9 jednoduchých aktivit všímavosti pro virtuální třídu

Ve třídě je slon. Zvětšuje se a zvětšuje nebo zmenšuje a zmenšuje, podle toho, zda se rozhodneme ho vzít na vědomí, nebo ne. Tím slonem je úzkost, a i když se nás netýká stejným způsobem, kvůli nedávné pandemii prudce vzrostla po celém světě.

Naši studenti nedělají výjimku. V posledních měsících jsou možná ještě náchylnější k pocitům stresu a úzkosti. Jaká je tedy snadná a nákladově efektivní intervence, kterou učitelé zvládnou sami?“

Odpověď je jednoduchá: mindfulness.

Jak už možná víte, intervence založená na mindfulness slibuje zlepšení kognitivního výkonu, odolnosti a duševního zdraví. Má mnoho výhod pro zlepšení chování ve třídě a pomáhá žákům soustředit se během vyučování.

Vzhledem k tomu, že škola bude pravděpodobně pokračovat v online formátu, je však možné pokusit se začlenit mindfulness již nyní? Je také potřeba zvláštní kvalifikace? Podívejme se, co říká tato konkrétní studie:

Skutečnost, že se zdá, že mindfulness lze účinně poskytovat také jako intervenci zprostředkovanou přes internet, dále zvyšuje její atraktivitu vzhledem k nákladové efektivitě tohoto způsobu poskytování.

a…

Jedním z nejdůležitějších faktorů vztahujících se k účinnosti přístupů mindfulness není design, rozsah nebo způsob provedení dané intervence, ale míra, do jaké je instruktor mindfulness „nasáklý meditací“ a dokáže tak předat zkušenostní porozumění této starobylé kontemplativní technice.

9 jednoduchých aktivit všímavosti pro virtuální třídu

Takže nejjednodušší způsob, jak začít s praxí všímavosti ve vlastní fyzické nebo virtuální třídě, je začlenit krátké a jednoduché techniky do každodenních hodin.

Podívejme se tedy, co můžete udělat pro pozitivní zahájení nového školního roku! Neváhejte si je při čtení vyzkoušet:

1. Prostě poslouchejte

   Jednoduchá a krátká aktivita, kterou můžete provádět každý den, spočívá v tom, že požádáte žáky, aby se uvolnili, posadili se do pohodlné polohy, kterou si sami zvolí (zkřížené nohy, lehnutí), a nechali je jen poslouchat zvuky v místnosti po dobu minimálně 30 sekund.

   Trik spočívá v tom, aby zůstali v klidu, nevydali ani hlásku a uvědomili si své okolí. Je to skvělé cvičení na prolomení ledů před vyučovací hodinou.

2. Snadná meditační technika

   Pokud máte asi pět minut času, může toto meditační cvičení pomoci studentům uvolnit se a připravit se na hluboké soustředění. Požádejte studenty, aby se pohodlně posadili, a začněte tím, že si uvědomíte, jak se cítí v přítomném okamžiku. Poté je vyzvěte, aby se zhluboka nadechli a vydechli a představili si, že jejich břicho je balónek, který se nafukuje a vyfukuje.

   Nevadí, když se jim to nepodaří hned, protože to může vyžadovat určitou praxi, ale i několik minut jim může pomoci vyčistit mysl. Zde je skvělé video, které tuto techniku ilustruje.

3. Dýchání do břicha

   Ve svých prvních hodinách dramatu jsem se naučila, že když jsme ve stresu, máme tendenci dýchat mělce, což vše jen zhoršuje. Takže jedna z prvních věcí, které se na těchto hodinách učíte, je používat bránici ke správnému dýchání.

   Pro tento účel by studenti měli být instruováni, aby si položili ruku na břicho a cítili, jak se rozpíná a stahuje, ramena uvolněná. Zhluboka se na pět vteřin nadechněte a na tři vteřiny uvolněte, opakujte to několik minut. To lze provádět kdekoli, já to nyní dělám například při čekání na autobus, a dokonce i před spaním.

4. Změněné dýchání nosními dírkami

   Tato jednoduchá technika, kterou cvičitelé jógy provádějí neustále, pomůže studentům okamžitě se uklidnit. Dejte jim pokyn, aby jednou rukou ohnuli ukazováček a prostředníček a poté přiložili palec a prsteníček vždy na jednu nosní dírku.

   Mírně zatlačte na pravou nosní dírku a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou, poté uvolněte bez výdechu. Prstem uzavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte několik minut a střídejte nosní dírky. Pokud vám to dělá potíže, zde je ukázka této techniky.

5. Smyslové zážitky

   Není žádným tajemstvím, že smyslové zážitky zlepšují učení a že jsou nesmírně prospěšné pro celkový vývoj dětí. Jednoduše požádejte žáky, aby si vybrali nějaký předmět, ať už je to tenisový míček, sliz, playdoh apod. Měli by předmět podržet v rukou a popsat nebo přemýšlet o tom, co zažívají: texturu, barvu, vůni atd.

   Ačkoli může být tato aktivita skvělým úvodem do všímavosti pro mladší žáky, je vhodná pro všechny věkové kategorie.

6. Řízené vyprávění

   Jedná se o skvělou aktivitu pro uvedení nového učiva nebo konceptu. Například při hodině biologie můžete studenty požádat, aby zavřeli oči, zaujali pohodlnou polohu a jen poslouchali, jak popisujete dlouhou procházku lesem. Vedeni vaším hlasem si mohou představovat, jak procházejí cestou, představovat si druhy rostlin nebo živočichů, které tam mohou najít, zvuky apod.

   Pro lepší zážitek můžete zapojit hudbu nebo zvuky, aby to bylo zajímavější. Zvuky lesa najdete například na YouTube, takže to není vůbec složité.

7. Cvičení se stopováním prstů

   Toto cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli a je to intuitivní cvičení pro začátečníky, kteří ještě neumějí zpomalit dech. Studenti vezmou jednu ruku a vějířovitě ji roztahují, jako by se ji snažili obkreslit na papír. Pak druhou rukou pomalu obkreslují podél, jeden prst po druhém.

   Začnou palcem, obkreslí vnější stranu a nadechnou se, pak obkreslí vnitřní stranu palce a vydechnou. Postup opakujte u zbývajících čtyř prstů.

8. Vstaňte a hýbejte se

   Sedění doma nebo během vyučování může u žáků vyvolat pocit neklidu, což vede k horší schopnosti soustředění. Sezení má i další nevýhody, jako jsou bolesti svalů, zejména v horní a dolní části zad.

   Zvedni se a hýbej se může být zábavný způsob, jak ukončit online výuku nebo dokonce zařadit asynchronní výuku. Pokyn studentům, aby si na tři minuty udělali dřepy, poskoky, použili hula hop nebo kroky k pohybu, může být skvělým způsobem, jak všechny rozhýbat. Pokud jste na videohovoru, udělejte to s nimi – sami uvidíte výhody.

   Přečtěte si více: Jak může držení těla studentů ovlivnit jejich studijní výsledky

9. Vědění je síla

   Vědění je síla v tom smyslu, že je obvykle snazší vyrovnat se s pocity a emocemi, když víme, co se s námi děje. Pro mladší žáky mohou být aktivity zaměřené na identifikaci emocí silným zážitkem. Můžete je například pověřit, aby nakreslili smajlíky nebo zamračené obličeje a ukázali vám nebo ostatním, co právě prožívají.

   Pro starší studenty můžete uspořádat diskusi nebo navrhnout minilekci zaměřenou na reakci boj nebo útěk, na to, jak funguje náš mozek a jak naše tělo reaguje, když prožíváme stres nebo úzkost.

• Bonusový tip: všímavost v samostatných hodinách

  Konečným cílem může být, aby studenti tyto techniky používali sami a používali je dobrovolně. K tomu jim můžete dát na výběr, a co může být lepší než začlenění mindfulness do asynchronních učebních úloh?

  Přečtěte si více: Přijmout asynchronní myšlení pro lepší online učení

  Snadný způsob: Před spuštěním nového modulu nebo lekce v systému řízení výuky můžete do úvodu přidat video nebo krátký popis techniky mindfulness. Totéž platí pro jakýkoli úkol, například pro online kvíz, který může u mnoha studentů vyvolat stresovou reakci.

Nadechněte se zhluboka…

Tato doba je náročná pro každého, a pro studenty obzvlášť. Drobná změna v jejich rutině – jako je mindfulness – může mít vlnící se pozitivní účinek na jejich celkovou pohodu.

Podle všeho nepotřebujete žádné vybavení, peníze ani speciální aplikace. Nepotřebujete ani speciální školení nebo kvalifikaci, i když pomůže, když si je sami vyzkoušíte, než je začnete provádět se studenty.

Jinými slovy, zařazením trochy mindfulness do každodenní výuky nemusíte nic ztratit, jen získat.

Ioana věří, že vzdělávání v akci je jediný způsob, jak změnit svět. Když zrovna nepíše o vzdělávání a vzdělávacích technologiích, obvykle ji můžete vidět, jak čte knihu a pije hodně kávy.

.