Intolerance laktózy je neschopnost trávit laktózu, cukr obsažený v mléce a mléčných výrobcích. Důvodem je nedostatečná (případně žádná) produkce laktázy, což je enzym, který štěpí laktózu na využitelný materiál. Přibližně 65 % světové populace trpí intolerancí laktózy, a proto jsou otázky týkající se zvládání intolerance laktózy v těhotenství časté.
Jak přirozeně léčit intoleranci laktózy v těhotenství
Nejčastějším příznakem intolerance laktózy jsou zažívací potíže – obvykle charakterizované plynatostí, nadýmáním nebo průjmem – po konzumaci mléčných výrobků. Můžete také pociťovat nevolnost nebo začít mít křeče.
Ačkoli je intolerance laktózy poměrně častá a snadno zvládnutelná úpravou jídelníčku, je nutné, abyste svůj jídelníček doplnila o další potraviny, které vám a vašemu dítěti dodají potřebné živiny. Dobrou zprávou je, že dietní problémy s intolerancí laktózy můžete během těhotenství zvládnout.
Pokud jde o zvládání stavu intolerance laktózy během těhotenství, je důležité, abyste se poradila se svým lékařem. Při intoleranci laktózy je důležité mít jistotu, že přijímáte dostatek vitaminu D a vápníku.
Existuje několik způsobů, jak zajistit příjem těchto důležitých živin:
Strava
Existuje řada potravin, které můžete jíst, abyste získala vápník, včetně lososa, mandlí, kapusty, brokolice, okry, sardinek a fazolí pinto. Doporučuje se přijímat přibližně 1 000 mg vápníku denně. Existuje jen málo potravin, které přirozeně obsahují významné množství vitaminu D, ale vejce mohou být dobrým zdrojem této živiny. Dalším dobrým zdrojem vitaminu D je omezené vystavování se slunečnímu záření; je však důležité dbát na to, abyste neseděli delší dobu na přímém slunci.
Vitamínem D a vápníkem může být obohacena i řada potravin, včetně chleba a pomerančového džusu. I ty jsou dobrým zdrojem živin. Kromě toho se řada mléčných výrobků dodává také v bezlaktózových variantách nebo variantách se sníženým obsahem laktózy.
Multivitamíny
Užívání prenatálního vitamínu vám pomůže získat důležité minerály a živiny pro vývoj vašeho dítěte. Při výběru prenatálního vitamínu dbejte na to, abyste si vybrala takový, který obsahuje vápník a vitamín D. Případně můžete kromě prenatálního vitamínu užívat i doplněk stravy obsahující vápník a vitamín D.
Pokud se domníváte, že trpíte intolerancí laktózy, je důležité, abyste se poradila se svým lékařem. Existuje několik testů, které jsou schopny intoleranci laktózy odhalit. Může se stát, že jste schopna jíst některé mléčné výrobky bez vedlejších účinků, ale měla byste svůj jídelníček probrat s lékařem, abyste se ujistila, že dostáváte potřebnou výživu.
Chcete se dozvědět více?
- Vitamin D a těhotenství
- Úloha vitaminu B v těhotenství
- Doplňky stravy Nordic Naturals
Zpracováno na základě informací z následujících zdrojů:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
.