Doporučení: Včasná únava nadledvinek
Oblast soustředění: Hmotnost a metabolický syndrom
Příznaky únavy nadledvinek mohou zahrnovat:
Ztížené ranní probouzení ze spánku.
Vyžadování ranní kávy, aby bylo možné přistoupit ke dni.
Zvýšená hmotnost se zvětšeným obvodem pasu.
Snížená imunita vůči virům nachlazení nebo chřipky.
Ztížené zvládání stresu.
Pokles libida.
Světloplachost při rychlém vstávání.
Slabá paměť nebo „mozková mlha“.
Pocit únavy ráno nebo mezi 15. a 17. hodinou.
Pocit potřeby svačit.
Pocit únavy ráno a odpoledne mezi 15. a 17. hodinou. Pocit únavy mezi 19. a 22. hodinou a příliv energie později večer.
Chuť na slaná jídla.
Předmenstruační syndrom, náladovost a únava.
Bolest v horní části zad a/nebo krku bez zjistitelné příčiny.
Zlepšení výše uvedených příznaků na dovolené.
Mírná deprese nebo úzkost
Vícená alergie
Celková letargie a nedostatek energie (pokročilejší stádia)
Zvýšené úsilí při plnění každodenních úkolů
Snížená schopnost zvládat stres
Suchost a hubenost. kůže
Nízká hladina cukru v krvi
Nízká tělesná teplota
Palpitace
Neobjasněné vypadávání vlasů
Střídavý průjem nebo zácpa
Nesnášenlivost potravin
Nadledvinky vylučují kortizol epinefrin, DHEA, progesteron a testosteron
Zodpovídají za:.
Tvorbu energie, a to přeměnou sacharidů na krevní glukózu za účelem získání energie.
Rovnováhu tekutin a elektrolytů.
Ukládání tuků
Kortizol
Reguluje hladinu cukru v krvi.
Reguluje krevní tlak a rovnováhu elektrolytů.
Pomáhá regulovat imunitní systém.
Zvýšená hladina kortizolu oslabuje imunitní systém.
Nízká hladina kortizolu zvyšuje riziko autoimunitních onemocnění.
Přetrvávající zátěž nadledvinek, způsobená životními stresory, může vést k jejich dysfunkci nebo „únavě“.
Únava nadledvinek je častější a stále více uznávaná v důsledku faktorů životního stylu, jako je neustálý stres, nedostatek spánku, nedostatek relaxace, špatné stravovací návyky, toxiny v životním prostředí, alergeny, kofein a kouření.
Fáze II únavy nadledvinek
Hormony jsou produkovány podle potřeby, aby reagovaly na životní a tělesné stresory, avšak DHEA a další pohlavní hormony začínají klesat ve fázi II únavy nadledvinek. Je to proto, že prekurzory pohlavních hormonů jsou přednostně využívány k produkci kortizolu a dalších nezbytných stresových hormonů v nadledvinách.
Běžný pocit lze popsat jako „napojený, ale unavený“, udržení bdělosti během dne, ale extrémní únava večer.
Tělo může potřebovat více odpočinku, aby se zotavilo z celého dne. Může se zvýšit úzkost a podrážděnost.
Častější může být nespavost.
Mohou se častěji vyskytovat infekce.
Mohou být častější příznaky premenstruačního syndromu.
Častější jsou příznaky hypotyreózy, jako je pocit chladu, pomalost, zpomalený metabolismus, centrální přibývání na váze navzdory cvičení.
V této fázi může být předepsána náhrada štítné žlázy a také progesteron nebo estrogen, ale nemusí být účinná. Mohou být předepsána antidepresiva nebo stimulancia, která mají rovněž omezenou účinnost.
Metabolický syndrom se může rozvinout spolu s hypoglykémií a intolerancí glukózy.
Metabolický syndrom je charakterizován:
Inzulínovou rezistencí
Centrálním přírůstkem hmotnosti
Nízkým HDL cholesterolem
Zvýšenými triglyceridy.
Z nízké hladiny kortizolu a vysoké hladiny inzulínu se může vyvinout hypoglykémie.
Reakcí na stres je zvýšení hladiny glukózy prostřednictvím zvýšeného kortizolu.
V 1. a 2. stadiu únavy nadledvin je kortizol zvýšený a vede ke zvýšené hladině glukózy. Jak dysfunkce nadledvinek pokračuje a hladina kortizolu klesá, hladina glukózy v krvi se snižuje. Při poklesu hladiny kortizolu a zvýšení hladiny inzulinu dochází k dysregulaci, což vede k hypoglykémii. Tato hypoglykémie pak vede k tomu, že se jako zdroj energie využívají tělesné bílkoviny a tuky.
Nízká hladina cukru v krvi je typicky kolem 10:00, 14:00, 16:00.
Diabetes II. typu může být důsledkem dlouhodobé únavy nadledvin.
Mohou začít být narušeny metody detoxikace těla, včetně: jater, ledvin, kůže a střev.
Játra čistí alkohol, pesticidy, herbicidy a potravinové přísady.
Při narušení jater se mohou v těle hromadit toxiny.
To může vést k „mozkové mlze“, bolesti kloubů, úzkosti, depresi, únavě, bolesti svalů, neurologickým příznakům, jako jsou abnormální reflexy a brnění rukou.
V této fázi únavy nadledvinek se může objevit nejasné myšlení, problémy se soustředěním, úzkost, potravinové alergie, citlivost na chemické látky, potravinová intolerance, bolesti neznámého původu, kvasinkové infekce, dráždivý tračník, intersticiální cystitida.
Mohou být prováděny detoxikační režimy s omezeným úspěchem.
Chronická bolest, která se může při nekontrolované únavě nadledvin vyvinout, může vést k diagnóze fibromyalgie a/nebo chronické únavy.
Chronicky zvýšená hladina kortizolu může vést ke stavu katabolismu neboli rozpadu bílkovin.
Může dojít ke ztrátě svalové hmoty.
Pokročilá dysfunkce nadledvin může vést k rozpadu kolagenu, a tím k rozpadu kůže a střev. To může vést k zácpě, syndromu dráždivého tračníku.
Podpory trávicího traktu lze dosáhnout prostřednictvím trávicích enzymů a hydrolyzovaného kolagenu.
Neurologická dysfunkce se může projevit nespavostí, mozkovou mlhou, úzkostí a třesem.
Nepřiměřená hladina kortizolu, ať už vysoká nebo nízká, může vést k poruchám spánku.
Buzení mezi jednou a třetí hodinou ranní může být ukazatelem příliš nízké hladiny glukózy během spánku.
Nízká hladina glukózy může také vést k bušení srdce, záchvatům úzkosti a pocení.
Nedostatek regeneračního spánku může vést k další dysfunkci nadledvin.
Nedostatek regeneračního spánku může vést ke snížené imunitě, intoleranci glukózy, snížené ranní hladině kortizolu, zvýšené hladině estrogenu, snížené bdělosti a koncentraci.
Mozková mlha obvykle ustoupí, poté co se dysfunkce nadledvinek zlepší.
Detoxikační strategie mohou vést k většímu stresu v nadledvinách a následnému zhoršení příznaků.
Přípravky stravy, které mají zlepšit funkci jater, mohou příznaky zhoršit.
Může dojít k hormonální nerovnováze.
Mohou se objevit problémy s převahou estrogenů, např: PMS, PCOS, cystické onemocnění prsu a nepravidelná menstruace.
Estrogen může zvýšit množství proteinů vážících štítnou žlázu a může vést k subklinické hypotyreóze.
Zvýšená hladina estrogenu může změnit uvolňování kortizolu z nadledvinek.
Zvýšené hladiny estrogenů mohou zvyšovat globulin vázající kortizol, a tím i nedostatečné hladiny volného kortizolu.
Dominance estrogenů může vést k dysfunkci nadledvin.
Dysfunkce nadledvin může vést k dominanci estrogenů. Kortizol se vytváří v kůře nadledvin z progesteronu. Pokud nadledviny nepracují dobře, je progesteron obětován, aby podpořil produkci kortizolu. Vzniká estrogenová dominance a vytváří se cyklus.
Přemíra estrogenu ovlivňuje nejen nadledvinky, ale také funkci štítné žlázy.
Dysfunkce štítné žlázy vzniká v důsledku dysfunkce nadledvinek, která je refrakterní na substituci hormonů štítné žlázy.
Vazba globulinu na štítnou žlázu se zvyšuje, to vede ke snížení hladin hormonů štítné žlázy volného T3 a volného T4. Snižuje se také přeměna T4 na T3. Dysfunkce nadledvin může také vést k většímu množství reverzního T3, a tím ke zpomalení metabolismu vazbou na receptory štítné žlázy.
Důsledkem dysfunkce nadledvin může být nerovnováha androgenů.
U žen to může vést k: seborei, akné, hirsuitismu, vypadávání vlasů.
Ze zvýšené hladiny inzulínu se může vyvinout anakonatóza nigrans.
Libido je snížené.
Dysfunkce imunitního systému může být důsledkem dysfunkce nadledvin. Mohou se vyvinout autoimunitní reakce.
Může se vyvinout náchylnost k infekcím.
Může se vyvinout dysbióza.
Může se vyvinout systémová kandidóza.
Může se vyvinout intersticiální cystitida.
Může být ovlivněna hladina adosteronu, což vede k touze po soli a nízkému krevnímu tlaku. To se obvykle projevuje v pokročilejších stadiích únavy nadledvin.
Co dělat se zvýšeným obvodem pasu a přírůstkem hmotnosti? Obnovte rovnováhu kortizolu.
Snižte chuť k jídlu.
Pijte vodu s plátky citronu, když cítíte hlad.
Jíst pět malých porcí jídla denně. To kontroluje chuť k jídlu a umožňuje tělu lépe zpracovat potravu.
Jíst zeleninu, malé množství celozrnných obilovin (jako je quinoa, ječmen, proso a pohanka) a maso ve třech jídlech pomáhá kontrolovat hlad. Ke svačině používejte ovoce, ořechy a semínka.
Jíst pomalu a důkladně žvýkat. Mozek tak získá více času na zpracování uspokojení hladu.
Vyhýbejte se cukru v potravinách. To u mnoha lidí pomáhá zabránit zvýšení hladiny cukru v krvi, které zvyšuje chuť k jídlu. Zabraňuje také únavě, což může pomoci kontrolovat hladinu hmotnosti, protože zůstanete aktivní.
Zvažte doplňky stravy Doplňky stravy pomáhají zaměřit se na prvky, které vedou k hladu.
Šafrán pomáhá potlačit chuť k jídlu zvýšením hladiny serotoninu, což vede ke kontrole chuti k jídlu. Pomáhá také při emočním přejídání.
Caralluma fimbriata pomáhá potlačovat chuť k jídlu tím, že kontroluje citlivost hypotalamu na hlad. Hypotalamus, který se nachází v mozku, slouží k vysílání signálů, které tělu sdělují, že je plné. Caralluma fimbriata tento signál podporuje, což vede k potlačení chuti k jídlu.
Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) je při únavě nadledvin běžná. Ta je obvykle způsobena kombinací nízké hladiny kortizolu a vysoké hladiny inzulínu, když je tělo ve stresu. Jedním z charakteristických znaků adrenální únavy je stav nazývaný reaktivní hypoglykémie, kdy je hladina krevního cukru v séru normální, ale příznaky hypoglykémie mohou být závažné. V přítomnosti zvýšeného inzulínu a sníženého kortizolu hladina cukru v krvi rychle klesá a k doplnění energetických potřeb organismu je zapotřebí častých malých dávek jídla. Hypoglykémie sama o sobě představuje značnou zátěž pro celý organismus, a zejména pro nadledviny.
Zvýšení metabolismu
Metabolismus hraje částečnou roli při kontrole hmotnosti a hubnutí. Snížení příjmu potravy až na úroveň hladovění není zdravé, protože snižuje metabolismus. Hladovění může vyvolat i nežádoucí pády nadledvin. Nízká úroveň metabolismu spálí jen tolik kalorií a zbytek se přemění na tuk. Vyšší metabolismus se vytváří také silovým tréninkem a cvičením. Svaly spalují kalorie rychleji než tuk, takže cvičení a trénink mohou přispět k úspěchu při hubnutí. Příliš vysoká rychlost metabolismu však může vést k úzkosti, nervozitě a vyvolat také kolapsy nadledvinek. Správná rovnováha je klíčová.
Doplňky stravy, které je třeba zvážit: (nejlepší je individuální program, aby tělo mohlo živiny efektivně zpracovat a využít).
Chrom je známý tím, že zvyšuje účinek inzulínu, který je rozhodující pro metabolismus a ukládání sacharidů, tuků a bílkovin v těle.
Jód je potřebný pro normální metabolismus buněk. Pomáhá při produkci hormonů štítné žlázy. Ashwagandha může podpořit funkci hormonů štítné žlázy, které mohou pomoci se zvýšením hladiny energie.
Maka také obsahuje jód a podporuje využití glukózy v krvi k tvorbě energie místo jejího ukládání do tuků. Maca vyrovnává hladinu hormonů, což zabraňuje pocitu zhroucení.
Zelený čaj je bohatý na mnoho polyfenolů, které mohou aktivovat termogenní činnost těla při odbourávání tuků.
Kořen lékořice pomáhá zvyšovat schopnost jater odstraňovat toxické látky metabolismu, udržuje hladinu kyselin v žaludku a zlepšuje žaludeční sliznici, což pomáhá zpomalovat trávení start a udržovat vyrovnanou hladinu inzulinu.
Vláknina pomáhá tím, že se spojuje se žlučí a pomáhá tak dostat přebytečný cholesterol z těla ven. Vláknina také snižuje rychlost trávení, aby pomohla kontrolovat hladinu glukózy v krvi, čímž snižuje příznaky metabolického syndromu.
Snižuje tvorbu tukových buněk
Tukové buňky skladují toxiny a ukládají se v nich další nevyužitelné metabolity. Čím více tuku se spotřebuje, tím více je v nich odpadu, což vede k většímu množství hmoty v tukových buňkách. Tuková buňka může buď zvětšovat svůj počet, nebo zvětšovat svou hmotnost. Je důležité vědět, jak snížit produkci tukových buněk.
Snížení produkce tukových buněk je důležité pro úspěšné hubnutí. Existuje několik způsobů, jak si při snižování pomoci.
Sledujte, co jíte, a věnujte velkou pozornost složení.
Jíst s mírou, abyste kontrolovali růst tukových buněk.
Cvičit a zůstat aktivní. Strava v kombinaci s cvičením a s pobytem v aktivním prostředí výrazně snižuje velikost v tukových buněk.
Doplňky stravy, které je třeba zvážit pro snížení tvorby tukových buněk:
Malinové ketony pomáhají snižovat tvorbu tukových buněk tím, že stimulují uvolňování adiponektinu, který metabolizuje a spaluje kalorie.
Africké mango pomáhá snižovat tvorbu tukových buněk tím, že snižuje vylučování hormonů leptinu v tukových buňkách. Zvyšuje také vylučování adiponektinu uvnitř tukových buněk. Africké mango pomáhá tělu rozlišovat mezi svalovými a tukovými buňkami, a tak se zaměřuje pouze na spalování tukových buněk.
Capsicum frutescens (kajenské papričky) pomáhají snižovat tvorbu tukových buněk tím, že zahřívají tělo a nutí ho spalovat tukové buňky. Toto spalování tukových buněk se mění v teplo. Pomáhá také tělu spalovat větší množství kalorií, než je tomu za normálních okolností.
Úspěšná regulace hmotnosti musí začít zajištěním optimální funkce jater.
Jelikož jsou játra při syndromu únavy nadledvin citlivá na přetěžování, je důležité střídat doplňky stravy. To umožňuje tělu a játrům účinněji a efektivněji odstraňovat všechny různé živiny.
Dobře se stravujte pro zdravé nadledvinky
Záleží na tom, co jíte. Jezte zdravé potraviny v pravidelných intervalech. Protože kortizol pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, udržování vyrovnané hladiny glukózy zbaví nadledvinky části stresu. Tři výživná jídla a dvě zdravé svačiny rozložené do celého dne udrží naše nadledvinky v rovnováze.
Na tom, kdy jíte, záleží. Naše přirozené cirkadiánní rytmy nám mohou pomoci poznat, kdy naše tělo potřebuje výživu a palivo. Cyklus kortizolu doplňuje rytmus našeho těla, i když je nejvyšší ráno a během dne postupně klesá. Když jíme, zvyšujeme hladinu kortizolu, proto je ideální konzumovat větší množství jídla dříve během dne, což také pomáhá našemu tělu připravit se na klidný spánek v noci.
Mějte po ruce zdravé potraviny. Možná je snadné sáhnout po sladkostech a kofeinu, abychom získali rychlou energii, ale ty se nám ve skutečnosti vymstí a rychle sníží hladinu cukru v krvi. Sáhněte po potravinách bohatých na mikroživiny, jako jsou libové bílkoviny, avokádo, čerstvé ovoce a zelenina, česnek a zázvor, které vhodněji podpoří fungování nadledvinek.
Sáhněte po potravinách bohatých na mikroživiny
Náš rychlý svět se nikdy neodpojí od sítě. Málokdy máme čas se od technologií odpojit.
Když je hladina stresu vysoká a naše nadledvinky pracují přesčas, zůstaneme ve stále se opakujícím cyklu přibývajících kilogramů.
Spánek. Převrácený cirkadiánní rytmus ovlivňuje hladinu kortizolu a způsobuje nepravidelný spánek. Ty můžete napravit tím, že budete jíst méně jídla pozdě večer, vypnete všechny technologie včetně televize do 20:00 a budete se snažit být v posteli a spát do 22:00. Cílem je spát alespoň osm hodin, aby si naše tělo mohlo odpočinout a regulovat hormonální cykly.
Cvičení. Naše nadledvinky reagují na stres, i když si myslíme, že je pozitivní. Cvičení je pozitivní a může nám pomoci stres snížit, ale pouze v případě, že se při něm necítíme unavení. Když jsme vyčerpaní, naše nadledvinky již pracují naplno a cvičení je může ještě více zatížit. Cílem je udržet při cvičení tepovou frekvenci pod 90 úderů za minutu. Pokud pravidelně necvičíte, 15minutová procházka jednou nebo dvakrát denně po jídle, venku na čerstvém vzduchu, udělá našim nadledvinám i naší mysli a tělu velkou radost.
Buďte pozorní.
Když žijeme s neustále zvýšenou hladinou stresu, naše tělo se přizpůsobuje „krizovému režimu“ a někdy potřebuje pomoc naučit se žít v klidnějším stavu. Prvním krokem je uzdravení nadledvinek. Pomoci může meditace a zrychlené dýchání. Bavte se. Nezapomínejte, že zábava, smích a příjemně strávený čas jsou velmi důležitým způsobem relaxace.