En af søjlerne i personlig udvikling er en sund livsstil. Du kan ikke håbe på at forbedre dit liv uden at tage dig af dit helbred først.
Og uden sundhed vil du ikke kunne nyde dem, selv om du har de bedste ressourcer i verden, selv om du har de bedste ressourcer i verden. Selvfølgelig kæmper mange mennesker med forskellige sygdomme i deres dagligdag, også jeg. Men vi skal forsøge at opnå et optimalt helbred på trods af sygdommene for at leve dit bedste liv.
For at begynde at leve sundt skal du overveje forskellige aspekter af det som f.eks. at få en god mængde søvn dagligt, spise god mad og dyrke fysisk træning. Så let at sige! Jeg ved, hvor svært det er at gennemføre i det virkelige liv. Alligevel er der folk, der har mere travlt end dig, som gennemfører alt dette, så det kan du også.
Det hele kommer an på, hvordan du prioriterer sundhed i dit liv. Intet, der er værd at have i livet, er let. Alle de mennesker, der konsekvent poster billeder af deres smoothie bowls og sixpack-kroppe på Instagram, bruger deres tid og energi på at opnå det. Det er fordi de har gjort det til en prioritet.
Jeg ønsker ikke at få det til at lyde sværere, end det i virkeligheden er. Jeg er fortaler for at starte i det små og arbejde sig op derfra.
Så lad os se, hvordan du kan ændre din livsstil, så den bliver sund.
Ændre dine spisevaner
Når kosten er forkert, nytter medicin ikke noget. Når kosten er korrekt, er medicin ikke nødvendig- Ayurvedisk ordsprog
Når det kommer til mad, er der ikke noget liv uden at spise din yndlingschokoladekage eller pizza fyldt med ost. Men gem dem til lejlighedsvise godbidder.
Jeg tror ikke på at følge trendy diæter eller nogen diæt, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt for derefter at tage dobbelt så meget af det på igen senere. Jeg tror på at rydde op i din eksisterende kost uden at gå meget på kompromis med de fødevarer, du elsker.
Rene kostvaner bør være mere en livsstil end en diæt. Ifølge mig skaber ordet diæt et pres på dig, og du har det dårligt, når du snyder den.
Hvad er sund kost?
Sund kost er at blive mere bevidst om, hvad du putter i din krop, i stedet for bare at følge din trang til øjeblikkelig tilfredsstillelse fra sukkerholdige og forarbejdede fødevarer. Sund kost er at være opmærksom på, hvad du spiser, og tage en beslutning om at holde op med at torturere din krop med junkfood.
For at sikre, at du får al den næring, du har brug for, er det godt at planlægge dine måltider i forvejen. Sørg for at inkludere et forskelligt udvalg af frugt, grøntsager og protein i din ugentlige menu, så din kost er afbalanceret.
Fødevarer, der skal undgås/reduceres i din kost:
Junkfood, der ikke giver nogen næringsværdi, som
- Processed foods
- Sugtige drikkevarer
- Fødevarer, der indeholder transfedt (donuts, kager, friterede salte snacks osv.)
- Fastfood
- Sodavand og kulsyreholdige drikkevarer
- Pakkede spiseklare fødevarer
- Fødevarer, der indeholder kunstige smagsstoffer
Fødevarer, der skal tilsættes i stedet:
- Hele fødevarer (fødevarer, der er uforarbejdede, uraffinerede og fri for tilsætningsstoffer)
- Masser af grøntsager og frugt
- Sunde fedtstoffer (avocado, nødder, fede fisk osv.)
- Mager protein
Simple Swap-teknik
Når jeg får trang til sukker eller junkfood, laver jeg en simpel swap. Det vil sige, at hvis jeg har lyst til at spise en kage eller noget bagermad, så tager jeg en frugt. Eller tager en forfriskende salat. Faktisk kan du starte din rejse til en sund livsstil med sådanne enkle byttehandler.
Indfør sunde spisevaner i dit liv ved at tage et måltid ad gangen og en dag ad gangen.
Forbered sunde make-ahead-snacks
Dine omgivelser har indflydelse på, hvad du spiser. Prøv at gå i supermarkedet, når du er sulten. Du ender med at købe emballeret mad, som du aldrig havde tænkt dig at købe. De tilføjer aldrig nogen næringsværdi til din krop, fordi det eneste, de giver, er tomme kalorier.
For at undgå dette skal du modstå trangen til at købe sådanne emballerede snacks. Tilbered i stedet sunde snacks derhjemme, som kun kræver få ingredienser og ingen tilberedning. I stedet for at fylde dit spisekammer med stegte chips eller andet skrammel, som du har købt i supermarkedet i et indfald, skal du kun placere sunde fødevareingredienser.
Så når du er sulten, har du ingen anden mulighed end at spise dem. Du kan også opbevare nødder som cashew, mandler osv. i beholdere og opbevare dem inden for din rækkevidde.
En gang om ugen skal du forberede make-ahead-snacks, så når du føler dig lav i energi, kan du nemt tage dem uden at få dårlig samvittighed senere. Her er et indlæg om 45 nemme energibolde uden bagning.
Du kan også opbevare nødder som cashew, mandler osv. i beholdere og opbevare dem inden for rækkevidde.
Før ændringer langsomt
Da dit mål er at starte en sund livsstil og ikke en diæt, skal du foretage gradvise ændringer over tid.
Hvis du er vant til at drikke 10 kopper kaffe om dagen, så lad være med at reducere det til 3 kopper på én gang. Som jeg sagde, gør enkle udskiftninger og reducer indtaget af junkfood langsomt og gradvist. Efter et stykke tid vil du få mere lyst til sunde måltider end til junkfood.
Vær mere aktiv
Den sunde livsstil omfatter helt sikkert også at passe på din kondition ved at være mere aktiv og dyrke motion.
Den menneskelige krop er designet til at bevæge sig konstant. Prøv derfor at være mere aktiv ved at gøre det, du elsker. Det kan være at danse, dyrke yoga, gå en tur eller løfte vægte.
Nogle tips til at forblive aktiv:
- Gå små afstande i stedet for at bruge køretøjer
- Tag trapperne i stedet for elevatoren
- Parker din bil væk fra kontoret og gå
- For hver times siddende arbejde skal du rejse dig op og lave en strækøvelse i 10 minutter
- Gør husarbejde som rengøring, vasketøj, slå græsplænen osv. hjælper dig med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten.
Den regelmæssige motion har mange fordele for din krop og dit sind. Motion hjælper dig med at kontrollere din kropsvægt og er med til at forebygge mange sygdomme.
Træning giver dig umiddelbare fordele som øget energi og humør og en følelse af velvære. Hvis du laver fysisk aktivitet, får det din hjerne til at frigive kemikalier kaldet dopamin, adrenalin, endorfiner osv. Det er velværekemikalier, der giver dig en rus efter at have dyrket motion.
Du føler dig fornyet og frisk efter et træningspas på grund af disse kemikalier. De hjælper også til at reducere stress og forbedre dit mentale helbred.
Den amerikanske sundhedsstyrelse (Department of Health and Human Services) udtaler:
For at opnå væsentlige sundhedsmæssige fordele bør voksne dyrke mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) om ugen med kraftig aerob fysisk aktivitet med høj intensitet eller en tilsvarende kombination af moderat og kraftig aerob aktivitet med høj intensitet. Aerob aktivitet bør udføres i episoder på mindst 10 minutter, og den bør helst spredes ud over hele ugen.
Voksne bør også inkludere muskelforstærkende aktiviteter, der involverer alle større muskelgrupper, 2 eller flere dage om ugen.
Dermed bliver motion en ufravigelig del af dit liv, hvis du ønsker at starte en sund livsstil.
Relateret:
- Sådan starter du en træningsvane og holder fast i den
- 10 sunde vaner, der er værd at indføre i dit liv
Relaterede værktøjer:
3. Forbedre din mentale sundhed
Der er ingen sundhed uden mental sundhed.
Hvis du er fysisk rask, men dit sind kæmper med problemer som angst, følelsesmæssige udbrud, depression, spiseforstyrrelser osv. skal du kurere det.
Vi spilder alle ingen tid på at komme til en læge, hvis vores krop bliver syg. Men på grund af stigmatiseringen omkring mentale sundhedsproblemer lider mange mennesker i stilhed. Men takket være den nye bevidsthed forstår mange mennesker nu, at det er normalt at have en psykisk sygdom, og at det er helt i orden at søge behandling.
Selv om du ikke lider af en psykisk sygdom, er det nu nødvendigt at holde dit sind sundt.
Tips til at holde dit sind sundt:
- Forskning beviser, hvordan meditation kan ændre din hjerne. MRI-scanninger taget fra personer, der praktiserede regelmæssig meditation, viser, at amygdala (hjernens center, der udløser frygt og angst), fysisk skrumpede! Regelmæssig meditation hjælper dig med at kontrollere stress, angst og humørsvingninger. Hvis du vil lære at begynde at meditere, kan du læse denne artikel om, hvordan du starter en meditationsvane.
- Et mad, der stimulerer din hjerne som fede fisk (en rig kilde til omega 3, som er en byggesten i hjernen), kaffe og grøn te (for antioxidanter), mørk chokolade, æg, broccoli, avocado, blåbær, nødder og frø som græskarkerner, hørfrø osv.
- Fortsæt med at lære nye ting. Tilmeld dig nye kurser, og start nye hobbyer. Det er med til at holde dit sind ungt og aktivt. At lære nye færdigheder stimulerer hjernecellerne og mindsker risikoen for demens.
- Gør dybe vejrtrækninger. Dyb vejrtrækning hjælper med at ilte din krop og aktiverer det parasympatiske nervesystem, som giver afslapning. Det hjælper også alle dine systemer som åndedrætssystemet, det kardiovaskulære system, fordøjelsessystemet osv.
Den berømte livscoach, Tony Robbins inkluderer en vejrtrækningssession i sin morgenprimering (læs mere om det her). For ifølge ham hjælper det med at øge energien, lindre smerter og fjerne giftstoffer fra vores krop.
Han anbefaler at tage 10 power breaths tre gange om dagen i forholdet 1:4:2.
- Bringe tid sammen med naturen. Det er med til at øge din lykke, reducere angst, suge mere sollys til sig og fremkalde kreativitet. Gå en aftentur i skoven om aftenen eller tilbring tid i din have dagligt for at forynge dit sind.
- Skriv i en dagbog. Journalskrivning hjælper dig med at slappe af fra alle de overvældende eller forstyrrende tanker og hjælper med at rense dit sind. Jeg bruger min bullet journal til at brainstorme nye idéer og holde styr på mine daglige aktiviteter. Min nye kærlighed er for printbare planlæggere, der gør det muligt for mig at udskrive færdige trackere og planlægersider så meget jeg vil.
Få tilstrækkelig søvn
Få tilstrækkelig søvn er en vigtig søjle, når det kommer til at opbygge en sund livsstil. Men det er også noget, som vi forsømmer mest på grund af vores travle livsstil.
Det er absolut nødvendigt at få en god mængde søvn, hvis du vil være så produktiv som muligt. For søvnmangel påvirker din hjernes evne til at koncentrere sig og yde sit bedste.
Mangel på søvn er også forbundet med nedsat immunitet og mange sygdomme. Uanset hvor travlt du har, skal du derfor forsøge at få 7-8 timers søvn dagligt.
Det at starte sunde vaner for at etablere en sund livsstil indebærer, at du foretager trinvise ændringer på hvert område af dit liv. Begynd i det små, og lav de ændringer, du virkelig ønsker i livet. Du er velkommen til at droppe enhver vane, der ikke fungerer for dig. Husk, at det er en rejse, ikke et mål.
Populære artikler på bloggen:
- Personlig udvikling: En guide til, hvordan du kommer i gang
- Sådan overvinder du dovenskab og får din produktivitet til at skyde i vejret
- Hvad er selvomsorg? Den ultimative selvomsorgsguide for begyndere
- Hvad er mindfulness, og hvordan du praktiserer det
- 7 almindelige ting, du gør, som spilder dit liv
Hvis du kan lide det, du læser, så tag et øjeblik til at PIN’e og DELE!
