Følgende kan forårsage øget hårtab: dårlig ernæring, gener, hormoner, alder, visse lægemidler, stress, hurtigt vægttab og nogle medicinske tilstande.
Jeg vil tage fat på ernæringskomponenten. Her er anført nogle næringsstofmangler, der kan føre til hårtab:
Vitamin A – dette vitamin er afgørende for vækst og sundhed i alle celler og væv, herunder hår og hovedbund. A-vitamin er også nødvendigt for talgproduktionen, som holder håret fugtigt. For at sikre, at du får nok A-vitamin i din kost, skal du vælge gule og orangefarvede produkter og masser af mørkegrønne bladgrøntsager. Det findes også i animalske produkter som mælk, æg og lever. Husk mådehold, for for meget A-vitamin kan også forårsage hårtab.
B-vitaminerne, der påvirker hårvæksten, er B6-vitamin, folinsyre og B12-vitamin. Disse vitaminer er vigtige for korrekt dannelse af røde blodlegemer, som transporterer ilt til vævene, herunder håret. B6-vitamin er størst i fisk, lever, svinekød og æg, men det findes også i hvedekim og kogte og tørrede bønner og ærter. Det findes også i sojabønner, havre, jordnødder, grønne bladgrøntsager, bananer, avocadoer og blomkål. B12-vitamin findes kun i animalske produkter. Folinsyre findes også i grønne bladgrøntsager og ølgær, berigede kornprodukter og citrusfrugter (især OJ), rødbeder, broccoli og fuldkorn samt tomater.
Vitamin C – Mangel på dette vitamin fører til hårbrud, fordi C-vitamin er nødvendigt for kollagenproduktionen. Ligesom A-vitamin er C-vitamin også nødvendigt for talgproduktionen. C-vitamin findes i citrusfrugter, bær, peberfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, broccoli , kål og søde kartofler og tomater.
Jern transporterer ilten i hæmoglobinet i de røde blodlegemer. Hårtab er et klassisk symptom på jernmangel – anæmi. Den bedste kilde til jern er hæmjern, som kun findes i kød. Jern, der ikke er hæmejern, optages ikke så godt. Ikke-hæmejern findes i spinat, tørret frugt, bønner og klid. Bemærk: C-vitamin hjælper med at optage jern, så pres citron på din spinat!
Zink – dette mineral fremmer cellereproduktion samt vævsvækst og reparation. Det er også vigtigt for vedligeholdelsen af de olieudskillende kirtler, der er knyttet til hårsækken. Zinkmangel kan føre til hårtab. Zink findes i visse kødtyper, æg, mælk, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn. For meget zink kan også føre til hårtab, så det er bedst at få nok zink fra fødevarer i stedet for at overindtage det i kosttilskud.
Protein – Personer, der ikke spiser nok protein, vil få tørt og skørt hår. Protein findes i mange fødevarer, herunder kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, soja, bønner, frø og nødder.
Håbentlig kan du efter at have evalueret dit daglige indtag tilføje de foreslåede fødevarer til din kost og med tiden se nogle resultater og få et sundere hår.
Blog