Zvýšené vypadávání vlasů může způsobovat: špatná výživa, geny, hormony, věk, některé léky, stres, rychlý úbytek hmotnosti a některé zdravotní potíže.
Budu se věnovat složce výživy. Uvádím některé nedostatky živin, které mohou vést k vypadávání vlasů:
Vitamin A – tento vitamin je nezbytný pro růst a zdraví všech buněk a tkání, včetně vlasů a vlasové pokožky. Vitamin A je také nezbytný pro tvorbu kožního mazu, který udržuje vlasy hydratované. Abyste měli ve stravě dostatek vitaminu A, vybírejte si žlutě a oranžově zbarvené produkty a hodně tmavě zelené listové zeleniny. Najdete ho také v živočišných produktech, jako je mléko, vejce a játra. Nezapomínejte na střídmost, protože příliš mnoho vitaminu A může také způsobit vypadávání vlasů.
Vitamíny skupiny B, které ovlivňují růst vlasů, jsou vitamin B6, kyselina listová a vitamin B12. Tyto vitaminy jsou důležité pro správnou tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do tkání včetně vlasů. Vitamin B6 je nejvíce obsažen v rybách, játrech, vepřovém mase a vejcích, ale také v pšeničných klíčcích a ve vařených a sušených fazolích a hrachu. Dále se nachází v sóji, ovsu, arašídech, zelené listové zelenině, banánech, avokádu a květáku. Vitamin B12 se nachází pouze v živočišných produktech. Kyselina listová se nachází také v zelené listové zelenině a pivovarských kvasnicích, obohacených obilovinách a citrusových plodech (zejména OJ) červené řepě, brokolici a celozrnných obilovinách a rajčatech.
Vitamín C – Nedostatek tohoto vitamínu vede k lámání vlasů, protože vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Stejně jako vitamin A je i vitamin C nezbytný pro tvorbu kožního mazu. Vitamin C se nachází v citrusových plodech, bobulovinách, paprikách, tmavě zelené listové zelenině, brokolici , zelí a sladkých bramborách a rajčatech.
Železo přenáší kyslík v hemoglobinu červených krvinek. Vypadávání vlasů je klasickým příznakem nedostatku železa – anémie. Nejlepším zdrojem železa je hemové železo, které se nachází pouze v mase. Nehemové železo se tak dobře nevstřebává. Nehemové železo se nachází ve špenátu, sušeném ovoci, fazolích a otrubách. Poznámka: Vitamín C pomáhá při vstřebávání železa, proto si na špenát vymačkejte citron!“
Zinek – tento minerál podporuje reprodukci buněk a také růst a obnovu tkání. Je také důležitý pro udržení žláz vylučujících olej připojených k vlasovému folikulu. Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů. Zinek se nachází v některých druzích masa, vejcích, mléce, ořeších, semenech, luštěninách a celých zrnech. Příliš mnoho zinku může také vést k vypadávání vlasů, proto je lepší získávat dostatek zinku z potravin, než ho nadměrně užívat v doplňcích stravy.
Bílkoviny – Lidé, kteří nepřijímají dostatek bílkovin, mají suché a lámavé vlasy. Bílkoviny se nacházejí v mnoha potravinách, včetně masa,mořských plodů, mléčných výrobků, sóji, fazolí, semen a ořechů.
Doufejme, že po vyhodnocení svého denního příjmu můžete doporučené potraviny přidat do svého jídelníčku a časem uvidíte určité výsledky a budete mít zdravější vlasy.
Blog