Být sám je často luxus, který má mnoho pozitivních výsledků. Všichni se v našem rušném životě snažíme vyhradit si prostor nebo čas, abychom našli klid a samotu – abychom mohli přemýšlet, odpočívat a být kreativní.
Osamělost, která je mnohem méně uspokojující, nastává, když toužíme po sociálních a emocionálních potřebách, které nejsou uspokojeny. Je to tehdy, když nám chybí důležitost pro druhé – bez ohledu na to, zda jsme sami, nebo s někým žijeme. Sociální osamělost pociťujeme, když nemáme důvěrníka a nemůžeme získat podporu od vrstevníků, kolegů, rodiny nebo přátel. Citová osamělost je pravděpodobnější, když chybí intimita v blízkých, výlučných vztazích s milostným partnerem, rodiči nebo dětmi. Osamělost v různých podobách může vést k zoufalství a depresi.
Předchozí studie během pandemie SARS ukazují, že jedinci, kteří byli během epidemie v karanténě, měli vyšší míru úzkosti a deprese a o tři roky později uváděli častější zneužívání alkoholu. Uzavírací a distanční opatření v důsledku Covid-19 přinutila mnoho svobodných dospělých osob zůstat „osamoceně“ ve svých domovech tak, že jsou v podstatě v karanténě a omezeni v typu sociálních interakcí, které mohou mít. Zpočátku mohou tito jedinci zaznamenat zvýšení produktivity, protože pravděpodobně nahradí společenské aktivity větším množstvím času stráveného o samotě v práci. Lidé si mohou zpočátku vychutnávat samotu, protože mají najednou pocit, že mají více času na věci, které vždy chtěli dělat (např. více vařit, číst, učit se jazyk, psát blog). Jak však týdny plynou a „být sám“ nezůstává osobní volbou, ale něčím, co je vám nařízeno, může člověk pociťovat vyhoření a neklid, protože se dostaví osamělost.
Jak bojovat s osamělostí, když jste sami
1) Pochopte základní příčiny příznaků, které pociťujete, a pak zpochybněte své reakce. Dá se očekávat, že emocionální a duševní zátěž, kterou si v této době Covid-19 vybíráme a vidíme, na nás bude mít značné následky. Není vždy snadné přiznat si, že se cítíte osamělí. Pokud si všimnete některého z následujících příznaků osamělosti, prvním krokem je přiznat si je:
- Pocit prázdnoty a snížená motivace k včasnému vstávání, virtuální práci a pravidelným formám fyzického cvičení.
- Nadměrná prokrastinace a neklid, který se nezmírní ani přes zapojení do pasivních volnočasových aktivit, jako je sledování televize nebo poslech rádia.
- Dalšími příznaky jsou nespavost, emoční vyčerpání, snížená motivace k virtuální interakci s potřebou dalšího odcizení od ostatních a konečně zneužívání návykových látek (pití a kouření více než obvykle).
Když začneme věřit, že nemáme žádnou kontrolu nad tím, co se děje, a že jediné, co můžeme udělat, je přijmout svůj osud nebo se prostě vzdát snahy – to je známka bezmoci. Co je však potřeba, je připomenout, že „i to pomine“. Pečlivě analyzujte, co si myslíte, a aktivně tyto myšlenky zpochybňujte a popírejte negativní myšlenkové vzorce. Když si uvědomíte své pocity a rozpoznáte vzorce myšlenek – a zároveň se zapojíte do samomluvy, která vás vyvede z toho, co může být sestupnou spirálou naučené bezmoci a smutku – vaše duševní zdraví se zlepší.
2) Sledujte, co konzumujete. Věnujte pozornost tomu, co čtete a sledujete, když jste doma. Pokud praktikujete sociální odstup, nemusí být obsedantní prohlížení živých aktualizací na Covid-19 nutné. Bude trvat nějaký čas, než se křivka srovná, a to může trvat déle, než jsme si mysleli. Každodenní kontrola globálního přenosu a úmrtnosti tak může občas vyvolat dojem, že se nic nemění. Informace, které konzumujete, mají vědomý i nevědomý vliv na vaše emoce a myšlenky. Jedním ze způsobů, jak regulovat své emoce při pasivním trávení volného času, jako je televize a rádio, je vybírat si epizody, které ve vás vyvolávají kýžené emoce, a ne zavádět další strach a pocity ztráty.
3) Najděte si projekt, který vám umožní tvůrčí kontrolu. V této fázi si mnozí z nás nejsou jisti budoucností a mají pocit, že nemají kontrolu nad tím, kdy toto období izolace skončí. Takový nedostatek kontroly může vést k zármutku a smutku. Výzkumy ukazují, že činnosti, které poskytují kontrolu, samostatnost a pocit úspěchu, vedou k většímu štěstí. Kreativní umělecké projekty, které vyžadují opakované pohyby, mohou snížit stres. Stavění něčeho od základu (třeba i stavebnice Lego) vám může poskytnout pocit kontroly, cíle a úspěchu. Můžete také investovat čas do své budoucnosti tím, že jej využijete ke zvýšení své kvalifikace. Propaguje se mnoho bezplatných online kurzů; možná je ten správný čas je využít.
4) Kvalita je ve vašem kmeni rozhodující více než kvantita. Pocit spojení bez ohledu na to, zda jste introvert nebo extrovert, je základní lidskou potřebou. Sociální vazba a intimita, kterou sdílíme s přáteli, rodinou a kolegy, podporuje duševní i fyzické zdraví. Pokud pracujete z domova, uznejte, že kolegové v práci – s nimiž jste trávili většinu pracovní doby, sdíleli pracovní stres a slavili úspěchy a vytratili se na ten oběd nebo páteční večerní drink – vyplnili zásadní mezeru ve vašem životě. Musíte je oslovit a pokračovat v co největším počtu těchto interakcí virtuálně. Zvedněte telefon a napište zprávu příteli nebo kolegovi. Prostě se jich zeptejte, jak se jim daří. Nebojte se vyrušit ostatní (pokud to není v lichou hodinu), protože oni možná také čekají, aby vás mohli dohnat a spojit se s vámi.
5) Používejte technologie moudře. Nezapomeňte, že máte k dispozici spoustu technologií. Platformy, jako je Facebook, Twitter a Instagram, však můžete využít k prohlížení života ostatních za účelem porovnávání, nebo je můžete využít k navazování kontaktů. Zaměřte se na budování vztahů tím, že budete tyto platformy využívat k navazování kontaktů; věnujte čas rozhovorům bez agendy, k odreagování, naslouchání a povzbuzování. Nepoužívejte sociální platformy pouze k získávání obecných informací o životě a novinkách, ale ke smysluplnějším rozhovorům, v nichž se odhalíte a projevíte zranitelnost a budete se ptát na pocity a myšlenky druhých, a k budování intimity, kamarádství a hlubších sociálních vazeb.
6) Projevujte soucit sami se sebou a hledejte způsoby, jak být altruističtí. Musíme přijmout, že se nacházíme v krizovém období a smutek, úzkost a případná osamělost mohou být součástí balíčku. Nejste sami. U některých z nás může osamělost způsobit, že budeme méně motivovaní a produktivní – ale i to je v pořádku. Pokud se budete obviňovat a cítit se provinile, můžete to ještě zhoršit. Váš Instagram možná přetéká videi úspěšných lidí, kteří na všechno přišli – někteří se rozhodli naučit se nový jazyk nebo hrát na nový nástroj. Přestaňte se srovnávat. Je v pořádku, že v tomto traumatickém období izolace nejste ultraproduktivní a nedosahujete všech svých snů.
V boji proti osamělosti se raději zaměřte na péči o druhé. Výzkumy ukazují, že člověk může cítit smysluplnost, když pomáhá druhým, protože nám to připomíná, že naše činy mohou mít význam. V závislosti na tom, v jaké části světa se nacházíte a jak přísná jsou omezení, najděte způsob, jak předat balíčky péče pro neprivilegované, darovat krev nebo nabídnout sousedovi nákup, až si příště vyjdete pro své. Tato malá gesta mohou být velkým přínosem v boji proti osamělosti, budování vztahů a dodání významu vašemu současnému životu.