Výzvu k překonání mentálních bloků lze překonat pouze pomocí tréninku mentální odolnosti. Tréninkem, který probíhá každý den po troškách, stejně jako byste trénovali zlepšení skoků nebo rovnováhy. Musíte na něm pracovat soustavně. Zlepšování psychické odolnosti začíná pozitivním motivačním klimatem jako základem. Jakmile ho máte, existují 4 kroky, jak pomoci sportovci překonat psychický blok.
Než budete pokračovat… Nevynechejte 1. část: Proč mají sportovci mentální bloky?
Krok 1 k překonání mentálních bloků: Přiznejte si blok
Jednou z nejtěžších věcí pro sportovce je přiznat si, že zažívá mentální blok. Často to bude chtít prostě „protlačit“ nebo si řekne něco jako „to je v pořádku, nakonec to zvládnu“ a pak bude nucena přestat se snažit, protože nedokáže zvládnout ani jeden pokus. První věc, kterou můžete jako trenér udělat, je pomoci svým sportovcům uznat, že důvod, proč nemohou úspěšně praktikovat danou dovednost, je způsoben psychickým blokem, a ne fyzickým. Jakkoli je to náročné, psychicky odolný sportovec musí:
Přijmout strach z neúspěchu
Přiznat si výzvu, kterou má před sebou
Přistoupit na strach čelem
Pochopit, že to bude vyžadovat práci
Vložit do toho práci
Jen tak překoná svůj psychický blok a úspěšně se s dovedností vypořádá.
Krok 2 k překonání mentálních bloků: Zlepšete samomluvu
Všichni si občas lámeme hlavu. Přemlouváme se, abychom nezkoušeli něco děsivého, nebo se přemlouváme k té třetí sušence, která na nás zírá z kuchyňské linky. (Možná jsem to jen já, sušenky jsou moje slabost!) To, co si říkáme, neboli naše samomluva, má velkou moc nad našimi činy. Když sportovec čelí mentálnímu bloku, jeho samomluva je obvykle založena na negativních výrocích, které začínají slovy „Co kdyby…“. Myslíme si například: „Co když spadnu?“. „Co když ze sebe přede všemi udělám hlupáka?“. „Mohl bych se zranit a pak bych všechny zklamal.“ „Co se stane? „Co když to nezvládnu?“ „Nejsem dost dobrý.“
Můžete ovládat svou samomluvu
Kouči, vaším úkolem je pomoci sportovcům změnit tato negativní prohlášení o sobě v něco jiného. To, co říkáte a jak reagujete na jejich mentální blok, má velkou moc; to, co jim říkáte, se stává jejich vnitřním hlasem. Pomozte jim změnit tento vnitřní hlas, aby místo „Co kdyby…“ říkali „No a co?“. No a co, že spadnu, vždyť je tu podložka/podložka. No a co, když ze sebe udělám hlupáka, jsou to moji spoluhráči a zvednou mě zpátky. No a co, že to nezvládnu. Prostě to nedokážu TEĎ, ale s tréninkem to dokážu.“
Samomluva je vnitřní proces, takže obvykle neslyšíte, co si sportovec říká, když stojí ztuhlý na žíněnce a není schopen vyzkoušet dovednost. Ale pokud znáte své sportovce, znáte jejich tváře, když nad něčím přemýšlejí. Znáte řeč jejich těla, když si nejsou jistí. Zastavte se a zeptejte se jich, na co myslí. Pokud jste v týmu vytvořili pozitivní motivační klima, budou se s vámi o své myšlenky rádi dělit. Rozpoznejte negativní prohlášení typu „Co kdyby“ a pomozte jim přeformulovat je na prohlášení „No a co“. Pak ho musí opakovat stále dokola. Chce to čas a vytrvalost, ale nedovolte jim, aby se vzdali.
Samomluva je zvyk a její změna vyžaduje čas, abyste překonali mentální bloky. Pokud mají mentální blok, jsou již zvyklí na negativní samomluvu a návyky není snadné změnit (Další informace o návycích naleznete zde. Vyžaduje to práci, opakování, připomínání a disciplínu, ale pokud sportovec dokáže změnit způsob, jakým mluví sám se sebou, je na cestě k překonání tohoto ochromujícího mentálního bloku.
Krok 3 k překonání mentálních bloků:
V závislosti na tom, s jakou dovedností vaše tanečnice bojuje, může výrazně pomoci cokoli, co jí pomůže snížit fyzickou náročnost dovednosti a usnadnit ji tak, aby se do ní mohla dostat dětskými krůčky. Věci jako cvičení na trampolíně nebo přistání v pěnové jámě, to vše jsou skvělé tradiční způsoby, jak snížit náročnost před nimi. Tanečníci, kteří se bojí nových hiphopových triků, mohou vyzkoušet jednodušší verze dovednosti, cvičit s flekem, cvičit na podložce, cvičit jen s polovinou otáčky místo plné atd. Cokoli, co sníží fyzickou náročnost úkolu, umožní sportovci cítit se méně vystrašeně a lépe se s výzvou vypořádat.
Zkombinujte to s pozitivními prohlášeními o sobě samém, jako např: „Co na tom, že spadnu, vždyť jsem na žíněnce.“ „No a co, když mi to nepůjde, tréninkem to zvládnu“. Tato prohlášení pomáhají sportovci překonat mentální bloky a začít se pokoušet o danou dovednost. Pak pomalu zvyšujte nároky, jak je to jen možné, dokud sportovec není schopen provést celou dovednost.
Krok 4 k překonání psychických bloků: Vyhledejte pomoc zvenčí
Není nic špatného na tom, když požádáte o radu a pomoc. Mentální blok může být vážný a stejně tak práce, kterou je třeba vynaložit na jeho překonání. Kořeny mentálních bloků spočívají v negativních emočních reakcích (například obavy a strach) a pak se roztočí začarovaný kruh s poklesem sebevědomí a sebedůvěry. Nejlepší pro sportovce je nový pohled na věc, určité pochopení a strategie zvládání, které mohou být nad rámec vaší role trenéra. V takovém případě můžete vždy spolupracovat se mnou. Jsem tu pro vás i vaše sportovce, aby každý mohl najít své nejlepší možné já.
Jak koučovat pro monumentální úspěch: Jak vystupovat pod tlakem a snížit pravděpodobnost chyby
15 smysluplných způsobů, jak být motivačním koučem
Zvyšte sebevědomí svého tanečního týmu v den soutěže!
Získejte těchto 10 podnětů do deníku pro lepší zážitek ze soutěžního dne!“