Hvordan holder man op med at tænke på noget?

Har du nogensinde haft en nagende tanke, der ikke vil gå væk? Mistet søvn, fordi dine tanker ikke vil give dig et hvil?

Du er ikke alene!

Vi spurgte 19 eksperter “Hvordan stopper man med at tænke på noget?”

Lær af deres indsigter nedenfor.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeut | Blogger | Podcaster | Ejer, Progression Counseling

Når du har svært ved at slukke for vores tænkende sind, er det som regel, fordi du bekymrer dig om noget.

Læs relateret artikel: Måske har du en enorm to-do-liste, eller måske har du sagt noget, du fortryder, eller måske har du begået en fejl på arbejdet, eller måske er det en kombination af flere ting.

Når disse bekymringer føles overvældende, reagerer din hjerne på samme måde som den gjorde helt tilbage i tiden. Den tror, at der er en trussel.

Din hjerne og din krop tror, at de skal kæmpe eller flygte fra den potentielle fare (som om der er en løve eller en tiger, der angriber dig). Og når du først er på det sted, er det svært at stoppe bekymringen og overtænkningen.

Her er nogle tips, der kan hjælpe:

Gå udenfor og bevæg dig

Gå med din hund, eller gå en tur med dig selv, hvis du ikke har en hund. Forskning viser, at det at være i naturen og bevægelse kan berolige dit nervesystem, og når dit nervesystem falder til ro, er det nemmere at placere dit fokus et andet sted end dine bekymringer.

Praktiser selvmedfølelse

I nogle tilfælde bliver overtænkningen genereret eller næret af vores selvkritik.

Når du bebrejder og skammer dig selv for dine handlinger eller beslutninger, føler du dig dårligere tilpas og bekymrer dig mere. Ved at praktisere venlighed og medfølelse med dig selv kan du bryde dette negative loop og få dig ud af dit hoved.

Når du praktiserer selvmedfølelse i stedet for at være kritisk over for dine bekymringer og tanker, overvejer du, hvad du kunne sige for at støtte en ven, der har det svært. Prøv derefter at tilbyde de samme ord til støtte til dig selv.

Praktiser mindfulness

Når du opdager, at du sidder fast i dine tanker i stedet for at sige til dig selv, at du skal holde op med at bekymre dig, så prøv bare at bemærke, at det er der, du er, og bring din opmærksomhed hen til de ting, du kan se, høre, røre, smage og lugte.

Hver gang du bemærker, at du sidder fast i dine tanker, og du bringer din opmærksomhed tilbage til dine fem sanser, er du mindful!

Brooke Sprowl, LCSW

Stifter, administrerende direktør og klinisk leder af My LA Therapy

Brug en paradoksal intervention kaldet “at ordinere symptomet”

Desto mere du forsøger at holde op med at tænke på noget, jo mere du typisk forsøger at holde op med at tænke på noget, jo mere dukker det op og plager dig. Så den bedste måde at holde op med at tænke på noget er ved at bruge en paradoksal intervention kaldet “at ordinere symptomet.”

Forsøg at udpege tid hver dag, hvor du er forpligtet til at tænke på det, du ønsker at holde op med at tænke på.

Som oftest kan dette afhjælpe problemet, fordi det at forsøge at stoppe dig selv fra at tænke på noget skaber angst, hvilket kan give næring til den tvangstanke.

Hver gang du har med angst at gøre, er fristelsen til at undgå den angstprovokerende stimulus. Men opfordringen af angst er faktisk at se kilden til din angst i øjnene.

Hvis undgåelse giver næring til angst, er eksponering modgiften mod angst.

Christi Garner, LMFT

Licensed Marriage and Family Therapist, Psychotherapist Online

Der er mange ting, der udløser os til at have tvangstanker og gentagne tanker, de kan handle om positive eller negative oplevelser, mennesker, fremtids- eller fortidsorienterede.

Vores tanker fører til følelser og derefter handlinger – så det er vigtigt at tage fat på vores tankemønstre for at føle sig godt tilpas.

Først skal du spørge dig selv, om tanken får dig til at føle dig godt eller dårligt. Vi ønsker at fremme tænkning, der bringer os fred, ro og en følelse af håb.

Hvis dine tanker får dig til at føle dig dårligt, kan du spørge dig selv, om denne tanke er helt sand – handler den om en tidligere begivenhed, hvor du begik en fejl, eller en fremtidig begivenhed, som du er nervøs for?

Hvis det er fortid eller fremtid – spørg, om den er hjælpsom. Hvis du beslutter dig for, at disse tanker ikke er nyttige eller giver dig en følelse af håb, kan du bogstaveligt talt minde dig selv om at STOPPE med at tænke og derefter vende dine tanker mod noget, du har kontrol over.

Forestil dig noget, der går godt i din fremtid, tænk på noget eller nogen, der bringer dig glæde, giver dig et smil på læben eller får dig til at føle dig rolig.

Når vi grubler over de negative ting i vores liv, skaber vi mere stress for os selv, vores arbejde og vores familier. At fokusere på ting, vi er taknemmelige for, bringer os mere i overensstemmelse med det, vi ønsker i livet, og det, vi ønsker at føle. Det, du fokuserer på, udvider sig.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psykoterapeut | Klinisk hypnoterapeut | Ejer, Karen Whitehead Counseling

Brug en distraktion

Måske er det en tidligere situation, der ikke gik som planlagt, en bekymring om dig selv eller et familiemedlem, såsom vil kræft komme tilbage, en bekymring om en kommende begivenhed, et vanskeligt forhold, eller bare en vedvarende tanke, der kommer i vejen for at nyde livet.

En mulighed, der ofte foreslås for at slippe af med negative tanker, er at bruge en distraktion.

Det betyder, at man forsøger at tænke på eller engagere sig i at gøre noget andet for at få tankerne væk fra tanken. Desværre giver dette ofte bagslag.

Det sender det budskab, at tanken ikke er vigtig eller værd at være opmærksom på. Jo mere vi skubber en uønsket eller ubehagelig tanke væk, jo større, stærkere og mere intens bliver den.

Jeg bruger billedet af en haj i havet. Jo mere vi måske forsøger at løbe væk fra eller kæmpe med en haj, jo mere sandsynligt er det, at den jager os, kæmper med os og ikke ender godt.

I stedet mindsker enten det at være en nysgerrig observatør af vores tanker eller forsigtigt at vende os mod vores tanker i stedet for at vende os væk, intensiteten og hyppigheden af dem.

For at gøre dette skal du lægge mærke til dine tanker og forsøge at mærke den følelse, der opstår, f.eks. frygt eller tristhed. Når du først erkender, hvad følelsen er, kan du beslutte, hvad du har brug for at hælde til den følelse.

Det er lettere at være opmærksom på og henvende sig til en følelse på en måde, der får dig til at føle dig bedre tilpas. Når du gør dette, er du mindfully selvmedfølelse. Du viser dig selv, at dine tanker og følelser er vigtige og betyder noget, så de behøver ikke at skrige efter dig døgnet rundt.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psykoterapeut | Ejer, Manhattan Wellness Associates

Begynd med opmærksomhed

Sommetider, når vi ønsker ikke at tænke på noget, bliver det det det eneste, vi kan tænke på! En nyttig måde at begynde at justere din tankeproces på er, at begynde med opmærksomhed. I stedet for at tænke på, hvor meget du ikke har lyst til at tænke på et emne, så begynd at tælle antallet af gange, tanken kommer op.

Denne opmærksomhed/bevidsthed vil begynde at fjerne emnets indvirkning eller betydning og vil begynde at gøre det mere til et talspil.

Når du er i stand til at indse, hvor ofte den kommer op, vil jeg anbefale, at du identificerer noget, du hellere vil tænke på, og hver gang den oprindelige tanke kommer op (den, du ikke vil tænke på), fortæller du bevidst dig selv: “Jeg vil begynde at tænke på (noget andet) i stedet”.

Desto mere du øver dig i at gennemføre en erstatningstanke, jo hurtigere vil den blive automatisk, og den oprindelige tanke vil begynde at skylle væk.

En anden mulighed er at erkende, hvorfor den oprindelige tanke er så opslugende, og hvordan det tjener dig at tænke på den.

Bruger du erindringen som en form for straf, en påmindelse eller noget andet?

Hvis vi er i stand til at begynde at identificere formålet med tanken og indse, at den ikke tjener os, er vi typisk i stand til hurtigere at afvise tanken.

Juliann Rasanayagam

Registered Psychotherapist, Empathic Counselling Centre

Prøv dette – i de næste 10 sekunder skal du ikke tænke på en lyserød elefant. Hvad sker der så? Du tænker på en lyserød elefant, gør du ikke?

Det er ikke let at holde op med at tænke på noget, fordi vores hjerne ikke er indrettet til at gøre det.

Meget forenklet sagt bruger vores hjerne to mentale processer, når den skal udføre en opgave. Den ene proces er ansvarlig for at fuldføre opgaven, og den anden er ansvarlig for at sikre, at vi holder os på sporet.

Så hvis du får opgaven “lad være med at tænke på en lyserød elefant”, siger den første proces: “ok, jeg vil ikke tænke på en lyserød elefant. Færdig.” Men så følger den anden proces op og spørger: “Hej hjerne, er vi ved at gøre det, vi skal gøre?”

Du er så tvunget til at erkende, hvad opgaven var, og bum, så tænker du på den lyserøde elefant igen.

For at bekæmpe dette opfordres du til at praktisere mindfulness.

Det vil sige, at du skal erkende, at du har denne bestemte tanke, og i stedet for at skubbe den væk fra din bevidsthed, skal du lade den være.

Lad den blive hængende i et stykke tid, anerkend over for dig selv, at den bliver hængende, og den vil til sidst fjerne sig selv. Fortsæt og tænk på den lyserøde elefant. Vær meget opmærksom på den.

Desto mere du anerkender den, selv om du ved, at du ikke ønsker det, mister den sin magt over dig. Størrelsen af denne lyserøde elefant forsvinder til sidst.

Denne samme teknik kan bruges efter et brud. I stedet for at undgå at tænke på din eks-partner eller de tilhørende smertefulde minder, så anerkend dem.

Vis dine følelser, at du ikke er bange. Med tiden vil du bemærke, at omfanget af disse følelser efterhånden aftager, og du kan vende tilbage til din almindelige daglige funktion.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Planlæg 15 minutter om dagen dedikeret til at tænke på de forstyrrende tanker

Ofte har folk en tendens til at sige “distraher dig selv med noget sjovt”, når de kæmper for at holde op med at tænke på noget, og nogle gange virker det, men det kan også føre til undgåelsestendenser, som faktisk er skadelige for processen med at stoppe tankerne om noget.

Når vi tænker på noget og ikke kan stoppe, betyder det, at det generer os, hvilket betyder, at vi endnu ikke er kommet til orde eller har accepteret det.

I stedet for at distrahere dig selv med arbejde eller noget sjovt skal du planlægge 15 minutter om dagen dedikeret til at tænke på de forstyrrende tanker.

I disse 15 minutter giver du dine bekymringer den tid og den pleje, de har brug for.

Arbejd dig igennem det med din egen proces (at tale med en psykolog eller føre dagbog vil hjælpe betydeligt i denne proces) og arbejd hen imod accept, ikke at skubbe tankerne væk.

Katie McIntyre

Kampagnechef, Monk Manual

Tænk ikke på din venstre fod… Det er ret svært at holde op med at tænke på din venstre fod nu, er det ikke?

Hvorfor er det så svært for os at ignorere vores venstre fod, men atleter, militærfolk og toppræstere kan fuldstændig ignorere knoglebrud for at fuldføre deres mission?

Som enhver anden muskel skal din hjerne trænes hver dag.

Top-performere ved, at de skal holde op med at tænke på smerter, distraktioner og forhindringer i deres vej. De træner deres hjerne hver dag, så de kan komme ind i zonen og fokusere på mål og løsninger.

Hvis du vil glemme din venstre fod (eller hvad du ellers forsøger at holde op med at tænke på), skal du erstatte tankerne med noget større og bedre.

Fokuser på dine mål, løsninger og dine drømme. Her er 4 praktiske tips til at forbedre fokus:

Identificer og fjern distraktioner fra dine omgivelser

Det omfatter ting som rod, tv, der er tændt, sociale medier osv.

Gør én ting ad gangen

Discipliner dig selv til at fokusere på blot én opgave ad gangen, og du vil brænde bedre nervebaner i din hjerne. Jo bedre du bliver til at fokusere på én opgave ad gangen, jo nemmere bliver det at skubbe uønskede tanker ud af dit sind.

Øv dig i at meditere i tyve minutter hver dag

I denne tid skal du fjerne unødvendige tanker og blot fokusere på de dybe vejrtrækninger, der passerer ind og ud af din krop.

Træn din viljestyrke

Som en muskel skal din viljestyrke trænes hver dag.

Udfordr dig selv ved at indarbejde eller udrydde én ny vane hver måned. Hold øje med dine fremskridt. Øv dig i selvdisciplin og hold fast i din vane i 30 dage. Du vil blive chokeret over, hvor hurtigt det bliver en naturlig del af din dag.

I en verden fyldt med distraktioner er fokus vores største aktiv, så tag dig tid til at opdyrke evnen til at fokusere. Og husk, at målet er fremskridt, ikke perfektion, så vær venlig mod dig selv.

Annette Reyman

Professional Organizer | Owner, All Right Moves™

At skrive ting ned er altid en god måde at få dem ud af hovedet

I årevis havde jeg problemer med at sove, fordi jeg lå vågen og grublede over…alting: Jeg havde mange ting, som jeg skulle have gjort, som jeg ikke fik gjort, hvilke aftaler jeg skulle lave, ideer jeg havde til nye projekter, kommende ferieplaner, bekymringer om børnene i skolen, osv.

Den bedste løsning, jeg fandt på, var at have en notesblok og en kuglepen liggende i mit natbord. Når jeg fandt mig selv vågen og grublede, tog jeg den (selv i mørke) og skrev det op, som jeg kom i tanke om.

Så snart jeg havde skrevet alt det ned, som jeg tænkte på, kunne jeg falde i søvn med det samme. At fange mine tanker på papir forsikrede mig om, at de ikke ville blive glemt, og at jeg ikke behøvede at blive ved med at tænke på dem.

Tanker, der bliver hængende i hovedet, kan blive hængende af mange årsager: bekymring/bekymring, innovative/kreative ideer, ansvar/opgaver, beklagelser….osv.

At skrive tingene ned er altid en god måde at få dem ud af hovedet på, samtidig med at man sikrer sig, at idéerne ikke går tabt.

Dette er dog en lille del af det større svar, som er at tage handling.

Skrivning er ÉN handling, som man kan foretage. Arbejdet som professionel organisator har lært mig, at folk kan blive besat og stressede, når de føler sig uden kontrol – over deres eget personlige liv, omgivelser og dagsordener.

Det vil give dig en følelse af kontrol, selv om handlingen ikke er relateret til det, du grubler over – som at organisere dit skrivebord, køkken, skab, indhente regninger eller telefonsamtaler – hvis du gør noget, selv om det ikke er relateret til det, du grubler over.

Dette kan hjælpe med at styre den ensporet tænkning og sætte tanken i perspektivet af at være en ting blandt andre – og skrumpe den til en mere håndterbar størrelse.

Adam Cole

Musiker | Forfatter

Naturligvis er det som det gamle spil: “Prøv ikke at tænke på en lyserød elefant.”

Når man gør en indsats for at gøre noget, kan indsatsen forhindre hensigten. At fokusere på det, man ikke vil tænke på, er den sikreste måde at sidde fast i det.

Den hurtigste udvej er at blive så optaget af noget andet, at man ikke længere har plads i hovedet til det, man ikke længere vil tænke på.

Lidt ligesom at finde en ny forelskelse for at forvise den gamle forelskelse, eller en ny smerte for at få en til at glemme den gamle smerte. Desværre er det meget ofte i disse situationer sådan, at det, du ønsker at holde op med at tænke på, er for potent, og intet kan konkurrere.

I så fald er det vigtigt at forstå præcis, hvad det er, du tænker på.

Mange gange er det kun de overfladiske aspekter af sagen, der optager dig, og grunden til, at den ikke vil forsvinde, er, at dit sind længes efter at udforske hele emnet.

Du kan være bange for at udforske det af mange forskellige grunde, og konflikten er det, der holder sagen fast i dit hoved.

Så spørg dig selv, hvorfor du er bange eller uvillig til at tænke mere over dette emne. Hvis du kan komme ud over denne frygt eller uvilje, så gå helt ind i det … skriv det ud, tag det fra hinanden, analysér det, selv i bare fem minutter.

Er du træt? Du kan altid tage en pause fra denne analyse. Hvilket er det, du ønskede at gøre i første omgang!

For at opsummere er vedvarende, påtrængende tanker ofte blot overfladen af et mere kompliceret problem, som du må løse for at komme videre.

Hvis distraktion ikke virker, kan fordybelse mod en dybere forståelse hjælpe. Det hjælper helt sikkert ikke at gøre ingenting.

Relateret: Sådan stopper du påtrængende tanker

Tom Blake

Blogger, This Online World

Dyk med fuld fart ind i et passionsprojekt

Det er ligegyldigt, om det er forholdsproblemer, økonomiske bekymringer eller det pinlige og hjemsøgende minde, der bare nægter at forsvinde: Det kan være udmattende at have ubehagelige tanker i hovedet.

Som vi alle ved, kan det nogle gange være uhyre svært at holde bevidst op med at tænke på en bestemt begivenhed eller bekymring. Oftest skubber forsøget på at få tankerne væk fra et emne kun det samme emne op til overfladen.

Når jeg har en nagende tanke eller bekymring, som jeg har brug for at slippe af med, er min gennemprøvede og sande taktik at omdirigere al min energi og opmærksomhed til et projekt eller en hobby, som jeg er passioneret omkring.

Fra at tage på en hurtig løbetur rundt i nabolaget til at arbejde med udvikling af hjemmesider (nørdet, jeg ved det godt), er det ligegyldigt, så længe den nye opgave kan fange din fulde opmærksomhed.

Dette er en fantastisk metode at have i sit arsenal, fordi den er enormt produktiv. Du vil blive overrasket over, hvor meget arbejde du kan udføre, eller hvor hurtigt du kan glemme en grim tanke, når du kaster dig ud i dit arbejde eller din hobby.

Dertil kommer, at denne metode også er effektiv, fordi du ofte vil blive efterladt med en følelse af dyb tilfredshed, når du er færdig med at arbejde, som fuldstændig overskygger enhver negativitet.

Maura Sweeney

Forfatter, | Podcaster | International Speaker

Sindet kan styre os, eller vi kan lære at styre vores sind.

Ligevel som vi udvikler og styrker vores fysiske krop med rutinemæssig træning, kan vi gøre følgende for at træne vores sind for at opnå de resultater, vi ønsker.

Her er, hvad jeg har lært at gøre gennem årtier:

#1 Jeg vil altid først stille mig selv det centrale spørgsmål: Jeg vil altid stille mig selv det første spørgsmål: Ser jeg mig selv som et offer eller som en begunstiget i denne situation?

Desto mere jeg “vælger” at se mig selv som en begunstiget i en hvilken som helst formodet negativ/nedslående/nedbrydende/trænende/etc. situation eller tanke, jo mere bliver mit sind frit til at “se” og forudse mulighederne for at tingene vender; for at arbejde sammen til det gode; for tidligere ufatteligt positive resultater.

Desto mere jeg har gjort dette, jo mere “opløftning” og håb føler jeg, og med tiden har jeg bogstaveligt talt set resultaterne overraske mig på meget gavnlige måder!

#2 Jeg ændrer mit fokus.

Når sindet konstant bekymrer sig om eller er besat af én ting, er det nødvendigt at tage aktive – og ofte gentagne – skridt for at ændre fokus til noget andet.

For det første vil jeg spørge mig selv: “Hvilken positiv ting kan jeg fokusere på nu, som jeg HAR, i stedet for noget, jeg ikke har?”

Andre ting, jeg vil gøre, er at ændre min placering (træde ud af rummet, huset, den “samme” atmosfære, hvor tanken gennemsyrer og dominerer); engagere mig i en anden aktivitet (som at gå en tur, havearbejde, male, komme ud i den friske luft på en cykeltur eller endda gøre en banal, men terapeutisk opgave som at vaske op eller vaske gulv!); og endelig: jeg INDÅNDER ny luft.

Det er også en aktiv bevægelse, men indånding af luft – og endda at holde den i stor stil – skaber et nyt rum for mental frisk luft!

Hvad du end gør, så husk, at dit sind er dit sind. Kun du kan beslutte dig for at være dens herre.

Medmindre du beslutter dig for at tæmme det og få det til at arbejde for dig, vil det forblive i standardtilstand af mangel på disciplin!

Miguel A. Suro

Lawyer |Personlig økonomi og livsstil blogger, The Rich Miser

Mit bedste tip til at stoppe med at tænke på noget er at gøre noget, der kræver din fulde opmærksomhed.

Jeg kan godt lide aktiviteter, der tvinger dig til at fokusere på dem, f.eks.:

• Føre en cykel.
• Skiløb.
• Spille et fængslende videospil.

For at gøre fremskridt i nogen af disse aktiviteter skal du bruge din fulde bevidste opmærksomhed på dem.

Du ønsker ikke at ramme et træ, når du står på ski, at falde af din cykel eller at tabe i dit videospil. Derfor bliver du tvunget til at stoppe med at tænke på andre ting.

Marc Peterson

Skaber, Mindful Searching

Ansatsen for at “stoppe” disse tanker er afgørende.

Hvis du forsøger at stoppe med at tænke på lilla frøer, vil du naturligvis begynde at tænke på lilla frøer. Det er mere effektivt at lade tankerne komme ind, anerkende dem og lade dem passere.

Hvis det er en negativ eller angstfremkaldende tanke, så giv en tankevækkende forklaring eller svar på spørgsmål af typen “hvad nu hvis”.

Du kan ikke kontrollere dit ubevidste sind, men du kan kontrollere dit bevidste sind. Du har f.eks. tanken: “Jeg har aldrig gjort det her før, jeg kommer til at ødelægge det.”

Dæmp denne tanke med et svar som: “Jeg har ikke gjort det her før, men alle mine færdigheder og min træning har givet mig denne nye mulighed på arbejdet. Jeg vil bruge alle de oplysninger, jeg har, og træffe de bedst mulige beslutninger. Jeg kan altid lære mere undervejs.”

Du bliver sandsynligvis nødt til at gentage denne øvelse et par gange, før de uønskede tanker smelter væk.

Med denne teknik omskifter du din hjerne til at acceptere de(n) kommende tanke(r). Denne tilgang anbefales almindeligvis til dem, der kæmper med angst- og panikforstyrrelser.

Caleb Backe

Sundhed & Wellness-ekspert, Maple Holistics

Som mennesker har vi en tendens til at fiksere os på mennesker eller ting. Det er noget, vi ikke rigtig kan kontrollere.

Den bedste måde at holde op med at tænke på en uønsket tanke er at begynde at tænke på noget bedre og mere indbydende i stedet. Hvis du føler dig skyldig over noget, men du ved, at du ikke burde, kan du sige til dig selv, at du skal tænke på et positivt aspekt af den samme situation.

Med tiden vil skyldfølelsen forsvinde, og du vil kun tænke på de positive ting. Du kan også holde dig selv beskæftiget, hvilket vil forhindre dig i at få mulighed for at tænke på det, du forsøger at blokere.

Sommetider er refleksion en god ting, men hvis tanken volder dig smerte, er det en god idé at få den væk fra dit sind så hurtigt som muligt.

Em Hoggett

Indspilningskunstner

Udtryk.

For mig er dette den enkleste og mest hjælpsomme måde at holde op med at tænke på noget på. Hvis du modsætter dig en følelse (eller en tanke), vil den blive ved.

Det er meget vigtigt at bearbejde det, du føler og tænker, for at lade det passere.

Tillad dig selv at føle og udtrykke fuldt ud, hvad det er, du tænker på. Skriv dagbog, skriv en sang, skrig, lav et maleri, tal højt. Hvad som helst for at få det UD. Du vil fortsætte med at tænke på tingene, hvis du holder dem inde i din krop.

Find et udtryksmiddel, brug det til at få tankerne ud af hovedet, tag en indånding, og du vil opdage, at dit sind er meget klarere.

Det er meget svært at finde klarhed, når dine tanker kun lever i dit sind. Du kan køre noget igen og igen i dit hoved og tilsyneladende aldrig komme nogen vegne; tankekredsløbet slutter aldrig.

Løsninger opstår ofte, når vi udtrykker vores tanker ved at skrive eller stemme. At skrive, synge eller tale højt kan måske hjælpe dig med at finde det svar, du har ledt efter.

Personligt vil jeg, hvis noget ligger mig på sinde, improvisere med at synge om emnet eller dagbog. Næsten altid står jeg tilbage med flere løsninger på problemet, en dybere forståelse af, hvad der egentlig foregik, og en vægt løftet fra min krop, da den tunge følelse eller de tunge tanker ikke længere lever i mig.

Hvis jeg har givet tankerne ordet, lyttet til dem, talt med dem, forstået dem, bliver svarene tydelige, og så kan jeg gå videre med handling.

Jeg sidder ikke længere fast i cyklussen, og tankerne begynder at forsvinde, efter at de er blevet hørt og tænkt ordentligt igennem, og de begynder at forsvinde.

Oliver Auerbach

CEO og medstifter, GloriaFood

Den bedste måde at stoppe med at tænke på noget på: Mit svar er faktisk todelt: Hvis du tænker på en opgave, så begynd at arbejde på den, og sørg for, at du også gør den færdig.

Det er som at spille en sang i dit hoved på repeat. Du vil ikke kunne holde op med at tænke på den, før du mentalt synger hele sangen.

Hvis du tænker på mennesker, oplevelser eller noget andet, så sørg for at fokusere på at holde dig selv beskæftiget med en stram deadline.

Det er som at skifte et fokus ud med et andet. Og det virker, fordi det tvinger dig til at blive overproduktiv.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Yogainstruktør | Forfatter

Som travl enlig mor og virksomhedsleder har jeg en tendens til konstant at svirre i mine tanker. For at sikre, at jeg forbliver jordet og fokuseret på de opgaver, der er ved hånden, og ikke snurrer om et enkelt aspekt, bruger jeg min 3 P-metode til at holde en pause for at dreje til noget positivt.

Jeg plejede at bruge for meget tid på at fokusere på det negative, og nu drejer jeg hurtigt til en positiv mulighed eller en læring, jeg har lært.

Josée Perron

Yogalærer | Forfatter, Du vælger selv vejen

Træn dit sind til at være bevidst om de tanker, det har

Den bedste måde at holde op med at tænke på noget er at træne dit sind til at være bevidst om de tanker, det har. Ved at have en regelmæssig meditations- eller mindfulnesspraksis kan du vænne dit sind til at genkende, når det har negative eller uheldige tanker, og naturligt bringe din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.

Den vane at bringe din opmærksomhed løbende tilbage til det nuværende øjeblik hjælper dig med at få mere kontrol over de tanker, du har, og deres indvirkning på dig.

Mere øjeblikkelige løsninger omfatter at komme udenfor og være aktiv eller at kaste din opmærksomhed på en kunstnerisk hobby, som du elsker, som at male, spille musik eller danse.