Så snart vi er i stand til at krybe op i sengen alene, vælger vi vores foretrukne søvnstilling; vi kravler i seng og indtager den samme stilling hver aften uden at tænke nærmere over det. Vores søvnmiljø bliver ofte genstand for vores smerter; sengen er for fast, eller puden er for blød. Men det er muligt, at det er din søvnstilling, der er skyld i det. En forkert stilling under søvnen kan medføre stress og belastning af rygsøjle, nakke, skuldre, hofter og kæbe, hvilket igen påvirker, hvordan du har det næste dag. Det kan også sabotere din evne til at slappe godt nok af til at falde i søvn.
Opdag et sovende barn, og det er sandsynligt, at det sover på maven, mens bedstemor foretrækker den højresiddende stilling. Alligevel kan en justering af din sovestilling betyde forskellen mellem nat og dag.
Der er 3 kurver på kroppen, som du bør være opmærksom på; 1 i lænden, 1 midt på ryggen og 1 i nærheden af nakken. Målet er at forsøge at opretholde disse naturlige kurver, når du sover.
Her er nogle sunde råd til din måde at sove på.
Død mands svømmetøj
Denne sovende tilbringer natten på maven, på ryggen, med hovedet drejet til siden og med armene spredt under puden.
Problemet – I denne stilling hyperbøjer du nakken og udøver et pres på nerverne langs undersiden af armene, hvilket kan give prikken og stikninger og vække dig fra søvnen. Kroppens vægt komprimerer lungerne, hvilket forhindrer en fuldt ekspanderet dyb indånding. Det udøver også unødigt pres på brysterne.
Løsningen – Brug slet ikke en hovedpude. Prøv at hæve hele siden af kroppen lidt med en lang pude, eller læg en pude under hofterne.
Soldaten
Denne sovende tilbringer natten på ryggen.
Problemet – Når du sover i rygstilling, kan tungen falde indad og blokere for åndedrætsrøret. Rygsovere er tilbøjelige til at snorke, og det er ikke godt for personer med søvnapnø, en livstruende søvnforstyrrelse, der forårsager korte episoder af åndenød.
Løsningen – At sove på ryggen er ikke godt for dig eller din sengepartner, som måske skal udholde hver eneste snøft og raslen hele natten. Spædbørn bør dog altid ligge på ryggen for at forebygge pludselig spædbarnsdød (SIDS). Hvis du skal sove på ryggen, skal du lægge en pude under knæene og en lille pude under lænden.
Personer med hjertesvigt, visse luftvejssygdomme, glaukom eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) kan have gavn af at tage deres soldaterstilling i en halvsiddende stilling.
Sleeping Beauty
Denne type sovende sover på siden, ryggen let sammenkrøllet med bøjede knæ og foldede arme.
Problemet – Ingen. Dette er den sundeste stilling at sove i. Denne stilling supplerer den naturlige krumning af rygsøjlen.
For at gøre det endnu bedre – Tilføj komfort og reducer stress på hofterne ved at lægge en pude mellem knæene. Brug en pude af moderat højde til at støtte hovedet. Prøv en vandpude, der let kan justeres. Hvis der er plads, kan du strække armene ud foran. Hvis du har højt blodtryk, så prøv at sove på venstre side. Hvis du er tilbøjelig til at få nyresten i den ene side, så siddesov på den anden side.
Lær mere:
Din sovestilling: Hjælpsom eller skadelig?
Er du på vej mod en “søvnskilsmisse”?
3 søvnløsninger
Mere om søvn