Fysisk form

Ved det 29. årlige maratonløb i Washington, D.C. i 2004 deltog næsten 18.000 mennesker i det amerikanske marinekorps i Washington, D.C.. Fysisk egnethed har historisk set været et krav til alle militære styrker.

Fysisk egnethed bruges i forbindelse med to betydninger: Generel egnethed (en tilstand af sundhed og velvære) og specifik egnethed (evnen til at udføre specifikke sportsgrene eller erhvervsmæssige færdigheder). Fitness kan yderligere underopdeles i fem kategorier: Kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke, muskulær udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. Kriterierne for fysisk egnethed er også blevet udvidet til at omfatte evnen til at opfylde fysiske krav i en nødsituation.

Fysisk egnethed er hjertets, blodkarrenes, lungernes og musklernes evne til at fungere optimalt effektivt. I tidligere år blev kondition defineret som evnen til at udføre dagens aktiviteter uden unødig træthed. Men med den øgede fritid og de ændringer i livsstilen, som den industrielle revolution medførte, og som førte en stor del af befolkningen væk fra landbrugslivet og ind i mere urbane områder, anses denne definition ikke længere for at være dækkende nok.

Den fysiske kondition defineres nu som kroppens evne til at fungere effektivt og virkningsfuldt i arbejde og fritidsaktiviteter, ikke kun på et bestemt tidspunkt, men i forskellige aldre og stadier i en persons livscyklus. Nøglen ligger i at finde et optimalt helbred inden for rammerne af ens livsstil for at kunne modstå hypokinetiske sygdomme. (De sygdomme, der opstår som følge af en stillesiddende livsstil. Eksempler herpå er fedme og komplikationer som følge af fedme, f.eks. diabetes.)

Mange sundhedsprofessionelle i dag, herunder læger, sygeplejersker, ergoterapeuter og fysioterapeuter, er enige om, at den ideelle tilgang er en holistisk tilgang – en tilgang, der giver mange muligheder og giver en person mulighed for at træffe beslutninger og være proaktiv i forhold til sit eget personlige helbred.

Fitnessens historie

Bonnie Prudden, amerikansk bjergbestiger og fortaler for fysisk fitness, leder en klasse i øvelser i 1956.

Evolutionen af fitness kan tilskrives menneskehedens behov for overlevelse og kan spores tilbage til menneskehedens begyndelse. I den palæolitiske og neolitiske tidsalder handlede fysisk fitness om overlevelse.

Fra 2500-250 f.Kr. begyndte menneskene at forbinde fysisk aktivitet med fysisk velvære. I Kina forbandt man gennem konfucius’ filosofiske lære visse sygdomme med fysisk inaktivitet. Dette førte til udviklingen af Kung fu-gymnastik.

I samme periode blev yoga udviklet i Indien. Yoga er et træningsprogram, der er i overensstemmelse med hinduistiske og buddhistiske overbevisninger og lægger vægt på spiritualitet.

I græsk tid blev fysisk fitness forbundet med skønhed, atletik og fysik, og således blev de olympiske lege født, hvor fitness blev belønnet. Og selv i kolonitiden i det tidlige Amerika holdt landbruget og dets mange opgaver hele familien i form; dog uden de ledsagende fordele ved moderne medicin.

Den industrielle revolution bragte imidlertid store dele af befolkningen ind i byerne, ofte for at arbejde i usunde og usikre omgivelser. Industriens fremvækst, selv opfindelsen af elevatoren, var medvirkende til at skabe stillesiddende borgere i computeralderen. I løbet af 1950’erne kom begrebet fysisk fitness i det nationale søgelys, da præsident Dwight D. Eisenhower i 1956 oprettede præsidentens råd for ungdomsfitness.

United States Military Physical Fitness Badge

Kort før han tiltrådte, kaldte den valgte præsident John F. Kennedy fysisk fitness for et definerende princip for sin administration. Han offentliggjorde “The Soft American,” i Sports Illustrated (26. december 1960) mindre end en måned før sin indsættelse. En måned efter sin indsættelse talte præsident Kennedy på konferencen om ungdommens fysiske egnethed. Under Kennedy ville præsidentens råd ikke blot udbrede budskabet til amerikanerne om vigtigheden af fysisk fitness for unge, men også gennemføre undersøgelser af unges fitness, offentliggøre fitnessinformation og tilbyde teknisk rådgivning til skoler og lokalsamfund om, hvordan man kan forbedre den fysiske fitness, ikke kun for unge, men for amerikanere i alle aldre.

Amerikanerne var i 1970’erne i gang med en fitnessbølge. Aerobic, dans, isometri, strækøvelser, jogging, gåture, cykling, svømning, yoga – amerikanerne trænede i stigende grad. I 1977 var der hele 87,5 millioner voksne amerikanere over 18 år, der påstod, at de deltog i sportslige aktiviteter. Det mest synlige tegn på fitness-boomet var omkring otte millioner joggere, der travede langs storbyernes parkstier og forstæderne.

Tendensen med fitnessrelaterede virksomheder begyndte i slutningen af 1990’erne. Besøg i et fitnesscenter eller et motionscenter eller endda køb af fitnessudstyr blev normen. Selv om boomet i medlemskab af fitnesscentre fladede ud i 1990’erne, er fitnessområdet stadig en stor og voksende industri. I juli 2003 var der 22 000 fitnesscentre, fitnesscentre og fitnesscentre i USA med 36,3 millioner medlemmer. At holde sig i form var en forretning på 13,12 milliarder dollars i 2002.

I det 21. århundrede var populariteten af økologisk landbrug og forbuddet mod transfedtsyrer et resultat af fitnessbevidstheden, men stadigvæk anses et flertal af den amerikanske befolkning ikke for at være i form:

Et ud af fem børn i USA er overvægtige. Børnefedme sætter børn i risiko for sundhedsproblemer, som tidligere kun blev set hos voksne, såsom type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Generel fitness

For at muliggøre en nærmere vurdering opdeles den fysiske fitness ofte i følgende kategorier:

1. Kardiovaskulær udholdenhed: Dette er kroppens evne til at levere ilt og næringsstoffer til vævene og til at fjerne affaldsstoffer over længerevarende perioder. CE kan forbedres gennem aerobe øvelser; øvelser, der udføres med moderat intensitet over en forholdsvis lang periode, f.eks. løb eller tennis.

Flyvere fra 8th Fighter Wing i Sydkorea bruger kardioudstyr i basens fitnesscenter.

2. Muskelstyrke og udholdenhed: Styrke omhandler musklens evne til at udøve kraft i en kort periode, mens udholdenhed er en muskels eller en gruppe af muskels evne til at opretholde gentagne sammentrækninger eller til at fortsætte med at anvende kraft mod et inaktivt objekt. Vægttræning giver mulighed for at udvikle både styrke og størrelse af skeletmuskulaturen.

3. Fleksibilitet: Dette betegner evnen til at bevæge led og bruge muskler i hele deres fulde bevægelsesområde. Fleksibiliteten kan øges gennem udstrækning. Hatha yoga og pilates er træning for hele kroppen, som fokuserer på fleksibilitet og balance.

4. Kropsammensætning: Sammensætning henviser til kroppen med hensyn til magert masse (muskler, knogler, vitalt væv og organer) og fedtmasse. Et optimalt forhold mellem fedt- og magert masse kan bestemmes ved hjælp af en persons body/mass index. En persons BMI er en mere præcis metode til at bestemme, om en persons vægt er sund i forhold til den pågældende kropstype. Ved at udføre det rigtige sæt øvelser kan man hjælpe folk med at omdanne fedt ved at øge muskelmassen.

Hvis det drejer sig om atletik, er udtryk som nøjagtighed, smidighed, koordinationskraft, hurtighed og udholdenhed passende.

Mange kilder nævner også mental og følelsesmæssig sundhed som en vigtig del af den generelle fitness. Dette præsenteres nogle gange som en trekant bestående af tre underafsnit, som repræsenterer fysisk, følelsesmæssig og mental fitness. Den ideelle trekant er afbalanceret på alle tre områder. Ligesom mad- og ernæringspyramiden, der er designet til sund kost, er “trekanten” på linje med praktikere i dag, der ønsker at tage fat på en mere holistisk tilgang til sundhed og aldring.

Specifikke fitnesskrav

Specifik eller opgaveorienteret fitness er en persons evne til at udføre en bestemt aktivitet med en rimelig effektivitet, f.eks. inden for sport eller i militærtjeneste. Specifik træning kan forberede enten en atlet eller en arbejdstager på deres særlige område eller sport.

Eksempler på atletisk træning vil være: Træning til en 400 m sprint – i dette tilfælde udfører en løber sin præstation med ultimativ hastighed over en kort distance. I tilfælde af en sprint skal atleten trænes til at løbe anaerobt under hele løbet. Ved et maraton, som dækker en lang distance, skal atleten trænes til at arbejde aerobt; udholdenheden skal øges til det maksimale.

Anaerob træning bruges af atleter i ikke-udholdenhedssport til at opbygge kraft og af bodybuildere til at opbygge muskelmasse. Muskler, der trænes under anaerobe forhold, udvikler sig anderledes, hvilket fører til større ydeevne i kortvarige aktiviteter med høj intensitet, som varer op til ca. to minutter. Aerob træning omfatter derimod aktiviteter med lavere intensitet, der udføres i længere perioder.

Firefighters og politibetjente skal gennemgå regelmæssige konditionstest for at afgøre, om de er i stand til at udføre de fysisk krævende opgaver, der kræves i deres job.

I spejderprogrammerne i nogle lande kan eleverne optjene fitnessmærker, f.eks. det fysiske fitnessmærke, som både drenge- og pigespejdere optjener i USA.

Familiefitness

Familier kan holde sig i fysisk form sammen ved at finde aktiviteter, som alle i familien kan deltage i. Mange lokalsamfund tilbyder muligheder for familiens deltagelse i svømning, f.eks. i YMCA eller Boys and Girls Club til en rimelig pris. Små byer såvel som større byer har ofte cykel- eller vandrestier. Den lokale afdeling for parker og fritid er en god kilde til at få oplysninger om en række forskellige udflugter fra vandreture til skiløb og sneskovandring. Camping kan også være en populær familieaktivitet, som får alle ud i det fri.

Fitness for børn

Forældre kan give mange muligheder for at udvikle et barns fysiske form. Små børn udvikler deres grovmotoriske færdigheder ved at lege på legepladsens udstyr, ved at lære at cykle eller ved at køre på rulleskøjter eller skøjter. Forældre bidrager til deres børns generelle fysiske konditionsudvikling ved at tage dem med til regelmæssige sundhedstjek hos tandlæge, familielæge eller kiropraktor. Når det drejer sig om at være i fysisk form, er forældrene vigtige rollemodeller for deres børn.

I mange gymnasier er deltagelse i idrætsprogrammer (det, der tidligere blev kaldt gymnastiktimer) stadig et krav for at få en eksamen. Mange skoledistrikter har imidlertid fjernet deres budget for idrætsundervisning, og nogle elever deltager simpelthen ikke. Nogle skoler har i et forsøg på at være mere akademisk udfordrende endda afskaffet pauserne. Hvis forældre er i en position, hvor de skal vælge skoler eller et skoledistrikt til deres børn, bør de måske huske på dets bidrag til deres børns generelle fysiske form.

Med den stigende fedme blandt børn og populariteten af stillesiddende aktiviteter i computer-/fjernsynsalderen kan sport i lokalsamfundet, såsom baseball, fodbold og basketball, være en vigtig udvej for børn. En interesse for sport kan bidrage til et barns vækst og udvikling på mere end én måde. Ved at holde sig fysisk i form, møde nye venner og lære nye færdigheder kan børn udvikle vaner, der vil følge dem hele livet.

Undersøgelser har vist, at det i modsætning til den gængse opfattelse ofte er børn i landdistrikterne, der mangler motion, da parker, gåture til og fra steder og organiserede aktiviteter kan være begrænsede. Der er dog enkle måder, hvorpå motion kan integreres i et barns fritid, hvad enten det er gennem exergaming, installation af en basketballkurv eller andet udstyr indendørs eller udendørs eller blot leg med familiens kæledyr.

Fitness for voksne

For erhvervsaktive voksne, der har travlt med deres hverdag, er det en udfordring at holde sig i form. De seneste anbefalinger foreslår, at voksne deltager i fysiske aktiviteter af moderat intensitet i mindst 30 minutter fem eller flere dage om ugen eller i fysisk aktivitet af kraftig intensitet tre eller flere dage om ugen i 20 eller flere minutter pr. gang.

En god måde for voksne at imødekomme udfordringen med fysisk form er at melde sig ind i et fitnesscenter, et fitnesscenter eller den lokale YMCA eller YWCA. Når disse muligheder ikke er praktiske, kan små ændringer indarbejdes i en persons livsstil, f.eks. ved at gå med familiens hund, gå i indkøbscentret eller gå op ad trapper. Det vigtigste er at holde sig i bevægelse. Når folk bliver ældre, bliver deres stofskifte langsommere, og der skal foretages kaloriejusteringer i overensstemmelse hermed ved at holde øje med portionskontrol, når de spiser.

Årlige besøg hos en praktiserende læge kan hjælpe en person med at overvåge sit blodtryk og kolesterolniveau og sikre sig, at de er på rette spor med andre særlige tests, de måtte have brug for.

Den voksende popularitet af alternative behandlingsformer, der har en forebyggende tilgang til sundhed, er stigende, og de kan hjælpe, hvad enten det er ved at foreslå vitaminer eller kosttilskud eller ved at tilbyde selvplejetjenester som massage, akupunktur eller naturmedicin.

Mange, der er mindre motiverede, henvender sig nu til en personlig træner, som kan motivere og overvåge et personligt motions- og kostprogram.

Pyramiden for fysisk aktivitet er en god reference til at se, hvilken type aktiviteter der anbefales og hvor ofte.

Seniorer og fysisk fitness

Seniorer kan nyde de fleste af de aktiviteter, de gjorde, da de var yngre, herunder: golf, svømning og gåture. De kan endda tage nogle nye aktiviteter op, f.eks. yoga eller vandaerobic. Mange ældrecentre eller plejehjem tilbyder motionskurser for seniorer, som har alle de samme bevægelser som en mere intens klasse, men som udføres langsommere eller siddende i en stol. Det er afgørende for seniorer at blive ved med at arbejde på deres balance, da fald er et stort problem for ældre og en af de vigtigste årsager til skader.

Videnskabsfolk har bevist, at det at være aktiv kan hjælpe med kroniske lidelser og bidrage til at reducere risikoen for fedme, forhøjet blodtryk, diabetes, osteoporose, slagtilfælde, depression, tyktarmskræft og for tidlig død.

Studier har også vist en sammenhæng mellem seniorers fysiske aktivitetsniveau og deres mentale sundhed. Ældre mennesker er ofte udsat for følelser af depression, tab og tristhed, når de står over for de udfordringer og tilpasninger, der er forbundet med aldring. At være i god fysisk form kan gøre hele forskellen, og i takt med at en stor del af befolkningen bliver ældre og arbejder efter den traditionelle pensionsalder, bliver det endnu mere afgørende.

Notes

• Ahlawat, Ravindra Pal. Sundhedsuddannelse og ernæring. Khel Sahitya Kendra, 2009. ISBN 978-8175245563.
• Bogert, L. Jean, George M. Briggs, og Doris Howes Calloway. 1973. Ernæring og fysisk form. Philadelphia: Saunders. ISBN 0721618170.
• Ettinger, Walter H., Brenda S. Wright, og Steven N. Blair. Fitness efter 50. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
• Greenberg, Jerrold S., og David Pargman. Physical Fitness: A Wellness Approach. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 013668856X.
• Halper, Marilyn Snyder, og Ira Neiger. Physical Fitness. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1981. ISBN 0030482917.
• Kolata, Gina Bari. Ultimate Fitness: The Quest for Truth About Exercise and Health. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003. ISBN 0374204772.
• Sharkey, Brian J. Fitness og sundhed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. ISBN 0736039716.

Alle links er hentet 18. november 2020.

• President’s Council on Physical Fitness.
• The Five Basic Components of Physical Fitness Explained
• The History of Fitness af Lance C. Dalleck, M.S. og Len Kravitz, Ph.D.
• Fitness i alle aldre MedicineNet.