Mám užívat ašvagandu ráno nebo v noci?

Ašvaganda je ájurvédská bylina s neuvěřitelnými omlazujícími účinky – nejznámější je její schopnost zmírňovat stres a zvyšovat libido.

Při užívání bylin je však vždy třeba zvážit časový faktor. Stejně jako u jiných věcí určených k výživě vašeho těla hraje při dosahování maximálního prospěchu roli načasování.

Přesná „nejlepší doba“ však není tak jednoznačná. Přesnější odpověď by byla „záleží na tom“.

Podívejme se tedy na všechny rozdílné scénáře při užívání ašvagandy, abychom určili, co je nejlepší pro vaše jedinečné potřeby.

Důvody, proč byste mohli chtít užívat ašvagandu v noci

Zlepšuje sexuální funkce

Ašvaganda je bylinou, která je vhodná pro lidi s nízkou sexuální touhou a dalšími problémy, o kterých lidé nechtějí mluvit.

Klinické studie i neoficiální důkazy ukazují, že ašvaganda zvyšuje hladinu testosteronu. Z tohoto důvodu ji užívají především muži.

A pokud je to vaším cílem, může být nejlepší užívat ashwagandhu na noc.

Zlepšuje nástup, délku a kvalitu spánku

Studie prokázaly, že ashwagandha může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Pokud se vám tedy špatně usíná, zvažte její užívání asi 30 minut před spaním.

Pomáhá spalovat tuky v noci

Ashwagandhu lze užívat k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Aktivně spaluje tuky v těle za účelem výroby energie.

Ačkoli ke spalování tuků může docházet kdykoli během dne, energie vznikající při metabolismu tuků může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.

V důsledku toho dává smysl užívat ašvagandu na hubnutí v noci, protože získáte dvojí užitek – úbytek tuků a zlepšení kvality spánku.

Důvody, proč byste mohli preferovat užívání ašvagandy ráno

Ašvaganda zvyšuje hladinu energie

Ašvaganda je adaptogen, což znamená, že pomáhá vašemu tělu „přizpůsobit se“ všemu, co ho potká. Tímto způsobem může jak zlepšit kvalitu spánku u těch, kteří to potřebují, tak zvýšit hladinu energie u ostatních, kteří bojují s únavou.

Pokud uvažujete o užívání ashwagandhy pro získání větší energie, možná byste ji měli užívat ráno.

Zlepšuje paměť a koncentraci

Při užívání ashwagandhy se v mozku spouští neurochemická dráha, která pomáhá zlepšit paměť a koncentraci.

Má také neuroprotektivní účinky, které mohou zlepšit zdraví mozkových buněk. Z těchto důvodů lze ashwagandhu užívat kdykoli během dne.

S větší pravděpodobností si však se zvýšenou koncentrací poradíte během dne, kdy máte práci.

Ashwagandha může pomoci ženám při bolestech v podbřišku

Bolesti v podbřišku u žen způsobuje několik věcí. Jednou z nejčastějších příčin jsou menstruační bolesti, s nimiž může ašvaganda pomoci.

Jako adaptogen může také pomoci vyrovnat hormony u žen, čímž pomáhá předcházet nežádoucím příznakům hormonální nerovnováhy.

Protože tyto bolesti a nerovnováha mohou ovlivnit úroveň aktivity a produktivitu během dne, je nejlepší užívat ashwagandhu ráno, pokud je to vaším hlavním záměrem.

Další otázky, které je třeba si položit, abyste určili nejlepší dobu užívání

Pamatujte, že neexistuje žádná správná nebo špatná odpověď nebo doba. Vše závisí na vás a vašich potřebách. Při rozhodování o tom, kdy užívat ashwagandhu, zvažte následující otázky:

Proč ji užíváte?

Pokud tuto bylinu užíváte ke zvýšení koncentrace a zlepšení paměti, nemá smysl ji užívat v noci. Na druhou stranu má smysl ji užívat v noci, pokud ji zkoušíte pro lepší spánek.

Užíváte ji poprvé?

Uživatelé, kteří ji užívají poprvé, obvykle nevědí, jak bude jejich tělo na danou bylinu reagovat. Proto si ji možná budete chtít vzít na začátku dne, abyste se mohli sledovat, zda nemá vedlejší účinky.

Jak dlouho trvá, než Ashwagandha začne působit?

Ashwagandha nemá okamžitý nebo téměř okamžitý nástup účinku. Obvykle je třeba ji užívat nějakou dobu, abyste skutečně zaznamenali její přínosy.

Jde o to, že vaše tělo se musí připravit a vhodně přizpůsobit, než zareaguje na její léčebný potenciál.

Může tedy trvat několik dní až týdnů, než začne působit.

Pokud je například vaším cílem spalování tuků a budování svalové hmoty, nestane se tak během několika dní. Tato bylina není zázračnou „pilulkou“ na hubnutí a obvykle vyžaduje několik týdnů až měsíců, aby se projevil rozdíl.

Jak dlouho zůstává v těle?

V dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii, která byla provedena na 98 subjektech užívajících ashwagandhu, trvalo zhruba dva měsíce, než se projevil znatelný účinek na hladinu energie, poznání a stres účastníků.

Studie však neuváděla, jak dlouho indický ženšen (jiný název) v krevním oběhu vydržel.

Přivodí mi ašvaganda ospalost?“

Může. Ashwagandha vás rozhodně může uspat – v noci. Spánkový režim a chování reguluje několik faktorů.

Nejčastěji se jedná o hormon melatonin. Jedním z hormonů, které působí proti účinkům melatoninu, je kortizol. Tento stresový hormon, kortizol, je zodpovědný za zvýšenou aktivitu i v době, kdy byste měli spát.

Studie ukázaly, že udržování vyrovnané hladiny kortizolu může snížit práh usínání, takže usnete rychleji.

Studie, jako je tato, ukázaly, že ashwagandha pomáhá vyrovnat hladinu kortizolu. Užívání ashwagandhy na noc vám tedy může pomoci mít nižší hladinu kortizolu před spaním, což podporuje kvalitní spánek.

Na druhou stranu neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že užívání ashwagandhy během dne vás nechá prosit o zdřímnutí.

Naopak, užívání během dne obvykle znamená, že budete těžit z mnoha jejích dalších výhod, jako je zvýšená koncentrace a přirozená energie.

Možné nežádoucí účinky ašvagandy

Obvykle je dobře snášena, ale u některých uživatelů se vyskytly:

• Bolest hlavy
• Spavost
• Žaludeční potíže
• Alergické reakce

Některé studie také ukazují, že ašvaganda může zvýšit hladinu hormonů štítné žlázy. To s sebou nese své problémy, obvykle spojené se zvýšeným metabolismem.

Tyto nežádoucí účinky však nejsou běžné u každého uživatele. Při zahájení užívání jakéhokoli nového doplňku stravy vždy začněte v malých dávkách a postupně se dopracujte k plné dávce.

A samozřejmě se vždy poraďte s odborníkem na bylinné zdraví nebo se svým primárním ošetřovatelem, který vám poskytne individuální radu.

Závěrečné myšlenky: Kdy je nejlepší denní doba pro užívání ashwagandhy?

Z mnoha věcí, které je třeba zvážit, vám znalost důvodů, proč ashwagandhu potřebujete, určí, kdy byste ji měli užívat, abyste dosáhli maximálního prospěchu.

Někomu mohou vyhovovat ranní dávky, zatímco někdo může dávat přednost večerním dávkám.

Pokud si nejste jisti, vyzkoušejte obojí a uvidíte, které načasování lépe přinese požadované výsledky.