De ni mentale færdigheder hos succesfulde atleter

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Du behøver ikke at være en professionel atlet eller olympisk mester for at være en succesfuld atlet. Du behøver heller ikke at have et værelse fyldt med trofæer, vinde et statsmesterskab eller komme på forsiden af sportssektionen. Succesfulde atleter, som jeg har arbejdet med, omfatter en elleveårig kunstskøjteløber, der endnu ikke har vundet en konkurrence, en gymnasie-golfspiller med et handicap på nul, en midaldrende løber, hvis mål er at gennemføre sit første maraton, en vægtløfter, der har flere verdensrekorder, og en olympisk medaljevinder.

Det, som disse atleter har til fælles, er, at deres sport er vigtig for dem, og at de er engageret i at være det bedste, de kan være inden for rammerne af deres begrænsninger – andre livsforpligtelser, økonomi, tid og deres naturlige evner. De sætter høje, realistiske mål for sig selv og træner og spiller hårdt. De har succes, fordi de forfølger deres mål og nyder deres sport. Deres deltagelse i sport beriger deres liv, og de mener, at det, de får tilbage, er det værd, de lægger i deres sport.

Der er ni specifikke mentale færdigheder, der bidrager til succes inden for sport. De kan alle læres og kan forbedres med undervisning og øvelse. På Ohio Center for Sport Psychology arbejder vi med seriøse atleter i alle aldre og på alle niveauer for at hjælpe dem med at lære og skærpe disse vigtige færdigheder.

Vi mener, at vores arbejde er det værd, fordi de samme mentale færdigheder, som atleterne bruger til at opnå succes i sport, kan bruges til at opnå succes på andre områder af deres liv.

En kort liste over de ni mentale færdigheder

Succesfulde atleter:

1. Vælg og bevar en positiv indstilling.
2. Hold et højt niveau af selvmotivation.
3. Sæt høje, realistiske mål.
4. Håndter effektivt med mennesker.
5. Brug positiv selvtalk.
6. Brug positiv mental billeddannelse.
7. Håndter angst effektivt.
8. Håndterer deres følelser effektivt.
9. Holder koncentrationen.

Træning af mentale færdigheder

Disse ni mentale færdigheder er nødvendige for at kunne præstere godt i sport såvel som i andre præstationssituationer end sport. På Ohio Center for Sport Psychology:

• Vi mener, at disse færdigheder læres og kan forbedres gennem instruktion og øvelse.
• Vi begynder vores arbejde med hver enkelt person ved at vurdere hans nuværende færdigheder i hver af færdighederne.
• Vi udvikler en plan for undervisning og forbedring af de specifikke færdigheder, der skal forbedres for den enkelte.
• Vi revurderer regelmæssigt klientens færdigheder i hver af færdighederne for at evaluere vores fremskridt.

Præstationspyramiden

Og selv om hver af de ni færdigheder er vigtig, vil dens primære betydning opstå i en af tre faser: langsigtet udvikling, umiddelbar forberedelse til præstation og under selve præstationen.

Pyramiden nedenfor viser forholdet mellem de ni færdigheder og hinanden. Hvert af de højere niveauer inkorporerer og er baseret på færdighederne fra de foregående niveauer.

Detaljerede beskrivelser af de ni mentale færdigheder

1. Holdning

Succesfulde atleter:

• Erkender, at holdning er et valg.
• Vælger en holdning, der overvejende er positiv.
• Ser deres sport som en mulighed for at konkurrere mod sig selv og lære af deres succeser og fiaskoer.
• Søger topkvalitet, ikke perfektion, og erkender, at de selv, såvel som deres trænere, holdkammerater, officials og andre ikke er perfekte.
• Holde balance og perspektiv mellem deres sport og resten af deres liv.
• Respektere deres sport, andre deltagere, trænere, officials og dem selv.

2. Motivation

Succesfulde atleter:

• Er bevidste om de belønninger og fordele, som de forventer at opleve gennem deres idrætsdeltagelse.
• Er i stand til at holde ud gennem vanskelige opgaver og svære tider, selv når disse belønninger og fordele ikke umiddelbart er til stede.
• Erkender, at mange af fordelene kommer fra deres deltagelse og ikke fra resultatet.

3. Mål og engagement

Succesfulde idrætsudøvere:

• Sætter sig langsigtede og kortsigtede mål, der er realistiske, målbare og tidsbestemte.
• Er bevidste om deres nuværende præstationsniveau og er i stand til at udvikle specifikke, detaljerede planer for at nå deres mål.
• Er meget engagerede i deres mål og i at gennemføre de daglige krav i deres træningsprogrammer.

4. Menneskelige færdigheder

Succesfulde atleter:

• Erkender, at de er en del af et større system, der omfatter deres familie, venner, holdkammerater, trænere og andre.
• Har, når det er hensigtsmæssigt, kommunikeret deres tanker, følelser og behov til disse mennesker og lytter også til dem.
• Har lært effektive færdigheder til at håndtere konflikter, vanskelige modstandere og andre mennesker, når de er negative eller modsætningsfyldte.

5. Selvtalk

Succesfulde atleter:

• Bevarer deres selvtillid i vanskelige perioder med realistisk, positiv selvtalk.
• Tal til sig selv på samme måde, som de ville tale til deres egen bedste ven
• Brug selvtalk til at regulere tanker, følelser og adfærd under konkurrence.

6. Mentale billeder

Succesfulde atleter:

• Forbereder sig til konkurrencen ved at forestille sig selv at præstere godt i konkurrencen.
• Skab og brug mentale billeder, der er detaljerede, specifikke og realistiske.
• Brug billeder under konkurrencen til at forberede sig på handling og komme sig efter fejl og dårlige præstationer.

7. Håndtering af angst på en effektiv måde

Succesfulde atleter:

• Accepterer angst som en del af sporten.
• Erkender, at en vis grad af angst kan hjælpe dem til at præstere godt.
• Ved, hvordan de kan reducere angsten, når den bliver for stærk, uden at miste deres intensitet.

8. Håndtering af følelser på en effektiv måde

Succesfulde atleter:

• Accepterer stærke følelser som spænding, vrede og skuffelse som en del af idrætsoplevelsen.
• Er i stand til at bruge disse følelser til at forbedre, snarere end at forstyrre præstationer på højt niveau

9. Koncentration

Succesfulde atleter:

• Ved, hvad de skal være opmærksomme på under hver kamp eller sportssituation.
• Har lært at bevare fokus og modstå distraktioner, uanset om de kommer fra omgivelserne eller fra dem selv.
• Er i stand til at genvinde deres fokus, når koncentrationen forsvinder under konkurrencen.
• Har lært at spille i “her og nu”, uden hensyn til hverken tidligere eller forventede fremtidige begivenheder.

Anvendelse af de ni mentale færdigheder på ikke-sportslige præstationssituationer

De ni mentale færdigheder, der er forbundet med sportslig succes, er de samme mentale færdigheder, der er forbundet med præstation i en lang række ikke-sportslige præstationssituationer. Lad os se på nogle af disse.

Karakteristika ved en præstationssituation:

• Situationen er ofte planlagt eller forudset på forhånd.
• Situationen har normalt en defineret begyndelse og en slutning.
• Omstændighederne er kendt på forhånd.
• Reglerne og begrænsningerne er kendt på forhånd.
• Resultaterne vurderes ud fra standarder (eller naturlige konsekvenser), der normalt er kendt på forhånd.
• Resultaterne er usikre og kan indebære psykologisk risiko og/eller fare.
• Resultaterne er vigtige for udøveren.
• Udførerens adfærd er målorienteret.
• Resultaterne er påvirket af den udøvende kunstners dygtige adfærd

Eksempler på præstationssituationer

• En vigtig jobsamtale
• Præsterer en solo med en symfoniorkester
• Audition til en rolle i en dramaproduktion
• Giver en klassepræsentation
• Tager en køreprøve
• Giver et foredrag for forældrebestyrelsen
• Vidner i domstol
• Aflægge den statslige lægeeksamen
• Udføre hjernekirurgi
• Lande et fly
• En brandmand, der går ind i en brændende bygning
• Deltage i en militær- eller politioperation
• Deltage i en militær- eller angreb
• En astronaut, der lander et fartøj på månens overflade
• Rock Climbing

På Ohio Center for Sport Psychology hjælper vi folk med at udvikle de vigtige færdigheder, der er nødvendige for højniveau præstation i sport og ikke-sport præstationssituationer.