Low Carb Food List Printable – Carb Chart

Dele er at tage sig af andre!

Low Carb Food List Printable. Hvad siger du? Jep, det er sådan jeg har brugt min morgen! Dette skema er for alle, der kæmper med low carb fødevarer og menuplanlægning.

Som blogger skriver jeg om, hvad der virker for mig, men jeg forsøger at huske, at ikke alle lever den samme livsstil som mig. Jeg er heldig, fordi jeg ikke lever en typisk livsstil. Jeg lever en blandet keto livsstil på grund af min familie.

Bemærk: Rul ned til bunden af dette indlæg for at se de forskellige fødevarer, jeg anbefaler. Jeg sørgede for at dele mine favorit keto-venlige krydderier og krydderier også!

På den ene side var jeg nødt til at finde ud af Keto for mig selv i starten. Så måtte jeg finde ud af, hvordan jeg fik det til at fungere for en person, der HADER grøntsager og elsker kulhydrater (min mand), og endelig måtte jeg lære, hvordan jeg sikkert kunne introducere mine børn til keto / low carb livsstilen. Jeg tror, at dette hjælper mig til at holde et åbent sind, når det drejer sig om at have med mennesker fra alle samfundslag og baggrunde at gøre. Jeg har også hjulpet familiemedlemmer og venner fra hele USA med at starte keto, så jeg håber, at du finder disse oplysninger nyttige og relaterbare.

Denne Low Carb Food List Printable er for alle, men specielt for den person, der lige er ved at lære at implementere low carb livsstilen og er begyndt at eksperimentere med, hvilke fødevarer der fungerer bedst i deres opskrifter. Jeg håber, at du vil tage denne low carb fødevareliste til udskrivning og klistre den på dit køleskab. Når det er tid til at lave et måltid, kan du bruge den som en guide til at gøre morgenmad, frokost, aftensmad og snacks til en leg.

Der er 148 fødevarer på denne liste; den er på ingen måde udtømmende, men det er en start!

Vigtig bemærkning: Denne low carb fødevareliste til udskrivning bruger NET CARBS!

Jeg følger eller anbefaler ikke fulde carb tællinger til nogen nogensinde, så hvis du følger en komplet carb count plan, er denne guide ikke for dig. Der er tonsvis af forskellige meninger derude om netto versus fuld carb count, men Keto har fungeret for mig. Jeg er ikke en historie i gang; jeg har nået mine mål med Keto og gjorde det med en netto carb strategi. Hele min familie nåede deres mål på samme måde. Jeg anbefaler aldrig fulde carb tællinger, fordi jeg synes det er unødvendigt og ekstremt. Den eneste måde, hvorpå jeg ville støtte en fuld carb plan, er hvis en læge, der praktiserer funktionsmedicin, ordinerede det. Så det er bare lidt baggrund om, hvordan jeg har det med NET vs. FULL carb debatten. Måske vil jeg skrive et fuldt indlæg om dette på et senere tidspunkt.

Hvis du tilmelder dig nogen online grupper, vil det ikke tage lang tid at finde folk, der vil forsøge at give dig skylden for at gå “fuld carb count”. Du skal ikke bekymre dig om, hvad de siger. Alle har deres rejse at gå. Hvis du gør fremskridt, så bliv ved med det. Hvis du kæmper og støder på plateauer, så tag et kig på de fødevarer, du spiser, og den livsstil, du lever. Der er gode chancer for, at der stadig er ændringer, der skal foretages. Jeg vil uden tvivl skrive mere om dette snart! 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructions:

For at udskrive skal du blot klikke på billedet ovenfor for at downloade og udskrive her: Udskriv den her: Printbare liste over kulhydrater i fødevarer

Lav kulhydratfattige grøntsager:

• Alfalfa spirer – .4 gram pr. kop
• Daikon – 1 gram pr. ½ kop
• Endivie – >1 gram pr. ounce
• Escarole – >1 gram pr. ounce
• Rugløg – .2 gram pr. ½ kop
• Bok Choy – .8 gram pr. 1 kop/råt
• Selleri – .8 gram pr. 1 stilk
• Chicory Greens – .6 gram pr. ½ kop
• Grønløg – .1 pr. 1 spiseskefuld
• Gucumme – 1 gram pr. ½ kop skåret i skiver
• Fennikel – 3.6 gram pr. 1 kop
• Icebergsalat – .1 gram pr. 1/2 kop
• Jicama – 2.5 gram pr. ½ kop
• Parsleje – >1 gram pr. ounce
• Bell Peppers – 2,3 gram pr. ½ kop
• Radicchio – .7 gram pr. ½ kop
• Radiser – .9 gram pr. 10 stykker
• Romainesalat – .2 gram pr. ½ kop
• Artiskok (1/4 dampet) – 4 gram
• Artiskokhjerter i vand – 2 gram pr. 1 hjerte
• Asparges – 2,4 gram pr. 6 spyd
• Bamboeskud – 1.1 gram pr. 1 kop
• Broccoli – 1 gram pr. 1/2 kop
• Brusselkål – 2,4 gram pr. ¼ kop
• Kål – 2 gram pr. ½ kop
• Cauliflower – 2 gram pr. 1 kop
• Chard – 1,8 gram pr. ½ kop
• Collard Greens – 4.2 gram pr. 1/2 kop
• Egplanter – 1,8 gram pr. ½ kop
• Palmehjerter – 0,7 gram pr. 1 hjerte
• Kål – 2.4 gram pr. ½ kop
• Kålrabi – 4,6 gram pr. ½ kop
• Løg – 1,7 gram pr. ¼ kop
• Svampe – 1 gram pr. ½ kop
• Okra – 2.4 gram pr. ½ kop
• Sorte oliven (10 små, 5 store eller 3 jumbo oliven) – 1 gram
• Løg – 2,8 gram pr. ¼ kop
• Pumkin – 2,4 gram pr. ¼ kop
• Sauerkraut (på dåse og afdryppet) – 1,2 gram pr. ½ kop
• Spinat – .2 gram pr. ½ kop
• Sommersquash – 2 gram pr. ½ kop
• Tomater (1 medium) – 4 gram
• Kirsebærtomater – 4 gram pr. kop
• Rødbeder – 2.2 gram pr. ½ kop

Zero Carb Kød, fisk og fjerkræ:

Leder du efter frisk fra gården græsfodret kød?

• Alt rødt kød
• Kylling
• Kalkun
• Takke
• Svin
• Kalvekød
• Lam
• Fugle (and, gås, høne, vagtel)
• Organkød (tunge, hjerne, lever, hjerte, og nyrer)
• Vildtkød (struds, vildt, caribou, bison og elg)
• Eksotisk kød (f.eks. struds og emu)
• Koldt udskæringer og skinke (læs etiketten, nogle har tilsat sukker)
• Bacon
• Alle fisk
• Eggehvide – .3 gram
• Eggeblomme – .3 gram
• Hele æg – .6 gram

Se vores fulde Keto Diet Kødliste her

Low Carb Mejeriprodukter:

• Høj piskefløde – .5 til ,7 gram pr. spiseskefuld
• Half-and-Half – ,5 til 1 gram pr. spiseskefuld
• Placeret fuldfed græsk yoghurt – 9 gram pr. kop
• Fuldfed creme fraiche – 1.2 gram pr. 2 spiseskefulde
• Usødet mandelmælk – Mindre end 1 gram pr. kop

Lavt kulhydratholdig ost:

• Gruyèreost – .1 gram pr. ounce
• Cheddar – .5 gram pr. ounce
• Fontina – .4 gram pr. ounce
• Havarti – 0,7 gram pr. ounce
• Parmesan – 0,9 gram pr. ounce
• Gouda – 0,6 gram pr. ounce
• Mozzarella – 0,6 gram pr. ounce
• Ricotta – .8 gram pr. ounce
• Blue Cheese – 1 gram pr. ounce
• Edam – .4 gram pr. ounce
• Monterey – .1 gram pr. ounce
• Muenster – .3 gram pr. ounce
• Provolone – .6 gram pr. ounce
• Neufchatel- .1 til .8 gram pr. ounce

Se vores fulde Keto Dairy Food List her

Tip: Sørg for at du tager denne Low Carb Food List Printable med dig overalt. Du kan klistre en på dit køleskab, have den med i din taske, lægge den i din bil og tage en med dig, når du rejser!

Low Carb Seafood:

Vil du bestille dine krabber, rejer og hummere online? Prøv Cameron’s Seafood!

• Rejer – 0 kulhydrater
• Krebs – 0 kulhydrater
• Krabbe – 0 kulhydrater
• Hummer – 2 gram pr. 6 ounces
• Muslinger – 8.4 pr. 6 ounces
• Oystere – 12,4 pr. 6 ounces
• Kammuslinger – 3,9 pr. 6 ounces
• Kammuslinger – 8.7 gram pr. 6 ounces
• Blæksprutter – 7 gram pr. 6 ounces

Se vores fulde Keto Seafood Shopping List her

Low Carb Fruit:

• Limefrugter – 2 gram pr. 1 ounce
• Citroner – 2 gram pr. 1 ounce
• Raabarber – 1.7 gram pr. ½ kop
• Afrikoser – 5 gram pr. frugt
• Skrabber – 11 gram pr. kop
• Brombær – 7 gram pr. kop
• Hindbær – 5 gram pr. cup
• Rød grapefrugt – 9 gram per 1/2 frugt

Se vores fulde Keto Diet Frugt & Grøntsager Liste her

Low Carb Fedt og dressing:

• Butter – 0 kulhydrater
• Mayonnaise – 0 kulhydrater
• Olier – 0 kulhydrater
  (Vi elsker olivenolie, kokosolie og avocadoolie)
• Avocadoer – 4.8 gram hver
• Blue Cheese Dressing (2 spsk.) – 2,3 gram
• Italian Dressing (2 spsk.) – 3 gram
• Cesar Dressing (2 spsk.) – .5 gram
• Ranch Dressing (2 spsk.) – 1,4 gram
• 100 Island Dressing (2 spsk.) – 4.8 gram

Note: Tjek etiketterne på alle kommercielle dressinger for kulhydrattal

Zero Carb Drinks:

• Vand
• Usødet te
• Usødet kaffe
• Club Soda
• Sukkerfrit mousserende vand (Prøv at undgå sukker-frie produkter, men når du er nødt til det, så kig efter Stevia og sukkeralkoholer, da det er de eneste sukkerarter, jeg anbefaler)
• No-Calorie Flavored Seltzers
• Herbal Tea (uden tilsat byg- eller frugtsukker)

Low Carb Nuts and Seeds (Nødder og frø med lavt kulhydratindhold):

• Mandler (2 spsk.) – 1,4 gram
• Jordnødder (2 spsk.) – 1,8 gram
• Haselnødder (2 spsk.) – 1,2 gram
• Macadamianødder (2 spsk.) -.9 gram
• Pekannødder (2 spsk. hakket) – ,6 gram
• Pinjekerner (2 spsk.) – 1,7 gram
• Pistacienødder (2 spsk.) – 3,1 gram
• Valnødder (2 spsk. halvdele) – ,9 gram
  Pumpefrø – 5 gram pr. ounce
• Solsikkefrø – 4 gram pr. ounce
• Mandelsmør – 3 gram pr. spiseskefuld
• Jordnøddesmør – 2,4 gram pr. spiseskefuld

Kender du nogen, der ville elske denne Low Carb Food List Printable? Del den med en ven! Vær sikker på at pin det og tweet det ved hjælp af de dele knapper!

Diverse:

• Shirataki-nudler – 0 kulhydrater
• Hvid eddike – 0 kulhydrater
• Balsamico eddike – 0 kulhydrater
• Rødvinseddike – 0 kulhydrater
• Riseddike (krydret) 3 gram pr. spsk.
• Soyasauce – 1 gram pr. spiseskefuld
• Sennep – 0 kulhydrater
• Uaromatiseret, gelatine i pulverform – 0 kulhydrater (bruges som bindemiddel i opskrifter)
• De fleste varme saucer – 0 kulhydrater
• Kalkun- eller oksekødsdilleri (ikke teriyaki-smag) – 3 gram pr. ounce
• Kålchips – 8 gram pr. ounce
• 12 gram pr. ounce
• Kokosnøddeflager – 4 gram pr. ounce
• Pickles – 1 gram pr. pickle

Low Carb Soy Vegan Protein:

• Sojabønner – 6.2 gram pr. 1/2 kop
• Sojamælk – 1,2 gram pr. kop
• Færdig Tofu – 2,2 gram pr. 4 ounces
• Silken Tofu – 3.2 gram pr. 4 ounces
• Tempeh – 16 gram pr. kop
• Soyanødder – 2 gram pr. ½ ounce

Zero Carb Alcoholiske drikkevarer:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whisky
• Martini
• Tequila

Low Carb Urter og krydderier:

Alle urter og krydderier har kun spor af kulhydrater (men læs altid etiketterne).

– Jeg anbefaler FLAVOR GOD SPICES, fordi de er fantastiske. Nogle af dessert smagsvarianterne har kulhydrater, så dobbelttjek før du køber.

Få din Low Carb Food List Printable her: Printable liste over kulhydrater i fødevarer

~ Dette indlæg indeholder affilierede links for at hjælpe dig med at finde de produkter, vi bruger.

Deling er omsorg!