Potřebujete doplňky stravy v rámci tréninku?

Každý rok utratí spotřebitelé více než 5 miliard dolarů za doplňky stravy, které jim mají pomoci k lepším výkonům během tréninku a rychlejší regeneraci po něm.

Když většina lidí přemýšlí o doplňcích stravy pro sportovce a návštěvníky posiloven, myslí na předtréninkové a potréninkové doplňky. Co však doplňky stravy v průběhu tréninku? Má používání některých doplňků během tréninku nějaký přínos?

Pokud vás to zajímá, čtěte dál.

Níže jsou vysvětleny některé důležité výhody, které tyto doplňky nabízejí. Dozvíte se také více o různých typech doplňků stravy během tréninku a také o tom, kdo by se měl nejvíce zajímat o jejich přidání do své rutiny.

Co jsou to doplňky stravy během tréninku?

Jak už jejich název napovídá, doplňky stravy během tréninku jsou doplňky stravy, které můžete užívat během tréninku. Mohou mít podobu prášku, který můžete přidat do vody (podobně jako předtréninkový nebo potréninkový nápoj), předem namíchané a snadno vylévatelné tekutiny nebo kapsle, kterou můžete rychle spolknout uprostřed tréninku.

O těchto doplňcích se nemluví tak často jako o předtréninkových a potréninkových doplňcích, ale přesto mohou hrát důležitou roli při tvarování ideální postavy a dosahování konkrétních fitness cílů.

Typy potréninkových doplňků

Tréninkové doplňky lze rozdělit do těchto tří hlavních kategorií:

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Vaše tělo potřebuje dostatečné množství aminokyselin (celkem jich je 20), aby mohlo budovat svaly a správně fungovat. Z 20 aminokyselin je těchto devět považováno za esenciální:

• Histidin
• Leucin
• Isoleucin
• Lyzin
• Methionin
• Treonin
• Tryptofan

.

• Valin
• Fenylalanin

V tomto případě se používá termín „esenciální“, protože vaše tělo si tyto aminokyseliny nedokáže vytvořit samo. Musíte je získávat ze stravy, a to buď z plnohodnotných zdrojů bílkovin (maso, vejce atd.), nebo z aminokyselinových doplňků.

BCAA

BCAA (zkratka pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) jsou jedny z nejoblíbenějších doplňků stravy v rámci tréninku.

Tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou leucin, izoleucin a valin. Tyto aminokyseliny jsou pojmenovány podle své molekulární struktury (mají řetězec, který se větví na jednu stranu) a jsou považovány za nejdůležitější aminokyseliny pro budování svalů.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem hrají také klíčovou roli při využívání dalších sloučenin v těle, včetně cukrů a dalších aminokyselin, jako je glutamin a alanin.

Přenos sacharidů

Někteří lidé také využívají užívání doplňku stravy pro přenos sacharidů během tréninku. Tyto doplňky pomáhají zvyšovat úroveň citlivosti organismu na inzulín. Pomáhají také s využitím sacharidů a aminokyselin pro získání energie během tréninku.

Jaké jsou výhody těchto doplňků?

Existuje spousta důvodů, proč byste mohli chtít používat některý (nebo všechny) z těchto doplňků stravy během tréninku. Níže jsou uvedeny některé z jejich konkrétních výhod:

Zvýšení energie a vytrvalosti

Mnoho lidí zjistilo, že při používání doplňků stravy v rámci tréninku pociťují prodloužení energie. To jim následně pomáhá bojovat s únavou, posunout se během tréninku dále a dříve vidět výsledky své tvrdé práce.

Vnitréninková suplementace může být obzvláště prospěšná pro ty, kteří drží dietu, konzumují nízkosacharidovou stravu nebo cvičí nalačno, protože všichni tito jedinci mohou být náchylnější k únavě. Z vlastností těchto doplňků proti únavě mohou těžit také ti, kteří trénují dlouhou dobu nebo se účastní mnohahodinových cvičebních akcí.

Zlepšená hydratace

Mnoho doplňků stravy v rámci tréninku obsahuje také elektrolyty, které tělo potřebuje k udržení dostatečné úrovně hydratace.

Pro ty, kteří se při tréninku hodně potí nebo trénují několik hodin v kuse, mohou být doplňky stravy jako BCAA (pokud obsahují také elektrolyty, jako například ProSupps HydroBCAA +Essentials) velmi prospěšné. Pomohou nahradit elektrolyty ztracené během cvičení, aniž byste museli konzumovat spoustu cukru (který je obsažen v mnoha populárních sportovních nápojích na současném trhu).

BCAA a aminokyselinové doplňky mohou pomoci i se spotřebou vody. Dodávají chuť jinak nudnému nápoji a činí ho chutnějším pro lidi, kteří mají problém vypít dostatek vody samotné.

Snížení odbourávání svalů

Častým problémem návštěvníků posiloven, kteří cvičí při kalorickém deficitu (přijímají méně kalorií, než spálí), a také těch, kteří cvičí nalačno, je odbourávání svalů během tréninku. Obávají se, že se dostanou do katabolického stavu, což znamená, že jejich tělo odbourává svaly (a tuk), aby je využilo na energii.

Doplňování aminokyselin nebo BCAA může pomoci tomu zabránit. Tyto doplňky poskytují tělu palivo, které potřebuje k pokračování ve cvičení, aniž by muselo využívat aminokyseliny ve svalové tkáni.

Zlepšená syntéza svalových bílkovin

Syntéza svalových bílkovin, což je proces využívání bílkovin k opravě poškození svalů a budování svalové hmoty, může také pomoci při suplementaci svalových bílkovin.

Pokud vaše tělo nerozkládá svalovou tkáň, aby získalo přístup k aminokyselinám, bude snazší budovat svaly a dosáhnout svých cílů v oblasti postavy a síly. Používání doplňků stravy v rámci tréninku vám dodá aminokyseliny, které k tomu potřebujete.

Lepší regenerace

Mnoho lidí si také všimne lepší regenerace po tréninku, pokud pravidelně používají doplňky stravy v rámci tréninku.

Nemusíte čekat, až skončí trénink, abyste začali doplňovat zásoby a dodávat tělu potřebné živiny. Proč nezískat náskok užíváním aminokyselin a/nebo podpory transportu sacharidů během tréninku?

To může být zvláště výhodné, pokud trénujete vícekrát během dne. Suplementace během tréninku vám pomůže zajistit přísun aminokyselin a dalších živin, které vaše tělo potřebuje k regeneraci a přípravě na další trénink.

Kdo by je měl používat?

Používání těchto doplňků během tréninku může prospět téměř každému. Existují však lidé, kteří při jejich zařazení zaznamenají přímější zlepšení.

Zařazení doplňků stravy v rámci tréninku by měli zvážit zejména následující jedinci:

• Ti, kteří trénují vícekrát denně
• Ti, kteří provádějí velmi intenzivní a/nebo velkoobjemový trénink (např, kulturisté, powerlifteři atd.)
• Ti, kteří cvičí nalačno
• Ti, kteří mají problém s konzumací dostatečného množství bílkovin (a tedy i dostatečného množství esenciálních aminokyselin)
• Ti, kteří cvičí dlouhodobě (např, vytrvalostní sportovci)

Pokud spadáte do jedné nebo více z těchto kategorií, pravděpodobně zjistíte, že se vaše výkonnost a regenerace zlepší, když začnete během tréninku zařazovat BCAA, aminokyseliny a/nebo doplňky podporující transport sacharidů.

Tipy pro užívání doplňků stravy během tréninku

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při užívání doplňků stravy během tréninku, je důležité se ujistit, že je užíváte správným způsobem. Jde o víc než jen o jejich požití uprostřed tréninku.

Mějte na paměti tyto tipy, abyste zajistili, že z doplňků stravy, které používáte během tréninku, vytěžíte maximum.

Buďte důslední

Pokud chcete vidět výsledky z jakéhokoli typu doplňků stravy, včetně doplňků stravy během tréninku, je důležité být při jejich užívání důslední. Čím důslednější budete, tím snáze tyto doplňky odvedou svou práci.

Nemůžete je použít jednou a očekávat, že uvidíte velké změny. Zůstaňte u používání těchto doplňků během tréninku alespoň měsíc, abyste zjistili, jak na vás působí.

Namíchejte si je včas

Pokud budete čekat, až budete s tréninkem již v zóně, abyste si namíchali BCAA nebo nasypali porci aminokyselinového doplňku, může být pro vás těžší být konzistentní.

Zvažte, zda si namíchat nebo odměřit požadovanou dávku těchto doplňků dříve, než začnete s tréninkem. Tak budou připraveny, až se rozhodnete, že je budete potřebovat.

Vyberte si správné produkty

Nakonec se ujistěte, že používáte doplňky stravy v rámci tréninku od výrobce, kterému důvěřujete. Když budete spolupracovat s důvěryhodným prodejcem, můžete se těšit z lepších výsledků a klidu při používání těchto doplňků během tréninku.

Zjistěte si, zda své výrobky testuje na čistotu a účinnost, a přečtěte si etikety, abyste se ujistili, že používají složky, které jsou bezpečné a nebudou mít negativní dopad na vaše zdraví nebo pokroky.

Získejte nejlepší doplňky stravy pro intravenózní trénink ještě dnes

Jistě existují výhody, které přináší používání některých doplňků stravy pro intravenózní trénink, zejména pokud pravidelně intenzivně trénujete.

Teď, když už víte více o tom, co tyto doplňky stravy nabízejí a jak je můžete během tréninku používat, abyste dosáhli co nejlepších výsledků, je čas učinit online objednávku.

Podívejte se na naši kompletní řadu doplňků stravy pro intra trénink ještě dnes nebo použijte náš praktický vyhledávač obchodů, abyste zjistili, kde je najdete ve svém okolí.