Afroameričané jsou ve výzkumu zkoumajícím vliv těchto látek na spánek nedostatečně zastoupeni, uvádí se ve zprávě, přestože se u nich ve srovnání s jinými rasovými a etnickými skupinami častěji vyskytuje krátká doba spánku a fragmentovaný spánek, stejně jako horší zdravotní důsledky spojené s nedostatečným spánkem (včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, hypertenze a některých druhů rakoviny). Tato studie měla pomoci tuto mezeru ve výzkumu zaplnit, uvedla pro MarketWatch hlavní autorka Dr. Christine Spadola z Florida Atlantic University.
„Není důvod si myslet, že tato zjištění nelze zobecnit na jiné rasové nebo etnické skupiny,“ uvedla. „Jedná se o jeden z dosud nejrozsáhlejších výzkumů vlivu alkoholu, kofeinu a nikotinu, který obsahuje více než 5 000 údajů za noc.“
Dr. Spadola (se spolupracovníky z Harvardu, Emory University, University of Mississippi a Brigham and Women’s Hospital) pracovala se subjekty, které nosily senzory podobné náramkovým hodinkám, jež sledovaly kvalitu jejich spánku po dobu v průměru 6,7 noci (v součtu tedy údaje za 5 163 nocí). Subjekty si také vedly spánkové deníky, do kterých zaznamenávaly, zda během čtyř hodin před usnutím pily alkoholické nápoje (např. pivo, víno nebo tvrdý alkohol), nápoje s kofeinem (např. kávu, čaj nebo limonádu) a/nebo kouřily, ačkoli nesledovaly, kolik jednotlivých látek zkonzumovaly.
Večerní cigareta je pro spánek horší než pozdní káva, zjistila tato studie.
sebastianosecondi/iStock
A dobrá zpráva pro milovníky kávy a čaje: konzumace kofeinu v hodinách před spaním neměla žádný vliv na to, za jak dlouho pokusné osoby usnuly, jak dlouho spaly a zda se v noci probudily. Navzdory často opakovaným doporučením nekonzumovat v hodinách před spaním žádný kofein, kofein působí na různé lidi různým způsobem. Některé studie také zjistily, že kofein nemá na spánek žádný vliv, nebo studie, které ho měly, byly omezeny malými vzorky, které nebyly rasově rozmanité. Studie z roku 2012 také zjistila, že na noční sovy nemá kofein večer takový vliv jako na ranní ptáčata.
U těch, kteří si po práci dopřávají drinky „happy hour“ nebo popíjejí víno k večeři, byl večerní alkohol spojen s „malým, ale statisticky významným snížením“ efektivity spánku (neboli procenta času stráveného spánkem v posteli) a fragmentovaným spánkem. Výzkum ukázal, že ačkoli si většina lidí myslí, že noční sklenička jim pomáhá relaxovat, alkohol je ve skutečnosti zabijákem spánku. I když se může zdát, že zpočátku pomáhá lidem rychleji usnout, snižuje schopnost těla přejít do hlubokého spánku, takže se probouzíte s pocitem neklidu. Tohle jsou tři největší mýty o spánku
Největším ničitelem spánku byl v této studii nikotin, zejména u osob trpících nespavostí. Nespavci, kteří kouřili do čtyř hodin před spaním, spali v průměru o něco více než 42 minut méně ve srovnání s těmi, kteří trpěli nespavostí a nekouřili. Kuřáci bez problémů se spánkem také častěji vstávali během noci (uváděli o šest minut více probuzení po nástupu spánku neboli WASO) a měli nižší účinnost spánku než nekuřáci.
Výzkumníci napsali, že to vyplývá z toho, že nikotin je stimulant, a také z toho, že tělo prochází během spánku nikotinovým odvykáním, což narušuje jeho odpočinek. Předchozí výzkumy také spojovaly užívání nikotinu s problémy s usínáním, lehčím spánkem, vyšší mírou obstrukční spánkové apnoe a kratší dobou spánku ve srovnání s těmi, kdo ho neužívají. A samozřejmě, podle CDC má užívání tabáku každoročně na svědomí téměř 6 milionů úmrtí na celém světě a je hlavní příčinou rakoviny plic.
Související:Kouření vás stojí více než 27 000 dolarů ročně. Zde je váš bezobsažný průvodce, jak s kouřením nadobro skoncovat.
Studie se neptala na to, kolik cigaret, šálků kávy nebo porcí alkoholu tito muži a ženy každou noc vypili, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné posoudit, jak dávkování jednotlivých látek ovlivňuje spánek. A někteří lidé citliví na kofein mohou zjistit, že pozdně odpolední dávka kávy skutečně narušuje jejich spánek, takže se držte toho, co vám vyhovuje.
Více než třetina dospělých Američanů podle CDC spí méně než doporučených sedm hodin denně. Americkou ekonomiku to stojí 411 miliard dolarů ročně na ztrátě produktivity a Američané v roce 2015 utratili 41 miliard dolarů za léky na spaní, přičemž se předpokládá, že v příštím roce to bude 52 miliard dolarů.
O další tipy, jak si dopřát vydatnější odpočinek, se podělili tito 4 odborníci na spánek, kteří se podělili o své osobní postupy, jak chytit Z.
.