Nejlepší doplňky stravy pro zlepšení a podporu nálady

Vaše emocionální pohoda závisí na řadě faktorů, včetně toho, kolik cvičíte, jak jste spokojeni v práci nebo doma a jak jsou na tom vaše finance. Vaše nálada je však také do značné míry závislá na palivu, které do svého těla dodáváte. Pokud nejíte správné druhy potravin s vhodnými živinami, je přirozené, že se můžete cítit neustále unavení a že nemusíte vypadat a cítit se co nejlépe.

Těžké události a zážitky mohou způsobit špatnou náladu nebo depresi. Mohou to být problémy ve vztahu, ztráta milované osoby nebo milovaného domácího mazlíčka, problémy se spánkem, stres v práci, šikana nebo zneužívání, chronické onemocnění nebo bolest.

Někdy je však možné cítit se sklesle, aniž by k tomu byl zřejmý důvod. Můžete trpět depresí, fyzickými dopady úzkosti na vaše tělo nebo prostě jen nedostáváte ze stravy potřebné živiny.

Jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a depresí?

Špatná nálada a deprese mají mnoho stejných příznaků. Deprese je porucha nálady, která způsobuje trvalý pocit smutku a ztrátu zájmu o účast na společenských a osobních aktivitách. Lidé trpící příznaky deprese mají často problémy s vykonáváním běžných každodenních činností a někdy mají pocit, že život nestojí za to žít.

Kromě výše uvedených příznaků mohou tyto dva stavy sdílet i další příznaky:

• Pocit úzkosti nebo paniky
• Mít velké obavy
• Být unavený
• Mít nízké sebevědomí
• Být frustrovaný nebo rozzlobený bez skutečného důvodu

Když deprese často vyžaduje léky, změnu životního stylu a kognitivně-behaviorální terapii s odborníkem na duševní zdraví, někdy trvá zotavení ze špatné nálady jen několik dní nebo týdnů. Prožívání výkyvů nálady je pro většinu lidí přirozené. Ve skutečnosti téměř tři čtvrtiny Američanů zažívají stres, úzkost nebo špatnou náladu jako součást běžného fungování svého mozku.

Pokud zažíváte trvale špatnou náladu a přemýšlíte, zda netrpíte depresí, je pro vaše celkové zdraví důležité poradit se s odborníkem na zdravotní péči nebo s odborníkem na duševní zdraví. Lékaři v síti BodyLogicMD jsou vám k dispozici, aby s vámi pohovořili a zjistili, zda vaše špatná nálada nebo deprese může souviset s hormony nebo být způsobena jinou příčinou.

Jaké jsou první kroky při řešení špatné nálady?

Lékař vám může doporučit některé změny životního stylu, například vyřešení obtížné situace, více spánku nebo rozhovor s někým o vašich problémech. To vše může obvykle pomoci zlepšit vaši náladu. Za vyzkoušení by mohly stát i svépomocné techniky, jako je meditace, dechová cvičení a učení se různým způsobům, jak o problémech přemýšlet jinak, zejména pokud trpíte depresí nebo se jen cítíte trochu sklesle.

Kampaň za změnu směru, nezisková organizace, která se věnuje změně „kultury duševního zdraví v Americe, aby se všem potřebným dostalo péče a podpory, kterou si zaslouží“, doporučuje „pět zdravých návyků pro emoční pohodu“. Patří mezi ně:

• Postarat se o sebe tím, že budete jíst vyváženou stravu, která obsahuje minerály, jako je hořčík, dostatečně spát a být aktivní.
• Docházet na pravidelné prohlídky.
• Věnujte pozornost vztahům ve svém životě a zjistěte, zda nejsou nezdravé nebo dysfunkční.
• Relaxace prostřednictvím meditace, běhání, pletení, zpěvu, psaní, venčení psa nebo jakékoli jiné činnosti, která vám uleví.
• Znalost pěti příznaků citového utrpení (změny osobnosti, nezvyklý hněv nebo rozčilení, izolace, rizikové chování nebo nestarání se o sebe a propadání beznaději).

Ačkoli svépomocné techniky hrají při regulaci nálady svou roli, zdravotník možná bude muset také zhodnotit váš jídelníček, posoudit úroveň vaší aktivity a určit, zda k vaší letargii a špatné náladě nepřispívá hormonální nerovnováha.

Je na vině vaše strava?“

Strava bohatá na živiny je nejúčinnějším způsobem boje proti stresu a zlepšení nálady. Konzumací správných potravin vybavíte své tělo a mozek živinami potřebnými k tomu, abyste byli rychlí na nohou a také bystří.

Zdravé stravování nemusí být nudné. Existuje úžasné množství zdravých a chutných potravin, které mohou sloužit jako posilovače mozku a zlepšovače nálady.

Mnoho lidí si vzpomíná na neodbytné bubnování do nízkotučné stravy, které trvalo tak dlouho. V posledních zhruba deseti letech však současný výzkum ukázal, že zdravé tuky mají zásadní význam nejen pro udržení optimistické nálady, ale také pro kognitivní funkce a fyzické schopnosti. Nejenže jsou životně důležité pro optimální výkonnost, ale zdravé tuky dodávají jídlům lahodnou chuť.

Monononenasycené a polynenasycené tuky jsou obvykle považovány za zdravé tuky. Nejenže mohou snižovat hladinu LDL cholesterolu, tedy toho, který ucpává tepny, ale mohou také příznivě ovlivňovat hladinu cukru a inzulínu v krvi a dokonce snižovat riziko vzniku cukrovky 2. typu. Zdravé tuky jsou také protizánětlivé a plné živin, které udržují vaše tělo a mozek v maximální výkonnosti.

Polynenasycené tuky zahrnují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou nezbytnými tuky pro funkci mozku a růst buněk. Omega-3 se nacházejí především v rybím tuku a řasách, ořeších a semenech. Omega-6 se nacházejí v rostlinných olejích, jako je světlicový, hroznový a slunečnicový olej. Omega-6 a omega-3 společně působí proti zánětům a proti přibývání na váze.

Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako jsou tučné ryby, prokazatelně zlepšují zdraví mozku. Tyto potraviny by měly být zařazeny do zdravého jídelníčku, který zahrnuje potraviny jako např:

• Ovoce a bobuloviny
• Jáhly
• Maso, například libové hovězí, kuřecí a jehněčí
• Ořechy, semena, a arašídy
• Zelenina
• Lesní zelenina
• Ryby a mořské plody
• Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže a quinoa
• Chléb z ekologicky naklíčených celozrnných obilovin
• Zelenina, jako je čočka a černé fazole
• Plnotučné mléčné výrobky
• Tuky a oleje, jako je máslo z krav krmených trávou a olivový olej
• Sladké brambory
• Jablečný ocet
• Tmavá čokoláda

Mastné kyseliny mají řadu zdraví prospěšných účinků, mj:

• Udržování kardiovaskulárního zdraví
• Zlepšování duševního zdraví
• Pomáhání při hubnutí
• Zlepšování kognitivního zdraví
• Usnadňování zdravého vývoje plodu

Jednou z věcí, kterou je třeba mít na paměti, když se rozhodujete, jaké tuky přidat do svého jídelníčku, je vyhýbat se transmastným kyselinám, často označovaným jako částečně hydrogenované oleje. Podle Americké kardiologické asociace „transmastné tuky zvyšují riziko vzniku srdečních onemocnění a mozkové mrtvice a jsou spojeny s vyšším rizikem vzniku cukrovky 2. typu.“

A přestože výživová doporučení USDA doporučují vyhýbat se nasyceným tukům, nejnovější výzkumy v oblasti výživy ukazují, že v centru pozornosti každé diety by měl být spíše zdroj nasycených tuků než tuky samotné.

Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro zlepšení a podporu nálady?

Váš lékař může zjistit, že i když si myslíte, že se stravujete zdravě a vyváženě, nepřijímáte správné živiny nebo jejich správné množství, aby vaše tělo a mozek fungovaly na nejvyšší úrovni.

Naštěstí existuje řada potravin a přírodních doplňků, které mohou pomoci zmírnit stres a úzkost, zvýšit energii a podpořit dobrou náladu. Tyto doplňky často obsahují látku zvanou chrysin, o které je známo, že pomáhá zmírňovat úzkost. Mezi tyto doplňky patří například passiflora, heřmánek a včelí propolis.

Při příznacích, jako je nízký stupeň úzkosti, vyčerpání a únava, můžete zvážit Rhodiola rosea. Studie zjistily souvislost mezi rhodiolou a stabilizací takových hormonů, jako je noradrenalin a kortizol. Bylo také prokázáno, že spolupracuje s metabolismem a zvyšuje hladinu energie.

Běžným doplňkem na podporu nálady je třezalka tečkovaná . Často se používá k léčbě mírné úzkosti a špatné nálady. Jejími hlavními složkami jsou hypericin a hyperforin. Ty prokázaly účinnost při zvyšování hladiny serotoninu a noradrenalinu.

Náladu lze regulovat také tím, že pomáhají usnadňovat komunikaci mezi nervovými buňkami mozku. Avena sativa, známější jako oves, ovesná sláma nebo ovesný extrakt, je jedním z doplňků stravy, který obsahuje gramin, u něhož bylo prokázáno, že zpomaluje zpětné vychytávání noradrenalinu. Předpokládá se, že tento proces pomáhá mozkovým nervovým buňkám komunikovat.

Důležitým neurotransmiterem je serotonin Aminokyselina 5-hydroxytryptofan, častěji nazývaná 5-HTP, může pomáhat při produkci serotoninu, stejně jako hormon melatonin. Lidé nejčastěji užívají 5-HTP ve formě L-tryptofanu.

Podíváme-li se na doplňky na podporu mozkových funkcí, v mozku se přirozeně vyskytuje kyselina gama-aminomáselná (GABA). Jako doplněk může mít GABA pozitivní vliv na úzkost, náladu, premenstruační příznaky a napětí.

Dalšími doplňky, které pomáhají zlepšit a podpořit náladu, jsou kořen kozlíku lékařského (vhodný pro zmírnění stresu a nespavosti), ginkgo biloba (vhodný pro snížení úzkosti) a L-theanin (vhodný pro zvládání úzkosti a hněvu).

Sam-e neboli S-adenosyl-L-methionin je dalším slibným doplňkem. Chemická látka, která se přirozeně vyskytuje v těle a prodává se jako doplněk stravy, se v těle vyrábí z methioninu, jedné z mnoha aminokyselin obsažených v potravinách, u níž bylo zjištěno, že reguluje klíčové funkce v živých buňkách.

Normální hladiny SAM-e v těle byly zaznamenány u lidí trpících jaterními chorobami, depresemi a osteoartritidou. Výzkum však jednoznačně neprokázal, že SAM-e pomáhá.

Kromě rostlinných doplňků stravy je důležité zvážit i vitaminovou podporu. Užívání vitaminu B-komplex může zlepšit vaši náladu. Vitamin B-komplex může také zlepšit váš metabolismus a hladinu energie.

Možná se budete chtít poradit se svým praktickým lékařem také o vitaminu D, který je nezbytný pro zdravé fungování organismu. Částečně vám pomáhá udržovat odpovídající hladinu vápníku a fosforu. Zjednodušeně řečeno, vitamin D také podporuje zdravé svaly, nervy a imunitní systém. Bohužel mnoho dospělých trpí nedostatkem vitaminu D, protože jej přirozeně obsahuje jen málo potravin. Lidská kůže přeměňuje sluneční záření na vitamin D, ale ne vždy máte dostatek času na slunci, abyste doplnili hladinu vitaminu D v těle, zejména pokud žijete v severním podnebí nebo se natíráte opalovacím krémem.

Proto může být prospěšná konzumace potravin obohacených o vitamin D a užívání doplňku stravy s vitaminem D. Na rozdíl od jiných potravin, které jsou obohacené o vitamin D, je konzumace vitaminu D prospěšná. Vitamin D se nachází ve vaječných žloutcích, sýrech, oleji z tresčích jater, hovězích játrech a tučných rybách, jako je tuňák, losos, sardinky, sleď a makrela. Množství vitaminu D v těchto potravinách je však poměrně malé.

Probiotika jsou dalším potravinovým zdrojem podpory nálady. Nacházejí se v potravinách, jako je jogurt a fermentované potraviny (kysané zelí a kefír), probiotika produkují v trávicím systému biologicky aktivní sloučeniny, jako jsou neurotransmitery – včetně GABA a serotoninu. Užívání probiotických doplňků může pomoci zlepšit náladu a hladinu energie.

Je také důležité prozkoumat množství hořčíku, které v současné době přijímáte ve stravě. Bylo zjištěno, že hořčík pomáhá regulovat svalové a nervové funkce, kontrolu hladiny glukózy v krvi a krevní tlak a mnoho dalších důležitých tělesných procesů.

Na závěr můžete zvážit použití esenciálních olejů v rámci aromaterapeutické praxe k léčbě stresu. Tyto oleje se obvykle používají při masážích, v difuzérech a koupelích. Dva běžně používané oleje ke zmírnění stresu jsou levandule, která může také pomoci se spánkem, a bergamot, který je spojován se snížením hladiny stresu a snížením krevního tlaku. Esenciální oleje a rostlinné výtažky lze používat při masážích, koupelích a v difuzérech a mohou zmírnit stres a příznaky, které ho provázejí.

Proč je důležité užívat doplňky stravy pod dohledem odborníka

Je přirozené, že vás může zajímat, zda jsou přírodní doplňky stravy bezpečné a účinné. Přínosy doplňků stravy jsou však zdokumentovány, a to jak anekdotickým způsobem, tak i rozsáhlým akademickým výzkumem. Na základě toho, co v současné době víme, může být užívání potravinových a bylinných doplňků účinné při léčbě úzkosti a stavů souvisejících s úzkostí.

Zatímco však americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv reguluje léky, doplňky stravy stejným způsobem nereguluje, což znamená, že doplněk stravy nemusí mít mnoho spolehlivých výzkumů, které by podpořily tvrzení na etiketě.

Proto je důležité užívat přírodní doplňky pouze po konzultaci s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. A jen proto, že můžete mít z přírodního doplňku pozitivní výsledky, neznamená to, že byste měli bez souhlasu lékaře vysadit předepsané léky.

Aby to nebylo tak jisté, nemusí být všechny doplňky vyráběny stejným způsobem. V podstatě se jejich účinnost a/nebo případné vyvolané nežádoucí účinky mohou lišit mezi jednotlivými značkami nebo dokonce mezi různými výrobky v rámci jedné značky.

Kromě léků a přírodních doplňků vám může poskytovatel zdravotní péče doporučit řadu způsobů, jak snížit stres a zvýšit náladu, např:

• Cvičení, které může snížit hladinu kortizolu a uvolnit endorfiny, což jsou chemické látky, které mohou zlepšit vaši náladu a působit jako přírodní léky proti bolesti
• Aromaterapie, používání levandulového oleje nebo jiných aromatických květů v bublinkové koupeli nebo difuzéru
• Snížení příjmu kofeinu
• Čtrnáctidenní čistá detoxikační očista společnosti BodyLogicMD
• Vedení deníku
• Trávení času s přáteli a rodinou
• Zajít na komediální představení; smích je zdraví prospěšný
• Naučit se říkat ne, když máte plný osobní nebo pracovní talíř
• Neprokrastinovat
• Navštěvovat hodiny jógy nebo meditace
• Poslouchat klidnou hudbu
• .
• Cvičení hlubokých dechových cvičení
• Trávení času s domácím mazlíčkem

BodyLogicMD a její přidružení lékaři vám mohou poskytnout odborné znalosti, které potřebujete k tomu, abyste se mohli rozhodovat na základě lékařské pravdy. Síť lékařů nabízí diskrétní a pohodlné konzultace týkající se všech zdravotních problémů souvisejících se stárnutím a hormonální nerovnováhou.

Zhoršenou náladu může mít na svědomí hormonální nerovnováha

Pro zmírnění poruch nálady nebo zvýšení hladiny energie je zásadní pochopit, jak hormony působí na ostatní hormony a jak regulují tělesné funkce a náladu.

Řada studií spojuje abnormality v hladinách hormonů s různými poruchami nálady, zejména u žen před menstruací a po menopauze. A u mužů může s přibývajícím věkem docházet k poklesu produkce testosteronu, což může rovněž vyvolat příznaky, které zhoršují špatnou náladu.

Lékař přidružený k BodyLogicMD může analyzovat vaši hormonální rovnováhu a určit, zda hormony přispívají k vaší špatné náladě. Tým BodyLogicMD vám může pomoci převzít kontrolu nad vaší budoucností pomocí léčby založené na důkazech a doplňků stravy, jejichž příprava byla testována a standardizována. Kromě vyhodnocení vašeho zdravotního stavu jsou lékaři spříznění s BodyLogicMD rozsáhle vyškoleni v diagnostice hormonální nerovnováhy. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda je pro vás bioidentická hormonální substituční terapie tím správným přístupem, a mohou vám také poradit, jak nejlépe vyvážit jakýkoli léčebný plán s řadou specializovaných doplňků stravy společnosti BodyLogicMD.
Na co čekáte? Zavolejte ještě dnes a přesvědčte se o pozoruhodné změně, kterou může individuální péče ve vašem životě přinést.