Laktoseintolerance er en manglende evne til at fordøje laktose, et sukkerstof, der findes i mælk og mælkeprodukter. Det skyldes, at kroppen ikke producerer nok (eller muligvis ikke producerer nogen) laktase, som er det enzym, der nedbryder laktose til brugbart materiale. Ca. 65 % af verdens befolkning er laktoseintolerant, hvilket gør spørgsmål om håndtering af laktoseintolerance under graviditeten til et almindeligt spørgsmål.
Hvordan man behandler laktoseintolerance under graviditeten naturligt
Det mest almindelige symptom på laktoseintolerance er fordøjelsesforstyrrelser – normalt karakteriseret ved gas, oppustethed eller diarré – efter at have spist mejeriprodukter. Du kan også føle dig kvalme eller begynde at få kramper.
Selv om laktoseintolerance er ret almindeligt og let håndteres ved at justere din kost, er det vigtigt, at du supplerer din kost med andre fødevarer, som vil forsyne dig med de næringsstoffer, du og dit barn har brug for. Den gode nyhed er, at du kan håndtere laktoseintolerance-diætudfordringer under graviditeten.
Når det drejer sig om at håndtere din laktoseintolerancetilstand under graviditeten, er det vigtigt at sørge for, at du konsulterer din sundhedsplejerske. Med laktoseintolerance er det vigtigt at være sikker på, at du får nok D-vitamin og calcium.
Der er flere måder at sikre, at du får disse vigtige næringsstoffer ind:
Diet
Der er en række fødevarer, du kan spise for at få calcium, herunder laks, mandler, grønkål, broccoli, okra, sardiner og pintobønner. Det foreslås, at du indtager omkring 1.000 mg calcium om dagen. Der er kun få fødevarer, der naturligt indeholder betydelige mængder D-vitamin, men æg kan være en god kilde til dette næringsstof. Begrænset soleksponering er en anden god kilde til D-vitamin; det er dog vigtigt at sørge for, at man ikke sidder i direkte sollys i længere tid.
Der findes også en række fødevarer, der kan være beriget med D-vitamin og calcium, herunder brød og appelsinjuice. Disse er også gode kilder til næringsstoffer. Derudover findes en række mejeriprodukter også i laktosefri eller laktosereducerede varianter.
Multivitaminer
Indtagelse af et prænatal vitamin hjælper dig med at få vigtige mineraler og næringsstoffer til din babys udvikling. Når du vælger et prænatal vitamin, skal du sørge for at vælge et, der indeholder calcium og D-vitamin. Alternativt kan du tage et calcium- og D-vitamintilskud i tillæg til dit prænatal vitamin.
Hvis du tror, at du måske er laktoseintolerant, er det vigtigt at tale med din læge. Der findes flere test, der kan påvise laktoseintolerance. Det kan være, at du kan spise nogle mejeriprodukter uden bivirkninger, men du bør drøfte din kost med din læge for at sikre dig, at du får den ernæring, du har brug for.
Vil du vide mere?
- Vitamin D og graviditet
- B-vitaminets rolle i graviditeten
- Nordic Naturals Kosttilskud
Sammensat på baggrund af oplysninger fra følgende kilder:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
