Hvis du er tynd og træt af din undervægt, så er det et spørgsmål om bekymring; og jeg vil fortælle dig, hvor lang tid det tager at tage på i vægt, og hvad er de bedste måder at tage på naturligt?
Hvis du søger hjælp til at tage på i vægt naturligt, så fortsæt med at læse denne artikel. For nogle mennesker er det lige så svært at tage på i vægt som det er for andre at tabe sig. Men for at tage på i vægt kan du tilføje visse typer mad i din kost. Hvor lang tid tager det at tage på i vægt bliver du også forvirret over, hvor meget tid du skal bruge, så du vil tage en god mængde vægt på.
Hvad kan forårsage, at en person bliver undervægtig? Mange medicinske tilstande kan føre til usundt vægttab, herunder så alt vil blive dækket i denne artikel, som er hvor lang tid det tager at tage på i vægt.
Spiseforstyrrelser: Spiseforstyrrelser beskriver sygdomme, der er karakteriseret ved uregelmæssige spisevaner og alvorlig uro eller angst over kropsvægt eller -størrelse.
Thyroidproblemer: En uforklarlig vægtændring er et af de mest almindelige symptomer på en skjoldbruskkirtelforstyrrelse.
Celiakisygdom: Celiaki er en immunsygdom, hvor folk ikke kan spise gluten, fordi det vil skade deres tyndtarm. Diabetes: Diabetes er en sygdom, hvor dit blodsukkerniveau er meget højt. Glukose kommer fra de fødevarer, du spiser. Ukontrolleret diabetes kan føre til vægttab. Infektioner: Nogle infektioner kan medføre, at nogen bliver stærkt undervægtige. Det omfatter tuberkulose, parasitter og hiv/aids.
Kræft:
Hvis du er undervægtig, kan du besøge en læge for at finde ud af, om der er tale om en alvorlig medicinsk tilstand.
Dette er især vigtigt, hvis du for nylig er begyndt at tabe store mængder vægt uden at prøve.
Først af alt, Det betyder meget, at hvad kropstype du er, hvad er din kost og træningsplan for at tage på i vægt.
Hvis du vil spørge mig, jeg ved ikke, hvad min kropstype er, så fortvivl ikke. Jeg vil informere dig om, hvordan du kan kende din kropstype. Der er hovedsageligt 3 kropstyper:
1. Endomorph: Det er en kropstype med en højere procentdel kropsfedt med mindre muskelmasse. Den er ofte tungere og rundere af der fysiske udseende. Den er mere følsom over for kalorieforbrug end andre kropstyper. 2. Mesomorph: Personer med denne kropstype har en krop med en mellemstor ramme, der hverken er overvægtig eller undervægtig. De kan let udvikle muskler og har mindre fedt. 3. Ektomorph: I denne kategori kan folk ikke let tage på i vægt på grund af et hurtigt stofskifte, selv om de spiser meget. De har en slank kropstype. Når du er klar over din kropstype, skal du nu lave din kost- og træningsplan i overensstemmelse hermed for at tage på i vægt. Al tvivl om, hvor lang tid det tager at tage på i vægt, vil være klar nedenfor:
Hvor lang tid tager det at tage på i vægt?
Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology kan en kort periode med overforbrug registrere som et mindre rod på din krop og snarere have en stor indvirkning på din vægt. Undersøgelsen undersøgte en gruppe på otte mænd på en kalorieholdig diæt i 5 dage og derefter 28 dage.
Fem dages madflip har en stor effekt på deres vægt, og fedtmassen betyder ikke noget for dem.
Men efter 28 dages overforbrug steg hans fedtmasse med 3 pund, og han vejede 3,5 pund.
Så selvom hastigheden for folk til at tage på i vægt varierer for hver enkelt person, sker vægtøgningen ikke fra den ene dag til den anden. Håber du får en vis idé om, hvor lang tid det tager at tage på i vægt.
Hvor lang tid tager det at tage på naturligt?
Hvis du ønsker at tage på i vægt, er der mange bedste måder at tage på naturligt, som du bør kende.
Der er dog også usunde måder at tage på i vægt på, såsom sodavand, junkfood og sød mad osv. Det kan også ødelægge dit helbred.
Det afhænger af dig, hvad du vælger at tage på i vægt enten ved at spise sundt eller usundt.
Tips til at tage på i vægt
- Drik mælk:- At drikke mælk kan give dig protein af høj kvalitet, kalorier og andre næringsstoffer.
- Træning:- Det er nødvendigt at motionere, selv om du ønsker at tage på i vægt for at opnå et godt helbred.
- Et oftere:- Spis 5 til 6 gange om dagen for at tage på i vægt. du kan tilføje sunde snacks mellem dine måltider.
- Et flere friske grøntsager:- Det vil hjælpe dig med dit generelle helbred.
- Drik ikke vand før måltider:- Det kan gøre din mave fuld, og du vil ikke være i stand til at spise nok mad, du har brug for.
- Tyg maden ordentligt:- Tyg hver bid ordentligt, du spiser, for at få fordelene.
- Tag nok søvn:- Tag en god kvalitet af nok søvn hver nat. Det er vigtigt for at få muskler.
- Brug større tallerkener:- Hvis du forsøger at få flere kalorier, så brug store tallerkener til at spise. At spise på en mindre tallerken kan få dig til automatisk at spise mindre.
- Du må ikke ryge:- Rygning er ikke godt for dit helbred.
Fødevarer til at tage på i vægt naturligt og hurtigt
Her er 12 af de bedste næringsrige fødevarer til at spise for at tage på i vægt eller tilføje muskler naturligt, hvis du tager denne mad regelmæssigt, så vil din forespørgsel om Hvor lang tid tager det at tage på i vægt være klar, fordi du vil tage på i vægt inden for en vis periode. 1. Mælk Et glas mælk på 200 ml giver dig protein, calcium, kalium, jod, fosfor, vitamin B2 og B12. Mælkens næringsdannelse er meget kompleks, og den indeholder næsten alle de næringsstoffer, som vores krop har brug for.
For dem, der ønsker at opbygge muskler, er mælk en god kilde til protein.
Det er en sund drik, der kan indtages dagligt med fordele i det.
2. Banan Shake:
Drikke et eller to glas banan shake dagligt øger magnesiumniveauet i kroppen. Dette skaber nye celler i kroppen, og kropsvægten begynder at stige gradvist.
Banan er meget gavnlig for at styrke håret. Den indeholder kalium, vitamin B6 samt mange andre næringselementer, der giver håret den rette næring.
3. Ris:
En kop ris indeholder 200 kalorier og har en god kilde til kulhydrater, der fremmer vægtøgning.
Mange mennesker finder det nemt at inkorporere ris i måltider, der indeholder proteiner og grøntsager
4. Dadler:
Dadler er en god kilde til protein og vitaminer som A, C, E, K, B2, B6, thiamin og niacin, som er afgørende for vores sundhed og velvære, der vil hjælpe dig med at tage på i vægt.
5. Kartofler:
Kartofler har en god mængde kulhydrater, hvis du tilføjer det til din kost, vil det hjælpe med at øge din vægt. Det er nemt at tilberede, enten kan du have kogte eller grillede kartofler.
6. Avocadoer: Avocadoer er fyldt med sunde fedtstoffer og næringsstoffer. Avocadoer kan tilsættes til salater eller spises rå, eller du kan også lave smoothies. 7. Mørk chokolade: Mørk chokolade har sandsynligvis mange sundhedsmæssige fordele, men det kan føre til ekstra kalorier og vægtøgning, hvis det spises i overskud.
Mørk chokolade er ret kalorieholdig. I gennemsnit indeholder en chokoladebar i almindelig størrelse ca. 200 kalorier.
8. Ost:
Ost er en god kilde til fedt, calcium, kalorier og protein.
Fuldfed ost bør overvejes, hvis en person ønsker at tage på i vægt.
9. Fuldfed yoghurt:
Fuldfed yoghurt er et andet sundt mejeriprodukt fyldt med en velafbalanceret blanding af protein, fedt og kulhydrater.
Du kan integrere yoghurt med mange ting som yoghurt og frugt, yoghurt-smoothies osv.
10. Hele æg:
Eg er en af de sundeste fødevarer til at opbygge muskler. Det giver en god kvalitet af protein med sunde fedtstoffer. I stedet for kun æggehvide bør du inkludere nogle hele æg i din kost, fordi æggeblomme indeholder mange gavnlige næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at opbygge muskler.
11. Havre:
Hvis du taler om sund morgenmad, vil du altid finde havregryn uden tvivl.
Det vil supplere dit morgenmåltid med noget protein, jern, fibre, og det tæller som et fuldkorn.
12. Proteinbarer:
Proteinbarer er kalorietætte, det betyder, at de giver et vitalt antal kalorier i en portion.
Det tilføjer nemt kalorier uden selv at indtage en masse ekstra mad.
Du kan indtage det mellem måltiderne som en snack for at tilføje ekstra kalorier til din kost for at fremme vægtøgning. Jeg nævner de punkter vedrørende hvor lang tid tager det at tage på i vægt læser artiklerne omhyggeligt.
Konklusion
Den vigtigste ting du bør vide for at tage på i vægt er at tilføje flere kalorier mad til din kost. Løfte vægt spiller en afgørende rolle, hvis du ønsker at opbygge muskler i stedet for bare at tilføje fedt. Håber alle får en idé om, hvor lang tid tager det at tage på i vægt, hvis du følger alle de ovennævnte nævnte punkter, vil du tage på i vægt.
Integrer denne liste over fødevarer til din kost for at tage på i vægt naturligt. Jeg håber, at du nu ved, hvor lang tid tager det at tage på i vægt, og hvis du kan lide denne artikel om hvor lang tid tager det at tage på i vægt, så del venligst så meget som du kan.