Devět mentálních dovedností úspěšných sportovců

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Nemusíte být profesionálním sportovcem nebo olympijským vítězem, abyste byli úspěšným sportovcem. Nemusíte mít ani pokoj plný trofejí, vyhrát státní mistrovství nebo se dostat na titulní stranu sportovní rubriky. Mezi úspěšné sportovce, se kterými jsem pracoval, patří jedenáctiletá krasobruslařka, která ještě nevyhrála žádnou soutěž, středoškolská golfistka s nulovým handicapem, běžkyně středního věku, jejímž cílem je dokončit svůj první maraton, vzpěračka, která je držitelkou několika světových rekordů, a olympijský medailista.

Tito sportovci mají společné to, že jejich sport je pro ně důležitý a jsou odhodláni být co nejlepší v rámci svých omezení – jiných životních závazků, financí, času a svých přirozených schopností. Stanovují si vysoké, realistické cíle a tvrdě trénují a hrají. Jsou úspěšní, protože jdou za svými cíli a sport je baví. Účast ve sportu obohacuje jejich život a věří, že to, co dostanou zpět, stojí za to, co do sportu vložili.

Existuje devět specifických mentálních dovedností, které přispívají k úspěchu ve sportu. Všechny se dají naučit a lze je zdokonalit výukou a tréninkem. V Ohijském centru pro sportovní psychologii pracujeme s vážnými sportovci všech věkových kategorií a úrovní schopností, abychom jim pomohli naučit se tyto důležité dovednosti a zdokonalit je.

Věříme, že naše práce má smysl, protože stejné mentální dovednosti, které sportovci používají při dosahování úspěchů ve sportu, mohou využít k dosažení úspěchu i v jiných oblastech svého života.

Krátký seznam devíti mentálních dovedností

Úspěšní sportovci:

1. Vyberte si a udržujte pozitivní přístup.
2. Udržovat si vysokou úroveň sebemotivace.
3. Stanovovat si vysoké, realistické cíle.
4. Efektivně jednat s lidmi.
5. Používat pozitivní samomluvu.
6. Používat pozitivní mentální představy.
7. Učinně zvládat úzkost.
8. Učinně zvládat své emoce.
9. Udržovat koncentraci.

Trénink mentálních dovedností

Těchto devět mentálních dovedností je nezbytných pro dobrý výkon ve sportu i v nesportovních výkonnostních situacích. V Ohijském centru pro sportovní psychologii:

• Věříme, že tyto dovednosti se dají naučit a lze je zlepšit pomocí výuky a praxe.
• Práci s každým jedincem začínáme posouzením jeho aktuálních znalostí v každé z dovedností.
• Vypracujeme plán výuky a zdokonalování konkrétních dovedností, které je třeba u daného jedince zlepšit.
• Pravidelně přehodnocujeme klientovy znalosti v každé z dovedností, abychom mohli zhodnotit náš pokrok.

Pyramida výkonnosti

Ačkoli je každá z devíti dovedností důležitá, její hlavní význam se projeví v jedné ze tří fází: dlouhodobý rozvoj, bezprostřední příprava na výkon a během samotného výkonu.

Níže uvedená pyramida představuje vzájemný vztah devíti dovedností. Každá z vyšších úrovní zahrnuje dovednosti předchozích úrovní a vychází z nich.

Podrobný popis devíti mentálních dovedností

1. Mentální dovednosti na jednotlivých úrovních. Postoj

Úspěšní sportovci:

• Uvědomují si, že postoj je volba.
• Vybírají si postoj, který je převážně pozitivní.
• Vnímají svůj sport jako příležitost soutěžit sami se sebou a učit se ze svých úspěchů i neúspěchů.
• Snaží se o dokonalost, ne o dokonalost, a uvědomují si, že oni ani jejich trenéři, spoluhráči, funkcionáři a ostatní nejsou dokonalí.
• Udržovat rovnováhu a nadhled mezi svým sportem a ostatním životem.
• Respektovat svůj sport, ostatní účastníky, trenéry, funkcionáře i sami sebe.

2. Udržovat rovnováhu a nadhled mezi svým sportem a ostatním životem. Motivace

Úspěšní sportovci:

• Jsou si vědomi odměn a výhod, které díky své sportovní účasti očekávají.
• Schopni vytrvat při plnění obtížných úkolů a v těžkých chvílích, i když tyto odměny a výhody nepřicházejí okamžitě.
• Uvědomují si, že mnoho výhod plyne z jejich účasti, nikoli z výsledku.

3. Cíle a závazky

Úspěšní sportovci:

• Stanovují si dlouhodobé a krátkodobé cíle, které jsou realistické, měřitelné a časově orientované.
• Jsou si vědomi své aktuální výkonnostní úrovně a jsou schopni vypracovat konkrétní, podrobné plány pro dosažení svých cílů.
• Vysoce se věnují svým cílům a plnění každodenních požadavků tréninkového programu.

4. Lidské dovednosti

Úspěšní sportovci:

• Uvědomují si, že jsou součástí většího systému, který zahrnuje jejich rodiny, přátele, spoluhráče, trenéry a další.
• Když je to vhodné, sdělují těmto lidem své myšlenky, pocity a potřeby a také jim naslouchají.
• Mají osvojené účinné dovednosti, jak se vypořádat s konflikty, obtížnými soupeři a jinými lidmi, když jsou negativní nebo opoziční.

5. Jaké jsou jejich dovednosti? Samomluva

Úspěšní sportovci:

• Udržují si sebedůvěru v těžkých chvílích pomocí realistické, pozitivní samomluvy.
• Mluví sami se sebou tak, jak by mluvili se svým nejlepším přítelem
• Používají samomluvu k regulaci myšlenek, pocitů a chování během soutěže.

6. Mentální představy

Úspěšní sportovci:

• Připravují se na soutěž tím, že si představují svůj dobrý výkon v soutěži.
• Vytvářejí a používají mentální představy, které jsou podrobné, konkrétní a realistické.
• Používají představy během soutěže k přípravě na akci a k zotavení z chyb a špatných výkonů.

7. Efektivní zvládání úzkosti

Úspěšní sportovci:

• Přijímají úzkost jako součást sportu.
• Uvědomují si, že určitá míra úzkosti jim může pomoci k dobrému výkonu.
• Vědí, jak snížit úzkost, když se stane příliš silnou, aniž by ztratili svou intenzitu.

8. Efektivní zvládání emocí

Úspěšní sportovci:

• Přijímají silné emoce, jako je vzrušení, hněv a zklamání, jako součást sportovního prožitku.
• Schopnost využít tyto emoce ke zlepšení, nikoliv k narušení vysokého výkonu

9. Jak se vyrovnat s emocemi? Soustředění

Úspěšní sportovci:

• Vědí, čemu musí věnovat pozornost během každé hry nebo sportovní situace.
• Naučili se, jak si udržet soustředění a odolávat rušivým vlivům, ať už přicházejí z okolí, nebo z jejich vlastního nitra.
• Schopni znovu získat soustředění, když během soutěže ztratí koncentraci.
• Naučili se hrát „tady a teď“, bez ohledu na minulé nebo očekávané budoucí události.

Aplikace devíti mentálních dovedností v nesportovních výkonnostních situacích

Devět mentálních dovedností spojených se sportovním úspěchem jsou tytéž mentální dovednosti spojené s výkonem v nejrůznějších nesportovních, výkonnostních situacích. Podívejme se na některé z nich.

Charakteristika výkonnostní situace:

• Situace je často předem naplánovaná nebo předvídaná.
• Situace má obvykle definovaný začátek a konec.
• Okolnosti jsou předem známé.
• Pravidla a omezení jsou předem známá.
• Výsledky jsou hodnoceny podle norem (nebo přirozených důsledků), které jsou obvykle předem známy.
• Výsledky jsou nejisté a mohou zahrnovat psychologické riziko a/nebo nebezpečí.
• Výsledky jsou pro vykonavatele důležité.
• Chování vykonavatele je zaměřeno na cíl.
• Výsledky jsou ovlivněny dovednostním chováním interpreta

Příklady výkonových situací

• Důležitý pracovní pohovor
• Předvedení sóla s tzv. symfonickým orchestrem
• Konkurz na roli v divadelní inscenaci
• Prezentace ve třídě
• Složení řidičských zkoušek
• Přednáška pro rodičovský sbor
• Svědectví ve věci soudu
• Složení státní lékařské zkoušky
• Provedení operace mozku
• Přistání letadla
• Hasič vstupující do hořící budovy
• Účast na vojenském nebo policejním útoku
• Astronaut přistávající s vozidlem na povrchu Měsíce
• Lezení po skalách

V Ohijském centru pro sportovní psychologii pomáháme lidem rozvíjet důležité dovednosti potřebné pro vysoce kvalitníúroveň výkonu ve sportovních i nesportovních výkonnostních situacích.