Jedním z pilířů osobního rozvoje je zdravý životní styl. Nemůžete doufat ve zlepšení svého života, aniž byste se nejprve postarali o své zdraví.
Bez zdraví, i kdybyste měli sebelepší prostředky na světě, nebudete si jich moci užívat. Mnoho lidí samozřejmě v každodenním životě bojuje s různými nemocemi, včetně mě. Musíme se však snažit dosáhnout optimálního zdraví navzdory nemocem, abychom mohli žít svůj nejlepší život.
Chcete-li začít žít zdravě, musíte zvážit různé jeho aspekty, například denně dostatečně spát, jíst kvalitní jídlo a mít dostatek pohybu. Tak snadno se to řekne! Vím, jak těžké je to realizovat v reálném životě. Přesto existují lidé, kteří jsou zaneprázdněnější než vy, kteří toto všechno splňují, takže to můžete udělat také.
Všechno se odvíjí od toho, jak si ve svém životě stanovíte priority zdraví. Nic, co v životě stojí za to, není snadné. Všichni ti lidé, kteří na Instagramu neustále zveřejňují fotky svých smoothie misek a těl se šesti balíčky, věnují svůj čas a energii tomu, aby toho dosáhli. Je to proto, že si z toho udělali prioritu.
Nechci, aby to znělo těžší, než to ve skutečnosti je. Jsem zastáncem toho, že je třeba začít s malými věcmi a postupně se vypracovat.
Podívejme se tedy, jak změnit svůj životní styl, aby byl zdravý.
Když je strava špatná, medicína je k ničemu. Když je strava správná, medicína není potřeba – ájurvédské přísloví
Když jde o jídlo, není života bez konzumace oblíbeného čokoládového dortu nebo pizzy obložené sýrem. Ty si však nechte pro příležitostné pohoštění.
Nevěřím v dodržování módních diet nebo jakýchkoli diet, které vám pomohou rychle zhubnout jen proto, abyste později dvojnásobek váhy nabrali zpět. Věřím v pročištění vašeho stávajícího jídelníčku, aniž byste dělali velké kompromisy v jídlech, která máte rádi.
Čisté stravování by mělo být spíše životním stylem než dietou. Podle mě slovo dieta na vás vytváří tlak a vy se cítíte špatně, když ji podvádíte.
CO JE ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ?“
Zdravé stravování znamená, že si začnete více uvědomovat, co dáváte do svého těla, než jen následovat svou touhu po okamžitém uspokojení ze sladkých a zpracovaných potravin. Zdravé stravování znamená, že si uvědomíte, co jíte, a přijmete rozhodnutí přestat trápit své tělo nezdravými potravinami.
Abyste měli jistotu, že do sebe dostanete všechny potřebné živiny, je dobré si jídlo předem naplánovat. Dbejte na to, abyste do svého týdenního jídelníčku zařadili různé druhy ovoce, zeleniny a bílkovin, aby byl váš jídelníček vyvážený.
Potraviny, kterým byste se měli ve svém jídelníčku vyhnout/omezit jejich množství:
Nezdravé potraviny, které nemají žádnou výživovou hodnotu, jako například
- Zpracované potraviny
- Sladké nápoje
- Potraviny, které obsahují transmastné kyseliny (koblihy, koláče, smažené slané pochutiny atd.)
- Fast food
- Soda a sycené nápoje
- Balené polotovary
- Potraviny obsahující umělá aromata
Potraviny, které je třeba přidat místo nich:
- Plnohodnotné potraviny (potraviny, které jsou nezpracované, nerafinované a bez přídatných látek)
- Dostatek zeleniny a ovoce
- Zdravé tuky (avokádo, ořechy, tučné ryby atd.)
- Levné bílkoviny
Technika jednoduché výměny
Kdykoli mám chuť na cukr nebo nezdravé potraviny, provedu jednoduchou výměnu. To znamená, že když mám chuť na dort nebo nějaké pečivo, jdu si vzít ovoce. Nebo si dám osvěžující salát. Ve skutečnosti můžete svou cestu za zdravým životním stylem začít takovými jednoduchými výměnami.
Zavádějte do svého života zdravé stravovací návyky tak, že budete postupovat po jednom jídle a po jednom dni.
Připravte si zdravé svačinky s předstihem
Vaše okolí má vliv na to, co jíte. Zkuste jít do supermarketu, když máte hlad. Nakonec si koupíte balené potraviny, které jste nikdy neměli v úmyslu koupit. Nikdy nepřidají vašemu tělu žádnou výživovou hodnotu, protože jediné, co poskytují, jsou prázdné kalorie.
Chcete-li se tomu vyhnout, odolejte nutkání takové balené svačiny kupovat. Místo toho si doma připravte zdravé svačiny, které vyžadují jen několik ingrediencí a žádné vaření. Místo toho, abyste si zásobili spíž smaženými brambůrky nebo jiným nezdravým zbožím, které jste si z rozmaru koupili v supermarketu, umístěte do ní pouze zdravé potravinové přísady.
Takže až budete mít hlad, nezbude vám nic jiného, než si dát právě ty. Ořechy, jako jsou kešu, mandle apod. můžete také skladovat v nádobách a mít je na dosah.
Jednou za týden si připravte svačinky „make-ahead“, abyste si je, až budete mít málo energie, mohli snadno vzít, aniž byste se později cítili provinile. Zde je příspěvek o 45 snadných nepečených energetických kuličkách.
Můžete také skladovat ořechy, jako jsou kešu, mandle atd. v nádobách a mít je na dosah.
Změny provádějte pomalu
Jelikož je vaším cílem začít se zdravým životním stylem a ne s dietou, provádějte postupné změny v průběhu času.
Jestliže jste zvyklí pít 10 šálků kávy denně, nesnižujte ji najednou na 3 šálky. Jak jsem řekl, provádějte jednoduché výměny a snižujte příjem nezdravých potravin pomalu a postupně. Po nějaké době budete mít větší chuť na zdravá jídla než na nezdravá.“
Buďte aktivnější
Začátek zdravého životního stylu rozhodně zahrnuje péči o vaši kondici tím, že budete aktivnější a budete cvičit.
Lidské tělo je uzpůsobeno k neustálému pohybu. Proto se snažte být aktivnější tím, že budete dělat to, co vás baví. Může to být tanec, jóga, chůze nebo zvedání činek.
Několik tipů, jak zůstat aktivní:
- Na malé vzdálenosti choďte pěšky, místo abyste používali dopravní prostředky
- Používejte schody místo výtahu
- Parkujte auto dál od kanceláře a choďte pěšky
- Každou hodinu sezení vstaňte a 10 minut provádějte protahovací cvičení
- Provádějte domácí práce, jako je úklid, praní prádla, sekání trávníku atd. vám pomůže spalovat kalorie a kontrolovat hmotnost.
Pravidelné cvičení má mnoho výhod pro vaše tělo i mysl. Cvičení vám pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a pomáhá předcházet mnoha nemocem.
Cvičení vám přináší okamžité výhody, jako je zvýšení energie a nálady a pocit pohody. Provádění fyzické aktivity způsobuje, že váš mozek uvolňuje chemické látky zvané dopamin, adrenalin, endorfiny atd. Jedná se o chemické látky navozující dobrý pocit, které vám po cvičení dodávají vzrušení.
Po cvičení se díky těmto chemickým látkám cítíte obnovení a svěží. Pomáhají také snižovat stres a zlepšují vaše duševní zdraví.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb uvádí:
Pro výrazný přínos pro zdraví by dospělí měli vykonávat alespoň 150 minut (2 hodiny a 30 minut) týdně aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut (1 hodinu a 15 minut) týdně aerobní fyzické aktivity intenzivní intenzity nebo ekvivalentní kombinaci aerobní aktivity střední a intenzivní intenzity. Aerobní aktivita by měla být prováděna v epizodách trvajících alespoň 10 minut a nejlépe by měla být rozložena do celého týdne.
Dospělí by měli 2 nebo více dní v týdnu zařazovat také aktivity na posílení svalů, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny.
Cvičení se tedy stává neodmyslitelnou součástí vašeho života, pokud chcete nastartovat zdravý životní styl.
Související:
- Jak začít cvičit a vydržet u toho
- 10 zdravých návyků, které stojí za to přijmout do svého života
Související nástroje:
3. Zlepšete své duševní zdraví
Není zdraví bez duševního zdraví.
Jestliže jste fyzicky fit, ale vaše mysl se potýká s problémy, jako je úzkost, emoční výbuchy, deprese, poruchy příjmu potravy atd. je třeba ji vyléčit
Všichni neztrácíme čas, abychom se dostali k lékaři, pokud naše tělo onemocní. Kvůli stigmatu obklopujícímu problémy duševního zdraví však mnoho lidí tiše trpí. Díky nové osvětě však nyní mnoho lidí chápe, že mít duševní onemocnění je normální a je naprosto v pořádku vyhledat léčbu.
Nyní, i když netrpíte duševním onemocněním, je nutné udržovat svou mysl zdravou.
Tipy, jak si udržet zdravou mysl:
- Výzkumy dokazují, jak může meditace změnit váš mozek. Snímky magnetické rezonance pořízené jedincům, kteří se pravidelně věnovali meditaci, ukazují, že amygdala (mozkové centrum, které vyvolává strach a úzkost), se fyzicky zmenšila! Pravidelné provádění meditace vám pomůže zvládat stres, úzkost a výkyvy nálad. Chcete-li se naučit začít meditovat, přečtěte si tento článek o tom, jak začít s meditací.
- Jíst potraviny, které stimulují mozek, jako jsou tučné ryby (bohatý zdroj omega 3, které jsou stavebním kamenem mozku), káva a zelený čaj (kvůli antioxidantům), hořká čokoláda, vejce, brokolice, avokádo, borůvky, ořechy a semínka, jako jsou dýňová semínka, len atd.
- Dále se učte novým věcem. Přihlaste se do nových kurzů a začněte s novými koníčky. Pomáhá to udržovat vaši mysl mladou a aktivní. Učení se novým dovednostem stimuluje mozkové buňky a snižuje riziko demence.
- Dýchejte zhluboka. Hluboké dýchání pomáhá okysličovat tělo a aktivuje parasympatický nervový systém, který přináší uvolnění. Pomáhá také všem vašim systémům, jako je dýchací systém, kardiovaskulární systém, trávicí systém atd.“
Slavný životní kouč Tony Robbins zařazuje dýchání do svého ranního gruntování (více se o něm dočtete zde). Protože podle něj pomáhá zvýšit energii, zmírnit bolest a odstranit toxiny z našeho těla.
Doporučuje třikrát denně provést 10 silových nádechů v poměru 1:4:2.
- Trávit čas s přírodou. Pomáhá zvýšit vaše štěstí, snížit úzkost, nasát více slunečního světla a vyvolat kreativitu. Choďte denně na večerní procházku do lesa nebo trávte čas na zahradě, abyste omladili svou mysl.
- Pište si deník. Psaní deníku vám pomůže odreagovat se od všech zdrcujících nebo rušivých myšlenek a pomůže vám vyčistit mysl. Používám svůj deník s odrážkami, který mi slouží k burcování nových nápadů a k zaznamenávání každodenních aktivit. Mou novou láskou jsou plánovače k vytisknutí, které mi umožňují tisknout hotové trackery a stránky plánovače, kolik chci.
Dopřejte si dostatek spánku
Dostatek spánku je důležitým pilířem, pokud jde o budování zdravého životního stylu. Je to však také něco, co kvůli našemu náročnému životnímu stylu většinou zanedbáváme.
Dostatečné množství spánku je naprosto nezbytné, pokud chcete být co nejproduktivnější. Nedostatek spánku totiž ovlivňuje schopnost vašeho mozku soustředit se a podávat co nejlepší výkony.
Kvalitní spánek je také spojen se sníženou imunitou a mnoha nemocemi. Proto se bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, snažte spát 7-8 hodin denně.
Začátek zdravých návyků k vytvoření zdravého životního stylu zahrnuje postupné změny v jednotlivých oblastech vašeho života. Začněte v malém a provádějte změny, které v životě opravdu chcete. Nebojte se opustit jakýkoli návyk, který vám nevyhovuje. Pamatujte, že je to cesta, ne cíl.
Oblíbené články na blogu:
- Osobní rozvoj: Jak začít
- Jak překonat lenost a zvýšit svou produktivitu
- Co je to péče o sebe? Ultimátní průvodce péčí o sebe pro začátečníky
- Co je to mindfulness a jak ji praktikovat
- 7 běžných věcí, které děláte a které plýtvají vaším životem
Pokud se vám čtení líbí, věnujte prosím chvilku PINu a SDÍLENÍ!
.