Power nap má za cíl obnovit bdělost, výkonnost a schopnost učení. Zdřímnutí může také zvrátit hormonální dopad noci plné špatného spánku nebo zvrátit škody způsobené nedostatkem spánku. Studie Düsseldorfské univerzity zjistila lepší vybavování paměti, jakmile člověk dosáhl 6 minut spánku, což naznačuje, že nástup spánku může iniciovat aktivní paměťové procesy konsolidace, které – jakmile jsou spuštěny – zůstávají účinné, i když je spánek ukončen.
Podle klinických studií mezi muži a ženami měli zdřímávači s jakoukoli frekvencí a délkou spánku výrazně nižší poměr úmrtnosti v důsledku srdečních onemocnění než ti, kteří nezdřímali. Konkrétně ti, kteří si občas zdřímli, měli o 12 % nižší koronární úmrtnost, zatímco ti, kteří si zdřímli systematicky, měli o 37 % nižší koronární úmrtnost.
Studie Flindersovy univerzity na osobách omezených na pouhých pět hodin spánku za noc zjistila, že 10minutové zdřímnutí bylo celkově nejrekuperačnější délkou zdřímnutí z různých délek zdřímnutí, které zkoumali (délky 0 minut, 5 minut, 10 minut, 20 minut a 30 minut): desetiminutový spánek přinesl okamžité zlepšení ve všech výsledných ukazatelích (včetně latence nástupu spánku, subjektivní ospalosti, únavy, vitality a kognitivní výkonnosti), přičemž některé z těchto přínosů se udržely po dobu až 155 minut; 20minutové zdřímnutí bylo spojeno se zlepšením, které se objevilo 35 minut po zdřímnutí a trvalo až 125 minut po zdřímnutí; a 30minutové zdřímnutí způsobilo období zhoršené bdělosti a výkonnosti bezprostředně po zdřímnutí, což svědčí o spánkové setrvačnosti, po níž následovalo zlepšení trvající až 155 minut po zdřímnutí.
Skupina NASA Ames pro opatření proti únavě studovala účinky ztráty spánku a jet lagu a provádí školení proti těmto účinkům. Hlavní doporučení protiúnavových opatření spočívá ve 40minutovém zdřímnutí („NASA nap“), které empiricky prokázalo zlepšení výkonnosti a bdělosti letové posádky s 22% statistickým rizikem vstupu do SWS.
Vědci již několik let zkoumají přínosy zdřímnutí, a to jak zdřímnutí v režimu power nap, tak mnohem delšího spánku trvajícího až 1-2 hodiny. Testována byla výkonnost v celé řadě kognitivních procesů. Studie ukazují, že u některých typů paměťových úloh je zdřímnutí stejně dobré jako noční spánek.
Studie NASA vedená Davidem F. Dingesem, profesorem na Lékařské fakultě Pensylvánské univerzity, zjistila, že zdřímnutí může zlepšit některé paměťové funkce. V této studii NASA strávili dobrovolníci několik dní životem podle jednoho z 18 různých spánkových režimů, a to v laboratorních podmínkách. K měření účinnosti zdřímnutí byly použity testy zkoumající paměť, bdělost, reakční dobu a další kognitivní schopnosti.
Power Napping Přístroje a časovače spánku umožňují správně načasovat power napping.
Jedna studie ukázala, že polední zdřímnutí zvrátí informační přetížení. Doktorka Sara Mednick, Stickgold a její kolegové ve zprávě v časopise Nature Neuroscience také prokázali, že s přibývajícím dnem tréninku se může dostavit podráždění z „vyhoření“, frustrace a horší výkon při řešení mentálního úkolu. Tato studie také prokázala, že v některých případech může zdřímnutí dokonce zvýšit výkonnost jedince na nejvyšší úroveň. Tým NIMH napsal: „Sečteno a podtrženo: měli bychom se přestat cítit provinile, když si v práci dáme takového ‚power šlofíka‘.“