Dříve bylo protahování tak jednoduché. Stačilo se párkrát dotknout špiček nohou a jít. S tím, jak se snažíme o hlubší pochopení sportovní odezvy a sportovního výkonu, vyžaduje aplikace strečinku více přemýšlení a úsilí. Ve fitness průmyslu není jednomyslně rozhodnuto o dokonalé kombinaci protahovacích aktivit; neexistuje tedy jednotný program, který by sloužil jako cestovní mapa pro všechny. Jediné, co můžete udělat, je vzdělávat se a aplikovat informace podle svých nejlepších schopností.
Takže kde začít? Pochopení základní terminologie je stejně dobrým začátkem jako každý jiný.
Pasivní a aktivní strečink
PASIVNÍ STREČINK označuje jakýkoli typ strečinkové aktivity, při které se k protažení využívá působící síla. Síla může působit sama o sobě, jako například uchopení kotníku při protahování čtyřhlavého kolena v pokrčeném stavu, nebo může být vnější, jako například položení nohy na postranici kvůli páce při protahování hamstringů.
AKTIVNÍ STRETCHING je poněkud mlhavější. Neexistuje žádná skutečná definice aktivního strečinku, která by byla přijata konsensuálně. Obecně lze říci, že aktivní strečink nezahrnuje působení vnější síly. Příkladem může být: protažení rukou nad hlavou v bočním předklonu. Protažení se provádí bez tahu, tlaku, držení nebo vzpažení. Zjistíte, že aktivní strečink je v józe běžný.
Statický a dynamický strečink
STATICKÝ STREČINK je strečink našeho mládí. Je to typ strečinku, který obvykle známe nejlépe. Zahrnuje protažení izolovaného svalu (nebo svalové skupiny) v maximální (nebo blízké) poloze po dobu nejméně 15 až 30 sekund. Příkladem typického statického strečinku je strečink překážkáře a strečink ševce. Statický strečink může být buď pasivní, nebo aktivní.
DYNAMICKÝ STRETČINK zahrnuje pohyb svalů v plném rozsahu pohybu, aniž by v některé z poloh došlo ke krátké pauze. Příkladem dynamického strečinku jsou střídavé výpady a kroužení rukama. Při těchto strečinkách se svaly rozšiřují a smršťují v určitém rozsahu (spíše než aby se rozšiřovaly a držely na své maximální hranici); to umožňuje jejich zahřátí a přípravu na zátěž.
Jak tyto znalosti uplatníme?
Můžete slyšet, jak někdo říká, že mu trenér řekl, že „nemá protahovat“. Je však pravděpodobné, že si tato osoba radu špatně vyložila. Ačkoli neexistuje absolutní pravda ohledně protokolu protahování, je pravděpodobnější, že této osobě bylo trenérem doporučeno, aby se před tréninkem vyhnula statickému protahování. O účincích statického strečinku bychom mohli napsat celý příspěvek na blogu, ale prozatím stačí říci, že existují věrohodné důkazy o tom, že statický strečink (před zátěží) může vést k většímu riziku zranění svalů a kloubů. Je pravděpodobnější, že dotyčnému bylo doporučeno spoléhat se na dynamický strečink před tréninkem a statický strečink po skončení tréninku.
Následují základní pokyny pro pořadí strečinku:
- Aerobní zahřátí
- Dynamický strečink
- Trénink/sportovní aktivita
- Statický strečink
.