Jak přirozeně vyrovnat hladinu noradrenalinu

Noradrenalin jako stresový hormon a neurotransmiter hraje klíčovou roli při mnoha duševních poruchách. Je nezbytné udržovat hladinu noradrenalinu v rovnováze.

Norepinefrin se tvoří v mozku, centrální nervové soustavě a v nadledvinách.

Jeho název doslova znamená „vedle ledvin“, což odkazuje na jeho syntézu v nadledvinách. (3)

Norepinefrin spolu s adrenalinem (známým také jako adrenalin) spouští „reakci boje nebo útěku“ tváří v tvář nebezpečí nebo extrémnímu stresu.

Pomáhá vám v případě nouze rychle myslet a pohybovat se.

Zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, usměrňuje tok krve od kůže do svalů a spouští uvolňování glukózy do krevního oběhu.

Norepinefrin se od kortizolu liší tím, že se vytváří podle potřeby a po skončení vnímaného nebezpečí nebo stresové situace se rychle rozptýlí.

Kortizol naproti tomu zůstává v těle, kde se hromadí a přispívá k nemocem, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a rakovina. (4)

Souvislost mezi noradrenalinem a depresí

Nikdo, včetně odborníků, plně nerozumí biochemickým příčinám deprese.

Je však známo, že noradrenalin, serotonin a dopamin – neurotransmitery, které patří do skupiny látek známých jako monoaminy – hrají roli v regulaci nálady. (5)

Nejpopulárnější teorie deprese tvrdí, že je způsobena nízkou hladinou serotoninu.

Proto jsou nejoblíbenějšími antidepresivy selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které působí tak, že zvyšují hladinu serotoninu.

Další teorie tvrdí, že deprese je způsobena zánětem mozku, nízkou hladinou dopaminu nebo nízkou hladinou noradrenalinu. (6)

Hlavními příznaky deprese založené na nízké hladině noradrenalinu jsou pocity letargie, mozková mlha a nedostatek chuti do života.

Tyto příznaky jsou velmi podobné depresi, která je spojena s nízkou hladinou dopaminu.

To dává smysl, protože tyto dvě sloučeniny mají velmi podobnou strukturu a funkci.

Cymbalta je inhibitor zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI), který působí zvýšením hladiny noradrenalinu i serotoninu. (9)

Tricyklická léčiva, jedny z nejstarších antidepresiv, působí tak, že zvyšují jak serotonin, tak noradrenalin, přičemž blokují působení acetylcholinu, neurotransmiteru paměti a učení. (10)

Je celkem snadné pochopit, proč může být předepisování antidepresiv komplikované a proč žádné antidepresivum na předpis nezabírá na každého.

Nedostatek noradrenalinu a ADHD

Další častou poruchou související s noradrenalinem je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Obvyklá léčba ADHD spočívá v předepisování stimulancií, jako je Ritalin nebo Adderall, případně doplněných behaviorální terapií.

Většina léků na ADHD vychází z předpokladu, že osoby s poruchami pozornosti mají nedostatek dopaminu nebo noradrenalinu. (11)

Když se nemůžete soustředit nebo sedět v klidu, zdálo by se, že užívání stimulantů je kontraproduktivní, ale zde je uvedeno, jak to funguje.

Tyto léky stimulují uvolňování dopaminu a noradrenalinu a zpomalují rychlost jejich zpětného vstřebávání, což umožňuje většímu množství neurotransmiteru správně se vázat na jeho receptory. (12)

To umožňuje lépe využívat dostupný noradrenalin a dopamin.

Tyto léky vám mohou pomoci cítit se bdělejší, soustředěnější a duševně jasnější – ať už máte ADHD, nebo ne.

Adderall a Ritalin jsou někdy užívány off-label (a často nelegálně) jako chytré léky vysokoškolskými studenty a lidmi v zaměstnáních s vysokým tlakem, kteří hledají duševní převahu.

Pro zvládnutí ADHD se nemusíte spoléhat na léky zvyšující noradrenalin.

John Ratey, MD, klinický profesor psychiatrie na Harvard Medical School a autor bestselleru Spark:

Zjistil, že cvičení účinně zmírňuje příznaky ADHD tím, že zvyšuje noradrenalin i dopamin, a tím reguluje systém pozornosti.

Nerovnováha noradrenalinu a další duševní poruchy

Norepinefrin je spojován se značným počtem duševních poruch.

Stejně jako u každého neurotransmiteru může být vaše hladina buď příliš vysoká, nebo příliš nízká, a nikde to není patrnější než u noradrenalinu.

Když máte norepinefrinu příliš mnoho, budete mít sklon k úzkosti a nespavosti.

Náhlý nával může dokonce vyvolat záchvat paniky.

Naopak nedostatek norepinefrinu ve vás může zanechat únavu a depresi a malý zájem o život.

Lidé s fibromyalgií i chronickým únavovým syndromem mají nízkou hladinu noradrenalinu.

Bipolární porucha, která se vyznačuje nadměrnými výkyvy nálad, souvisí s nerovnováhou noradrenalinu. (13)

Předpokládá se, že vysoká hladina způsobuje manickou fázi, zatímco nízká hladina způsobuje fázi deprese.

Nemocné migrenózní bolesti hlavy mohou být také poruchou související s noradrenalinem, ke které dochází při vyčerpání zásob této chemické látky v sympatickém nervovém systému mozku. (14)

Parkinsonova choroba, onemocnění řízení motoriky, je obvykle spojena s odumíráním neuronů v oblasti mozku, které produkují dopamin.

Existují však důkazy, že tento problém může být způsoben také norepinefrinem. (15)

Ztráta noradrenalinu může vysvětlovat některé nepohybové příznaky tohoto onemocnění, jako je únava a nepravidelný krevní tlak. (16)

Nedostatek noradrenalinu může být faktorem, který přispívá ke vzniku Alzheimerovy choroby.

Potraviny zvyšující hladinu noradrenalinu

Aminokyselina tyrosin je základní stavební jednotkou noradrenalinu.

Můžete jíst potraviny, které obsahují buď tyrosin, nebo fenylalanin, další aminokyselinu, která se přeměňuje na tyrosin.

Téměř všechny živočišné produkty jsou dobrým zdrojem jak tyrosinu, tak fenylalaninu.

Potraviny, které zvyšují hladinu noradrenalinu, budou velmi podobné těm, které zvyšují hladinu dopaminu.

1. Tyrosin

L-tyrosin, prekurzor noradrenalinu i dopaminu, je dobrou přírodní možností, kterou můžete zvážit, pokud máte deprese spojené s noradrenalinem, a může působit překvapivě rychle.

Studie na lidech opakovaně ukazují, že tyrosin vyniká při potlačování účinků extrémního fyzického a psychického stresu. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Fenylalanin

Fenylalanin je hlavní prekurzor, který se přeměňuje na noradrenalin, tyrosin, dopamin a adrenalin. (27)

Fenylalaninové doplňky jsou k dispozici ve formě „d“ nebo „l“.

L-fenylalanin je přírodní verze, zatímco d-fenylalanin se syntetizuje v laboratoři.

Některé doplňky kombinují obě formy a nazývají se d,l-fenylalanin nebo DLPA.

3. L-karnitin

Další aminokyselina, l-karnitin, je vynikající posilovač mozku a přírodní antidepresivum, které působí tak, že zvyšuje hladinu noradrenalinu i serotoninu.

Pokud se rozhodnete ho vyzkoušet, nezapomeňte používat acetyl-l-karnitin (ALCAR), vysoce biologicky dostupnou formu l-karnitinu, která se snadno dostává do mozku. (28)

4. Kořen arktický

Kořen arktický (Rhodiola rosea) je oblíbená adaptogenní bylina, která snižuje příznaky deprese stejně jako antidepresiva. (29)

Působí tak, že snižuje hladinu kortizolu a zároveň zvyšuje hladinu noradrenalinu, serotoninu a dopaminu. (30)

5. Sametovník

Sametovník neboli kravinec (Mucuna pruriens) je rostlinný lék, který obsahuje l-dopu, prekurzor dopaminu.

Je užitečný při léčbě Parkinsonovy choroby – jedna studie zjistila, že je stejně účinný jako typické léky, ale funguje rychleji a s menšími vedlejšími účinky. (31)

Semena aksamitníku jsou také bohatým zdrojem noradrenalinu i adrenalinu. (32)

Vynechejte aksamitník, pokud máte nízký krevní tlak nebo užíváte léky na hypertenzi, protože může způsobit příliš nízký pokles krevního tlaku. (33)

6. Ženšen asijský

Ženšen asijský (Panax ginseng) je jedním z nejsilnějších přírodních léků na světě.

V Asii je již tisíce let hojně používán jako tonikum, které přináší dlouhý život, sílu a moudrost těm, kteří ho užívají.

Mnoho vysokoškolských studentů, biohackerů a seniorů se již samo léčí nikotinem, aby si zlepšili duševní výkonnost.

Ukazuje se, že nikotin je překvapivě bezpečný posilovač mozku, který se ukazuje jako slibný při léčbě mozkových poruch včetně ADHD, deprese, schizofrenie, Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby. (37)

Před použitím nikotinu v jakékoliv formě při některé z těchto poruch se nejprve poraďte se svým lékařem.

Další tipy pro zvýšení noradrenalinu

Kromě potravin a doplňků stravy uvádíme několik dalších tipů pro zvýšení noradrenalinu.

Již jsme si povšimli, jak cvičení zvyšuje hladinu chemických látek v mozku, které navozují dobrý pocit.

Pokud si na to potrpíte, můžete účinky cvičení umocnit tím, že se na závěr ponoříte do studené vody.

Skokem do studené vody se hladina noradrenalinu během několika minut zvýší dvakrát až třikrát. (38)

Pokud vám extrémní chlad nezní lákavě, zajděte si raději do sauny.

Sedění v sauně výrazně zvyšuje hladinu noradrenalinu – až trojnásobně. (39, 40)

Doplňky stravy ke snížení vysoké hladiny noradrenalinu

Převážná většina nerovnováhy neurotransmiterů je na straně nízké hladiny, ale ne každý má nízkou hladinu noradrenalinu.

Pokud patříte mezi osoby s vysokou hladinou noradrenalinu, může to skutečně ovlivnit váš život.

Mezi příznaky vysoké hladiny noradrenalinu patří závodní myšlenky, úzkost a vysoký krevní tlak.

Pokud vás vaši přátelé někdy označili za adrenalinového závisláka nebo královnu dramatu nebo máte sklony k závislostem, máte vysokou hladinu noradrenalinu spolu s vysokou hladinou dopaminu.

Přestože neexistuje tolik přírodních prostředků jako pro zvýšení nízké hladiny noradrenalinu, existuje několik zajímavých možností, jak noradrenalin snížit, které využívají běžné přírodní prostředky nečekaným způsobem.

5-HTP

5-HTP je oblíbený doplněk stravy proti depresi, nespavosti a úzkosti.

Působí hlavně tím, že zvyšuje hladinu serotoninu, ale vyčerpává také noradrenalin, dopamin a adrenalin. (41)

Tento „vedlejší účinek“ můžete využít ve svůj prospěch, pokud máte vysokou hladinu noradrenalinu.

Melatonin

Melatonin je přirozený spánkový hormon vašeho těla a běžný doplněk stravy na spaní.

Po užití melatoninu dochází ke spolehlivému poklesu noradrenalinu, ale kupodivu pouze tehdy, když si ho vezmete a pak si lehnete. (42, 43)

Podivné je, že pouhé vstávání a pohyb způsobuje opětovné zvýšení hladiny noradrenalinu.

Soda

Jedním z nejneobvyklejších tipů, se kterými jsem se setkal pro snížení noradrenalinu, je použití jedlé sody.

Ačkoli to může znít jako nějaká nepodložená babská povídačka, překvapivě jsem tento tip našel v online databázi Národní lékařské knihovny Spojených států. (44)

Výzkum ukazuje, že užívání jedlé sody po cvičení může snížit hladinu noradrenalinu až o 30 %.

Podrobný přehled: Jak na ADHD?