Jak uklidit každou místnost v domě, abyste snížili úzkost a stres

author
12 minutes, 41 seconds Read

Declutter Your Life je měsíční iniciativa, která vám pomůže zvládnout stres a posílit zdraví tím, že se naučíte zásady odstraňování nepořádku a obnovíte smysl pro pořádek ve svém světě.

Na kuchyňské lince se vám hromadí účty a nevyžádaná pošta, z koše na prádlo se vám na podlahu v ložnici vysypává špinavé oblečení a o stavu vašeho volného pokoje teď ani nemluvme. V určitém okamžiku to pravděpodobně byl váš domov. (Pokud ne, sláva.) A i když si to neuvědomujete, nepořádek může narušit vaše duševní zdraví.

„Pokud se náš domov, auto a kancelářské prostory cítí neuspořádané, máme tendenci cítit se zahlceni, jako bychom ani nevěděli, kde začít,“ říká Sherry Bentonová, PhD, psycholožka, která působí jako zakladatelka a vědecká ředitelka společnosti TAO Connect. „Každý úkol, od snídaně až po cestu do práce, nám může připadat komplikovaný kvůli nepořádku, se kterým se potýkáme.“ Opak je však pravdou: „Když je náš prostor uklizený a klidný, cítíme se klidnější,“ říká.“

Výzkumy to potvrzují. Studie z roku 2009 v časopise The Personality and Social Psychology Bulletin zjistila, že ženy, které popisovaly své domovy jako nepořádek a stres, byly depresivnější než ty, které je popisovaly jako regenerační prostory. To není překvapivé, vzhledem k tomu, že spousta studií spojuje uklizenější domov se zdravějšími návyky – jako je cvičení a chytrý výběr svačin – což se může skutečně vyplatit pro vaše celkové zdraví a vyhlídky.

Problém, jak upozorňuje Benton, spočívá v tom, že vztah mezi vaší myslí a vaším obytným prostorem je často kruhový. „Když je někdo úzkostný, v depresi nebo trpí nějakým druhem poruchy pozornosti, může být obtížné soustředit se na uspořádání svého prostoru.“ Podle americké Asociace pro úzkost a depresi (Anxiety and Depression Association of America) je totiž hromadění věcí často příznakem duševní nemoci, jako je deprese nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). (Jste v depresi, nebo jen nešťastní? Zjistěte to v tomto kvízu.)

10 tichých signálů, že jste příliš vystresovaní:

Ale jak velký nepořádek je pro průměrného člověka ničivý? To záleží na vaší osobní úrovni pohodlí. „Mnoho lidí má oblasti, kde opravdu chtějí mít pořádek, a jiné oblasti, kde jim to vadí méně,“ říká Benton. „Já mám například velmi ráda, když je můj stojan na kořenky seřazený podle abecedy, což mého manžela léta přivádělo k šílenství. Já na organizaci (nebo její nedostatek) v garáži myslím jen zřídka, ale on si na ni velmi potrpí.“

Všimněte si zón nepořádku, které zvyšují váš stres nebo vám překážejí v každodenní rutině, osvojte si těchto pět neúspěšných strategií deklutrace od profesionálního organizátora a naplánujte si čas, kdy začnete uklízet. Víme, že se tento úkol zdá skličující, proto jsme našli inspirativní proměny šesti míst v celém domě, které vám přesně ukážou, co dělat.

Prádelna

Kristen Erickson

V prádelně nechcete trávit spoustu času, a právě proto byste měli věnovat nějaký čas jejímu úklidu. Roztřídění čisticích prostředků a vyčlenění košů pro jednotlivé barvy oblečení nebo kategorie prádla vám pomůže dostat se dovnitř a ven rychleji. I když máte co do činění spíše se skříní na prádlo než s celou místností, tato proměna blogerky Kristen Ericksonové dokazuje, že je možné co nejlépe využít prostor, který máte k dispozici.

Za necelých 100 dolarů Ericksonová osvěžila stěny své skříně na prádlo a nainstalovala závěsnou tyč a funkčnější regálovou jednotku z Pottery Barn, kterou našla na Craigslistu za pouhých 50 dolarů. (Dobře by fungoval i závěsný organizér dodávaný s koši, jako je tento z Walmartu). Zde jsou tři nápady, které můžete ukrást:

  1. Skrýt nepořádek. Ericksonová našla v obchodě Target koše za 5 dolarů za kus, které dokonale zapadají do jejího regálu (zde je čtyřdílná sada podobných policových košů za 28 dolarů na amazon.com), a úhledně do nich ukládá prostěradla do sušičky a náhradní toaletní papír.
  2. Umístěte základní věci na dosah. A zvažte uložení tekutin, jako je prací prášek a změkčovač, do průhledných zásobníků na nápoje (jako je tento, 20 dolarů, target.com), abyste měli přesný přehled o tom, kolik vám ještě zbývá.
  3. Přidejte správnou barvu. Malování prádelny v uklidňujícím odstínu, jako je měkká zelená nebo vaječná skořápka, vám může pomoci uvolnit se při provádění domácích prací. Studie Minnesotské státní univerzity zjistila, že osoby v červených místnostech se cítily více vystresované než osoby v zelených nebo bílých místnostech.

VÍCE: 7 jednoduchých změn v domácnosti, které bojují proti depresi

Kuchyně

Jednoduchá metoda

Přesněji řečeno spíž. S omezeným prostorem je snadné nacpat konzervy a balené zboží, kam se zrovna hodí, ale když dáte svým poličkám řád, pomůže vám to vybrat si zdravější potraviny k jídlu a příprava jídla bude méně stresující. (Snažíte se zhubnout? Zde se dozvíte, jak uspořádat kuchyň tak, abyste uspěli.)

Přemýšlejte o úžasné rekonstrukci, která je zobrazena výše. „Největším problémem této spíže předtím, než byla uspořádána, je to, že její hluboké police umožňují snadné schovávání položek až daleko za datem spotřeby,“ říká Marissa Hagmeyer, profesionální organizátorka a CMO společnosti NEAT Method. Aby se věci lépe hledaly, vytvořila společnost NEAT Method kategorie na základě potravin, které klientka obvykle má. „Označování je nutností, abyste mohli snadno udržovat systém, který společnost NEAT zavedla, a abyste ušetřili čas při ukládání potravin a přípravě večeře,“ říká. Pokud si nechcete najmout profesionála, mějte na paměti tyto tipy od Hagmeyerové:

  1. Kategorizujte. Vymyslete skupiny, které vyhovují vašim zásobám, ale vyvarujte se toho, aby byly tak úzké, že by vylučovaly nové nákupy. Například kategorie „obilí“ je všeobjímající než jen „rýže“.
  2. Nakupte si organizační nástroje. Úložné koše a kanystry „vám pomohou udržet zboží pohromadě a udržet je déle čerstvé,“ říká Hagmeyer. Vzduchotěsné kanystry, jako jsou ty v této čtyřdílné sadě OXO (22 dolarů, target.com), jsou skvělé pro skladování suchého zboží, jako je mouka a cukr. (Těchto 11 výrobků vám také pomůže udržet kuchyň a spíž bez nepořádku.)
  3. Udržujte. Pravidelně čistěte prošlé položky a vždy ukládejte věci do přiřazených kategorií.

Koupelna

Rebecca Huff

Tato místnost je ošemetná. Je pravděpodobné, že máte co do činění s množstvím výrobků, někdy pro více členů rodiny, a přitom máte jen tolik místa, abyste vše uložili. Strategický úklid koupelnových poliček, zásuvek a úložných prostor pod umyvadlem vám pomůže všechny tyto předměty zahnat do kouta tak, aby to všem vyhovovalo. A nemělo by vám to zabrat celý den: Rebecca Huff, známá také jako That Organic Mom, uspořádala svou výše uvedenou hlavní koupelnu za pouhé dvě hodiny (fotky jejího kompletního úklidu najdete zde.) Zde je návod, jak to udělala:

  1. Odstranit, roztřídit, nahradit. Projděte všechny své výrobky pro zdraví a krásu a nechte si jen to, co používáte. „Měla jsem tři sady štětců na líčení, přestože jsem používala jen několik stejných štětců, zatímco jiné jsem nikdy nepoužila,“ píše Huffová. (Zde se dozvíte, jak přesně uspořádat svou lékárničku – a co vyhodit.)
  2. Začněte šetřit. Huffová používá závěsný organizér na boty na dveřích koupelny k ukládání nástrojů a produktů pro úpravu vlasů. „Tyto dveře zůstávají většinu času otevřené, takže je opravdu nemám na očích, dokud je nepotřebuji,“ píše.
  3. Kupte si více košů. Je to Huffův oblíbený způsob, jak dodat svým koupelnovým poličkám minimalistický vzhled a přitom mít své výrobky stále po ruce. (Líbí se vám ty, které vidíte výše? Podobnou sadu seženete na Walmart.com za 30 dolarů.)

Ložnice

Unclutter It/Bridget Stralko

Dostatek spánku je zásadní pro udržení dobrého zdraví – pokud ho nemáte dostatek, studie ukazují, že máte ve skutečnosti větší pravděpodobnost vzniku deprese a úzkosti, stejně jako srdečních chorob a cukrovky. A skříň, která je téměř k prasknutí, vám pravděpodobně nedodá klidné vibrace, které potřebujete ke klidnému spánku. (Takto vypadá dokonalá ložnice pro skvělý spánek.) Ke zvládnutí chaosu v ložnici této klientky (aniž by se zbavila jakéhokoli oblečení!) použila profesionální organizátorka Bridget Stralko ze společnosti Unclutter It tu nejjednodušší taktiku:

  1. Přidejte polici. Další řada vertikálního úložného prostoru přesunula předměty bez domova nahoru a z cesty.
  2. Ukládání podle ročních období. Stralko uložil mimosezónní boty do plastového koše, aby se nedostaly na podlahu. Není ve skříni místo? Tyto geniální koše na boty s kolečky (23 dolarů, thecontainerstore.com) se úhledně zasunou pod postel.
  3. Složka se složí. Tato metoda skládání, kterou zpopularizovala kniha The Life-Changing Magic of Tidying Up, vám umožní umístit do zásuvek více oblečení s využitím menšího prostoru. (Zde se dozvíte, jak tato metoda pomohla jedné spisovatelce zbavit se šatníku a ušetřit peníze.)

Úložný prostor

Jedna metoda

Připadá vám obrázek před? „Často se stává, že volné pokoje jsou ty, do kterých vkročíme jen zřídka, takže je snadné nechat je, aby se staly vaším odkladištěm,“ říká Hagmeyer. „I když je nepořádek často za zavřenými dveřmi, stále nás tíží, protože víme, že se s ním nakonec musíme vypořádat.“

Chcete-li se motivovat k tomu, abyste se s nepořádkem vypořádali hned, představte si, jak byste mohli volný pokoj lépe využít. Například metoda NEAT pomohla této konkrétní nepořádnici přeměnit její úložný prostor na místo pro řemeslníky. Možná jste ten svůj vždy zamýšleli využít jako domácí kancelář, hernu nebo cvičební prostor. Zde je návod, jak toho dosáhnout:

  1. Začněte od nuly. „Měli byste začít tím, že všechno vynesete a postupně vyčistíte,“ říká Hagmeyer. To vám může zabrat celý den (nebo i více), ale z dlouhodobého hlediska vám to ušetří čas.
  2. Využijte vertikální prostor. Regálová jednotka od podlahy ke stropu v této řemeslné místnosti proměnila celou stěnu v třídicí centrum. Díky zavěšeným nůžkám a dalším nástrojům jsou viditelné, takže je snadno najdete.
  3. Třiďte a označujte. Stejně jako ve spíži, i v místnosti pro volný čas se díky roztřídění položek podle vašich potřeb změní skladování z chaotického na funkční. Usnadněte si život a kupte si kvalitní štítkovač (například tento za 35 dolarů, amazon.com).

Kancelář

Melissa George

Teď, když je váš volný pokoj připraven na kancelář, se podívejte, jak Melissa George z Polished Habitat deklasovala svůj pracovní stůl. Věda říká, že nepořádek na pracovišti může rozptylovat, takže udržování pořádku na pracovišti může zvýšit vaši produktivitu – a zmírnit vaši úzkost ze seznamu úkolů. Začněte tím, že ze stolu všechno uklidíte: „Mnohem lépe se mi daří odstraňovat nepotřebné věci, když každý projekt začínám s čistým stolem, místo abych se snažila věci přeskládat,“ poznamenává Georgeová. Pak vyzkoušejte tyto organizační hacky:

  1. Vytvořte si systém. Udělejte to na základě toho, co máte odložit. George například používá drátěné složky ke kategorizaci sešitů, katalogů a aktuálních časopisů. „Teď, když mi přijdou nové časopisy, můžu je dát rovnou do složky a neztratí se mi po domě,“ píše.
  2. Zařaďte drobnosti do škatulky. Ve veselé tyrkysové krabici jsou nyní uloženy Georginy propisky, poznámkové bločky a další různé kancelářské potřeby, takže nejsou rozházené po celém stole.
  3. Vytvořte si svůj styl. George si objednala pořadače na míru se zlatými puntíky a vyrobila si hliněné misky na ukládání volných sponek a kancelářských sponek. „Vzhledem k tomu, že u svého stolu trávím hodiny denně, chtěla jsem, aby to bylo hezké místo, které mi vykouzlí úsměv na tváři. A teď to tak je!“ (Podrobnější fotky jejího odklízení pracovního stolu najdete zde.)
Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli zadávat své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Similar Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.