Wellness kouč vysvětluje, jak může příliš dlouhé zadržování moči ovlivnit zdraví močového měchýře

Pijeme-li před spaním hodně vody, probouzíme se, kazíme si spánkový cyklus a častěji močíme.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• 26. února 2020 9:10:21 hodin

Příliš dlouhé zadržování moči je jednou z nejčastějších příčin špatného stavu močového měchýře. (Zdroj: Getty Images)

Infekce močových cest (UTI) je velmi častá bakteriální infekce u žen. Špatné zdraví močového měchýře snižuje kvalitu našeho života, a proto je třeba o něj náležitě pečovat. Celostní trenér životního stylu a odborník na výživu Luke Coutinho v nedávném videu na Instagramu uvedl: „Většina z nás si začne uvědomovat důležitost močového měchýře, když začneme mít problémy jako infekce močových cest, časté močení. S přibývajícím věkem spousta lidí trpí močovou inkontinencí (nedobrovolným únikem moči).“

Mnozí z nás mají také tendenci dlouho zadržovat moč, což může mít kromě dalších zdravotních problémů vliv i na zdraví močového měchýře. Musíme zajistit, aby se močový měchýř včas zcela vyprázdnil. Coutinho ve videu navrhuje několik tipů, jak si udržet zdravý močový měchýř.

1. Jak si udržet zdravý močový měchýř? Zvládejte zácpu: Pokud máte zácpu, pokaždé, když se snažíte vytlačit stolici, ve skutečnosti vyvíjíte na močový měchýř větší tlak a oslabujete svaly, informoval Coutinho. Zácpu lze vyléčit změnou zdravého životního stylu a stravy.

2. Nezadržujte moč příliš dlouho: To je jedna z nejčastějších příčin špatného stavu močového měchýře. Čím déle zadržujete moč v močovém měchýři, tím větší je pravděpodobnost, že se nakazíte infekcí. Také to oslabuje močový měchýř.

3. Před spaním se napijte vody: Pití velkého množství vody před spaním nás probouzí, kazí nám spánkový cyklus a častěji močíme. Mnoho lidí také dělá tu chybu, že zadržuje moč až do ranního probuzení. „To je pro zdraví vašeho močového měchýře mimořádně špatné,“ říká trenér.

4. Nepijte nadměrně alkohol a kofein:

Čtěte|Vegetariánská strava může snížit riziko infekce močových cest:

5. Udržujte si tělesnou hmotnost: Nadměrná tělesná hmotnost může mít vliv i na vaše ledviny a močový měchýř. Snižte proto svou hmotnost pomocí zdravé stravy a cvičení.

6. Kegelovy cviky: Tyto cviky posilují svaly pánevního dna, které podpírají dělohu, močový měchýř, tenké střevo a konečník. Pomáhají také řešit předčasnou ejakulaci u mužů a zlepšují sexuální funkce u žen.

Přečtěte si| Posilujte svaly pánevního dna pomocí těchto jógových pozic

7. Močení před a po sexu: Ženy by se měly před a po sexu vymočit; ženy by se měly utírat zepředu dozadu, aby zabránily vniknutí bakterií do močové trubice.

8. Bavlněné spodní prádlo: Bavlna rychle vysychá a umožňuje pokožce dýchat. I těsné spodní prádlo zadržuje vlhkost, která vytváří ideální půdu pro růst bakterií.

9. Pijte vodu: Pokud jste dehydratovaní, nemůžete produkovat dostatečný objem moči. To neznamená, že pijete příliš mnoho vody, jinak může dojít k naředění elektrolytů v těle, což vede ke zdravotním problémům.

Nadměrná tělesná hmotnost může také ovlivnit vaše ledviny a močový měchýř. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10. Dieta: Banány, kokos, jablka, hroznové víno a veškeré bobulovité ovoce jsou vhodné pro udržení zdraví močového měchýře. Kromě toho by si člověk měl dopřát brukvovitou zeleninu, okurky, fazole a čočku.

Pokud máte problémy s močovým měchýřem, musíte ze svého jídelníčku vyřadit syrovou cibuli a syrová rajčata. Měli byste také snížit příjem čaje a kávy.

K léčbě infekce močových cest můžete používat výtažky z brusinek. Pokud je zánět močových cest doprovázen horečkou a bolestí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, radí wellness kouč a odborník na výživu.

Podívejte se na video:

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Zdraví močového měchýře se obvykle zanedbává. Podívejte se na toto video a zjistěte, jak můžete využít životní styl a udržet si zdravý močový měchýř.

Příspěvek sdílel Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) 23. února 2020 v 21:57 PST

📣 The Indian Express je nyní na Telegramu. Kliknutím sem se připojíte k našemu kanálu (@indianexpress) a budete mít přehled o nejnovějších titulcích

Pro všechny nejnovější zprávy o životním stylu si stáhněte aplikaci Indian Express.