Afroamerikanere har været underrepræsenteret i forskning, der undersøger effekten af disse stoffer på søvnen, bemærkede rapporten, selv om de er mere tilbøjelige til at opleve kort søvnvarighed og fragmenteret søvn end ikke-hispaniske hvide, samt værre sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med dårlig søvn (herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes, hypertension og visse kræftformer) sammenlignet med andre racemæssige og etniske grupper. Denne undersøgelse havde til formål at hjælpe med at lukke dette forskningshul, sagde hovedforfatter Dr. Christine Spadola fra Florida Atlantic University til MarketWatch.
“Der er ingen grund til at tro, at disse resultater ikke kan generaliseres til andre racemæssige eller etniske grupper”, sagde hun. “Dette er en af de største undersøgelser af virkningen af alkohol, koffein og nikotin til dato med mere end 5.000 nætter med data.”
Dr. Spadola (med samarbejdspartnere fra Harvard, Emory University, University of Mississippi og Brigham and Women’s Hospital) arbejdede med forsøgspersoner, der bar sensorer, der lignede et armbåndsur, som fulgte kvaliteten af deres søvn i gennemsnitligt 6,7 nætter (hvilket giver 5.163 nætter med data). Forsøgspersonerne førte også søvndagbøger, hvor de noterede, om de havde drukket alkohol (f.eks. øl, vin eller stærk spiritus), drukket koffeinholdige drikke (f.eks. kaffe, te eller sodavand) og/eller røget i de fire timer, før de gik i seng, selv om de ikke registrerede, hvor meget af hvert stof de havde indtaget.
En aftencigaret er dårligere for søvnen end en sen kaffe, viser denne undersøgelse.
sebastianosecondi/iStock
Og gode nyheder til kaffe- og te-elskere: Indtagelse af koffein i timerne før sengetid havde ingen indflydelse på, hvor lang tid det tog forsøgspersonerne at falde i søvn, hvor længe de sov, eller om de vågnede i løbet af natten. På trods af ofte gentagne anbefalinger om ikke at indtage koffein i timerne før sengetid, påvirker koffein forskellige mennesker på forskellige måder. Nogle undersøgelser har også vist, at koffein ikke har nogen effekt på søvnen, eller at de undersøgelser, der havde en effekt, var begrænset af små stikprøver, som ikke var racemæssigt forskellige. En undersøgelse fra 2012 viste også, at natteravne ikke var lige så påvirket af koffein om aftenen som tidlige fugle.
Med hensyn til dem, der nyder happy hour drinks efter arbejde eller drikker vin til aftensmaden, var alkohol om aftenen forbundet med “en lille, men statistisk signifikant reduktion” i sovende effektivitet (eller den procentdel af tiden, der bruges på at sove, mens man er i sengen) og fragmenteret søvn. Forskning har vist, at selv om de fleste mennesker tror, at en natmad hjælper dem til at slappe af, er alkohol faktisk en snooze-killer. Selv om det kan se ud til at hjælpe folk til at falde hurtigere i søvn i starten, reducerer det kroppens evne til at gå i dyb søvn, så du vågner op og føler dig urolig. Desuden står alkoholdrikkere oftere op midt om natten for at gå på toilettet, fordi sprut blokerer for genoptagelsen af væske i kroppen, hvilket dehydrerer dig og samtidig fylder din blære hurtigere.
Relateret: Men den største søvnforstyrrer i denne undersøgelse var nikotin, især blandt forsøgspersoner med søvnløshed. De søvnløse, der røg inden for fire timer før sengetid, var forbundet med at sove lidt over 42 minutter mindre i gennemsnit sammenlignet med dem med søvnløshed, der ikke røg. Rygere uden søvnproblemer stod også oftere op i løbet af natten (de rapporterede seks minutter mere af vågenhed efter søvnstart, eller WASO) og havde en lavere søvnvirkning end ikke-rygere.
Forskerne skrev, at dette skyldes, at nikotin er et stimulerende middel, samt at kroppen gennemgår en nikotinafvænning, mens en person sover, hvilket forstyrrer deres hvile. Tidligere forskning har også forbundet nikotinbrug med problemer med at falde i søvn, lettere søvn, højere forekomst af obstruktiv søvnapnø og kortere søvn i forhold til dem, der ikke bruger nikotin. Og selvfølgelig er tobaksbrug ifølge CDC ansvarlig for næsten 6 millioner dødsfald på verdensplan hvert år, og det er den førende årsag til lungekræft.
Relateret:Rygning koster dig mere end 27.000 dollars om året. Her er din guide til at holde op med at ryge for altid.
Undersøgelsen spurgte ikke til, hvor mange cigaretter, kopper kaffe eller alkoholportioner, som disse mænd og kvinder fik hver nat, så der er behov for mere forskning for at vurdere, hvordan doseringen af de enkelte stoffer påvirker søvnen. Og nogle mennesker med koffeinoverfølsomhed kan opleve, at en java sidst på eftermiddagen forstyrrer deres søvn, så hold dig til det, der virker for dig.
Mere end en tredjedel af de amerikanske voksne får mindre end de anbefalede syv timers søvn om natten, ifølge CDC. Dette koster den amerikanske økonomi 411 milliarder dollars om året i tabt produktivitet, og amerikanerne brugte 41 milliarder dollars på søvnmidler i 2015, hvilket forventes at nå op på 52 milliarder dollars næste år.
For flere tips til at få mere frisk hvile, delte disse 4 søvneksperter deres egne personlige rutiner for at fange Zs.