Der er en elefant i klasseværelset. Den bliver større og større eller mindre og mindre, alt efter om vi beslutter os for at anerkende den eller ej. Elefanten er angst, og selv om den ikke påvirker os på samme måde, er den på grund af den seneste pandemi skudt i vejret over hele verden.
Vores elever gør ingen undtagelse. De er måske endnu mere modtagelige for følelser af stress og angst i de seneste måneder. Så hvad er en nem og omkostningseffektiv intervention, som lærerne selv kan håndtere?
Svaret er enkelt: mindfulness.
Mindfulness-baseret intervention viser, som du måske allerede ved, lovende resultater med hensyn til forbedring af kognitive præstationer, modstandsdygtighed og mental sundhed. Det har mange fordele med hensyn til at forbedre adfærden i klasseværelset og hjælper eleverne med at fokusere i timerne.
Men i betragtning af, at skolen sandsynligvis vil fortsætte i et onlineformat, er det så muligt at forsøge at indarbejde mindfulness nu? Har man også brug for særlige kvalifikationer? Lad os se, hvad denne særlige undersøgelse har at sige:
Det faktum, at det ser ud til, at mindfulness også kan leveres på en effektiv måde som en internetmedieret intervention, øger yderligere dens tiltrækningskraft i betragtning af omkostningseffektiviteten af denne leveringsform.
og…
En af de vigtigste faktorer i forbindelse med effektiviteten af mindfulness-tilgange er ikke udformningen, omfanget eller leveringsmetoden for en given intervention, men i hvor høj grad mindfulness-instruktøren er “gennemvædet af meditation” og dermed kan formidle en erfaringsbaseret forståelse af denne ældgamle kontemplative teknik.
9 nemme mindfulness-aktiviteter til det virtuelle klasseværelse
Så er det sagt, at den nemmeste måde at starte en mindfulness-praksis i dit eget fysiske eller virtuelle klasseværelse er at indarbejde korte og nemme teknikker i dine daglige lektioner.
Så lad os se, hvad du kan gøre for at starte det nye skoleår på en positiv måde! Du er velkommen til at prøve dem af, mens du læser:
-
Lyt bare
En enkel og kort aktivitet, som du kan lave hver dag, er at bede eleverne om at slappe af, sidde i en behagelig stilling efter eget valg (benene krydset, liggende) og bare få dem til at lytte til lydene i rummet i mindst 30 sekunder.
Tricket her er at få dem til at stå stille, ikke at lave en lyd og blive opmærksomme på deres omgivelser. Det er en god isbryderøvelse at lave før en lektion.
-
En nem meditationsteknik
Hvis du har omkring fem minutter til overs, kan denne meditationsøvelse hjælpe eleverne med at slappe af og være forberedt på dyb koncentration. Bed dine elever om at sidde behageligt og starte med at være opmærksomme på, hvordan de føler sig i det nuværende øjeblik. Opfordr dem derefter til at trække vejret dybt ind og ud og forestille sig, at deres mave er en ballon, der pustes op og pustes ud.
Det er OK, hvis de ikke forstår det med det samme, da det kan kræve lidt øvelse, men selv et par minutter kan hjælpe dem med at få renset deres sind. Her er en god video, der illustrerer denne teknik.
-
Bælteånding
I mit første dramakursus lærte jeg, at når vi er stressede, har vi en tendens til at tage overfladiske vejrtrækninger, hvilket kun gør tingene værre. Så en af de første ting, man lærer i disse klasser, er at bruge sit mellemgulv til at trække vejret rigtigt.
Dertil skal eleverne instrueres i at lægge en hånd på deres mave og mærke, hvordan den udvider sig og trækker sig sammen, mens skuldrene er afslappede. Tag en dyb indånding i fem sekunder og slip i tre sekunder, gør det igen i et par minutter. Dette kan gøres hvor som helst, som jeg nu gør det, mens jeg f.eks. venter på bussen, og endda før sengetid.
-
Alternate nostril breathing
Denne enkle teknik, som yogaudøvere gør hele tiden, vil hjælpe eleverne med at falde til ro med det samme. Brug den ene hånd og instruer dem i at bøje pegefingeren og langfingeren og derefter placere tommelfingeren og ringfingeren på et næsebor ad gangen.
Påfør forsigtigt pres på det højre næsebor, og træk dybt ind gennem det venstre næsebor, og slip derefter uden at udånde. Luk det venstre næsebor med fingeren, og udånd gennem det højre næsebor. Gentag det i et par minutter, skiftevis mellem næseborene. Hvis det er svært at følge med, kan du her se en demonstration af denne teknik.
-
Sensoriske oplevelser
Det er ingen hemmelighed, at sensoriske oplevelser forbedrer indlæringen, og at de er enormt gavnlige for børns generelle udvikling. Bed blot eleverne om at vælge en genstand, hvad enten det er en tennisbold, slim, playdoh osv. De skal holde genstanden i deres hænder og beskrive eller tænke over, hvad de oplever: tekstur, farve, lugte osv.
Selv om det kan være en god introduktion til mindfulness for yngre elever, er det velegnet til alle aldre.
-
Guided storytelling
Dette er en fantastisk aktivitet til at introducere en ny lektion eller et nyt koncept. Under en biologilektion kan du f.eks. bede eleverne om at lukke øjnene, sætte sig i en behagelig stilling og bare lytte, mens du beskriver en lang tur gennem skoven. Guidet af din stemme kan de forestille sig at gå gennem en sti, forestille sig de typer planter eller dyr, de kan finde der, lydene osv.
For at få en bedre oplevelse kan du inddrage musik eller lyde for at gøre det mere interessant. Du kan f.eks. finde skovlyde på YouTube, så det er slet ikke svært at gøre.
-
Fingersporingsøvelse
Denne øvelse kan udføres hvor som helst og når som helst, og det er en intuitiv øvelse for begyndere, som endnu ikke ved, hvordan de skal sænke deres vejrtrækning. Eleverne tager den ene hånd og vifte den ud, som om de forsøger at spore den på papir. Derefter bruger de den anden hånd og tegner langsomt langs med den, en finger ad gangen.
Start med tommelfingeren, tegn ydersiden og indånd ind, tegn derefter indersiden af tommelfingeren og udånd. Gentag processen for de resterende fire fingre.
-
Stå op og bevæg dig
Siddende hjemme eller i timerne kan få eleverne til at føle sig mere rastløse, hvilket fører til en dårligere evne til at koncentrere sig. Siddetid har andre ulemper såsom muskelsmerter, især i den øvre og nedre del af ryggen.
Get up and move kan være en sjov måde at afslutte en online-lektion på eller endda inkorporere asynkrone lektioner. At instruere eleverne om at tage tre minutter til at lave squats, jumping jacks, bruge hulahopringe eller trin til at bevæge sig kan være en god måde at få alle til at bevæge sig på. Hvis du er på et videoopkald, så gør det sammen med dem – du vil selv se fordelene.
Læs mere: Hvordan elevernes kropsholdning kan påvirke deres læringsresultater
-
Viden er magt
Viden er magt i den forstand, at det som regel er lettere at håndtere følelser og emotioner, når vi ved, hvad der foregår med os. For yngre elever kan aktiviteter, der er centreret omkring identifikation af følelser, være en stærk oplevelse. Du kan f.eks. bede dem om at tegne smilende eller rynkede ansigter og vise dig eller andre, hvad de oplever i øjeblikket.
For ældre elever kan du have en diskussion eller udforme en mini-lektion centreret omkring kamp- eller flugtreaktionen, hvordan vores hjerne fungerer, og hvordan vores krop reagerer, når vi oplever stress eller angst.
-
Bonustip: Mindfulness i lektioner på egen hånd
Det ultimative mål kan være, at eleverne skal bruge disse teknikker på egen hånd og bruge dem frivilligt. Til dette formål kan du give dem et valg, og hvilken bedre måde er der end at indarbejde mindfulness i asynkrone læringsopgaver?
Læs mere: Du kan tilføje en video eller en kort beskrivelse af en mindfulness-teknik i indledningen, inden du starter et nyt modul eller en ny lektion i dit læringsstyringssystem. Det samme gælder for enhver opgave som f.eks. at tage en online quiz, som kan udløse en stressreaktion hos mange studerende.
Tag en dyb indånding…
Dette er udfordrende tider for alle, og især for studerende. En lille ændring i deres rutine – som mindfulness – kan have en bølgende positiv effekt på deres generelle velvære.
Alt i alt har du ikke brug for noget udstyr, penge eller særlige apps. Du behøver ingen særlig uddannelse eller kvalifikationer, selv om det hjælper at afprøve dem selv, før du gør det med eleverne.
Med andre ord er der intet at tabe, kun at vinde, ved at inkorporere en smule mindfulness i den daglige undervisning.
Ioana tror på, at uddannelse i handling er den eneste måde at ændre verden på. Når hun ikke skriver om læring og ed tech, kan man normalt se hende læse en bog og drikke masser af kaffe.