Magnesium er det næstmest forekommende mineral i vores krop. I betragtning af at vi har så meget, er der naturligvis brug for det til en masse ting. Det er et vitalt næringsstof, der driver tæt på 300 forskellige biokemiske reaktioner i kroppen. En af disse kritiske funktioner er at sikre, at vores blodsukker forbliver inden for det rette interval. Forbindelsen mellem at have tilstrækkeligt med magnesium og forebyggelse af diabetes er dyb. Magnesium kan hjælpe med at forebygge diabetes, hvis du ikke har det endnu. Hvis du har diabetes, kan det hjælpe dig med at kontrollere blodsukkeret bedre.
Det er meningen, at vi skal få magnesium fra en række forskellige fødevarer, herunder mejeriprodukter. Og alligevel har forbløffende 80 % af amerikanerne mangel på dette mineral. Er det så underligt, at hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes er i så kraftig stigning i USA?
Sammenhængen mellem magnesium og diabetes mellitus er afgørende. Her er hvorfor:
- Magnesium hjælper muskelcellerne med at slappe af, så insulinresistensen falder. Cellerne lukker mere sukker ind. Blodsukkeret går ned.
- Hjertet er en muskel. Magnesium hjælper hjertet med at slappe af og sænker risikoen for hjerteproblemer hos diabetikere.
- Når magnesium er tilstrækkeligt, forhindrer det kalciumaflejring i blodkarrenes indervægge. Dette er med til at forhindre hærdning af arterier.
- Magnesium er vigtigt for produktionen af energi. Diabetikere føler sig ofte trætte, fordi en korrekt energiproduktion er et problem.
- Magnesium hjælper med at omdanne overskydende glukose i blodet til glykogen. Dette bliver lagret i leveren. Overskydende sukker fjernes fra blodet.
- Magnesium hjælper antioxidanter som Glutathion med at gøre deres arbejde i vores krop. Antioxidanter hjælper med at bremse aldring. Diabetikere udsættes for mere oxidativt stress end ikke-diabetikere. Dette forårsager diabetiske komplikationer i hele kroppen.
- Diabetikere klager ofte over at føle nåle og stik eller følelsesløshed i hænder og fødder. Hvis du har nok magnesium, kan det hjælpe med at forhindre skader på nerverne, en tilstand, der kaldes diabetisk neuropati.
- Magnesium hjælper diabetiske mænd med at bekæmpe erektil dysfunktion. Dette problem vil sandsynligvis påvirke diabetikere 10 år tidligere, end det kan påvirke andre.
Magnesium og forebyggelse af diabetes: Forskningen
Undersøgelser har kraftigt indikeret, at lave niveauer af magnesium er forbundet med en høj risiko for type 2-diabetes. Omvendt har personer, der indtager magnesiumrig kost, en meget reduceret risiko for type 2-diabetes.
I en undersøgelse foretaget af Harvard Department of Nutrition i 2003 blev tæt på 128.000 personer fulgt i 18 år. Formålet var at undersøge sammenhængen mellem magnesiumforbrug og diabetesrisiko. Forfatterne af undersøgelsen fandt, at personer, der indtog mere magnesium, havde en mindre risiko for at udvikle diabetes. De konkluderede, at et utilstrækkeligt magnesiumindtag var en af de vigtigste årsager til diabetes. De personer, der indtog de største mængder magnesium, reducerede deres risiko for blodsukker- og stofskifteproblemer med hele 71 %!
En undersøgelse blev gennemført i 2013 af forskere fra Tufts University, Harvard Medical School og Framingham Heart Study. De fandt, at et højere indtag af magnesium bremsede udviklingen af prædiabetes til fuldblods diabetes. Ved sidste optælling anslog Center for Disease Control (CDC), at 80 millioner amerikanere havde prædiabetes. Forestil dig, hvor mange mennesker der kunne få gavn af bare at få nok magnesium!
En metaanalyse af mange undersøgelser fastslog sammenhængen mellem lavt magnesiumindhold og insulinresistens. I denne metaanalyse blev der set på al forskning mellem 1966 og 2007, der satte magnesium og diabetes i forbindelse med hinanden. Den viste, at et højt indtag af magnesium forbedrede insulinfølsomheden og reducerede risikoen for type 2-diabetes.
Diabetes og magnesiummangel
Diabetikere har problemer med at holde magnesium, hvor det skal være – inde i kroppen. Fordi de har høje niveauer af sukker i blodet, forsøger kroppen at rense dette ud gennem overdreven vandladning. Magnesiumet bliver skyllet ud sammen med det overskydende sukker i urinen. Dette fører til lavere niveauer af magnesium, hvilket kan føre til en lang række andre komplikationer. Det er derfor vigtigt for diabetikere at få mere magnesium, end en normal person har brug for.
Magnesium findes i en hel masse fødevarer. Så du kan enten få det fra maden eller få det som tilskud, alt efter hvor meget du har brug for af det. Hvis du har været diabetiker i lang tid og har problemer med at kontrollere blodsukkeret, har du sandsynligvis brug for et magnesiumtilskud.
Magnesiummangel kan opstå på grund af:
- Et ødelagt fordøjelsessystem, som forstyrrer kroppens evne til at optage magnesium; f.eks. Crohn`s sygdom, bl.a.
- Skadede nyrer, som kan forårsage for stort tab af magnesium i urinen
- Svagt kontrolleret diabetes, der fører til tab af for meget magnesium i urinen
- Alkoholisme, som også forårsager lave magnesiumniveauer i kroppen
- Bestemte lægemidler, såsom diuretika (lægemidler, der bruges til at øge produktionen af urin), antibiotika og lægemidler, der bruges til behandling af kræft. Alle disse kan resultere i mangel på magnesium.
- Alderdommen, der fører til lavere produktion af mavesyre. Dette kan igen føre til mindre magnesium, der optages fra maden.
Magnesiumrige fødevarer
Du kan få magnesium fra både animalske og vegetabilske fødevarer. Fødevarer, der er rige på fibre, er ofte også rige på magnesium, som:
- Dunkle bladgrøntsager, som spinat og grønkål
- Nødder og frø: sesam, mandler, græskarkerner osv.
- Fisk, især makrel
- Hele kornsorter som brune ris og quinoa
- Okologiske bælgfrugter og linser som hvide bønner, soja og sortøjede bønner
- Friske frugter som avocado, bananer
- Mælkeprodukter som yoghurt og ost
- Tørre frugter som figner, svesker og abrikoser
Du skal bare sørge for at spise disse fødevarer så frisk, som du kan. Forarbejdning fratager dem ofte deres magnesiumindhold.
Magnesiumtilskud
Hvis du er diabetiker, har du brug for mere magnesium end andre mennesker. Med din begrænsede kost bliver det svært at få alt det magnesium, du har brug for, fra den mad, du spiser. Du bør måske overveje magnesiumtilskud.
Magnesiumtilskud fås som orale tilskud og som transdermale (påføres på huden) produkter. Orale kosttilskud kan være af forskellige typer. De fleste indeholder flere former for magnesium. Her er et par vigtige punkter om magnesiumtilskud:
- Magnesiumoxid er billigt, men det optages dårligt. Det er derfor, det ordineres mod forstoppelse, da det bogstaveligt talt ‘forlader kroppen i en fart’ og tager afføring med sig.
- Eksperter anbefaler magnesiumcitrat, magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat. Disse er dyrere former, men de optages let i kroppen og viser bedre virkning.
- Magnesium threonat anses af nogle for at være den bedste form for magnesiumtilskud. Det er i stand til at trænge ind i cellemembraner, herunder mitokondrier (cellernes små “kraftværker”). Dette fører til højere og meget effektiv energiproduktion.
- Transdermale, eller “topiske” magnesiumprodukter er af fire typer – magnesiumolie, magnesiumgel, magnesiumbadflager og magnesiumlotion. Disse produkter er til de personer, der ikke kan tåle oral magnesium og lider af bivirkninger som diarré.
Magnesiumsikkerhed
Som det næsthyppigste mineral i kroppen er det meningen, at vi skal have en masse magnesium. For at være sikker, når du bruger magnesium mod diabetes, skal du dog huske disse punkter:
- Magnesium og metformin kan, når de tages sammen, føre til hypoglykæmi (lavt blodsukkerniveau). Dette skyldes, at begge virker til at sænke blodsukkeret, og den kombinerede virkning kan føre til svimmelhed, hjertebanken, svedfølelse osv. Det er bedst at inddrage din læge, før du tager magnesium, hvis du allerede tager metformin. Visse andre diabetiske lægemidler kan også kombinere med magnesium for at sænke blodsukkeret, så brug med forsigtighed.
- Magnesiumoxid optages ikke godt i kroppen og kan forårsage løse bevægelser. Faktisk er det derfor, at det ofte bruges til behandling af forstoppelse.
- Magnesiumcitrat anses for at være meget sikkert, og læger er kendt for at ordinere det i den rette dosis, selv til gravide kvinder og ammende mødre.
Magnesiumtilskud: Den korrekte dosis
Som kosttilskud er RDA eller anbefalet daglig tilførsel mellem 100-750 milligram pr. dag. Ved behandling af diabetes foretrækker lægerne dog mindst 500-700 milligram pr. dag, som regel fordelt i lige store doser. Det vil være godt at inddrage din læge for at vælge den rigtige dosis for dig.
Husk, at magnesium udfører en indviklet dans med “partnere” som calcium, K2-vitamin og D3-vitamin. Når du spiser rigtige fødevarer og en varieret kost, får du alle næringsstofferne i de rigtige mængder. Men når du tager et enkelt næringsstof som et kosttilskud, skal du forstå, hvordan det interagerer med andre “co-nutrienter”. Hvert næringsstof i overskud kan gøre mere skade end gavn, hvis det ikke er korrekt afbalanceret med det andet næringsstof. Så når du tager et magnesiumtilskud, skal du også have forholdsmæssigt store dele af calcium, vitamin K2 og D3. Nogle læger, som læge Carolyn Dean, der ofte omtales som “magnesiumdoktoren”, foretrækker at dosere magnesium og calcium i et forhold på 2:1.
Særlige forholdsregler ved indtagelse af magnesium
Du må ikke tage et magnesiumtilskud, hvis du er allergisk over for nogen af dets ingredienser. Du skal undgå et magnesiumtilskud, hvis du er på en kost med lavt natriumindhold eller en natriumbegrænset kost. Kontakt din læge, før du tager et magnesiumtilskud, hvis du har haft eller har en af nedenstående komplikationer:
- Appendicitis
- Større problemer med nyrerne
- For højt eller for lavt niveau af kalium, klorid, natrium eller fosfat
- Kolon- eller maveblokeringer
- Problemer med hjertet, såsom svage eller beskadigede hjertemuskler eller en blokering af hjertet, og
Bivirkninger af magnesium
Hvis du tager magnesium i den rigtige form og i den rigtige dosis, bør du ikke opleve nogen bivirkninger. Hvis du bruger en oxidform eller en for høj dosis, kan du dog opleve bivirkninger som f.eks:
- Diarré
- Mastproblemer
- Kvalme og opkastning
- Magekramper
Høje niveauer af magnesium i blodet kan forårsage ubalancer af elektrolytter eller i niveauer af tilknyttede mineraler og forbindelser som calcium, natrium, klorid, kalium og fosfat.
Magnesium og diabetes: The Verdict
Magnesiummangel kan ændre funktionen af mange celler og organer i vores krop, især cellerne i din bugspytkirtel. Så selv hvis du blot ønsker at forebygge diabetes, er magnesium en uomgængelig nødvendighed. Da magnesium findes i rigelige mængder i naturligt forekommende fødevarer, er det let at forebygge eller rette op på en mangel.
Det er utroligt, hvor stærk forbindelsen mellem magnesium og forebyggelse af diabetes er. Virkningen på forbedring af insulinfølsomheden kan være betydelig, når vi sikrer, at vi har tilstrækkelige niveauer af dette vidundermineral.
Hvis du allerede er diabetiker, så overvej at bruge magnesium til at holde dit blodsukkerniveau i skak. Du kan også reducere byrden af receptpligtig medicin som metformin ved at kombinere den med magnesium. Drøft dette med din læge, og gør magnesium til en del af din kosttilskudsrutine i dag.