Sdílet na PinterestuNíže jsou uvedeny některé změny životního stylu, které mohou člověku pomoci kontrolovat nebo snížit krevní tlak.
Užívejte léky na krevní tlak podle předpisu
Americká kardiologická asociace (AHA) uvádí, že lidé by měli užívat léky na krevní tlak přesně podle pokynů svého lékaře. Lidé by nikdy neměli své léky vysazovat nebo omezovat, pokud jim to jejich lékař nedoporučil.
Pokud má člověk problémy s tím, aby si vzal své léky na krevní tlak, měl by si na svém telefonu nebo jiném zařízení nastavit každodenní upomínky.
Udržujte si zdravou hmotnost
Mít nadváhu nebo obezitu zvyšuje zátěž srdečního svalu a může vést ke zvýšení krevního tlaku.
AHA doporučuje, aby si lidé udržovali index tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí od 18,5 do 24,9. Pokud je BMI příliš vysoký, měl by člověk podniknout kroky ke snížení své hmotnosti.
Podle AHA stačí ke snížení hodnot krevního tlaku u lidí s nadváhou úbytek pouhých 10 liber (lb) hmotnosti.
Zkracujte si pas
Uložení tělesného tuku hraje důležitou roli při srdečních onemocněních. Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev (NHLBI) je osoba, která má nadbytek tělesného tuku v oblasti pasu, vystavena vyššímu riziku vzniku srdečního onemocnění ve srovnání s osobou, která má nadbytek tělesného tuku na bocích nebo pod nimi.
Kardiovaskulární cvičení a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jsou dobrými možnostmi, jak pomoci upravit linii pasu a další oblasti.
Zvýšit pohybovou aktivitu
AHA, Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA uvádějí, že pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro zvládání krevního tlaku.
AHA doporučuje, aby lidé každý týden vykonávali 90 až 150 minut fyzické aktivity. Ta by měla zahrnovat kombinaci kardiovaskulárních cvičení a odporového tréninku.
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu by se měl člověk poradit se svým lékařem, aby se ujistil, že vykonává bezpečnou úroveň fyzické aktivity.
Přestat kouřit
Podle AHA může kouření způsobit hromadění tukových usazenin uvnitř tepen. Hromadění tuku zužuje průtok krve tepnami, a tím zvyšuje krevní tlak.
Lidé, kteří kouří, by měli přestat kouřit a všichni lidé by se měli vyhýbat pasivnímu kouření.
Snížit stres
Stresové hormony mohou zužovat cévy, což způsobuje dočasné zvýšení krevního tlaku. Lidé s vysokým krevním tlakem by proto měli podniknout kroky ke zvládnutí hladiny stresu.
O přírodních způsobech snižování stresu se dozvíte zde.
Dostatečně spěte každou noc
Ačkoli spánek nemusí přímo snižovat krevní tlak, je životně důležitý pro fyzické zdraví a duševní pohodu. Nedostatek kvalitního spánku může zvýšit riziko chronických zdravotních potíží, z nichž některé mohou zvyšovat krevní tlak člověka.
Přesné množství spánku, které člověk potřebuje, se u jednotlivých osob liší. Dospělí by se však měli snažit o 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
Několik tipů pro zlepšení kvality spánku naleznete zde.
Monitorování krevního tlaku doma
K pravidelné kontrole krevního tlaku doma může člověk používat tlakoměr.
Podle AHA by lidé s diagnózou vysokého krevního tlaku měli kontrolovat, zda se jejich krevní tlak pohybuje pod 130/80 milimetrů rtuti (mm Hg). Pokud má někdo zvýšené hodnoty systolického nebo diastolického tlaku, měl by kontaktovat svého lékaře.
Zkuste akupunkturu
Studie z roku 2013 zjistila, že akupunktura pomohla snížit hodnoty krevního tlaku u lidí, kteří již užívali léky na snížení krevního tlaku. Autoři navrhli, že akupunktura by mohla být prospěšným doplňkem léčby pro lidi, kteří chtějí regulovat svůj krevní tlak.