Drikke meget vand før sengetid får os til at vågne op, ødelægge vores søvncyklus og tisse hyppigere.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Februar 26, 2020 9:10:21 am
At holde på urinen for længe er en af de mest almindelige årsager til dårlig sundhed i blæren. (Kilde: Getty Images)
Urinærvejsinfektion (UTI) er en meget almindelig bakteriel infektion hos kvinder. Dårlig blæresundhed reducerer vores livskvalitet og skal derfor tages ordentligt hånd om. Holistisk livsstilscoach og ernæringsekspert Luke Coutinho sagde for nylig i en Instagram-video: “De fleste af os begynder at indse vigtigheden af blæren, når vi begynder at få problemer som urinvejsinfektion, hyppig vandladning. Når vi bliver ældre, lider mange mennesker af urininkontinens (ufrivillig urinlækage).”
Mange af os har også en tendens til at holde på urinen længe, hvilket kan påvirke vores blæresundhed ud over at føre til andre sundhedsproblemer. Vi skal sikre, at blæren tømmes helt til tiden. I videoen foreslår Coutinho nogle tips til at opretholde en sund blære.
1. Håndter forstoppelse: Hvis du er forstoppet, hver gang du forsøger at skubbe din afføring ud, lægger du faktisk mere pres på din blære og svækker musklerne, oplyste Coutinho. Forstoppelse kan kureres ved at foretage sunde livsstilsændringer og kostændringer.
2. Hold ikke urinen i for lang tid: Dette er en af de mest almindelige årsager til dårlig sundhed i blæren. Jo længere du holder urinen inde i blæren, jo større er risikoen for at få en infektion. Det svækker også blæren.
3. Vand før sengetid: Hvis vi drikker meget vand før sengetid, får det os til at vågne, ødelægge vores søvncyklus og tisse hyppigere. Mange mennesker begår også den fejl at holde urinen tilbage, indtil de vågner om morgenen. “Det er ekstremt dårligt for din blæresundhed”, siger træneren.
4. Indtag ikke alkohol og koffein i for store mængder: Hvis du allerede har et blæreproblem, skal du først og fremmest holde op med at drikke alkohol og koffein, indtil du får det bedre.
Læs| Vegetarisk kost kan reducere risikoen for urinvejsinfektion: Undersøgelse
5. Oprethold kropsvægten: Overdreven kropsvægt kan også påvirke din nyre og blære. Så reducer din vægt gennem sund kost og motion.
6. Kegel-øvelser: Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne, der støtter livmoderen, blæren, tyndtarmen og endetarmen. Det hjælper også med at tackle for tidlig sædafgang hos mænd og forbedrer den seksuelle funktion hos kvinder.
Læs|Styrk dine bækkenbundsmuskler med disse yogastillinger
7. Vandladning før og efter sex: Kvinder bør tisse før og efter sex; kvinder bør tørre sig forfra og bagfra for at forhindre bakterier i at trænge ind i urinrøret.
8. Undertøj af bomuld: Bomuld: Bomuld tørrer hurtigt op og lader din hud ånde. Selv stramt undertøj opfanger fugt, hvilket skaber den perfekte grobund for vækst af bakterier.
9. Drik vand: Hvis du er dehydreret, kan du ikke producere tilstrækkelig mængde urin. Det betyder ikke, at du drikker for meget vand, ellers kan det fortynde elektrolytterne i kroppen, hvilket kan føre til sundhedsproblemer.
Overdreven kropsvægt kan også påvirke dine nyrer og din blære. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
10. Kost: Du kan spise: Bananer, kokosnødder, æbler, vindruer og alle bær er gode til at bevare blærens sundhed. Udover dette bør man spise korsblomstrede grøntsager, agurk, bønner og linser.
Hvis du har et blæreproblem, skal du skære rå løg og rå tomater fra din kost. Du bør også reducere indtaget af te og kaffe.
For at helbrede urinvejsinfektion kan du bruge tranebærekstrakter. Hvis urinvejsinfektion er ledsaget af feber og smerter, skal du straks få lægehjælp, rådede wellnesscoachen og ernæringseksperten.
Se videoen:
Vis dette opslag på InstagramBlærens sundhed bliver som regel forsømt. Se denne video for at lære, hvordan du kan udnytte livsstilen og holde en sund blære.
Et opslag delt af Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) den 23. feb 2020 kl. 21:57 PST
📣 The Indian Express er nu på Telegram. Klik her for at tilmelde dig vores kanal (@indianexpress) og hold dig opdateret med de seneste overskrifter
For alle de seneste Lifestyle News, download Indian Express App.
-
- The Indian Express’ hjemmeside er blevet vurderet som GRØN for sin troværdighed og troværdighed af Newsguard, en global tjeneste, der vurderer nyhedskilder for deres journalistiske standarder.
