Anbefalinger: Tidlig binyretræthed
Koncentrationsområde: Tidlig binyretræthed
Vægt og metabolisk syndrom
Symptomer på binyretræthed kan omfatte:
Svært at vågne fra søvnen om morgenen.
Kræver kaffe om morgenen for at kunne gå dagen i møde.
Øget vægt med øget taljeomkreds.
Svækket immunitet over for forkølelse eller influenzavirus.
Svært ved at håndtere stress.
Fald i libido.
Lidenskab ved hurtigt at stå op.
Dårlig hukommelse eller “hjernetåge”.
Følelse af at være træt om morgenen eller mellem kl. 15 og 17.00.
Følelse af behov for at snack.
Følelse af at være træt om morgenen og eftermiddagen mellem kl. 15 og 15.00. Føler sig træt mellem kl. 19-22, og energiudladning senere på aftenen.
Selskende lyst til salt mad.
Premenstruelt syndrom, humørsvingninger og træthed.
Smerter i øvre ryg og/eller nakke uden identificerbar årsag.
Forbedring af ovenstående symptomer ved ferie.
Mild depression eller angst
Multipel allergi
Generel sløvhed og mangel på energi (mere fremskredne stadier)
Øget anstrengelse for at udføre daglige opgaver
Mindre evne til at håndtere stress
Tør og tynd hud
Lavt blodsukker
Lav kropstemperatur
Palpitationer
Uforklarligt hårtab
Akvarterende diarré eller forstoppelse
Fødevareintolerancer
Nyrerne udskiller kortisol epinephrin, DHEA, progesteron og testosteron
De er ansvarlige for:.
Energiproduktion, gennem omdannelse af kulhydrater til blodglukose til energi.
Væske- og elektrolytbalance.
Fedtlagring
Cortisol
Regulerer blodsukkeret.
Regulerer blodtrykket og elektrolytbalancen.
Hjælper til at regulere immunsystemet.
Eksponerede kortisolniveauer svækker immunsystemet.
Lavt kortisolniveau øger risikoen for autoimmune sygdomme.
Kontinuerlig belastning af binyrerne gennem stressfaktorer i livet kan føre til dysfunktion eller “træthed”.
Nyretræthed er mere almindelig og i stigende grad anerkendt på grund af livsstilsfaktorer som konstant stress, mangel på søvn, manglende afslapning, dårlige spisevaner, miljøgifte, allergener, koffein og rygning.
Stadie II binyretræthed
Hormoner produceres efter behov for at reagere på livs- og kropsstressorer, men DHEA og andre kønshormoner begynder at falde i fase II binyretræthed. Dette skyldes, at forløbere for kønshormoner bliver brugt i første række til at producere kortisol og andre nødvendige stresshormoner i binyrerne.
En almindelig følelse kan beskrives som “wired but tired”, opretholdelse af årvågenhed i løbet af dagen, men ekstrem træthed om aftenen.
Kroppen har måske brug for mere hvile for at komme sig efter dagen. Angst og irritabilitet kan øges.
Søvnløshed kan være mere almindeligt.
Infektioner kan være mere almindelige.
Symptomer på præmenstruelt syndrom kan være mere almindelige.
Symptomer på hypothyreose, såsom at føle sig kold, træg, langsomt stofskifte, central vægtøgning trods motion er mere almindelige.
På dette tidspunkt kan der ordineres erstatning af skjoldbruskkirtlen samt progesteron eller østrogen, men det kan være, at det ikke er effektivt. Antidepressiva eller stimulanser kan ordineres og har også begrænset effektivitet.
Metabolisk syndrom kan udvikle sig sammen med hypoglykæmi og glukoseintolerance.
Metabolisk syndrom er karakteriseret ved:
Insulinresistens
Central vægtøgning
Lavt HDL-kolesterol
Høj triglycerider.
Hypoglykæmi kan udvikle sig på grund af lavt kortisol- og højt insulinniveau.
Stressreaktionen er at øge glukose gennem forhøjet cortisol.
I fase 1 og 2 af binyretræthed er cortisol forhøjet og resulterer i forhøjet glukose. Efterhånden som binyrernes dysfunktion fortsætter, og kortisolniveauet falder, falder blodglukoseniveauet. Dysregulering opstår, da kortisolniveauerne falder, og insulinniveauerne øges, hvilket fører til hypoglykæmi. Denne hypoglykæmi fører derefter til, at proteiner og fedtstoffer i kroppen anvendes som energikilder.
Lavt blodsukkerniveau er typisk omkring kl. 10, 14 og 16.
Type II-diabetes kan skyldes langvarig binyretræthed.
Kroppens afgiftningsmetoder kan begynde at blive kompromitteret, herunder: lever, nyre, hud og tarm.
Leveren renser alkohol, pesticider, herbicider og tilsætningsstoffer i fødevarer.
Da leveren er kompromitteret, kan toksiner ophobes i kroppen.
Dette kan føre til “hjernetåge”, ledsmerter, angst, depression, træthed, muskelsmerter, neurologiske symptomer såsom unormale reflekser og prikken i hænderne.
I denne fase af binyretræthed kan der udvikles uklar tankegang, koncentrationsproblemer, angst, fødevareallergier, kemisk følsomhed, fødevareintolerans, smerter af ukendt oprindelse, gærinfektioner, irritabel tarm, interstitiel blærebetændelse.
Der kan iværksættes afgiftningsbehandlinger med begrænset succes.
Den kroniske smerte, der kan udvikle sig med binyretræthed uden at blive kontrolleret, kan føre til diagnosen fibromyalgi og/eller kronisk træthed.
Chronisk forhøjede kortisolniveauer kan føre til en tilstand af katabolisme eller nedbrydning af proteiner.
Tab af muskelmasse kan forekomme.
Tilstrækkelig binyrebarkfunktion kan føre til nedbrydning af kollagen og dermed nedbrydning af hud og tarme. Dette kan føre til forstoppelse, irritabel tarmsyndrom.
Support af GI-kanalen kan opnås gennem fordøjelsesenzymer og hydrolyseret kollagen.
Neurologisk dysfunktion kan manifestere sig som søvnløshed, hjernetåge, angst og rysten.
Upassende kortisolniveauer, enten høje eller lave, kan føre til søvnforstyrrelser.
Opvågning mellem kl. 1 og 3 om natten kan være en indikator for for lave glukoseniveauer under søvnen.
Lavt glukoseniveau kan også føre til hjertebanken, angstanfald og svedeture.
Mangel på genoprettende søvn kan føre til yderligere binyrerdysfunktion.
Mangel på genoprettende søvn kan føre til nedsat immunitet, glukoseintolerance, nedsat kortisolniveau om morgenen, forhøjet østrogenniveau, nedsat årvågenhed og koncentration.
Hjernetåge forsvinder normalt, efter at binyrernes dysfunktion er blevet bedre.
Detoxificeringsstrategier kan føre til mere stress i binyrerne og derefter forværring af symptomerne.
Næringstilskud, der er beregnet til at forbedre leverfunktionen, kan forværre symptomerne.
Hormonforstyrrelser kan opstå.
Østrogen-dominante problemer kan opstå, som f.eks: PMS, PCOS, cystisk brystsygdom og uregelmæssige perioder.
Østrogen kan øge skjoldbruskkirtelbindende proteiner og kan føre til subklinisk hypothyroidisme.
Højeste østrogenniveauer kan ændre frigivelsen af kortisol fra binyrerne.
Et forhøjet østrogenniveau kan øge kortisolbindende globulin og dermed utilstrækkelige niveauer af frit kortisol.
Østrogendominans kan føre til binyrerdysfunktion.
Binyrerdysfunktion kan føre til østrogendominans. Kortisol dannes i binyrebarken af progesteron i binyrebarken. Hvis binyrerne ikke fungerer godt, bliver progesteron ofret for at støtte kortisolproduktionen. Østrogendominans opstår og danner en cyklus.
Overdreven østrogen påvirker ikke kun binyrerne, men også skjoldbruskkirtelfunktionen.
Dysfunktion af skjoldbruskkirtlen opstår som følge af binyrerdysfunktion, der er refraktær over for erstatning af skjoldbruskkirtelhormon.
Thyroidbindende globulin er øget, hvilket fører til lavere niveauer af skjoldbruskkirtelhormonerne frit T3 og frit T4. T4 til T3-konverteringen er også nedsat. Binyrerdysfunktion kan også føre til mere omvendt T3 og dermed bremse metabolismen ved at binde skjoldbruskkirtelreceptorer.
Androgenubalance kan skyldes binyrerdysfunktion.
På kvinder kan dette føre til: seborrhea, akne, hirsuitisme, hårtab.
Aconathosis nigrans kan udvikles på grund af forhøjede insulinniveauer.
Libido sænkes.
Dysfunktion af immunsystemet kan skyldes binyrerdysfunktion. Auto-immunreaktioner kan udvikle sig.
Modtagelighed for infektioner kan udvikles.
Dysbiose kan udvikle sig.
Systemisk candidiasis kan udvikle sig.
Interstitial cystitis kan udvikle sig.
Aldosteronniveauer kan påvirkes, hvilket fører til salttrang og lavt blodtryk. Dette er normalt udtalt i mere avancerede stadier af binyretræthed.
Hvad skal man gøre ved øget taljeomkreds og vægtøgning? Genopret kortisol.
Reducer appetitten.
Drik vand med citronskiver, når du føler dig sulten.
Et fem småportionerede måltider om dagen. Dette kontrollerer appetitten og gør det muligt for kroppen at behandle maden bedre.
Et grøntsager, små mængder fuldkorn (såsom quinoa, byg, hirse og boghvede) og kød ved tre måltider for at hjælpe med at kontrollere sulten. Brug frugt, nødder og frø som snacks.
Spis langsomt og tyg grundigt. Dette er med til at give hjernen mere tid til at behandle tilfredsstillelsen af sult.
Undgå sukker i fødevarer. Dette er med til at forhindre forhøjede blodsukkerniveauer hos mange mennesker, hvilket øger appetitten. Det forhindrer også træthed, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vægtniveauet, fordi du forbliver aktiv.
Og overveje kosttilskud Kosttilskud hjælper med at fokusere på de elementer, der fører til sult.
Saffron hjælper med at undertrykke appetitten ved at øge serotoninniveauet, hvilket fører til kontrol af appetitten. Det hjælper også med følelsesmæssig spisning.
Caralluma fimbriata hjælper med at undertrykke appetitten ved at kontrollere hypothalamus’ sultfølsomhed. Hypothalamus, der er placeret i hjernen, bruges til at sende signaler, som fortæller kroppen, at den er mæt. Caralluma fimbriata fremmer dette signal, hvilket fører til undertrykkelse af appetitten.
Hypoglykæmi (lavt blodsukker) er almindeligt ved binyretræthed. Dette skyldes normalt kombinationen af lave kortisol- og høje insulinniveauer, når kroppen er under stress. Et af kendetegnene ved binyretræthed er en tilstand kaldet reaktiv hypoglykæmi, hvor serumblodsukkeret er normalt, men hvor symptomerne på hypoglykæmi kan være alvorlige. Ved tilstedeværelse af øget insulin og nedsat kortisol falder blodsukkeret hurtigt, og der er behov for hyppige små måltider for at genopfylde kroppens energibehov. Hypoglykæmi i sig selv er en betydelig belastning for hele kroppen, og især for binyrerne.
Stigning af stofskiftet
Stofskiftet spiller en delvis rolle i forbindelse med vægtkontrol og vægttab. Det er ikke sundt at reducere madindtaget til et sultniveau, fordi det reducerer stofskiftet. Sult kan også udløse uønskede binyrebarkudfald. Lave niveauer af stofskifte forbrænder kun så mange kalorier, og resten bliver omdannet til fedt. Et højere stofskifte skabes også ved hjælp af styrketræning og motion. Muskler forbrænder kalorier hurtigere end fedt, så motion og træning kan bidrage til din vægttabs succes. Et for højt stofskifte kan dog også føre til angst, nervøsitet og udløse binyrebarkudbrud. En korrekt balance er nøglen.
Supplementer, der bør overvejes: (et tilpasset program er bedst for at give kroppen mulighed for at behandle og bruge næringsstofferne effektivt).
Chromium er kendt for at forbedre virkningen af insulin, som er afgørende for metabolisme og lagring af kulhydrater, fedt og proteiner i kroppen.
Jod er nødvendigt for cellernes normale stofskifte. Det hjælper medproduktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. Ashwagandha kan øge funktionen af skjoldbruskkirtelhormonerne, hvilket kan hjælpe med at øge energiniveauet.
Maca indeholder også jod og fremmer brugen af glukose i dit blod til at skabe energi i stedet for at lagre det i fedt. Maca afbalancerer hormonniveauerne, hvilket forhindrer følelsen af et nedbrud.
Grøn te er rig på mange polyfenoler, der kan aktivere kroppens termogene fedtforbrændingsaktivitet.
Likørrod hjælper med at øge leverens evne til at fjerne giftige metaboliske stoffer, opretholder syreniveauet i maven og forbedrer mavesækken, hvilket hjælper med at bremse fordøjelsen af start og holde insulinniveauet i balance.
Fiber hjælper ved at forbinde sig med galde til at hjælpe med at få det overskydende kolesterol ud af kroppen. Fiber reducerer også fordøjelseshastigheden, for at hjælpe med at kontrollere blodglukoseniveauerne, hvilket derfor reducerer symptomerne på metabolisk syndrom.
Reducer produktionen af fedtceller
Fedtceller lagrer toksiner og andre ubrugelige metabolitter lagres der. Jo mere fedt, der forbruges, jo mere affald er der, hvilket fører til mere masse i fedtcellerne. Fedtceller kan enten vokse i antal eller vokse i masse. Det er vigtigt at vide, hvordan man kan reducere fedtcelleproduktionen.
Reduktion af fedtcelleproduktionen er vigtig for succes med vægttab. Der er flere måder at hjælpe med reduktionen på.
Opmærksom på, hvad du spiser, og vær meget opmærksom på ingredienserne.
Spis med måde for at kontrollere fedtcellevæksten.
Træne og forbliv aktiv. Kost kombineret med motion og med at forblive aktiv, reducerer størrelsen i fedtceller betydeligt.
Supplementer til at overveje for at reducere fedtcelleproduktionen:
Hasbærketoner hjælper med at reducere fedtcelleproduktionen ved at stimulere frigivelsen af adiponectin, som metaboliserer og forbrænder kalorier.
Afrikansk mango hjælper med at reducere fedtcelleproduktionen ved at reducere udskillelsen af leptinhormoner i fedtcellerne. Det øger også adiponectin-sekretionerne i fedtcellerne. Afrikansk mango hjælper kroppen med at skelne mellem muskelceller og fedtceller og dermed kun målrette forbrændingen af fedtceller.
Capsicum frutescens (Cayennepeber) hjælper med at reducere fedtcelleproduktionen ved at varme kroppen op og tvinge den til at forbrænde fedtceller. Denne forbrænding af fedtceller bliver omdannet til varme. Det hjælper også kroppen med at forbrænde en større mængde kalorier, end den normalt ville gøre.
Succesfuld vægtkontrol skal starte med at sikre optimal leverfunktion.
Da leveren er følsom over for at blive overbelastet i binyretræthedssyndromet, er det vigtigt at rotere kosttilskud. Dette giver kroppen og leveren mulighed for at rydde alle de forskellige næringsstoffer mere effektivt og virkningsfuldt.
Et godt måltid for sunde binyrer
Hvad du spiser er vigtigt. Spis sunde fødevarer med jævne mellemrum. Da kortisol hjælper med at regulere blodsukkeret, vil det at holde glukoseniveauet i balance tage noget af stressen fra binyrerne. Tre næringsrige måltider og to sunde mellemmåltider fordelt over hele dagen vil holde vores binyrer stabile.
Når du spiser har betydning. Vores naturlige døgnrytme kan hjælpe os med at vide, hvornår vores krop har brug for næring og brændstof. Cortisols cyklus supplerer kroppens egne rytmer, selv om den er højest om morgenen og falder gradvist i løbet af dagen. Når vi spiser, øger vi vores cortisol, så det er ideelt at indtage større måltider tidligere på dagen, hvilket også hjælper vores krop med at forberede sig på en rolig søvn om natten.
Hav sunde fødevarer ved hånden. Det kan være let at gribe efter slik og koffein for at få hurtig energi, men det giver faktisk bagslag for os, da det hurtigt sænker vores blodsukkerniveau. Når vi rækker ud efter mikronæringsrige fødevarer, såsom magert protein, avocado, frisk frugt og grøntsager, hvidløg og ingefær, vil det i højere grad understøtte binyrernes funktion.
Pacificer dig selv for at helbrede
Vores hurtige verden er aldrig uden forbindelse. Vi har sjældent tid til at koble af fra teknologien.
Når stressniveauet er højt, og vores binyrer arbejder på overarbejde, vil vi forblive i en evig cyklus, hvor vi tager flere kilo på.
Søvn. En omvendt cirkadisk rytme påvirker kortisolniveauet, hvilket forårsager uregelmæssige søvnmønstre. Du kan rette op på disse ved at spise mindre mad sent på dagen, slukke for al teknologi, herunder fjernsyn, inden kl. 20.00 og ved at forsøge at være i seng og sove inden kl. 22.00. Målet er at få mindst otte timers søvn, så vores krop kan hvile og regulere vores hormonelle cyklus.
Motion. Vores binyrebarkhormoner reagerer på stress, selv om vi tror, at det er positivt. Motion er positivt og kan hjælpe os med at reducere stress, men kun hvis det ikke får os til at føle os trætte. Når vi er udmattede, arbejder vores binyrebarkhormoner allerede hårdt, og motion kan lægge yderligere belastning på dem. Målet er at holde din puls under 90 slag pr. minut, når du træner. Hvis du ikke motionerer regelmæssigt, kan en gåtur på 15 minutter en eller to gange om dagen efter måltiderne udenfor i frisk luft gøre vores binyrer og vores sind og krop meget glade.
Være opmærksom.
Når vi lever med et konstant forhøjet stressniveau, tilpasser vores krop sig til “krisemodus” og har nogle gange brug for hjælp til at lære at leve i en mere rolig tilstand. Det første skridt er at helbrede dine binyrebarkhormoner. Meditation og tempofyldt vejrtrækning kan være en hjælp. Hav det sjovt. Glem ikke, at det at have det sjovt, grine og nyde din tid er en meget vigtig måde at slappe af på.