Jako někdo, kdo se nedávno změnil z noční sovy na ranního člověka, mohu potvrdit, že dostatek spánku je velmi prospěšný. Sice stále trpím záchvaty únavy během dne, ale tyto chvíle snadno vyřeší starý dobrý spánek. Ačkoli po přečtení nedávné studie, která ukazuje, co se stane, když nemáte dostatek spánku, konkrétně jaké účinky to může mít na váš mozek, jsem obzvlášť ráda, že jsem ranní ptáče.
Výzkumníci z University of Western Ontario nedávno provedli „největší spánkovou studii na světě“ a předběžné výsledky svých zjištění zveřejnili v časopise SLEEP – mezinárodním časopise vydávaném Společností pro výzkum spánku, který „usiluje o lepší pochopení spánku a cirkadiánních rytmů“.
Studie se zúčastnilo přibližně 40 000 lidí, což vedlo neurovědce z univerzitního Brain and Mind Institute k závěru, „že lidé, kteří spí v průměru sedm až osm hodin denně, dosahují lepších kognitivních výsledků než ti, kteří spí méně nebo více než toto množství“. V podstatě jde o to, najít ten správný okamžik, kdy si dopřejete přiměřenou dávku spánku a dopřejete svému mozku ideální dávku odpočinku, kterou potřebuje k tomu, aby fungoval na maximum.
Studie probíhala online prostřednictvím „hloubkového dotazníku a série aktivit zaměřených na kognitivní výkon“, v nichž se účastníků ptali na jejich věk, místo bydliště, zda užívají léky a stručný přehled jejich minulosti. Výzkumníci chtěli získat rozsáhlejší pohled na typické spánkové návyky v „reálném světě“, nikoli v laboratoři.
Zjistili, že zatímco „polovina všech účastníků uvedla, že obvykle spí méně než 6,3 hodiny za noc“, někteří spali čtyři hodiny nebo méně. To vedlo k „překvapivému zjištění“, že při kognitivních činnostech podávali výkony, „jako by byli téměř o devět let starší“.
Studie také zjistila, že stejně škodlivé je i přespávání, pro které skutečně existuje termín – „hypersomnie“. Je to v podstatě opak nespavosti a představuje podobnou škálu příznaků včetně ospalosti a potíží se soustředěním.
Činnosti nejvíce ovlivněné nedostatkem spánku byly „rozumové a verbální schopnosti“ účastníků, zatímco jejich „výkonnost krátkodobé paměti byla relativně neovlivněna“. Důvodem je to, že nedostatek spánku může narušit určité hormony v mozku „včetně serotoninu, dopaminu a kortizolu, které ovlivňují myšlení, náladu a energii“, jak uvádí The Sleep Doctor.
Ačkoli, jak studie zdůrazňuje, spánek čtyři nebo více hodin denně nepředstavuje úplnou spánkovou deprivaci, „naznačuje, že nedostatečný spánek po delší dobu ovlivňuje váš mozek jinak než celonoční spánek.“
Výzkumníci také dospěli k závěru, že „množství spánku spojené s vysoce funkčním kognitivním chováním je stejné pro všechny bez ohledu na věk“. Tyto klíčové hodiny odpočinku však nemají vliv pouze na váš mozek. Podle serveru Healthline „nejnovější vědecké studie ukazují, že nedostatek spánku způsobuje v těle mnoho významných změn“, které mohou také zvýšit riziko „vážných zdravotních problémů, jako je obezita, nemoci, a dokonce i předčasná smrt“.
Ačkoli sem tam krátká noc není z dlouhodobého hlediska špatná – jak bylo zjištěno ve studii – pravidelný cyklus osmi hodin spánku za noc je pro vaši pohodu docela dobrý.