Jak přestat na něco myslet?

Měli jste někdy neodbytnou myšlenku, která nechtěla zmizet? Ztratili jste spánek, protože vám vaše mysl nedopřává odpočinku?“

Nebojte se, nejste sami!

Poptali jsme se 19 odborníků: „Jak přestat na něco myslet?“

Níže se dozvíte jejich postřehy.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeutka | Bloggerka | Podcaster | Majitelka, Progression Counseling

Když je těžké vypnout naše myšlení, je to obvykle proto, že se něčím trápíme.

Přečtěte si související článek:

Možná máte obrovský seznam úkolů, možná jste řekli něco, čeho litujete, nebo jste udělali chybu v práci, případně je to kombinace více věcí.

Když vás tyto starosti přemohou, váš mozek reaguje stejně jako kdysi. Myslí si, že existuje hrozba.

Váš mozek a tělo si myslí, že musí bojovat nebo utéct před potenciálním nebezpečím (jako kdyby na vás útočil lev nebo tygr). A jakmile se do tohoto stavu dostanete, je těžké přestat s obavami a přemýšlením.

Tady je několik tipů, které vám mohou pomoci:

Vyjděte ven a hýbejte se

Vycházejte se psem, nebo se projděte sami, pokud psa nemáte. Výzkumy ukazují, že pobyt v přírodě a pohyb mohou uklidnit váš nervový systém, a když se váš nervový systém zklidní, je snazší soustředit se jinam než na své starosti.

Praktikujte soucit se sebou

Někdy se nadměrné přemýšlení vytváří nebo podněcuje naší sebekritikou.

Když se obviňujete a stydíte za své činy nebo rozhodnutí, cítíte se hůř a děláte si větší starosti. Praktikování laskavosti a soucitu se sebou samým může tuto negativní smyčku přerušit a dostat vás z hlavy.

Když praktikujete soucit se sebou samým, místo abyste byli kritičtí ke svým obavám a myšlenkám, zvážíte, co byste mohli říct, abyste podpořili přítele, který se trápí. Pak zkuste stejná slova podpory nabídnout sami sobě.

Praktikujte všímavost

Když si všimnete, že jste uvízli ve svých myšlenkách, místo abyste si řekli, abyste si přestali dělat starosti, zkuste si prostě všimnout, že právě tam jste, a přeneste svou pozornost na věci, které vidíte, slyšíte, kterých se můžete dotknout, které můžete ochutnat a cítit.

Pokud si všimnete, že jste uvízli ve svých myšlenkách, a vrátíte svou pozornost zpět ke svým pěti smyslům, jste pozorní!

Brooke Sprowl, LCSW

Zakladatelka, generální ředitelka a klinická ředitelka My LA Therapy

Používejte paradoxní intervenci zvanou „předepisování symptomu“

Čím více se snažíte na něco přestat myslet, tím více to obvykle znovu vystrkuje hlavu a trápí vás to. Nejlepší způsob, jak na něco přestat myslet, je tedy použít paradoxní zásah zvaný „předepsání symptomu“

Zkuste si každý den určit čas, ve kterém budete muset myslet na věc, na kterou chcete přestat myslet.

Dosti často to může problém zmírnit, protože snaha přestat na něco myslet vyvolává úzkost, která může obsedantní myšlení podpořit.

Kdykoli se potýkáte s úzkostí, je pokušením vyhnout se podnětu vyvolávajícímu úzkost. Ale pozvánkou úzkosti je ve skutečnosti čelit zdroji vaší úzkosti.

Pokud vyhýbání se podněcuje úzkost, expozice je protilátkou proti úzkosti.

Christi Garner, LMFT

Licencovaný manželský a rodinný terapeut, Psychoterapeut online

Existuje mnoho věcí, které v nás vyvolávají obsedantní a opakující se myšlenky, mohou se týkat pozitivních nebo negativních zážitků, lidí, orientovat se na budoucnost nebo minulost.

Naše myšlenky vedou k pocitům a následně k činům – řešení našich myšlenkových vzorců je tedy nezbytně nutné k tomu, abychom se cítili dobře.

Nejprve se zeptejte sami sebe, zda se kvůli dané myšlence cítíte dobře nebo špatně. Chceme podporovat myšlení, které nám přináší mír, klid a pocit naděje.

Pokud se díky myšlenkám cítíte špatně, můžete se sami sebe zeptat, zda je tato myšlenka naprosto pravdivá – zda se týká minulé události, kdy jste udělali chybu, nebo budoucí události, ze které jste nervózní.

Jestliže se týká minulosti nebo budoucnosti – zeptejte se, zda je užitečná. Pokud se rozhodnete, že tyto myšlenky nepomáhají nebo vám nedávají pocit naděje, můžete si doslova připomenout, abyste přestali myslet, a pak své myšlenky zaměřte na něco, co máte pod kontrolou.

Představte si něco, co se vám v budoucnu povede, myslete na něco nebo někoho, co vám přináší radost, vykouzlí vám úsměv na tváři nebo vás uklidní.

Když přežíváme nad negativními věcmi v našem životě, přinášíme sobě, své práci a rodině více stresu. Soustředění se na věci, za které jsme vděční, nás přivádí více do souladu s tím, co v životě chceme a co chceme cítit. To, na co se soustředíte, se rozšiřuje.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psychoterapeutka | Klinická hypnoterapeutka | Majitelka, Karen Whitehead Counseling

Použijte rozptýlení

Možná je to minulá situace, která nešla podle plánu, obava o sebe nebo člena rodiny, například zda se vrátí rakovina, obavy z nadcházející události, obtížný vztah nebo jen neodbytná myšlenka, která stojí v cestě radosti ze života.

Jednou z možností, která se často nabízí, jak se zbavit negativních myšlenek, je použít rozptýlení.

To znamená, že se pokusíte myslet na něco jiného nebo se věnovat něčemu jinému, abyste se od myšlenek odpoutali. Bohužel se to často míjí účinkem.

Vysílá to zprávu, že daná myšlenka není důležitá nebo hodná pozornosti. Čím více nežádoucí nebo nepříjemnou myšlenku odstrkujeme, tím je větší, silnější a intenzivnější.

Používám obraz žraloka v oceánu. Čím více se můžeme snažit před žralokem utéct nebo s ním bojovat, tím spíše nás pronásleduje, bojuje s námi a nedopadne to dobře.

Naopak buď být zvědavým pozorovatelem svých myšlenek, nebo se jemně obracet ke svým myšlenkám, místo abychom je odháněli, snižuje jejich intenzitu a četnost.

Chcete-li to udělat, všímejte si svých myšlenek a snažte se označit emoce, které se objevují, například strach nebo smutek. Jakmile rozpoznáte, o jakou emoci se jedná, můžete se rozhodnout, co potřebujete, abyste se k této emoci přiklonili.

Je snazší věnovat pozornost emoci a zabývat se jí tak, abyste se cítili lépe. Tím, že to děláte, projevujete vědomý soucit se sebou samým. Dáváte si tím najevo, že vaše myšlenky a emoce jsou důležité a záleží na nich, takže na vás nemusí křičet 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychoterapeutka | majitelka Manhattan Wellness Associates

Začněte s uvědoměním

Někdy, když na něco nechceme myslet, stane se to jedinou věcí, na kterou můžeme myslet! Užitečným způsobem, jak začít upravovat svůj myšlenkový proces, je pro začátek uvědomění. Místo toho, abyste přemýšleli o tom, jak moc nechcete na dané téma myslet, začněte počítat, kolikrát vás daná myšlenka napadne.

Tato všímavost/uvědomění vás začne zbavovat vlivu nebo důležitosti daného tématu a začne z něj dělat spíše hru čísel.

Jakmile si dokážete uvědomit, jak často se objevuje, doporučuji určit si něco, na co byste raději mysleli, a pokaždé, když se objeví původní myšlenka (ta, na kterou nechcete myslet), vědomě si říct: „Místo toho začnu myslet na (něco jiného).

Čím více se budete cvičit v zavádění náhradní myšlenky, tím rychleji se stane automatickou a původní myšlenka se začne odplavovat.

Další možností je uvědomit si, proč vás původní myšlenka tak pohlcuje a jak vám slouží, že na ni myslíte.

Používáte vzpomínání jako formu trestu, připomenutí nebo něco jiného?

Jestliže jsme schopni začít identifikovat účel myšlenky a uvědomit si, že nám obvykle neslouží, jsme schopni myšlenku rychleji zavrhnout.

Juliann Rasanayagam

Registrovaný psychoterapeut, Empatické poradenské centrum

Zkuste to – následujících 10 sekund nemyslete na růžového slona. Co se děje? Myslíte na růžového slona, že ano?“

Není snadné přestat na něco myslet, protože náš mozek k tomu není uzpůsoben.

Velmi zjednodušeně řečeno, náš mozek používá při plnění nějakého úkolu dva mentální procesy. Jeden proces je zodpovědný za dokončení úkolu a druhý je zodpovědný za to, abychom zůstali na cestě.

Jestliže tedy dostanete úkol „nemysli na růžového slona“, první proces říká: „ok, nebudu myslet na růžového slona. Hotovo.“ Pak ale následuje druhý proces a ptá se: „hele, mozku, děláme tu věc, kterou máme dělat?“

Poté jste nuceni přiznat, co bylo úkolem, a bum, už zase myslíte na růžového slona.

Abyste s tím mohli bojovat, doporučujeme vám cvičit všímavost.

To znamená, že si uvědomíte, že máte tuto konkrétní myšlenku, a místo abyste ji vytěsnili ze svého vědomí, nechte ji být.

Nechte ji nějakou dobu přetrvávat, přiznejte si, že přetrvává, a nakonec se sama odstraní. Pokračujte a myslete na růžového slona. Věnujte mu hodně pozornosti.

Čím více si ho připouštíte, i když víte, že nechcete, ztrácí nad vámi svou moc. Velikost tohoto růžového slona nakonec zmizí.

Tuto stejnou techniku můžete použít i po rozchodu. Místo abyste se vyhýbali myšlenkám na bývalého partnera nebo s ním spojeným bolestným vzpomínkám, přiznejte si je.

Ukažte svým emocím, že se nebojíte. Časem si všimnete, že velikost těchto emocí nakonec odezní a vy se budete moci vrátit k běžnému každodennímu fungování.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licencovaný poradce pro duševní zdraví, Psychpoint

Naplánujte si 15 minut denně věnovaných přemýšlení o rozrušujících myšlenkách

Často mají lidé tendenci říkat „rozptylte se něčím zábavným“, když se snaží na něco přestat myslet, a někdy to skutečně funguje, ale může to také vést k vyhýbavým tendencím, které jsou ve skutečnosti škodlivé pro proces zastavení myšlenek na něco.

Když na něco myslíme a nemůžeme přestat, znamená to, že nás to trápí, což znamená, že jsme se s tím ještě nesmířili nebo to nepřijali.

Namísto toho, abyste se rozptylovali prací nebo něčím zábavným, naplánujte si 15 minut denně věnovaných přemýšlení o zneklidňujících myšlenkách.

Během těchto 15 minut věnujte svým potížím čas a péči, kterou potřebují.

Pracujte na tom vlastním postupem (rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo psaní deníku tomuto procesu výrazně napomůže) a pracujte na přijetí, nikoliv na vytěsnění myšlenek.

Katie McIntyre

Manažerka kampaní, Monk Manual

Nemyslete na levou nohu… Dost těžké přestat myslet na levou nohu teď, že?

Proč je pro nás tak těžké ignorovat levou nohu, ale sportovci, vojáci a špičkoví výkonní pracovníci mohou zcela ignorovat zlomené kosti, aby dokončili svůj úkol?“

Stejně jako každý jiný sval, i mozek je třeba denně procvičovat.

Výkonní umělci vědí, že musí přestat myslet na bolest, rozptýlení a překážky, které jim stojí v cestě. Trénují svůj mozek každý den, aby se mohli dostat do zóny a soustředit se na cíle a řešení.

Chcete-li zapomenout na levou nohu (nebo na cokoli jiného, na co se snažíte přestat myslet), nahraďte tyto myšlenky něčím větším a lepším.

Soustřeďte se na své cíle, řešení a sny. Zde jsou 4 praktické tipy pro zlepšení soustředění:

Identifikujte a odstraňte rozptylující prvky ze svého okolí

To zahrnuje věci, jako je nepořádek, zapnuté televize, sociální média atd.

Dělejte jednu věc najednou

Disciplinovaně se soustřeďte vždy jen na jednu práci a vypálíte si v mozku lepší nervové dráhy. Čím lépe se budete umět soustředit na jednu práci najednou, tím snadněji vytlačíte z mysli nežádoucí myšlenky.

Praktikujte meditaci po dobu dvaceti minut každý den

Během této doby vymažte nepotřebné myšlenky a jednoduše se soustřeďte na hluboký nádech a výdech procházející vaším tělem.

Trénujte sílu vůle

Stejně jako sval, i sílu vůle je třeba procvičovat každý den.

Vyzvěte sami sebe tím, že každý měsíc zařadíte nebo vyřadíte jeden nový návyk. Sledujte svůj pokrok. Cvičte se v sebekázni a držte se svého návyku po dobu 30 dnů. Budete šokováni, jak rychle se stane přirozenou součástí vašeho dne.

Ve světě plném rozptýlení je soustředění naší největší předností, proto věnujte čas pěstování schopnosti soustředit se. A nezapomeňte, že cílem je pokrok, ne dokonalost, takže buďte k sobě laskaví.

Annette Reyman

Profesionální organizátorka | Majitelka, All Right Moves™

Napsat si věci je vždycky skvělý způsob, jak je dostat z hlavy

Dlouhá léta jsem měla problémy se spaním, protože jsem ležela vzhůru a přemítala o… všem: o věcech, které jsem potřebovala udělat, o tom, co jsem nestihla, o schůzkách, které jsem si musela domluvit, o nápadech na nové projekty, o plánech na nadcházející dovolenou, o starostech s dětmi ve škole atd.

Nejlepším řešením, na které jsem přišla, bylo mít v nočním stolku poznámkový blok a pero. Když jsem se přistihla, že jsem vzhůru a přežívám, vzala jsem ho (i potmě) a sepsala vše, co mě napadlo.

Jakmile jsem si zapsala vše, co mě napadlo, mohla jsem hned usnout. Zachycení myšlenek na papír mě ujistilo, že na ně nezapomenu a nemusím na ně stále myslet.

Myšlenky, které se zdržují v mysli, mohou mít mnoho důvodů: obavy/starosti, inovativní/kreativní nápady, povinnosti/úkoly, lítost…..atd.

Zapsání věcí je vždy skvělý způsob, jak je dostat z hlavy a zároveň se ujistit, že se myšlenky neztratí.

To je však jen malá část větší odpovědi, kterou je konání.

Psaní je JEDINÁ činnost, kterou lze provést. Práce profesionálního organizátora mě naučila, že lidé mohou být posedlí a stresovat se, když mají pocit, že nemají kontrolu – nad svým osobním životem, prostředím, agendou.

Podniknutí akce, i když tato akce nesouvisí s věcí, o které přežíváte, – například uspořádání stolu, kuchyně, skříně, dohnání účtů nebo telefonních hovorů – vám dodá pocit kontroly.

To může pomoci zvládnout jednostopé myšlení a zasadit myšlenku do perspektivy jedné věci mezi ostatní – zmenšit ji na zvládnutelnější velikost.

Adam Cole

Muzikant | Autor

Je to ovšem jako v té staré hře: „

Kdykoli se o něco snažíte, snaha může zabránit záměru. Soustředit se na věc, na kterou nechcete myslet, je nejjistější způsob, jak u ní uvíznout.

Nejrychlejší cesta ven je zaměstnat se něčím jiným natolik, že už nemáte v hlavě místo pro věc, na kterou chcete přestat myslet.

Trošku jako najít si novou lásku, abyste vyhnali tu starou, nebo novou bolest, abyste zapomněli na tu starou. Bohužel v těchto situacích je velmi často věc, na kterou chcete přestat myslet, příliš silná a nic jí nemůže konkurovat.

V takovém případě je nezbytné pochopit, na co přesně myslíte.

Mnohdy vás zaměstnávají jen povrchové aspekty dané věci a důvodem, proč se jí nechcete zbavit, je to, že vaše mysl touží prozkoumat celou záležitost.

Možná se ji bojíte prozkoumat z mnoha důvodů a tento konflikt je tím, co vám danou věc drží v hlavě.

Ptejte se tedy sami sebe, proč se bojíte nebo nechcete o tomto tématu více přemýšlet. Pokud se vám podaří překonat tento strach nebo nechuť, pusťte se do toho naplno… napište to, rozeberte to, analyzujte to, třeba jen na pět minut.

Jste unavení? Vždycky si můžete od této analýzy odpočinout. Což je to, co jste chtěli udělat v první řadě!“

Shrneme-li to, neodbytné, vtíravé myšlenky jsou často jen povrchem složitějšího problému, který musíte vyřešit, abyste se posunuli dál.

Pokud rozptýlení nepomáhá, může pomoci ponoření se k hlubšímu pochopení. Rozhodně nepomůže nicnedělání.

Související:

Vyřešení problému: Jak zastavit vtíravé myšlenky

Tom Blake

Blogger, Tento online svět

Ponořte se naplno do vášnivého projektu

Nezáleží na tom, zda jde o vztahové problémy, finanční starosti nebo tu trapnou a pronásledující vzpomínku, která prostě odmítá zmizet: mít na mysli nepříjemné myšlenky může být vyčerpávající.

Jak všichni víme, někdy může být nesmírně obtížné přestat dobrovolně myslet na určitou událost nebo starost. Nejčastěji se stává, že snaha odpoutat svou mysl od nějakého tématu pouze vytlačí totéž téma na povrch.

Kdykoli mám neodbytnou myšlenku nebo starost, které se potřebuji zbavit, mou osvědčenou taktikou je přesměrovat veškerou svou energii a pozornost do projektu nebo koníčku, který mě baví.

Od rychlého běhání po okolí až po práci na vývoji webových stránek (šprt, já vím), na tom nezáleží, pokud vás nový úkol, který máte před sebou, dokáže plně zaujmout.

Tuto metodu je skvělé mít ve svém arzenálu, protože je nesmírně produktivní. Byli byste překvapeni, kolik práce dokážete vykonat nebo jak rychle dokážete zapomenout na nepříjemné myšlenky, když se vrhnete do své práce nebo koníčku.

Tato metoda je navíc účinná i proto, že po dokončení práce ve vás často zůstane pocit hlubokého uspokojení, který zcela zastíní jakoukoli negativitu.

Maura Sweeney

Autorka, | Podcaster | Mezinárodní řečník

Mysl nás může řídit, nebo se můžeme naučit řídit svou mysl.

Stejně jako rozvíjíme a posilujeme své fyzické tělo rutinním cvičením, můžeme následujícím způsobem cvičit svou mysl pro dosažení požadovaných výsledků.

Tady je to, co jsem se za desítky let naučila dělat:

#1 Vždy si nejprve položím klíčovou otázku: Vidím se v této situaci jako oběť, nebo jako příjemce?

Čím více se „rozhodnu“ vidět se v jakékoliv domněle negativní/odstrašující/vyčerpávající/ atd. situaci nebo myšlence jako příjemce, tím více se moje mysl uvolní, aby „viděla“ a předvídala možnosti obratu věcí; spolupráce ve prospěch dobra; dříve nepředstavitelné pozitivní výsledky.

Čím více to dělám, tím větší „povznesení“ a naději cítím a postupem času jsem doslova viděl, jak mě výsledky překvapují velmi blahodárným způsobem!“

#2 Změním své zaměření.

Když se mysl neustále trápí nebo je posedlá jednou věcí, je třeba podniknout aktivní – a často opakované – kroky ke změně zaměření na něco jiného.

Například si položím otázku: „Na jakou pozitivní věc se teď mohu zaměřit, kterou MÁM, a ne na něco, co nemám?“

Další věci, které udělám, je změna místa (vyjdu z místnosti, z domu, ze „stejné“ atmosféry, kde myšlenka prostupuje a dominuje); věnuji se jiné činnosti (například jdu na procházku, pracuji na zahradě, maluji, vyjedu si na čerstvý vzduch na kole nebo dokonce dělám nějakou všední, ale terapeutickou práci, jako je mytí nádobí nebo podlahy!); a nakonec VDÝCHÁM nový vzduch.

Je to také aktivní pohyb, ale vdechování vzduchu – a dokonce i jeho zadržování ve velkém – vytváří nový prostor pro duševní čerstvý vzduch!

Ať už děláte cokoli, pamatujte, že vaše mysl je vaše mysl. Jen vy se můžete rozhodnout, že budete jejím pánem.

Pokud se nerozhodnete ji zkrotit a přimět ji, aby pracovala pro vás, zůstane z nedostatku disciplíny ve výchozím režimu!“

Miguel A. Suro

právník |Bloger o osobních financích a životním stylu, The Rich Miser

Můj nejlepší tip, jak přestat na něco myslet, je dělat něco, co vyžaduje vaši plnou pozornost.

Mám rád činnosti, které vás nutí se na ně soustředit, například:

• Jízda na kole.
• Lyžování.
• Hraní poutavé videohry.

Chcete-li v některé z těchto činností pokročit, musíte jí věnovat plnou vědomou pozornost.

Nechcete při lyžování narazit do stromu, spadnout z kola nebo prohrát ve videohře. Proto budete nuceni přestat myslet na jiné věci.

Marc Peterson

Tvůrce, Mindful Searching

Klíčový je přístup k „zastavení“ těchto myšlenek.

Pokusíte-li se přestat myslet na fialové žáby, přirozeně začnete myslet na fialové žáby. Účinnější je nechat myšlenky přijít, vzít je na vědomí a nechat je odejít.

Jde-li o negativní nebo úzkost vyvolávající myšlenky, poskytněte jim promyšlené vysvětlení nebo odpověď na otázky typu „co kdyby“.

Nemůžete ovládat své podvědomí, ale můžete ovládat své vědomí. Například vás napadne myšlenka: „Tohle jsem ještě nikdy nedělal, zkazím to“.

Tlumte tuto myšlenku odpovědí typu: „Tohle jsem ještě nedělal, ale díky všem svým dovednostem a výcviku jsem dostal tuto novou příležitost v práci. Využiji všechny informace, které mám, a budu se rozhodovat co nejlépe. Vždy se mohu dozvědět více, až budu postupovat.“

Toto cvičení budete muset pravděpodobně několikrát zopakovat, než se nežádoucí myšlenky rozplynou.

Pomocí této techniky přepojujete svůj mozek tak, aby přijal nadcházející myšlenku (myšlenky). Tento přístup se běžně doporučuje těm, kteří se potýkají s úzkostnými a panickými poruchami.

Caleb Backe

Zdravotní & expert, Maple Holistics

Jako lidé máme tendenci fixovat se na lidi nebo věci. Je to něco, co nemůžeme nijak ovlivnit.

Nejlepším způsobem, jak přestat myslet na nechtěnou myšlenku, je začít místo ní myslet na něco lepšího a přívětivějšího. Pokud se kvůli něčemu cítíte provinile, ale víte, že byste neměli, můžete si říct, abyste mysleli na pozitivní aspekt téže situace.

Časem pocit viny zmizí a vy budete myslet jen na pozitiva. Můžete se také zaměstnat, což vám zabrání mít příležitost myslet na to, co se snažíte zablokovat.

Někdy je přemýšlení dobrá věc, ale pokud vám myšlenka způsobuje bolest, je dobré ji co nejdříve dostat z hlavy.

Em Hoggett

Recording Artist

Vyjádření.

Pro mě je to nejjednodušší a nejpřínosnější způsob, jak na něco přestat myslet. Pokud se nějakému pocitu (nebo myšlence) bráníte, bude přetrvávat.

Je velmi důležité zpracovat vše, co cítíte a na co myslíte, abyste to nechali odeznít.

Dovolte si plně procítit a vyjádřit vše, na co myslíte. Pište si deník, napište píseň, křičte, malujte, mluvte nahlas. Cokoli, co to dostane ven. Pokud budete věci držet uvnitř svého těla, budete na ně myslet i nadále.

Najděte si nějaký výrazový prostředek, použijte ho, abyste myšlenky dostali z hlavy, nadechněte se a zjistíte, že vaše mysl je mnohem jasnější.

Je velmi těžké najít vyjasnění, když vaše myšlenky žijí jen ve vaší mysli. Můžete si něco v hlavě přehrávat stále dokola a zdánlivě se nikdy nikam nedostanete; koloběh myšlenek nikdy neskončí.

Řešení často vzniká, když své myšlenky vyjádříme psaním nebo vokalizací. Psaní, zpívání nebo mluvení nahlas vám může pomoci najít odpověď, kterou jste hledali.

Osobně, když mám něco na srdci, improvizuji zpěvem na dané téma nebo deníkem. Téměř vždy mi zůstane více řešení problému, hlubší pochopení toho, o co skutečně šlo, a z těla mi spadne tíha, protože těžká emoce nebo myšlenky už ve mně nežijí.

Když dám myšlenkám slovo, naslouchám jim, mluvím s nimi, rozumím jim, objeví se odpovědi a já pak mohu pokračovat v činnosti.

Už nejsem zaseknutý v koloběhu a myšlenky poté, co jsem je vyslechl a řádně promyslel, začínají mizet.

Oliver Auerbach

Generální ředitel a spoluzakladatel společnosti GloriaFood

Nejlepší způsob, jak přestat na něco myslet: Moje odpověď je vlastně dvojí: pokud na nějaký úkol myslíte, začněte na něm pracovat a ujistěte se, že ho také dokončíte.

Je to, jako když si v hlavě opakovaně pouštíte písničku. Nepřestanete na ni myslet, dokud si v duchu nezazpíváte celou písničku.

Pokud myslíte na lidi, zážitky nebo něco jiného, pak se ujistěte, že se soustředíte na to, abyste se zaměstnali v krátkém termínu.

Je to jako vyměnit jedno zaměření za druhé. A funguje to, protože vás to nutí k nadměrné produktivitě.

Kerry Alison Wekelo

Koučka | Instruktorka jógy | Autorka

Jako zaneprázdněná svobodná matka a manažerka ve firmě mám tendenci neustále vířit. Abych se udržela při zemi a soustředila se na úkoly a netočila se kolem jednoho aspektu, používám svou metodu 3 P, kdy se zastavím a přejdu na pozitivní myšlenku.

Dříve jsem trávila příliš mnoho času soustředěním se na negativní věci a nyní se rychle přeorientuji na pozitivní možnost nebo poučení.

Josée Perron

Učitelka jógy | Spisovatelka, Cestu si vybíráte vy

Trénujte svou mysl, aby si byla vědoma myšlenek, které má

Nejlepším způsobem, jak přestat na něco myslet, je trénovat svou mysl, aby si byla vědoma myšlenek, které má. Pravidelnou meditací nebo cvičením mindfulness můžete svou mysl přimět k tomu, aby si zvykla rozpoznat, kdy má negativní nebo neprospěšné myšlenky, a přirozeně přivést svou pozornost zpět do přítomného okamžiku.

Vyvinutí návyku neustále přivádět své vědomí zpět do přítomného okamžiku vám pomůže lépe kontrolovat myšlenky, které máte, a jejich vliv na vás.

Mezi okamžitá řešení patří vyjít ven a být aktivní nebo vrhnout svou pozornost do uměleckého koníčku, který vás baví, jako je malování, hudba nebo tanec.

Vyvinutí návyku neustále přivádět své vědomí zpět do přítomného okamžiku vám pomůže lépe kontrolovat myšlenky, které máte, a jejich vliv na vás.