Bridal Fitness Plan – 12 Easy Exercise Tips To Help You Get Toned Up For Your Wedding Day Bridal Fitness Plan – 12 Easy Exercise Tips To Help You Tone Up For Your Wedding Day

Hvad enten du flyver til Amalfikysten for at blive gift i en malerisk italiensk kirke foran en udvalgt gruppe af venner og familie, i en ombygget lade på det engelske landskab med et festtelt, der er funklet i feelys, stearinlys og kirsebærblomster, eller på et lokalt kontor med intet andet end en buket Calla Lily og Ranunkel i hånden, så ønsker enhver brud at se godt ud på sin bryllupsdag.

Når det kommer til at blive mindet om bryllupsbilleder år senere, hvem ønsker så ikke at bladre gennem snapshots af deres første spring ud i det ukendte med ægteskab, kærlighed og familie, uden det hjertevarmende minde om at glide ind i en perfekt tilpasset elfenbensfarvet kjole om morgenen på deres bryllupsdag og kigge ind i spejlet og se en strålende brud, der unægteligt ligner en moderne prinsesse?

Getty Images

Det er imidlertid ikke nogen let opgave at forberede sin bryllupsdag – og nej, vi taler ikke om stressen ved at finde et sted, vælge brudepigernes kjoler, træffe beslutningen om, hvorvidt man skal vælge laks eller kylling, og blive enige om sangen til den første dans.

Følgende på nyheden om, at Pippa Middleton gennemførte en tre måneder lang “streng brudekrop bootcamp” på Grace Belgravia Health Club (som angiveligt omfattede et 360-graders program med en personlig træner, hudpleje og toning af benene, yoga, pilates, spinning og dansetimer) forud for hendes bryllup med hedgefondfinansmanden James Matthews i maj, har vi været på udkig efter en brudefitnessplan, der giver resultater af høj kvalitet, uden Belgravia-prisskiltet.

Når man trods alt har brugt tusindvis af pund på et festlokale, indkvartering og brudetilbehør, er det sidste, man ønsker at bruge endnu flere penge på et træningsprogram, som man ikke er helt sikker på, at man vil føle sig fit, sund og veltrænet til sin store dag.

Getty Images

Det er derfor, at vi har rekrutteret hjælp fra Fit Class Ltd’s personlige træner Matt Fish til at give os en detaljeret beskrivelse af, hvordan du kan blive tonet op til et bryllup, hvilke øvelser du skal prioritere, hvordan du kan opretholde et sundt spiseprogram på polterabend og bryllupsrejse og afstressning efter alt det kedelige “bryllups-min”.

Hvis du håber at blive tonet til et bryllup, hvor lang tid i forvejen skal du så realistisk set begynde at træne?

Jeg vil faktisk anbefale 12 uger. Dette er så en klient kan få sin kost i orden og fokusere på visse områder, med korrekt teknik og form. Hvis bruden er avanceret i gymnastiksalen, vil jeg anbefale 8-10 uger, så længe de er engageret i deres træningsregime.

Hvilke områder af kroppen er de mest almindelige områder af kroppen, som brude beder dig om at hjælpe dem med?

Det afhænger af brudekjolen, og hvordan den passer. Overarme er det mest almindelige område, som brude beder om hjælp til, herunder deres skuldre, triceps og biceps.

Hvad er dine bedste tips til at fokusere på disse nøgleområder?

For øvelser for overkroppen vil jeg foreslå, at du laver to sammensatte øvelser (øvelser, der bruger mere end én muskelgruppe) som f.eks. brystpres og lat pull down. Brystpressen er rettet mod brystområdet og triceps, mens lat pull-maskinen fokuserer på ryggen og biceps.

For skuldrene ville jeg bruge et tri-sæt af skulderpres, lateral raises og front raises for at ramme alle områder omkring skulderleddet.

For bagdelen vil jeg anbefale hip thrusters, som er gode til at aktivere glutes og hamstrings, og derefter squats og lunges for at ramme alle områder af quadriceps, hamstring og glutes.

Rex

Med hensyn til forberedelse til et bryllup, hvilken træningsplan ville du råde en kvinde til at lave?

Jeg ville foreslå en kombination af HIIT-træning med modstands-/vægtløftningsøvelser.

HIIT-træningen hjælper med at forbrænde kalorier og sænke kropsfedt, mens modstandstræningen tilføjer muskler for at hjælpe med at tone specifikke områder*.

Hvis du har 30 minutter til at dyrke motion hver aften, hvad er så din yndlingstræning, som du ville råde en klient til at lave?

Jeg ville lave HIIT-træning med modstand og sammensatte øvelser. For eksempel ville jeg foreslå en brud laver en serie af squat presses, chest presses og vægtede burpess og renegade rows.

Du kan udføre hver øvelse i 40 sekunder med 20 sekunders hvile mellem hver øvelse. Jeg ville lave mindst tre sæt af denne rutine.

Hvis du er presset på tid inden et bryllup og har en måned tilbage, men stadig ønsker at træne og tone op, hvilken træning skal du så prioritere?

En måned er ikke lang, så du skal slå hårdt til. Du bør holde din træning højintensiv med begrænset hvile og sørge for, at du udfører øvelserne med korrekt form og teknik.

Getty Images

Derudover skal du virkelig koncentrere dig om at spise rent og begrænse dit alkoholindtag.

Hvordan vil du råde kvinder til at forstå, hvornår de skal stoppe med at træne før deres store dag, så de ikke behøver at få taget deres kjole ind?

Når du har haft din sidste kjoleprøvning (sidebemærkning: Pippa Middleton måtte efter sigende få sin kjole taget ind fem gange før sit bryllup), og du føler dig fantastisk, handler det om at bevare din vægt og muskeldefinition, holde styr på kosten og ikke overdrive træningspassene.

Jeg vil anbefale at lave to til fire træningspas om ugen i de tre uger op til et bryllup.

Hvordan kan en brud opretholde et sundt motions- og spiseprogram, men stadig have det sjovt på sin ferie?

Du er nødt til at more dig, især når du er på bryllupsrejse. Jeg ville koncentrere mig om at spise sundt med enkelte godbidder og være aktiv – ikke nødvendigvis i fitnesscenteret hver dag, men gå, svømme og cykle.

Bryllupsplanlægning kan være utroligt stressende – hvad er dine bedste tips til at hjælpe kvinder med at afstresses?

Boksning er en fantastisk afstressende metode og fremragende konditionstræning, og det er også en god måde at få tonet armene op på i processen. Du kan også bruge funktionelt udstyr for at holde det varieret, f.eks. ved hjælp af battle ropes, TRX, kettlebells og slam balls.

Med polterabend og fester før den store dag, hvad er dine bedste tips til at sikre, at brude holder sig på sporet med deres fitnessplan?

Jeg tillader mine klienter at have en snydedag om ugen, men ikke at gøre det til to, tre eller endda fire dage. Dette kan være vanskeligt på en polterabend, afhængigt af hvor lang tid du har til dit bryllup, og det vil afhænge af, hvor streng du skal være.

Rex

Når det kommer til alkohol, er der nogle drikkevarer, der er bedre end andre med hensyn til kalorier. For eksempel er vodka sodavand og lime den mindst kaloriefattige. Et glas hvidvin ville også være et sundt(-ere) alternativ.

Hvilket råd ville du give brude, når det gælder ernæring og sund kost?

Sund kost vil hjælpe dig med at opnå hurtigere resultater, idet du holder din kost afbalanceret og sørger for at få dine tre hovedmåltider om dagen med en sund snack mellem hvert måltid.

Det er vigtigt, at brudepar indser, at det ikke hjælper dem til at tabe sig, hvis de ikke spiser. Du skal reducere dit raffinerede sukker og sørge for at spise “gode” kulhydrater på de dage, hvor du træner. De fleste mennesker forstår, hvilke fødevarer de skal spise, men enten spiser de for meget eller for lidt, så det er virkelig vigtigt at kontrollere portionerne.

Er det værd at investere i et par personlige træningssessioner for at få noget ekspertviden om, hvordan man kommer i form før sin store dag?

Det afhænger af den enkeltes viden om fitnesscentre, hvor motiveret de er, og om de vil presse sig selv for at nå deres ønskede ‘bryllupsdagskrop’.

Personlige trænere vil presse og vejlede dig, samtidig med at de giver dig den ekspertise, du har brug for for at føle dig og se fantastisk ud på din store dag. Selv ved at booke et par personlige træningssessioner for at sætte dig i gang med din fitnessplan og derefter tjekke tilbage hver måned kan det hjælpe en brud til at holde sig på sporet.

For at få mere at vide om Fit Class London Ltd’s træningsplan og ‘Trim and Tone-guide’ skal du klikke her.