Probiotika pro zimní imunitu

Imunitní systém: co to vlastně je?

Zjednodušeně řečeno: imunitní systém je síť různých buněk, tkání, orgánů a proteinů, které jsou rozmístěny po celém těle. Všechny různé složky imunitního systému spolupracují, aby nás chránily před hrozbami, jako jsou fyzická zranění, toxiny, patogeny a dokonce i stres.

Věděli jste však, že 70 % celého imunitního systému se nachází ve střevech?

To znamená, že pro zlepšení naší imunity je nezbytné podporovat a udržovat dobré zdraví střev. S ohledem na to se v tomto článku podíváme na nový způsob, jak přistupovat k sezóně nachlazení a chřipky, přičemž začneme zevnitř.

Jak mohou probiotika a dobré bakterie podpořit můj imunitní systém?

Dobré zdraví začíná ve střevech

Pokud jsme se dozvěděli, že 70 % našeho imunitního systému sídlí ve střevech, pojďme se blíže podívat na fascinující vnitřní svět našich střev a zjistit, co to vlastně znamená.

Vnitř střev každého z nás se nachází množství drobných mikroorganismů, souhrnně nazývaných mikrobiom. V ideálním případě by měl být mikrobiom tvořen převážně dobrými neboli „přátelskými“ bakteriemi, obecně známými jako probiotika. Snadno však sneseme i malé procento „zlých“ bakterií, pokud je naše přátelské bakterie drží pod kontrolou. Naše kolonie přátelských bakterií aktivně brání přemnožení patogenů tím, že s nimi soutěží o prostor a živiny. Dokonce produkují různé kyseliny, které snižují pH našeho střeva, takže je pro patogeny nepříznivé, aby v něm žily.

Jak tedy zajistit, aby náš mikrobiom zůstal zdravý? Existuje mnoho způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu dobrých bakterií a optimalizovat zdraví střev. Zvýšení příjmu vlákniny, snížení konzumace cukru a kvalitní spánek jsou skvělé možnosti. Moderní život nám však ne vždy umožňuje vtěsnat všechny tyto zdravé postupy do našeho dne. Zde může pomoci užívání kvalitních probiotických doplňků stravy. Jsou navrženy tak, aby udržovaly zdravý střevní mikrobiom způsobem, který lze snadno zařadit do každodenního života.

Jak probiotika pomáhají podporovat imunitní systém?

V zimních měsících se nás často ptají „pomáhají probiotika v boji proti nachlazení?“, pojďme se tedy podívat na možné přínosy probiotik pro imunitu.

Dobré střevní bakterie mají mnoho důležitých úkolů, mimo jiné zajišťují první obrannou linii proti požitým patogenům („těm zlým“, jako jsou nežádoucí bakterie a viry); zabraňují ulpívání špatných bakterií na střevní sliznici a posilují křehkou střevní stěnu. Většina lidí však neví, že kolonie přátelských bakterií také „komunikují“ s imunitním systémem, čímž pomáhají posilovat naši obranyschopnost1 a udržovat nás zdravé. Zdravotníci mohou zamířit na stránky Profesionálové a dozvědět se více o probiotikách a imunitě.

To znamená, že pokud naše dobré střevní bakterie nebojují ve formě, pak můžeme být více ohroženi infekcemi, jako je nachlazení a chřipka. Těmto nepříjemným „bacilům“ se lze jen těžko vyhnout, protože s nimi přicházíme do styku všude, kam přijdeme – v kanceláři, ve škole/školce, ve veřejné dopravě a dokonce i doma, od ostatních členů rodiny. Doplnění přátelských bakterií probiotickým doplňkem nabízí další úroveň podpory v období nachlazení a chřipky a může být neocenitelnou investicí do vašeho zdraví.

Mějte však na paměti, že pokud jde o probiotika, neexistuje univerzální řešení. Je důležité vybrat správné kmeny (typy) pro vás, například probiotika pro muže, probiotika pro ženy nebo probiotika pro děti. Lidé s oslabenou imunitou nebo s oslabeným imunitním systémem by se navíc měli před užíváním probiotik poradit se svým lékařem. Důvodem je jejich interakce s imunitním systémem.

Najít nejlepší probiotika na posílení imunitního systému

Probiotika se vyrábějí v mnoha různých podobách a velikostech: jogurty, fermentované nápoje (jako kombucha) a nejnověji také doplňky stravy. Vzhledem k tomu, že 1 ze 3 Britů nyní denně užívá nějaký doplněk stravy2 , odvětví probiotik rychle roste. Vzhledem k tomu, že je jich tolik na výběr, může být obtížné najít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Možná nejdůležitější věcí, kterou je zde třeba si uvědomit, je to, že různé probiotické doplňky dělají různé věci v závislosti na kmenech probiotických bakterií, které jsou v nich použity. Neustále probíhá revoluční výzkum, jehož cílem je zjistit, které probiotické kmeny mají jaké zdravotní účinky. Vědci se zejména snaží pochopit, které kmeny pomáhají nejlépe podporovat náš imunitní systém, a tak v této oblasti přibývá stále více důkazů.

Klinická studie3 provedená v roce 2018 zjistila, že probiotické kmeny Lactobacillus paracasei CASEI 431® a Lactobacillus fermentum PCC® jsou „účinné v boji proti běžnému nachlazení a chřipce podobným infekcím dýchacích cest“.

Studie také odhalila, že u účastníků, kteří užívali probiotika, se snížil počet účastníků, kteří měli příznaky infekce horních cest dýchacích (URTI) bez horečky. Navíc ti, kteří byli v probiotické skupině, potřebovali méně léků na příznaky URTI ve srovnání s těmi, kteří probiotika neužívali.

Pokud tedy chcete podpořit své imunitní zdraví, můžete zvážit probiotické doplňky obsahující Lactobacillus paracasei CASEI 431®.

Zdravotníci si mohou přečíst více informací o Lactobacillus paracasei CASEI 431® v databázi probiotik.

Mohou probiotika pomoci dětské imunitě?

Kromě výzkumů prováděných na dospělé populaci se vědci zabývali také vlivem probiotik na imunitní systém dětí.

Studie z roku 20144 sledovala účinky probiotických druhů Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium lactis v kombinaci s 50 mg vitaminu C nebo placebem u 57 dětí ve věku 3 – 5 let. Cílem studie bylo zjistit účinek probiotického přípravku a vitaminu C proti infekcím horních cest dýchacích, obecně známým jako nachlazení, u dětí navštěvujících mateřské školy.

Výsledky ukázaly, že děti, které dostávaly kombinaci probiotik a vitaminu C, měly o 33 % nižší pravděpodobnost onemocnění URTI a následně o 30 % nižší pravděpodobnost zameškání školní docházky ve srovnání se skupinou s placebem. Kromě toho byly osoby užívající probiotika a vitamin C méně závislé na lécích, jako jsou antibiotika, léky proti bolesti, léky proti kašli nebo nosní spreje.

Další studie5 odhalila, že jiný probiotický doplněk obsahující kmeny Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 a prebiotika dokázal snížit riziko výskytu běžných infekčních onemocnění u dětí.

Ty, které užívaly probiotický přípravek, měly o 25 % nižší pravděpodobnost onemocnění běžnými zimními nemocemi a snížilo se u nich také riziko absence ve škole z důvodu nemoci.

Obě studie prokázaly skvělé výsledky účinků konkrétních probiotických kmenů na imunitní systém dětí.

Pozdě, už jsem nachlazený nebo mám chřipku – mohou probiotika ještě pomoci mému imunitnímu systému?

Při troše štěstí jste na tento blog narazili dříve, než jste chytili nepříjemné nachlazení nebo virovou nákazu. Pokud však již pociťujete příznaky a pevně patříte do tábora kašlajících a kýchajících, neztrácejte naději. Nikdy není pozdě začít budovat své dobré bakterie.

Výzkum provedený v USA6 totiž ukazuje, že užívání probiotik může zkrátit dobu trvání nachlazení.

Studie sponzorovaná společností Chr. Hansen sledovala skupinu 200 studentů, přičemž polovina z nich dostávala probiotické kmeny L. rhamnosus LGG a B. lactis BB-12® probiotic formula. Výzkumníci pozorovali, že u těch, kteří užívali probiotika, trvalo nachlazení v průměru 4 dny, na rozdíl od 6 dnů u skupiny užívající placebo. Ve skupině užívající probiotika se také o 34 % snížila závažnost příznaků nachlazení.

Birgit Michelsen, ředitel pro vědecké záležitosti v oblasti zdraví a výživy společnosti Chr. Hansen, komentoval význam studie: „Byly provedeny i jiné studie, které prokázaly podobné účinky, ale tato ukazuje významný výsledek u klíčové populace, která je obvykle vystavena extrémnímu stresu a v důsledku toho náchylná k nachlazení a rýmě.“

Ať už jste tedy fit a zdraví (a snažíte se takoví zůstat), nebo již pociťujete příznaky a potřebujete trochu TLC, probiotika mohou být skvělým doplňkem vašeho každodenního zdravotního režimu.

Shrnutí

• V lidských střevech žijí biliony mikrobů, známé jako „mikrobiom“
• Zdraví mikrobiomu je životně důležité pro zdraví imunitního systému
• Naše probiotické kolonie mohou „mluvit“ s buňkami našeho imunitního systému
• Tyto přátelské bakterie pomáhají předcházet přemnožení patogenů a vytvářejí ve střevech ochrannou bariéru, která snižuje výskyt infekcí
• Používáním dobřeprozkoumaných kmenů probiotických bakterií může podpořit zdravou imunitní reakci
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® je jedním z kmenů probiotik, který prokazatelně snižuje pravděpodobnost onemocnění běžným nachlazením a chřipkou, a také snižuje jejich délku trvání a závažnost

Máte střevní chřipku? Přečtěte si více:

Probiotika a antibiotika:

Probiotika pro muže

Poznejte osu střeva mozek

Střevní zdraví: Probiotika pro imunitu: vše, co potřebujete vědět

Zdravotníci mohou také zamířit na stránku „Probiotika pro profesionály“ a přečíst si:

Probiotika pro imunitu

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ‚Déčko zastínilo céčko a stalo se nejoblíbenějším jediným vitaminovým doplňkem ve Velké Británii‘. Dostupné na: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) „Prospektivní studie suplementace probiotiky vede ke stimulaci imunity a zlepšení míry infekce horních cest dýchacích“, Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al (2014) Probiotika a vitamin C pro prevenci infekcí dýchacích cest u dětí navštěvujících předškolní zařízení: randomizovaná kontrolovaná pilotní studie. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al, (2010) ‚Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study‘ Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). Vliv Lactobacillus rhamnosus LGG® a Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® na kvalitu života související se zdravím u vysokoškolských studentů postižených infekcemi horních cest dýchacích. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.

.