Je bezpečné se během těhotenství ohýbat?

Těhotenství je nádherné období, i když má své vlastní triumfy a výzvy. Přesto se většina těhotných žen a matek shodne na tom, že by za dobu svého těhotenství nic nevyměnily. Není divu, že těhotenství je obdobím, kdy jste ve střehu a hlídáte blaho své i dítěte, ale rady, které neustále přicházejí od dobře míněných přátel a rodiny, by vás mohly zmást a naprosto vyvést z míry. Když se toho v těle tolik děje, napadlo vás někdy, jestli své miminko nemačkáte, když se v těhotenství ohýbáte, abyste vykonala nějakou potřebu nebo něco zvedla? Pojďme se k tomu dostat.
Je bezpečné se během těhotenství ohýbat
Ohýbat se v prvním trimestru těhotenství
Ohýbat se v posledním trimestru těhotenství
Jaký je správný způsob ohýbání v té době?
Prevence při předklonu v těhotenství
Tipy na správné držení těla pro těhotné

Je bezpečné se v těhotenství předklonit?

No, technicky vzato je předklon v těhotenství bezpečný a vašemu rostoucímu miminku by nijak neublížil. Dítě je v děloze dobře polstrované a plodová voda umožňuje dítěti měnit polohu pohybem rukou, nohou a chodidel tak, jak vy měníte svou polohu. Je velmi nepravděpodobné, že by ohýbání vaše miminko rozmačkalo nebo mu ublížilo, i když v pozdějších fázích těhotenství by pro vás ohýbání mohlo být stále nepříjemnější.

Ohýbání v prvním trimestru těhotenství:

V naprostém pořádku, to je vše, co můžeme říci. Miminko je ještě malé a vaše předklonění ho vůbec neovlivní. Sliznice vašeho břicha a placenta jsou více než dostatečnou ochranou vašeho miminka před jakýmkoli poškozením, ke kterému by mohlo dojít v důsledku ohýbání. Buďte si jistá, že pokud to není lékařsky doporučeno, a to v prvním trimestru, je ohýbání v těhotenství velmi dobře bezpečné

Ohýbání v posledním trimestru těhotenství:

Ohýbání samo o sobě je sice bezpečné, přesto když se ohýbáte v pozdějších fázích těhotenství, existuje možnost, že zakopnete nebo ztratíte rovnováhu a spadnete. Ohýbání pro vás také může být nepříjemné, když je vaše břicho velké. I když je dítě dobře chráněno pod břišními svaly, děložní stěnou a plodovou vodou, přesto vás v pozdějších fázích těhotenství ohýbání vystavuje níže uvedeným rizikům:

Riziko pádu a zakopnutí:

Protože je vaše břicho velké a při předklonu pro vás může být obtížné udržet rovnováhu, existuje poměrně značné riziko, že zakopnete a upadnete. Pád na břicho v posledních fázích těhotenství může být nebezpečný, protože může způsobit odloučení placenty a vystavit vás tak různým komplikacím. Pravděpodobnost vaginálního krvácení nebo potratu nebo je vysoká, stejně jako pravděpodobnost odloučení děložní stěny, což může být smrtelné. Ve třetím trimestru je vysoké riziko ztráty rovnováhy a pádu, protože hlavička dítěte klesá do pánve a mění se také těžiště těla.

Riziko pocitu závratě:

Když se v těhotenství předkloníte, krev se vám nahrne do hlavy a tento náhlý nával může způsobit závrať a točení hlavy. Ačkoli závratě samy o sobě nepředstavují pro vaše dítě žádné nebezpečí, přesto vás závratě mohou náchylně přimět k zakopnutí a pádu, což může být pro vaše rostoucí dítě škodlivé

Riziko vyvolání bolesti zad:

Jak už to tak bývá, s veškerou váhou vpředu mnoho žen v těhotenství neustále trpí bolestmi zad. Když se ohýbáte, vaše záda zatěžuje další váha. Nyní to opět nezpůsobuje žádnou újmu miminku, ale namáhá to vaši již tak oslabenou páteř a zádové svaly, což by mohlo znamenat, že se vám nějaký sval natáhne. A kdo by chtěl další špetku bolesti v již tak problematických zádech, že?“

Riziko pálení žáhy:

Pálení žáhy je častým průvodcem těhotenství, často se vyskytuje v posledním trimestru. Když se člověk předkloní, vzniká tlak na žaludek a kyseliny ze žaludku putují do jícnu. Reflux kyselin může způsobit pálivou bolest, říhání a nepříjemnou chuť v ústech. Z tohoto důvodu se ohýbání v těhotenství nedoporučuje

Jaký je správný způsob ohýbání v tomto období?“

Pokud se musíte v těhotenství k něčemu ohnout, můžete tak učinit bezpečně, pokud budete mít na paměti níže uvedené body:

• Pokrčte a spusťte kolena, místo abyste se ohýbala a natahovala záda
• Rozkročte kolena a dřepněte si
• Když se zvedáte, používejte stehna, nohy a ruce, místo abyste vyvíjela tlak na břicho a záda
• Pokud musíte něco zvedat, vyrovnejte to s miminkovským bříškem, abyste vyrovnala těžiště. Ujistěte se, že máte pevná chodidla
• Nikdy se neohýbejte dopředu s rovnými koleny a ohýbáním přes břicho
• Požádejte o pomoc, pokud pocítíte jakékoliv nepohodlí

Pozornosti při ohýbání v těhotenství:

Pokud se musíte v těhotenství z nějakého důvodu ohýbat, pak raději dodržujte tato níže uvedená bezpečnostní opatření.

• V průběhu těhotenství nezvedejte a nedržte těžká závaží. Může to způsobit větší zatížení zádových svalů a také to posouvá těžiště, čímž se zvyšuje riziko pádu.
• Chcete zvedat nebo brát předmět přítomný na zemi. Místo ohýbání zad, že lepší pokrčit kolena, a dostat se do dřepu a zvednout ou věc, to sníží možnost pádu a také snížit námahu na zádech také.
• Je nejlepší, abyste byli dbát při vstávání ze sedu. Nevstávejte trhavým způsobem. Při vstávání používejte ruce, stehna a kolena, záda držte rovně, abyste snížila námahu.

Při těchto opatřeních můžete při předklonu v těhotenství praktikovat některé bezpečné polohy těla i v této době.

Tipy na správné držení těla pro těhotné ženy:

Správné držení těla pro těhotné ženy může pomoci snížit bolesti a zároveň sníží námahu vašich zad. Držení těla se týká způsobu, jakým stojíte, spíte, sedíte a řídíte. Zde je několik odborných rad pro něj:

Stání

Při stání udržujte hlavu, krk a záda také v rovné linii. Ramena by měla ustupovat dozadu. Vždy držte nohy ve stejném směru tím, že přenášíte váhu na obě chodidla. Noste obuv s nízkými podpatky, abyste snížili zátěž těla.

Sedění

Při sezení mějte ramena v záklonu a páteř by měla být v sedě rovná. Spodní částí těla se však dotýkejte opěradla sedadla. Můžete také použít nějaký malý srolovaný ručník, abyste si podepřeli záda. Z polohy vsedě se při vstávání přesuňte k přední části sedadla, pomalu narovnejte nohy a pak se postavte.

Spaní

Poloze vleže na břiše nebo na zádech byste se měli vyhnout. Tyto části udržují zátěž pro vaše záda a srdce a také snižují průtok krve k placentě. Poloha při spánku na levém boku zvyšuje průtok krve k vašim důležitým orgánům a také k vašemu dítěti v děloze. Pro dobrý spánek během těhotenství používejte pohodlné polštáře a pevnou matraci.

Řízení

Při řízení používejte oporu pro záda a udržujte kolena s boky nebo ve vyšší úrovni. Nastavte si pohodlně sedadlo tak, aby vaše břicho bylo alespoň 10 cm od řízení auta.
Jak bylo uvedeno výše, ohýbání se během těhotenství je bezpečné a v žádném případě vaše dítě nemačká ani nepoškozuje. V pozdějších fázích těhotenství je však vhodné zachovávat určitou míru opatrnosti, abyste nespadla a neublížila si. Šťastné těhotenství!