Hvordan produceres stemmen
Der er tre hovedsystemer til stemmeproduktion: Power, Source og Filter. Hvert system er lige vigtigt. Hovedmålet i stemmetræning er at arbejde med alle disse systemer for at forbedre koordinationen og opretholde en balance mellem alle tre systemer.
Systemerne er kort beskrevet nedenfor.
Kraft (Respiration)
Vores lunger sørger for den ind- og udluftning, der er nødvendig for stemmen. Vi indånder luft for at udvide vores lunger. Når vi ånder ud, skubbes denne luft fra lungerne tilbage op gennem strubehovedet (larynx) og ud gennem vores mund/næse.
Der er korrekte og ukorrekte måder at trække vejret på, og det er vigtigt, at vi har en stærk åndedrætsstøtte som et godt grundlag for stemmeproduktion. Vi vil arbejde med vejrtrækningen for at sikre, at du har god kontrol og støtte til din stemme.
Kilde (fonation)
Luften, der presses op af vores lunger, bevæger sig gennem luftrøret til stemmeboksen (larynx). Stemmeboksen er et system af brusk, muskler, ledbånd og slimhinder, hvis hovedformål er at kontrollere stemmebåndene. Det er her, lyden produceres.
Vi vil arbejde med øvelser og undervisning for at støtte dig med god stemmesundhed og specifikke øvelser for at øge rækkevidden, fleksibiliteten, effektiviteten og udholdenheden af din stemme.
Filter (Resonans)
Lyden bevæger sig derefter op til filteret, som består af de knoglelignende rum i vores hals og hoved, såsom mund og næsehule. Tænderne, tungen og læberne former derefter luften og lyden, så den vibrerer på forskellige måder. Det er det, der får vores stemme til at lyde unikt.
Vi kan arbejde med din resonans ved at ændre den måde, du former den luft og lyd, du producerer, for at opnå mål omkring ændring af stemmen.
Stemmebehandling
Stemmesundhed er ekstremt vigtigt for en sund stemme. Livsstil, kost, motion og stemmevaner, der maksimerer stemmesundheden, vil resultere i en sundere stemme og sikre et godt grundlag for din løbende stemmetræning.
Se venligst listen nedenfor for at lære nogle gode måder at forbedre og vedligeholde din stemmesundhed på, inden du kommer til træning i klinikken. En god stemmesundhed vil give et stabilt grundlag for den stemmetræning, der er nødvendig for at nå dine mål.
Stimmeplejeforslag:
- Hold dig hydreret – prøv at drikke omkring 2 liter vand hver dag for at støtte den indre hydrering
- Forsøg at reducere koffeinindtaget. Hvis du får en koffeinholdig drik, skal du matche den med et glas vand
- Forsøg at minimere tid i støvede eller tørre omgivelser, hvor det er muligt
- Begræns eller forsøg at eliminere halsrømning. Du kan forsøge at erstatte denne adfærd med en fast svale eller en slurk vand
- Undgå overdreven råben eller brug kompenserende strategier, f.eks. ved at flytte tættere på din samtalepartner, for at undgå råben
- Undgå overdreven hvisken
- Forsøg at undgå at hoste, og hvis det er nødvendigt, host forsigtigt og drik vand efter hoste
- Rest stemmen, når den føles træt, og hvis du kan, så prøv at veksle taletid med stille tid for at justere stemmebrugsniveauet
- Tag foranstaltninger for at forebygge refluks e.f.eks. undgå udløsende fødevarer, og undgå at spise umiddelbart før du lægger dig ned. Hvis refluks fortsætter, kan det være værd at tale med din praktiserende læge for at drøfte mulighederne for at reducere præsentationen
- Vær opmærksom på, at rygning og udsættelse for passiv rygning er skadeligt for din stemme og kan kompromittere din stemmekvalitet
- Undgå mentolbaserede halspastiller eller inhalationer, da de kan udtørre slimhinden i halsen, prøv sukkerfri slikkepinde i stedet.
- Forsøg at opretholde en sund livsstil, herunder at få nok søvn