„Nepřijímejte pravidelnou únavu jako součást stárnutí.“ – Health.Harvard.edu
Pokud se občas cítíte unavení, je to normální bez ohledu na váš věk. Pokud i po vydatném spánku máte stále nedostatek energie – a/nebo tato únava trvá již delší dobu – pak je podle Národního institutu pro stárnutí možná načase podívat se blíže na to, co se děje.
Věnujte pozornost i dalším příznakům únavy, mezi které může patřit nedostatek motivace na začátku dne nebo neschopnost účastnit se aktivit, které vás baví. Můžete pociťovat dušnost a/nebo se náhle cítit vyčerpaní.
Důvody nedostatku energie u starších dospělých často zahrnují jednu nebo více z následujících příčin:
- nemoc
- vedlejší účinky léků
- vedlejší účinky léčby
- úzkost, deprese, smutek nebo stres
- pocit, že nemáte kontrolu nad svým životem
- smutek
A pokud se cítíte unavení příliš často, mohou hrát roli také faktory životního stylu. Zůstáváte například příliš dlouho vzhůru? Je vaše doba spánku nepravidelná? Pokud je odpověď na některou z těchto otázek „ano“, stanovte si a dodržujte pravidelnou dobu spánku a sledujte, co se děje.
Omezte příjem alkoholu a nahraďte nezdravá jídla výživnými potravinami, které vám dodají energii. Může mít smysl vypít si šálek kávy nebo čaje, abyste se trochu povzbudili, ale na druhou stranu budete chtít omezit příjem kofeinu, zejména v druhé polovině dne.
Vedení deníku únavy
K určení toho, co způsobuje vaši únavu, vám může pomoci vést si deník a zapisovat si, kdy máte nejvíce a nejméně energie. Pokud se rozhodnete konzultovat svou únavu s lékařem, může být tento deník docela užitečný a pravděpodobně mu poskytne vodítka, co má vyšetřit a/nebo doporučit.
Možné zdravotní potíže
Existuje několik zdravotních potíží, které mohou přispívat k únavě, včetně anémie. Při tomto stavu má vaše krev příliš málo červených krvinek – nebo tyto červené krvinky obsahují příliš málo hemoglobinu. V obou případech je výsledkem méně energie.
Dalšími možnými zdravotními stavy, které mohou způsobovat nedostatek energie, jsou srdeční onemocnění, problémy se štítnou žlázou, spánková apnoe, chronický únavový syndrom a další. V každém z těchto případů je důležité stanovit správnou diagnózu a spolupracovat s lékařským týmem na léčbě. Pokud léčba zahrnuje léky, poraďte se se svým lékařem, pokud se zdá, že jsou příčinou únavy. Někdy může být řešením jiný lék nebo jiné dávkování.
Bojovníci proti únavě
Nabízíme dvě strategie, které můžete vyzkoušet: Za prvé, zkuste jít na 30minutovou procházku nebo se věnujte pravidelné fyzické aktivitě. To může být skutečným povzbuzením energie. Druhou strategií je dát si v poledne šlofíka, třeba na 20 až 30 minut. Vyhněte se delšímu spánku, protože pak se můžete cítit ospalí, a nezdřímejte si příliš pozdě během dne.
HopkinsMedicine.org nabízí další návrhy na zvýšení energie, mimo jiné:
- Jíst převážně čerstvé, celozrnné (nezpracované) potraviny.
- Dbát na umírněný příjem živočišných produktů, zejména červeného masa.
- Poptejte se svého lékaře na hladinu vitaminu D.
- Doptejte se svého lékaře na jeho hladinu. Pokud je nízká, zeptejte se, zda byste měli užívat doplněk stravy.
- Ujistěte se, že přijímáte dostatek vitaminu B12. Ten se nachází v živočišných produktech a sójová a mandlová mléka jsou často obohacena o B12.
V boji proti únavě vám mohou pomoci také praktiky rozumného života. Mezi tyto praktiky patří mimo jiné meditace a jóga, přičemž žití v přítomném okamžiku hraje klíčovou roli pro lepší životní nadhled a celkovou kvalitu života. Dbejte také na to, abyste pili dostatek vody, zejména po absolvování fyzické aktivity.
.