„Jak se mám přestat obávat, že potratím? Jsem ve 13. týdnu těhotenství a zatím je všechno v pořádku, ale přesto neustále propadám panice.“ „Co se děje? ~ Uživatelka WTE Donna K
Jak ráda bych nad vámi a všemi ostatními budoucími maminkami, které se na začátku těhotenství zasekly v režimu těhotenské paniky a stresují se kvůli každému příznaku… nebo stejně pravděpodobně kvůli absenci příznaků, mávla kouzelným proutkem „bez obav“. Přehnaně přemýšlejí a analyzují každý záchvěv, každou kapku výtoku.
Buďme upřímné: starosti jsou to, co my maminky děláme, a některé z nás jsou v tom obzvlášť dobré – vynikají ve stresu, zejména v prvním trimestru prvního těhotenství. Vím, že jsem se starostmi překypovala (ve skutečnosti byly moje vlastní nepřetržité starosti v prvním trimestru těhotenství tím, co mě vlastně motivovalo k napsání knihy, která, jak jsem doufala, pomůže rodičům dělat si méně starostí:
A není divu, že si děláme starosti. Jsme tady, pěstujeme miminko – proces, který se zdá být zcela mimo naši kontrolu (ale vůbec není, o tom později), probíhá hluboko v nás bez hmatatelného důkazu, že je uvnitř vše v pořádku, přinejmenším mezi ultrazvukovými vyšetřeními nebo kontrolami srdečního tepu, a rozhodně dříve, než drobné pohyby miminka získají dostatečnou sílu na to, aby byly cítit. I pak si děláme starosti… byl to pohyb? Nebo plyny? Proč jsem včera cítila kopání, ale dnes ne? Jistě, při poslední návštěvě gynekologa jsem slyšela tlukot srdce miminka – ale to bylo před týdnem!“
Je těžké nebát se potratu, i když k tomu není absolutně žádný důvod – a pravdou je, že s tím, jak máte rané těhotenství (kdy dochází k naprosté většině potratů) za sebou, je stále méně důvodů ke stresu a stále více důvodů k uvolnění. Tím spíše se vám bude lépe dýchat (nebo prostě obnovíte normální dýchání!): víte, že vše probíhalo normálně. Pravděpodobně jste viděla a slyšela tlukot srdíčka svého miminka, váš lékař nebo porodní asistentka jsou spokojeni s růstem vaší dělohy. To všechno jsou dobré (ne, skvělé!) známky toho, že vaše těhotenství je na dobré cestě a vaše miminko je bezpečně usazeno na dlouhých 40 nebo více týdnů.
Váš průvodce prvním trimestrem
V mezidobí, když už se miminko usadilo, měla byste se o to pokusit i vy. Může vám pomoci přemýšlet o všech pozitivních krocích, které můžete podniknout, aby byl pobyt vašeho miminka ve vašem lůně ještě zdravější. „Dělání“ pozitivních věcí vám pomůže myslet pozitivně, což následně podpoří další pozitivní kroky a další pozitivní myšlení, což je cyklus, ve kterém můžete s dobrým pocitem uvíznout. Pokud jste to ještě neudělali, jezte, jak nejlépe umíte, a vyzvěte se, abyste každý den přijali novou zdravou potravinu (pokud je ještě dokážete pozřít): vlašské ořechy, dýňová semínka, divoký losos, kapusta, kiwi, baby brokolice, mango, farro, čočka, fialová mrkev, edamame, pečené hranolky ze sladkých brambor, zimní dýně všech druhů, řecký jogurt, tvaroh, celozrnná pizza. Začněte s rutinním cvičením schváleným praktickým lékařem (operativní slovo: rutinním), které nejenže pomůže udržet vaše těhotenství nekomplikované (mluvíme o pozitivu!), ale má výhody i pro vaše dítě (včetně možná, jak ukazují výzkumy, zvýšené mozkové kapacity).
Takže doufám, že jste se zavázali, že se budete snažit méně stresovat (a mně se podařilo vás s trochou maminkovského uklidnění přemluvit, abyste alespoň o několik úrovní snížili, ne-li úplně slezli z římsy obav). Ale nezastavujte se u toho. Teď je také opravdu vhodná doba naučit se lépe zvládat stres, který máte – stres novopečené maminky je koneckonců za rohem. Zajděte si na lekci prenatální jógy, abyste uvolnili tělo, mysl i duši a našli svůj vnitřní klid (je tam..opravdu!). Stáhněte si nějaké meditační aplikace a také aplikace s uklidňujícími zvuky, abyste utišili ten hluk starostí v pozadí. Další důvod, proč si zařadit cvičení, je uvolňování dobrých endorfinů, které cvičení přináší a které dokáže zlepšit náladu a obrátit starosti vzhůru nohama. Nezapomeňte se také zbavit stresu… promluvte si o něm se svým partnerem, lékařem nebo porodní asistentkou, nejlepší kamarádkou, maminkou, ostatními maminkami na diskusních fórech WhatToExpect (které se s tím téměř jistě mohou ztotožnit!) a samozřejmě se mnou (vždy mě najdete na mé stránce na Facebooku, Instagramu nebo Twitteru pod @HeidiMurkoff).
Jen jednu věc mějte na paměti: určitá míra stresu je v těhotenství normální. Ale stres, který je všepohlcující, který zasahuje do každodenního života, do vaší práce a vztahů, do spánku, do jídla, do co nejlepší péče o sebe, normální není a může být známkou těhotenské úzkostné poruchy nebo jiné těhotenské poruchy nálady, která vyžaduje – a může mít velký přínos – léčbu. Proto se ihned obraťte na svého praktického lékaře v případě nadměrného stresu, který vám uklidnění nepomůže zmírnit.
Pamatujte, že rodina What To Expect je tu vždy pro vás, a já také!
Na to, abychom si dělali méně starostí a více si užívali těhotenství.
Objetí,
Heidi
Pomoz mi, Heidi! je týdenní rubrika rad, ve které autorka What to Expect Heidi Murkoff odpovídá na vaše nejpalčivější otázky týkající se těhotenství a rodičovství. Řeší věci, které zoufale potřebujete vědět právě teď – takže pokud máte dotaz, zeptejte se Heidi zde nebo na Facebooku a ona vám možná odpoví v některém z příštích sloupků. (Nejste si jisti, zda Heidi odpověděla na některou z vašich otázek? Podívejte se na ostatní sloupky zde.)