“Accepter ikke regelmæssig træthed som en del af aldringen.” – Health.Harvard.edu
Hvis du lejlighedsvis føler dig træt, er det normalt, uanset hvilken alder du har. Hvis du selv efter en god nats søvn stadig mangler energi – og/eller hvis trætheden har stået på i et stykke tid – så foreslår National Institute on Aging, at det kan være på tide at se nærmere på, hvad der foregår.
Vær også opmærksom på andre tegn på træthed, som kan omfatte manglende motivation, når dagen begynder, eller en manglende evne til at deltage i aktiviteter, du nyder. Du kan opleve åndenød og/eller pludselig føle dig udmattet.
Resager til mangel på energi hos ældre voksne omfatter ofte en eller flere af følgende:
- Sygdom
- Bivirkninger af medicin
- Bivirkninger af medicinske behandlinger
- Angst, depression, sorg eller stress
- Følelse af, at man ikke har kontrol over sit eget liv
- Boredom
Og hvis man føler sig træt for ofte, kan der også være livsstilsfaktorer, der spiller en rolle. Bliver du f.eks. for sent oppe? Er din sengetid uregelmæssig? Hvis svaret på et af disse spørgsmål er “ja”, skal du fastsætte og overholde en regelmæssig sengetid og holde øje med, hvad der sker.
Begræns dit indtag af alkohol, og erstat junkfood med næringsrige fødevarer, der giver dig energi. Det kan give mening at drikke en kop kaffe eller te for at give dig selv et lille boost, men på den anden side bør du begrænse dit koffeinindtag, især i den sidste del af dagen.
Før en træthedsdagbog
For at hjælpe med at afgøre, hvad der forårsager din træthed, kan det hjælpe at føre en dagbog og skrive ned, hvornår du har mest og mindst energi. Hvis du beslutter dig for at konsultere din læge om din træthed, kan denne dagbog være ganske nyttig og vil sandsynligvis give ham eller hende fingerpeg om, hvad han eller hun skal undersøge og/eller anbefale.
Mulige medicinske tilstande
Der er flere medicinske tilstande, der kan bidrage til træthed, herunder anæmi. Ved denne tilstand har dit blod for få røde blodlegemer – eller disse røde blodlegemer har for lidt hæmoglobin i dem. I begge tilfælde er resultatet mindre energi.
Andre potentielle medicinske tilstande, der kan forårsage mangel på energi, omfatter hjertesygdomme, skjoldbruskkirtelproblemer, søvnapnø, kronisk træthedssyndrom og meget mere. I hvert af disse tilfælde er det vigtigt at få den korrekte diagnose og arbejde sammen med dit medicinske team om behandlinger. Når behandlingerne omfatter medicin, skal du tale med din læge, hvis de ser ud til at være en årsag til træthed. Nogle gange kan en anden medicin eller dosering være løsningen.
Fatigue Fighters
Her er to strategier, som du kan prøve: For det første kan du prøve at gå en 30-minutters gåtur eller deltage i regelmæssig fysisk aktivitet. Det kan være en rigtig energibooster. Den anden strategi er at tage en lur midt på dagen, måske i 20-30 minutter. Undgå længere lure, da det kan gøre dig groggy, og hold ikke en lur for sent på dagen.
HopkinsMedicine.org tilbyder flere energiforbedrende forslag, herunder at:
- Et mest friske, hele (uforarbejdede) fødevarer.
- Hold dit indtag af animalske produkter med måde, især rødt kød.
- Spørg din læge om dit D-vitaminniveau. Hvis de er lave, skal du spørge, om du skal tage et tilskud.
- Sørg for, at du får nok B12-vitamin. Det findes i animalske produkter, og soja- og mandelmælk er ofte beriget med B12.
Mindful living practices kan også hjælpe med at bekæmpe træthed. Disse praksisser omfatter bl.a. meditation og yoga, hvor det at leve i nuet spiller en afgørende rolle for et forbedret livssyn og en generel livskvalitet. Sørg også for at drikke nok vand, især efter at have deltaget i fysisk aktivitet.
