Low Carb Food List Printable – Carb Chart

Sharing is caring!

Low Carb Food List Printable. Co říkáte? Jo, takhle jsem strávil dopoledne! Tato tabulka je určena všem, kteří bojují s nízkosacharidovými potravinami a plánováním jídelníčku.

Jako blogerka píšu o tom, co funguje mně, ale snažím se mít na paměti, že ne každý žije stejným životním stylem jako já. Mám štěstí, protože nežiji typickým životním stylem. Kvůli své rodině žiji smíšeným keto životním stylem.

Poznámka: Sjeďte dolů na konec tohoto příspěvku, abyste viděli různé potraviny, které doporučuji. Nezapomněla jsem se podělit ani o své oblíbené koření a dochucovadla vhodné pro keto!“

Na jednu stranu jsem si na keto musela na začátku přijít sama. Pak jsem musela přijít na to, jak to udělat, aby to fungovalo pro někoho, kdo nesnáší zeleninu a miluje sacharidy (můj manžel), a nakonec jsem se musela naučit, jak do keto / nízkosacharidového životního stylu bezpečně zasvětit své děti. Myslím, že mi to pomáhá udržet si otevřenou mysl, pokud jde o jednání s lidmi z různých společenských vrstev a prostředí. Pomáhala jsem také rodinným příslušníkům a přátelům z celých Spojených států začít s keto, takže doufám, že vám tyto informace pomohou a budou se vám hodit.

Tento seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí je určen pro každého, ale konkrétně pro člověka, který se právě učí, jak zavést životní styl s nízkým obsahem sacharidů, a začíná experimentovat s tím, které potraviny v jeho receptech fungují nejlépe. Doufám, že si tento seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí vezmete a nalepíte si ho na ledničku. Až přijde čas na přípravu jídla, můžete ho použít jako vodítko, které vám usnadní přípravu snídaně, oběda, večeře i svačiny.

Na tomto seznamu je 148 potravin; v žádném případě není vyčerpávající, ale je to začátek!

Důležitá poznámka: Tento seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí používá NET CARBS!

Nikdy nikomu nesleduji ani nedoporučuji úplné počty sacharidů, takže pokud dodržujete plán úplného počtu sacharidů, tento průvodce není pro vás. Existuje spousta různých názorů na čisté versus plné počty sacharidů, ale mně se osvědčilo Keto. Nejsem příběh v procesu; dosáhl jsem svých cílů s Keto a dosáhl jsem jich se strategií čistého počtu sacharidů. Celá moje rodina dosáhla svých cílů stejným způsobem. Nikdy nedoporučuji plné počty sacharidů, protože si myslím, že je to zbytečné a extrémní. Jediný způsob, jak bych podpořil plán plného množství sacharidů, by byl, kdyby ho předepsal lékař praktikující funkční medicínu. To je tedy jen malá informace o tom, co si myslím o debatě NET vs. FULL carb. Možná o tom později napíšu celý příspěvek.

Připojíte-li se k nějaké internetové skupině, nebudete dlouho hledat lidi, kteří se vás budou snažit přimět k „plnému počtu sacharidů“. Nedělejte si starosti s tím, co říkají. Každý má svou cestu, po které musí jít. Pokud děláte pokroky, držte se jich. Pokud se potýkáte s problémy a narážíte na plató, podívejte se na potraviny, které jíte, a na životní styl, který žijete. Je velká pravděpodobnost, že je třeba ještě něco změnit. Nepochybně o tom brzy napíšu více! 🙂

Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí:

Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí Pokyny:

Pro tisk stačí kliknout na obrázek výše a stáhnout a vytisknout zde: Seznam sacharidů v potravinách k vytištění

Zelenina s nízkým obsahem sacharidů:

• Klíčky vojtěšky – .4 gramy na šálek
• Daikon – 1 gram na ½ šálku
• Endivie – >1 gram na unci
• Escarole – >1 gram na unci
• Rucola – .2 gramy na ½ šálku
• Bok Choy – .8 gramů na 1 šálek/surovinu
• Celer – .8 gramů na 1 stonek
• Zelená čekanka – .6 gramů na ½ šálku
• Zelená cibule – .1 gram na 1 polévkovou lžíci
• Okurka – 1 gram na ½ šálku nakrájená na plátky
• Fenykl – 3 .6 gramů na 1 šálek
• Ledový salát – ,1 gramu na 1/2 šálku
• Jicama – 2.5 gramů na ½ šálku
• Petržel – >1 gram na unci
• Pepř – 2,3 gramu na ½ šálku
• Radicchio – ,7 gramu na ½ šálku
• Redkev – .9 gramů na 10 kusů
• Římský salát – ,2 gramu na ½ šálku
• Arčok (1/4 dušený) – 4 gramy
• Arčoková srdíčka ve vodě – 2 gramy na 1 srdíčko
• Špargl – 2,4 gramu na 6 oštěpů
• Bambusové výhonky – 1..1 gram na 1 šálek
• Brokolice – 1 gram na 1/2 šálku
• Bruselská kapusta – 2,4 gramu na ¼ šálku
• Květák – 2 gramy na ½ šálku
• Květák – 2 gramy na 1 šálek
• Zelenina – 1,8 gramu na ½ šálku
• Koláda – 4.2 gramy na ½ šálku
• Baklažán – 1,8 gramu na ½ šálku
• Palmové listy – 0,7 gramu na 1 srdce
• Kale – 2.4 gramy na ½ šálku
• Kohlávky – 4,6 gramu na ½ šálku
• Pór – 1,7 gramu na ¼ šálku
• Houby – 1 gram na ½ šálku
• Okra – 2.4 gramy na ½ šálku
• Černé olivy (10 malých, 5 velkých nebo 3 jumbo olivy) – 1 gram
• Cibule – 2,8 gramu na ¼ šálku
• Dýně – 2,4 gramu na ¼ šálku
• Kysané zelí (konzervované a okapané) – 1,2 gramu na ½ šálku
• Špenát – .2 gramy na ½ šálku
• Letní dýně – 2 gramy na ½ šálku
• Podravka (1 střední) – 4 gramy
• Červená rajčata – 4 gramy na šálek
• Řepka – 2 .2 gramy na ½ šálku

Maso, ryby a drůbež s nulovým obsahem sacharidů:

Hledáte čerstvé maso z farmy krmené trávou?

• Všechno červené maso
• Kuřecí
• Krocaní
• Vepřové
• Hovězí
• Jehněčí
• Ptáčí (kachna, husa, slepice, křepelka)
• Organické maso (jazyk, mozek, játra, srdce, a ledviny)
• Zvěřina (pštros, zvěřina, karibu, bizon a los)
• Exotické maso (např. pštros a emu)
• Studené řízky a šunka (čtěte etiketu, některé mají přidaný cukr)
• Slanina
• Všechny ryby
• Vejce bílé – .3 gramy
• Vejcový žloutek – .3 gramy
• Celé vejce – .6 gramů

Podívejte se na náš úplný seznam masa pro keto dietu zde

Mléčné výrobky s nízkým obsahem sacharidů:

• Těžká šlehačka – .5 až .7 gramů na polévkovou lžíci
• Polotučný jogurt – .5 až 1 gram na polévkovou lžíci
• Prostý plnotučný řecký jogurt – 9 gramů na kelímek
• Plnotučná zakysaná smetana – 1 .2 gramy na 2 polévkové lžíce
• Neslazené mandlové mléko – méně než 1 gram na šálek

Sýry s nízkým obsahem sacharidů:

• Sýr Gruyère – ,1 gram na unci
• Čedar – ,5 gramu na unci
• Fontina – .4 gramy na unci
• Havarti – .7 gramů na unci
• Parmezán – .9 gramů na unci
• Gouda – .6 gramů na unci
• Mozzarella – .6 gramů na unci
• Ricotta – .8 gramů na unci
• Modrý sýr – 1 gram na unci
• Edam – .4 gramy na unci
• Monterey – .1 gram na unci
• Muenster – .3 gramy na unci
• Provolone – .6 gramů na unci
• Neufchatel – .1 až .8 gramů na unci

Podívejte se na náš kompletní Keto seznam mléčných potravin zde

Tip: Nezapomeňte si tento seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů v tištěné podobě vzít všude s sebou. Můžete si ho nalepit na ledničku, nosit v kabelce, dát si ho do auta a vzít si ho s sebou na cesty!

Nízkokalorické mořské plody:

Chcete si objednat kraby, krevety a humry online? Zkuste Cameron’s Seafood!

• Krevety – 0 sacharidů
• Rak – 0 sacharidů
• Krab – 0 sacharidů
• Lobster – 2 gramy na 6 uncí
• Mušle – 8.4 na 6 uncí
• Ústřice – 12,4 na 6 uncí
• Hřebenatky – 3,9 na 6 uncí
• Škeble – 8.7 gramů na 6 uncí
• Skřeti – 7 gramů na 6 uncí

Podívejte se na náš kompletní nákupní seznam mořských plodů Keto zde

Nízkokalorické ovoce:

• Limety – 2 gramy na 1 unci
• Citrony – 2 gramy na 1 unci
• Rebarbora – 1.7 gramů na ½ šálku
• Marloně – 5 gramů na plod
• Jahody – 11 gramů na šálek
• Ostružiny – 7 gramů na šálek
• Mrasinky – 5 gramů na šálek
• Červený grapefruit – 9 gramů na 1/2 plodu

Podívejte se na náš kompletní seznam ovoce &zeleniny pro keto dietu zde

Nízkokalorické tuky a dresinky:

• Máslo – 0 sacharidů
• Majonéza – 0 sacharidů
• Oleje – 0 sacharidů
  (milujeme olivový, kokosový a avokádový olej)
• Avocado – 4.Po 8 gramech
• Modrý sýrový dresink (2 polévkové lžíce) – 2,3 gramu
• Italský dresink (2 polévkové lžíce) – 3 gramy
• Cesar dresink (2 polévkové lžíce) – .5 gramů
• Rančerský dresink (2 polévkové lžíce) – 1,4 gramu
• 100 Ostrovní dresink (2 polévkové lžíce) – 4 .8 gramů

Poznámka: Počet sacharidů kontrolujte na etiketách všech komerčních dresinků

Nulový obsah sacharidů v nápojích:

• Voda
• Neslazený čaj
• Neslazená káva
• Klubová limonáda
• Šumivá voda bez cukru (snažte se vyhnout cukru-bez cukru, ale když už musíte, hledejte stévii a cukerné alkoholy, protože to jsou jediné cukry, které doporučuji)
• Nízkokalorické ochucené sodovky
• Bylinný čaj (bez přidaného ječmene nebo ovocných cukrů)

Nízkokalorické ořechy a semínka:

• Mandle (2 polévkové lžíce. nasekané) – ,6 gramu
• Piniové oříšky (2 polévkové lžíce) – 1,7 gramu
• Pistáciové oříšky (2 polévkové lžíce) – 3,1 gramu
• Vlašské ořechy (2 polévkové lžíce. půlky) – 0,9 gramu
  Dýňová semínka – 5 gramů na unci
• Slunečnicová semínka – 4 gramy na unci
• Mandlové máslo – 3 gramy na polévkovou lžíci
• Arašídové máslo – 2,4 gramu na polévkovou lžíci

Znáte někoho, komu by se líbil tento Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k vytisknutí? Podělte se o něj s kamarádem! Nezapomeňte ho připnout a tweetnout pomocí tlačítek pro sdílení!

Různé:

• Nudle shirataki – 0 sacharidů
• Bílý ocet – 0 sacharidů
• Ocen balsamico – 0 sacharidů
• Ocen z červeného vína – 0 sacharidů
• Rýžový ocet (ochucený) 3 g na polévkovou lžíci.
• Sojová omáčka – 1 gram na polévkovou lžíci
• Hořčice – 0 sacharidů
• Neochucená, želatina v prášku – 0 sacharidů (používá se jako pojivo v receptech)
• Většina horkých omáček – 0 sacharidů
• Turkey nebo Beef Jerky (ne příchuť teriyaki) – 3 gramy na unci
• Kale chipsy – 8-12 gramů na unci
• Kokosové vločky – 4 gramy na unci
• Pickles – 1 gram na okurku

Nízkokalorický sójový veganský protein:

• Sojové boby – 6.2 gramy na 1/2 šálku
• Sojové mléko – 1,2 gramu na šálek
• Tvrdé tofu – 2,2 gramu na 4 unce
• Tavené tofu – 3.2 gramy na 4 unce
• Tempeh – 16 gramů na šálek
• Sojové ořechy – 2 gramy na ½ unce

Alkoholické nápoje s nulovým obsahem sacharidů:

• Džin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Nízkokalorické bylinky a koření:

Všechny bylinky a koření obsahují pouze stopové množství sacharidů (ale vždy čtěte etikety).

– Doporučuji koření FLAVOR GOD SPICES, protože je úžasné. Některé dezertní příchutě obsahují sacharidy, takže si je před nákupem dvakrát zkontrolujte.

Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů si můžete vytisknout zde:

~ Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy, které vám pomohou najít produkty, které používáme.

Sdílení je péče!

.