Váš lékař vám řekne, jaké cvičení je pro vás nejlepší. Než začnete s novým cvičebním programem, poraďte se se svým poskytovatelem. Než se pustíte do náročnější aktivity, zeptejte se také, zda je to v pořádku.
Aerobní aktivita využívá vaše srdce a plíce po dlouhou dobu. Pomáhá také vašemu srdci lépe využívat kyslík a zlepšuje průtok krve. Chcete, aby vaše srdce pracovalo pokaždé o něco intenzivněji, ale ne příliš.
Začněte pomalu. Vyberte si aerobní aktivitu, jako je chůze, plavání, lehký běh nebo jízda na kole. Provádějte ji alespoň 3 až 4krát týdně.
Před cvičením se vždy 5 minut protáhněte nebo rozhýbejte, abyste zahřáli svaly a srdce. Po cvičení si dopřejte čas na ochlazení. Provádějte stejnou aktivitu, ale v pomalejším tempu.
Dříve než se příliš unavíte, dopřejte si odpočinek. Pokud se cítíte unavení nebo máte jakékoliv srdeční příznaky, přestaňte. Oblečte si pohodlné oblečení pro cvičení, které provádíte.
V horkém počasí cvičte ráno nebo večer. Dávejte pozor, abyste na sobě neměli příliš mnoho vrstev oblečení. Můžete se také jít projít do krytého nákupního centra.
Když je chladno, při cvičení venku si zakryjte nos a ústa. Pokud je na cvičení venku příliš velká zima nebo sníh, jděte do krytého nákupního centra. Zeptejte se svého ošetřujícího lékaře, zda můžete cvičit, když je pod bodem mrazu.
Odporové posilování může zlepšit vaši sílu a pomoci svalům lépe spolupracovat. To může usnadnit provádění každodenních činností. Tato cvičení jsou pro vás vhodná. Mějte však na paměti, že nepomáhají vašemu srdci tak jako aerobní cvičení.
Nejprve se poraďte se svým ošetřujícím lékařem, jak budete posilovat. Jděte na to zlehka a příliš se nezatěžujte. Při onemocnění srdce je lepší provádět lehčí série cvičení než cvičit příliš tvrdě.
Možná budete potřebovat radu fyzioterapeuta nebo trenéra. Ti vám mohou ukázat, jak správně cvičit. Dbejte na rovnoměrné dýchání a střídejte práci s horní a dolní částí těla. Často odpočívejte.
Možná máte nárok na formální program kardiologické rehabilitace. Zeptejte se svého lékaře, zda vás může doporučit.