Nedenfor er der nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe en person med at styre eller sænke sit blodtryk.
Tag blodtryksmedicin som foreskrevet
Den amerikanske hjerteforening (AHA) anfører, at folk skal tage deres blodtryksmedicin i henhold til deres læges nøjagtige instruktioner. Folk bør aldrig holde op eller skære ned på deres medicin, medmindre deres læge har rådet dem til at gøre det.
Hvis en person har problemer med at huske at tage sin blodtryksmedicin, bør vedkommende opsætte daglige påmindelser på sin telefon eller andre enheder.
Hold en sund vægt
Har overvægt eller fedme øger belastningen på hjertemusklen og kan føre til en stigning i blodtrykket.
AHA anbefaler, at folk holder deres body mass index (BMI) mellem 18,5 og 24,9. Hvis en persons BMI er for højt, bør vedkommende tage skridt til at reducere sin vægt.
Ifølge AHA er et vægttab på blot 10 pund (lb) nok til at reducere blodtryksmålingerne hos personer med overvægt.
Trimme taljen
Kropsfedts placering spiller en vigtig rolle i forbindelse med hjertesygdomme. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) har en person, der har overskydende kropsfedt omkring taljen, en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med en person, der har overskydende kropsfedt på eller under hofterne.
Kardiovaskulære øvelser og højintensiv intervaltræning (HIIT) er gode muligheder for at hjælpe med at trimme taljen og andre områder.
Øg motion
AHA, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og U.S. Department of Health and Human Services anfører, at regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for at styre blodtrykket.
AHA anbefaler, at folk udfører mellem 90 og 150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Dette bør omfatte en kombination af kardiovaskulære øvelser og styrketræning.
En person bør tale med sin læge, før han/hun påbegynder et nyt træningsprogram for at sikre, at han/hun foretager et sikkert niveau af fysisk aktivitet.
Rygestop
Rygning kan ifølge AHA forårsage en ophobning af fedtaflejringer inde i pulsårerne. Ophobningen af fedt indsnævrer blodgennemstrømningen i arterierne og øger derved blodtrykket.
Personer, der ryger, bør holde op med at ryge, og alle mennesker bør undgå at blive udsat for passiv rygning.
Reducer stress
Stresshormoner kan forsnævre blodkarrene, hvilket medfører midlertidige stigninger i blodtrykket. Derfor bør personer med forhøjet blodtryk tage skridt til at styre deres stressniveau.
Læs om naturlige måder at reducere stress på her.
Få nok søvn hver nat
Og selv om søvn måske ikke direkte sænker en persons blodtryk, er det afgørende for den fysiske sundhed og det mentale velbefindende. Mangel på søvn af god kvalitet kan øge risikoen for kroniske sundhedstilstande, hvoraf nogle kan øge en persons blodtryk.
Den nøjagtige mængde søvn, som en person har brug for, varierer fra person til person. Voksne bør dog tilstræbe at få mellem 7-9 timers søvn af god kvalitet hver nat.
Læs nogle tips til at forbedre søvnkvaliteten her.
Monitorer blodtrykket derhjemme
En person kan bruge en blodtryksmåler til regelmæssigt at kontrollere sit blodtryk derhjemme.
I henhold til AHA bør personer, der har en diagnose af højt blodtryk, kontrollere, at deres blodtryk forbliver under 130/80 millimeter kviksølv (mm Hg). Hvis nogen har en forhøjet systolisk eller diastolisk trykmåling, bør de kontakte deres læge.
Prøv akupunktur
En undersøgelse fra 2013 viste, at akupunktur hjalp med at sænke blodtryksmålingerne hos personer, der allerede tog medicin for at sænke deres blodtryk. Forfatterne foreslog, at akupunktur kunne være en gavnlig tillægsbehandling for personer, der ønsker at regulere deres blodtryk.