Jak na transcendentální meditaci (průvodce krok za krokem)

Možná už víte, jak meditovat, ale víte, jak na transcendentální meditaci?

Meditace byla poprvé vyvinuta v Indii před mnoha lety (asi 5000-3500 let před naším letopočtem). Trvalo poměrně dlouho, než se stala populární v západním světě, ale dnes je oslavována jako terapeutický nástroj ke zmírnění stresu, úzkosti, deprese a závislostí. V posledních letech se stala uznávanou také pro zlepšení duševní výkonnosti, a následně se z ní stal mnohamiliardový byznys.

Když přemýšlíme o meditaci, obvykle máme na mysli tzv. meditaci všímavosti, ale existuje sedm různých druhů meditace, které se praktikují po celém světě:

1. Meditace milující laskavosti
2. Meditace skenování těla nebo progresivní relaxace
3. Meditace všímavosti
4. Meditace uvědomování si dechu
5. Kundaliní jóga
6. Zenová meditace
7. Transcendentální meditace

Za poslední desetiletí, Transcendentální meditace® (známá také jako TM® nebo T.M. Meditation®) se stala nesmírně populární a zaznamenala ohromující počet 5 milionů stoupenců, kteří ji praktikují každý den. Možná jste již slyšeli o výhodách T. M. a zajímalo vás, o co vlastně jde.

T. M. je druh meditace s mantrami, kterou v roce 1950 představil západnímu světu Mahariši Maheš Jógi. Po 40 let vyučoval tuto praxi po celém světě, aby rozšířil její hnutí, které zasáhlo kohokoli od politiků až po Beatles.

Dnes mnoho známých osobností, jako jsou Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneresová a Howard Stern, veřejně prohlásilo, že jim T.M. změnila život. Populární filmový režisér David Lynch dokonce založil nadaci, která pomáhá šířit transcendentální meditaci po celém světě.

Tato velká jména jistě přispěla k úspěchu této praxe (spolu s velkým množstvím studií dokazujících její přínos), ale hlavním důvodem popularity T.M. je její jednoduchost.

Pokud jste se v minulosti pokoušeli meditovat, ale nedokázali jste u toho vydržet dostatečně dlouho, abyste pocítili její přínosy, čtěte dál.

V tomto článku zdůrazním hlavní rozdíly mezi meditací všímavosti a transcendentální meditací a proč některým lidem vyhovuje jeden typ meditace více než druhý. Vysvětlím, jak organizace T.M. učí své studenty, a také vám poskytnu návod krok za krokem, jak provádět T.M. sami.

Transcendentální meditace vs. meditace všímavosti

Abychom pochopili, proč je T.M. jedinečná, musíme udělat krok zpět a prozkoumat, jak meditace všímavosti funguje. Všechny ostatní typy meditace používají podobný mechanismus jako meditace všímavosti s výjimkou T.M, takže pro zjednodušení popíšu pouze rozdíl mezi těmito dvěma typy.

Mindfulness v současné populární kultuře podporuje pěstování nesoudného, okamžitého uvědomování jak během praxe, tak v každodenním životě.

Všichni zažíváme spoustu myšlenek, které nás rozptylují od toho, co máme před očima. Možná přemýšlíme nad seznamem úkolů nebo nám pouhý zvuk písně vyvolává staré vzpomínky; v každém případě máme tendenci trávit více času v hlavě než v přítomném okamžiku.

Při meditaci všímavosti můžeme opakovaným vracením vědomého uvědomování do přítomného okamžiku (například zaměřením se na dech, části těla nebo nějaký předmět) pozorovat své úzkostné nebo depresivní myšlenkové vzorce.

Zjednodušeně řečeno to znamená, že si všímáme svých myšlenek a učíme se je opouštět tím, že přesuneme mentální pozornost z dané myšlenky na něco, jako je například pohyb dechu.

Aktivní pozorování myšlenek bez posuzování a snaha tyto myšlenky opouštět tím, že se soustředíme na tělo, působí jako určitý druh tréninku mozku. Čím úspěšněji to děláme (během meditace i v běžném životě), tím více se posilujeme, abychom se mohli vědomě rozhodovat a nenechali se bezmyšlenkovitě ovládat svými negativními myšlenkami.

Pro lepší pochopení tohoto konceptu si můžete představit, že vaše mysl je jako oceán. Na povrchu máte vlny libovolné výšky a tvaru, ale v hloubce není nic než naprostý klid a ticho. Těmito vlnami jsou vaše myšlenky.

V běžném životě byste plavali kolem vln své mysli a snažili se jim čelit čelem. Někdy je dokážete překonat a proplout jimi, jindy se cítíte přemoženi jejich silou a nakonec se utopíte nebo se cítíte poraženi jejich silou.

Meditace bdělosti je jako mít surfové prkno, které vám umožní na těchto vlnách bez námahy plout. Čím více se cvičíte, tím lépe umíte surfovat a tím snadněji zvládáte své myšlenky.

Někdy se během tohoto procesu mohou lidé nakonec dostat do stavu naprostého duševního klidu. Tento stav je „druhým stavem meditace“ neboli transcendence.

Všimněte si, že cílem meditace bdělosti není dosáhnout tohoto stavu. Jejím cílem je naopak aktivně trénovat mysl v odpoutávání se od myšlenek a rozvíjet schopnost činit vědomá rozhodnutí v každodenním životě.

Osobně jsem praktikoval tisíce hodin meditace všímavosti a učil jsem ji mnoho svých klientů s fantastickými výsledky. Všiml jsem si však, že někteří lidé u ní prostě nejsou schopni vydržet a užít si její proces trénování mozku.

Obvykle mají tito lidé velmi aktivní a bzučící mysl a neschopnost „umlčet své myšlenky“ pomocí techniky mindfulness je přivádí k šílenství. Na tyto lidi působí transcendentální meditace zázračně díky své zcela odlišné metodě.

Jak je transcendentální meditace jiná?“

Vrátíme-li se k příkladu, že vaše mysl je jako oceán, představte si, že místo surfovacího prkna máte ponorku. T.M. vás stejně jako ponorka může bezpečně dovést do nejhlubších hlubin vaší mysli, kde je klid a mír.

Teď, když jsem vás zaujal, pojďme prozkoumat, jak transcendentální meditace funguje. Jestliže cílem mindfulness je trénovat mozek ve vědomém uvědomování, cílem T.M. je překročit proces myšlení. Pokud se provádí správně, může jít o jednoduché, automatické pokračování toku meditace bdělosti. Prostředkem, který T.M. používá k dosažení tohoto stavu, je mantra. (Později podrobně vysvětlím, jak funguje.)

Pokud se vrátíme k příkladu s oceánem, nyní, když máme svou ponorku (mantru), jsme schopni pomalu dosáhnout hlubin oceánu, kde není nic než klid a ticho.

Tam se nachází stav klidného vědomí, kde se můžeme napojit na zdroj energie, myšlenek a tvořivosti (Carlem Jungem nazývaný také kolektivní nevědomí).

Když se dostaneme do těchto hlubin, zažijeme hluboký stav klidu a zbavíme se i těch nejhlubších stresů.

K blahodárným účinkům T.M. dochází spontánně (ne vědomě), když se vám podaří dosáhnout stavu transcendence. Ti, kdo pravidelně praktikují T.M., uvádějí zvýšení všímavosti a velmi hluboké zmírnění stresu.

Učitelé T.M. zdůrazňují skutečnost, že mysl má přirozenou tendenci přecházet do tohoto klidového stavu. Mysl má bohužel také tendenci stále hledat, co je kolem nás zajímavého. Proto je při meditaci všímavosti, která má své zaměření na aktivní pozorování myšlenek, těžší opřít se o tuto tendenci mozku usadit se do hlubokého klidu.

Otázka nyní zní: „Jak se do tohoto stavu transcendence dostanu?“. Odpověď je mnohem jednodušší, než si možná myslíte:

Zpíváním mantry.

Co dělá T.M. Než se dostaneme k tomu, co přesně je mantra a jak funguje, chci, abyste si udělali představu o tom, jak vypadá standardní praxe transcendentální meditace.

K praktikování T.M. stačí jen sedět a mít zavřené oči, to je vše. Nepotřebujete žádnou zvláštní pózu nebo pozici. Jistě vám to usnadní pobyt o samotě, v tiché místnosti s pohodlnou židlí, ale jakmile si to osvojíte, můžete to dělat kdekoli, dokonce i když sedíte u stolu nebo v autobuse.

Jediné, co potřebujete, je mít zavřené oči a tiše zpívat mantru.

Obecně se doporučuje zpívat 20 minut, a to dvakrát denně. Částečně je to dáno přirozenými hodinami našeho těla (cirkadiánním rytmem), ale také tím, že čím více si zvyknete blokovat čas na meditaci, tím je pravděpodobnější, že se vám to stane zvykem.

Přes tuto radu neexistují žádná pevně daná pravidla, jak často a jak dlouho byste měli provádět T.M. sezení. Každý člověk je jiný a má jiný rozvrh, takže cokoli se vám vejde do diáře, by mělo být vaší volbou.

Nyní přejděme k věci a promluvme si o mantrách.

Co je to mantra?

Mantra není nic jiného než nesmyslný zvuk. Za mantrou se neskrývá žádné skutečné tajemství kromě toho, že by neměla mít žádný význam a měla by „znít pozitivně.“

Lidé mají tendenci se příliš zabývat tím, jaký typ mantry je pro ně vhodný. Vedl jsem rozhovory s několika zkušenými učiteli T.M. a všichni tvrdili, že „čím více toho o své mantře nevíme, tím lépe“.

To se vrací k tomu, že naše mysl neustále vytváří mentální spojení. Pokud se pokusíme zpívat slovo, které zní příliš podobně jako slovo, jehož význam známe, automaticky si toto slovo spojíme s obrazy, zvuky, vůněmi a vzpomínkami. Pokud zpíváme zcela bezvýznamné slovo, je snazší opřít se o tendenci naší mysli dostat se do klidového stavu.

Můžete si představit, že mantra je jako semínko. Když chcete vypěstovat rostlinu, nebudete hledat „dokonalé semínko“. Jednoduše byste si jedno vybrali, zasadili, zalili a viděli, jak klíčí. Když se budete zabývat „výběrem správného semínka (mantry)“, nic dobrého vám to nepřinese.

Pokud jste na tom podobně jako já, řeknete si: „Dobře, ale ještě potřebuji vědět, jak mantra vypadá a jak zní.“ A proto vám uvedu několik příkladů manter, které můžete zpívat.

Příklady osobních manter

Nejběžnější mantrou je Homm. Učitelé mají tendenci tuto mantru nepoužívat kvůli celistvosti tohoto zvuku. V hinduismu zvuk Homm odráží zvuk všech vibrací dohromady, pozitivních i negativních. Zdá se, že mantru Homm praktikují hlavně mniši, a každý učitel, s nímž jsem hovořil, řekl, že „kromě ní může dobře fungovat jakákoli jiná mantra.“

Dalšími příklady manter mohou být:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Také. (ne, to není mantra)

Zpívání mantry zní nějak takto:

• Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
• Shiriiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Při zpívání mantry byste měli měnit délku a tón jednotlivých písmen, aby bylo snazší vyvolat ve vaší mysli tento „transový“ účinek. Opět nezáleží na tom, jak to uděláte. Pokud ji budete zpívat po celou dobu sezení, mělo by to fungovat.

Měli byste vyzkoušet různé mantry?“

Většina učitelů mi řekla, že oni i jejich studenti používají po celý život stejnou mantru, kterou dostali na svém prvním sezení T.M. Vždycky se snažíme, abychom se naučili, že mantra je pro nás důležitá. Znovu opakuji, že smyslem praxe není najít pro vás ten nejlepší možný zvuk, ale vypěstovat si návyk rozpouštět stres ve své mysli zpíváním bezvýznamného zvuku.

Na druhou stranu, pokud se snažíte dělat T.M. sami a všimnete si, že mantra, kterou jste si vybrali, vám příliš připomíná skutečné slovo, jděte si vybrat jinou, která je zcela bezvýznamná. Pro lidi, kteří mluví několika jazyky, to může být o něco těžší než pro lidi, kteří mluví pouze svým mateřským jazykem, ale i tak je poměrně snadné najít nesmyslný zvuk.

Pokud se učíte T.M. od učitele, vybere vám mantru na prvním setkání po vyplnění dotazníku. Poté ji s nimi budete zpívat a přejdete k osobní tiché meditační praxi. Během praxe vám učitel poskytne zpětnou vazbu a umožní vám vyzkoušet si mechaniku T.M. na místě. Po tomto procesu následuje další setkání s učitelem a dvě skupinové meditace.

Můžete se sami naučit transcendentální meditaci?

Sami učitelé otevřeně prohlašují, že T.M. můžete provádět sami. Pravidla jsou jednoduchá a jediné, co je potřeba, je trochu praxe a být v ní důsledný.

To, co vám kurz T.M. dává (co nemůžete získat sami), je zodpovědnost učitele a podpora skupiny stejně smýšlejících lidí.

Většina lidí, kteří si zaplatí kurz T.M., se nechce jen naučit nějaký systém. Obvykle hledají podporu na své cestě za uzdravením v boji proti stresu, nespavosti, závislostem nebo problémům ve vztazích.

Pokud jste vyzkoušeli meditaci všímavosti a chcete si prostě vyzkoušet T.M., abyste na vlastní kůži zažili rozdíl mezi nimi, není třeba absolvovat kurz. Velmi dobrou cestou může být jednoduše toto:

• Najděte si na YouTube pod heslem „transcendentální meditační mantry“, vyberte si jednu a podívejte se, jak se zpívá.
• Pustěte si skladbu a zkuste ji zpívat tak, jak to dělají na videu.
• Zastavte skladbu, sedněte si, zavřete oči a 20 minut tiše zpívejte stejnou mantru.
• Tento postup opakujte dvakrát denně zhruba po dobu jednoho týdne

Pokud zjistíte, že se díky T.M. cítíte lépe, než když meditujete všímavě, a budete se o ní chtít dozvědět více, můžete se pak rozhodnout do ní investovat a absolvovat kurz T.M.M.

Takže, je pro vás T.M. vhodná?

Nikdo nedokáže říct, jestli je T.M. lepší než jiný typ meditace. Na každého člověka funguje všechno jinak a je naší povinností zkoušet a objevovat nové věci, než je začneme soudit.

Pokud se zajímáte o meditaci, vřele doporučuji vyzkoušet T.M. na vlastní pěst nebo s učitelem, abyste si rozšířili obzory. Totéž platí pro lidi, kteří s meditací začínají, ale v tomto případě bych doporučil začít od meditace všímavosti s aplikací, jako je Headspace. T.M. může být pro začátečníka bez správného vedení poměrně složitá a samotný kurz je poměrně drahý (od 250 do 1000 dolarů nebo i více v závislosti na vašem příjmu).

Ať už se rozhodnete vyzkoušet jakýkoli typ meditace, doporučuji vám, abyste se věnovali minimálně 30 cvičením denně. Díky tomu budete mít čas začít pociťovat hmatatelné přínosy ve svém každodenním životě.

Poznávání své mysli je skutečně nádherný zážitek. Čím více se dozvíte o mechanismu svého mozku, tím více můžete zažít osobního růstu a štěstí.

Více o meditaci

• Řízená ranní meditace pro začátečníky (která změní váš den)
• Meditace pro začátečníky: Jak meditovat hluboce a rychle
• Jak meditovat? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

Featured photo credit: Katie Burkhart via unsplash.com

.