Fyzická zdatnost

Na 29. ročníku Maratonu námořní pěchoty USA běželo v roce 2004 ve Washingtonu téměř 18 000 lidí. Fyzická zdatnost byla historicky vyžadována od všech vojenských složek.

Fyzická zdatnost se používá ve dvou významech: Obecná zdatnost (stav zdraví a pohody) a specifická zdatnost (schopnost vykonávat specifické sporty nebo profesní dovednosti). Zdatnost lze dále rozdělit do pěti kategorií: Kardiovaskulární vytrvalost, svalová síla, svalová vytrvalost, flexibilita a složení těla. Kritéria fyzické zdatnosti se rozšířila také o schopnost splnit fyzické požadavky v mimořádných situacích.

Fyzická zdatnost je schopnost srdce, cév, plic a svalů fungovat při optimální výkonnosti. V předchozích letech byla zdatnost definována jako schopnost vykonávat denní činnosti bez zbytečné únavy. Avšak s nárůstem volného času a změnami životního stylu způsobenými průmyslovou revolucí, která odvedla velkou část obyvatelstva od zemědělského života do měst, se tato definice již nepovažuje za dostatečně komplexní.

Definice tělesné zdatnosti je nyní definována jako schopnost organismu účinně a efektivně fungovat při pracovních a volnočasových aktivitách, a to nejen v určitém časovém okamžiku, ale v různých věkových obdobích a fázích životního cyklu člověka. Klíčové je nalézt optimální zdraví v mezích životního stylu, aby člověk dokázal odolávat hypokinetickým onemocněním. (Onemocnění, která vznikají v důsledku sedavého způsobu života. Příkladem může být obezita a komplikace vyplývající z obezity, například cukrovka.)

Mnoho zdravotníků, včetně lékařů, zdravotních sester, ergoterapeutů a fyzioterapeutů, se dnes shoduje, že ideální je holistický přístup – takový, který poskytuje mnoho možností a umožňuje člověku rozhodovat se a být aktivní, pokud jde o jeho osobní zdraví.

Historie fitness

Bonnie Pruddenová, americká horolezkyně a propagátorka fyzické zdatnosti, vede v roce 1956 hodinu cvičení.

Vývoj fitness lze přičíst potřebě lidstva přežít a lze jej vysledovat až do počátků lidstva. Během paleolitu a neolitu byla fyzická zdatnost především o přežití.

Od roku 2500-250 př. n. l. začali lidé spojovat fyzickou aktivitu s tělesnou pohodou. V Číně díky filozofickému učení Konfucia spojovali některé nemoci s fyzickou nečinností. To vedlo k rozvoji gymnastiky kung-fu.

V témže období se v Indii rozvinula jóga. Jóga je cvičební program, který odpovídá hinduistické a buddhistické víře a klade důraz na duchovno.

V době řecké byla fyzická zdatnost spojována s krásou, atletikou a tělesnou zdatností, a tak se zrodily olympijské hry, kde byla zdatnost odměňována. A dokonce i v koloniálních dobách v rané Americe udržovalo zemědělství a jeho četné úkoly celou rodinu v kondici; i když bez doprovodných výhod moderní medicíny.

Průmyslová revoluce však odvedla velkou část obyvatelstva do měst, kde často pracovali v nezdravém a nebezpečném prostředí. Rozvoj průmyslu, dokonce i vynález výtahu, se spikly, aby vytvořily sedavé občany počítačového věku. V padesátých letech 20. století se pojem tělesné zdatnosti dostal do centra pozornosti celého státu, když prezident Dwight D. Eisenhower v roce 1956 založil Prezidentskou radu pro tělesnou zdatnost mládeže.

Odznak tělesné zdatnosti armády Spojených států

Krátce před svým nástupem do úřadu označil zvolený prezident John F. Kennedy tělesnou zdatnost za určující zásadu své administrativy. Necelý měsíc před svou inaugurací publikoval v časopise Sports Illustrated (26. prosince 1960) článek „The Soft American“. Do měsíce po své inauguraci vystoupil prezident Kennedy na konferenci o tělesné zdatnosti mládeže. Pod Kennedyho vedením měla prezidentská rada nejen šířit mezi Američany informace o důležitosti tělesné zdatnosti mládeže, ale také provádět průzkumy tělesné zdatnosti mládeže, zveřejňovat informace o tělesné zdatnosti a nabízet školám a obcím odborné rady, jak zlepšit tělesnou zdatnost nejen mládeže, ale Američanů jakéhokoli věku.

Američané se v 70. letech 20. století věnovali fitness mánii. Aerobik, tanec, izometrie, strečink, jogging, chůze, jízda na kole, plavání, jóga – Američané stále více cvičili. V roce 1977 se k účasti na sportovních aktivitách hlásilo rekordních 87,5 milionu dospělých Američanů starších osmnácti let. Nejviditelnějším znakem boomu fitness bylo asi osm milionů běžců, kteří klusali po cestičkách velkoměstských parků a předměstských vedlejších silnic.

Tendence podniků souvisejících s fitness začala koncem devadesátých let. Návštěva posilovny nebo zdravotního střediska či dokonce nákup fitness vybavení se staly normou. Přestože se rozmach členství v posilovnách v 90. letech 20. století vyrovnal, je oblast fitness stále velkým a rostoucím odvětvím. V červenci 2003 bylo ve Spojených státech 22 000 klubů zdraví, fitness center a posiloven s 36,3 miliony členů. Udržování kondice představovalo v roce 2002 byznys v hodnotě 13,12 miliard dolarů.

V jednadvacátém století se díky popularitě ekologického zemědělství a zákazu transmastných tuků zvýšila informovanost o fitness, přesto však většina americké populace není považována za fit:

Jedno z pěti dětí ve Spojených státech je obézní. Dětská obezita ohrožuje děti zdravotními problémy, které se dříve vyskytovaly pouze u dospělých, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.

Všeobecná tělesná zdatnost

Pro možnost bližšího hodnocení se tělesná zdatnost často dělí do následujících kategorií:

1. Tělesná zdatnost. Kardiovaskulární vytrvalost: Jedná se o schopnost organismu dodávat kyslík a živiny do tkání a odstraňovat odpadní látky po delší dobu. CE lze zlepšit prostřednictvím aerobních cvičení; těch, která jsou prováděna s mírnou intenzitou po relativně dlouhou dobu, jako je běh nebo hraní tenisu.

Letci z 8. stíhacího křídla v Jižní Koreji používají kardio vybavení ve fitness centru základny.

2. Svalová síla a vytrvalost: Síla se zabývá schopností svalu vyvíjet sílu po krátkou dobu, zatímco vytrvalost je schopnost svalu nebo skupiny svalů udržet opakované kontrakce nebo pokračovat v působení síly proti inertnímu objektu. Silový trénink poskytuje prostředky k rozvoji síly i velikosti kosterních svalů.

3. Flexibilita: Ta označuje schopnost pohybovat klouby a používat svaly v plném rozsahu jejich pohybu. Flexibilitu lze zvýšit protahováním. Hatha jóga a pilates jsou cvičení celého těla, která se zaměřují na flexibilitu a rovnováhu.

4. Složení těla: Složení těla se týká svalové hmoty (svaly, kosti, vitální tkáně a orgány) a tukové hmoty. Optimální poměr tukové a libové hmoty lze určit podle tělesného/masového indexu člověka. BMI je přesnější metodou, jak určit, zda je hmotnost člověka zdravá ve vztahu k jeho konkrétnímu tělesnému typu. Provádění správného souboru cviků může lidem pomoci přeměnit tuk prostřednictvím zvýšení svalové hmoty.

V případě atletiky jsou vhodné pojmy jako přesnost, obratnost, koordinační síla, rychlost a vytrvalost.

Mnoho zdrojů uvádí jako důležitou součást celkové kondice také duševní a emocionální zdraví. To je někdy prezentováno jako trojúhelník složený ze tří dílčích částí, které představují fyzickou, emocionální a duševní zdatnost. Ideální trojúhelník je vyvážený ve všech třech oblastech. Podobně jako potravinová a výživová pyramida určená pro zdravé stravování je „trojúhelník“ v souladu s dnešními odborníky, kteří se chtějí zabývat komplexnějším přístupem ke zdraví a stárnutí.

Specifické požadavky na kondici

Specifická neboli úkolově orientovaná kondice je schopnost člověka vykonávat s přiměřenou efektivitou určitou činnost, například ve sportu nebo ve vojenské službě. Specifický trénink může připravit buď sportovce, nebo pracovníka v jeho konkrétním oboru nebo sportu.

Příkladem sportovního tréninku může být např: Trénink na sprint na 400 m – v tomto případě běžec podává maximální výkony na krátké vzdálenosti. V případě sprintu musí být sportovec trénován tak, aby běžel anaerobně po celou dobu závodu. V případě maratonu, který zahrnuje dlouhou vzdálenost, musí být sportovec trénován tak, aby pracoval aerobně; vytrvalost musí být zvýšena na maximum.

Anaerobní cvičení používají sportovci v nevytrvalostních sportech k budování síly a kulturisté k budování svalové hmoty. Svaly trénované v anaerobních podmínkách se vyvíjejí jinak, což vede k větší výkonnosti při krátkodobých aktivitách vysoké intenzity, které trvají zhruba do dvou minut. Aerobní cvičení naproti tomu zahrnuje činnosti s nižší intenzitou prováděné po delší dobu.

Hasiči a policisté musí pravidelně podstupovat testy fyzické zdatnosti, aby se zjistilo, zda jsou schopni plnit fyzicky náročné úkoly, které jejich práce vyžaduje.

V rámci skautských programů v některých zemích mohou studenti získávat odznaky fyzické zdatnosti, například odznak fyzické zdatnosti, který ve Spojených státech získávají skauti i skautky.

Fyzická zdatnost rodiny

Rodiny mohou zůstat společně fyzicky zdatné, pokud si najdou aktivity, kterých se mohou účastnit všichni členové rodiny. Mnoho obcí poskytuje za rozumnou cenu zázemí pro rodinnou účast na plavání, například YMCA nebo Boys and Girls Club. Malá i velká města často disponují cyklistickými nebo pěšími stezkami. Místní oddělení parků a rekreace je dobrým zdrojem informací o nejrůznějších výletech od pěší turistiky přes lyžování až po chůzi na sněžnicích. Oblíbenou rodinnou aktivitou, při které se všichni vydají do přírody, může být také kempování.

Fitness pro děti

Rodiče mohou dítěti poskytnout řadu příležitostí pro rozvoj fyzické zdatnosti. Malé děti rozvíjejí hrubou motoriku tím, že si hrají na zařízeních dětského hřiště, učí se jezdit na kole nebo na kolečkových bruslích či bruslích. Rodiče přispívají k celkovému rozvoji fyzické zdatnosti svých dětí tím, že je berou na pravidelné lékařské prohlídky k zubaři, rodinnému lékaři nebo chiropraktikovi. Pokud jde o fyzickou zdatnost, rodiče slouží svým dětem jako důležitý vzor.

Na mnoha středních školách je účast v programech tělesné výchovy (dříve se tomu říkalo tělocvik) stále povinnou součástí maturity. Mnoho školních obvodů však zrušilo rozpočet na hodiny tělesné výchovy a někteří studenti se jich prostě neúčastní. Některé školy ve snaze o větší akademickou náročnost dokonce zrušily přestávky. Pokud rodiče vybírají pro své děti školu nebo školní obvod, mohli by mít na paměti jeho přínos pro celkovou tělesnou zdatnost svých dětí.

V době rostoucí dětské obezity a obliby sedavého zaměstnání v době počítačů a televize mohou komunitní sporty, jako je baseball, fotbal a basketbal, poskytnout dětem důležité vyžití. Zájem o sport může přispět k růstu a rozvoji dítěte více než jedním způsobem. Udržováním fyzické kondice, poznáváním nových kamarádů a získáváním nových dovedností si děti mohou vypěstovat návyky, které jim zůstanou po celý život.

Studie ukázaly, že v rozporu s běžnou představou mají často nedostatek pohybu právě děti ve venkovských oblastech, protože parky, chůze na místa a z míst a organizované aktivity mohou být omezené. Existují však jednoduché způsoby, jak lze cvičení začlenit do volného času dítěte, ať už prostřednictvím exergamingových her, instalací basketbalového koše nebo jiného vybavení v interiéru či exteriéru, nebo třeba jen hrou s rodinným mazlíčkem.

Fitness pro dospělé

Pro pracující dospělé, kteří jsou zaneprázdněni svým každodenním životem, je udržování kondice náročné. Podle nejnovějších doporučení by se dospělí měli věnovat pohybovým aktivitám střední intenzity po dobu alespoň 30 minut pět nebo více dní v týdnu nebo intenzivní pohybové aktivitě tři nebo více dní v týdnu po dobu 20 nebo více minut při každé příležitosti.

Vhodným způsobem, jak mohou dospělí splnit výzvu k fyzické kondici, je přihlásit se do fitness centra, posilovny nebo místní organizace YMCA či YWCA. Pokud tyto možnosti nejsou vhodné, lze do životního stylu člověka začlenit malé změny, například venčení rodinného psa, procházky v obchodním centru nebo chůzi do schodů. Důležité je udržovat se v pohybu. S přibývajícím věkem se lidem zpomaluje metabolismus a podle toho je třeba upravit kalorický příjem a hlídat si porce, pokud jde o jídlo.

Každoroční návštěvy u praktického lékaře mohou člověku pomoci sledovat jeho krevní tlak a hladinu cholesterolu a ujistit se, že je v pořádku s dalšími speciálními testy, které může potřebovat.

Roste obliba alternativních léčebných metod, které uplatňují preventivní přístup ke zdraví a mohou pomoci, ať už tím, že doporučí vitaminy nebo doplňky stravy nebo nabídnou služby v oblasti sebepéče, jako jsou masáže, akupunktura nebo naturopatie.

Mnozí méně motivovaní se nyní obracejí na osobního trenéra, který je může motivovat a dohlížet na osobní cvičební a stravovací režim.

Pyramida fyzické aktivity je dobrým vodítkem pro zjištění, jaký typ aktivit se doporučuje a jak často.

Senioři a fyzická kondice

Senioři se mohou věnovat většině aktivit, které dělali, když byli mladší, včetně: golfu, plavání a chůze. Mohou se dokonce věnovat některým novým aktivitám, jako je jóga nebo vodní aerobik. Mnoho center pro seniory nebo domovů důchodců nabízí hodiny cvičení pro seniory, které mají všechny pohyby jako intenzivnější hodiny, ale provádějí se pomaleji nebo vsedě na židli. Je velmi důležité, aby senioři stále pracovali na své rovnováze, protože pády jsou pro starší lidi velkým problémem a hlavní příčinou úrazů.

Vědci prokázali, že aktivní pohyb může pomoci při chronických onemocněních a pomáhá snížit riziko obezity, vysokého krevního tlaku, cukrovky, osteoporózy, mrtvice, deprese, rakoviny tlustého střeva a předčasného úmrtí.

Studie prokázaly souvislost mezi úrovní fyzické aktivity seniorů a jejich duševním zdravím. Starší lidé často podléhají pocitům deprese, ztráty a smutku, protože čelí výzvám a úpravám spojeným se stárnutím. Fyzická kondice může mít velký význam, a protože velká část populace stárne a pracuje i po dosažení tradičního věku odchodu do důchodu, je to ještě důležitější.

Poznámky

• Ahlawat, Ravindra Pal. Výchova ke zdraví a výživa. Khel Sahitya Kendra, 2009. ISBN 978-8175245563.
• Bogert, L. Jean, George M. Briggs a Doris Howes Calloway. 1973. Nutrition and Physical Fitness (Výživa a tělesná zdatnost). Philadelphia: Saunders. ISBN 0721618170.
• Ettinger, Walter H., Brenda S. Wright a Steven N. Blair. Fitness po padesátce. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
• Greenberg, Jerrold S., and David Pargman. Physical Fitness: A Wellness Approach. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 013668856X.
• Halper, Marilyn Snyder, and Ira Neiger. Physical Fitness. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1981. ISBN 0030482917.
• Kolata, Gina Bari. Ultimátní fitness: The Quest for Truth About Exercise and Health (Hledání pravdy o cvičení a zdraví). New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003. ISBN 0374204772.
• Sharkey, Brian J. Fitness a zdraví. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. ISBN 0736039716.

Všechny odkazy vyhledány 18. listopadu 2020.

• President’s Council on Physical Fitness.
• The Five Basic Components of Physical Fitness Explained
• The History of Fitness by Lance C. Dalleck, M.S. a Len Kravitz, Ph.D.
• Fitness v každém věku MedicineNet.

.