Regner til beregning af kalorieforbrænding baseret på puls

Disse to beregnere til beregning af kalorieforbrænding baseret på puls (også kendt som “beregnere til beregning af kalorieforbrug baseret på puls”) giver et estimat af den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier under aerob træning (dvs. kardiorespiratorisk) træning, baseret på din gennemsnitlige puls, mens du udfører træningen.

Om disse beregnere

Under træning skal dine muskler forbrænde kalorier for at give brændstof til deres sammentrækninger. Omdannelsen af kalorier fra deres lagrede næringsstoftilstand til den form, der kan forbrændes af dine muskelceller, sker under aerob træning gennem processen med celleånding, som kræver ilt, og leveringen af ilt gennem din blodstrøm til dine aktive muskelceller er direkte relateret til din puls. Det er denne sammenhæng, der gør det muligt at forudsige dit energiforbrug (dvs. din kalorieforbrænding) ud fra din puls. Med øget træningsintensitet skal dine muskler forbrænde flere kalorier, og derfor skal dit hjerte slå hurtigere for at levere den ilt, der er nødvendig for at omdanne disse kalorier til den form for energi, der kan forbrændes af dine muskler.

Disse beregnere er baseret på de formler (vist nedenfor), der er udledt af LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe og EV Lambert til deres undersøgelse med titlen “Forudsigelse af energiforbrug ud fra pulsmåling under submaksimal træning.”

De eksperimentelle data, som denne beregner er baseret på, dækker et træningsintensitetsniveau, der ligger mellem 41 % og 80 % af VO2max. Beregneren vil ikke give et skøn over den pulsbaserede kalorieforbrænding under 41 % af VO2max (eller ca. 64 % af den maksimale puls i henhold til Swain et al.s korrelation), fordi sammenhængen mellem puls og kalorieforbrænding ikke anses for at være pålidelig under den nedre grænse for forsøgsdata. Beregneren giver imidlertid et skøn over den pulsbaserede kalorieforbrænding over den øvre grænse for testdata på 80 % af VO2max (eller ca. 89 % af den maksimale puls i henhold til Swain et al.s korrelation) op til en maksimal puls på 200 slag pr. minut, så brugere med en maksimal puls over gennemsnittet og brugere, der træner med høj intensitet, kan bruge beregneren. Brugerne skal derfor være opmærksomme på, at enhver vurdering af kalorieforbrændingen over 80 % af VO2max (eller ca. 89 % af den maksimale puls) er baseret på en ekstrapolation (dvs. en antagelse om, at datakorrelationen holder uden for grænserne for de indsamlede datapunkter) af de eksperimentelle data snarere end på en interpolation.

For at sikre, at du udfører et kalorieforbrændingsestimat over den nedre intensitetsgrænse på 41 % af VO2max, som denne beregner tillader, bruges en korrelation mellem puls og VO2max i beregneren til at konvertere brugernes pulsindtastning til en procentdel af VO2max. Der foretages en bestemmelse af den maksimale puls på grundlag af den formel, der er defineret af H Tanaka, KD Monhan og DG Seals i deres undersøgelse med titlen “Age-predicted maximum heart rate revisited”, og efterfølgende foretages en omregning fra procentdel af den maksimale puls til procentdel af VO2max i henhold til en lineær regressionsformel (vist nedenfor), som ShapeSense.com har udledt af eksperimentelle data indsamlet af DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee og SA Bunn til deres undersøgelse med titlen “Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness” (Målpuls for udvikling af kardiorespiratorisk fitness).”

Kalkulationsformler

Formler til bestemmelse af kalorieforbrænding, hvis VO2max er ukendt

• Mand: ((-55.0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A))/4,184) x 60 x T
• Kvinde: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) – (0,1263 x W) + (0,1263 x W) + (0.074 x A))/4,184) x 60 x T

whereHR = Puls (i slag/minut)W = Vægt (i kg)A = Alder (i år)T = Træningstid (i timer)

Formler til bestemmelse af kalorieforbrænding, hvis VO2max er kendt

• Mand: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Kvinde: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

whereHR = Puls (i slag/minut)VO2max = Maksimalt iltforbrug (i mL-kg-1-min-1)W = Vægt (i kg)A = Alder (i år)T = Træningstid (i timer)

Formel til bestemmelse af maksimal puls baseret på alder

• Maximal puls (slag/minut) = 208 – (0.7 x alder)

Formel for omregning af træningsintensitet fra %MHR til %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

hvor%MHR = Procentdel af maksimal hjertefrekvens%VO2max = Procentdel af VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Målpulsfrekvenser for udvikling af kardiorespiratorisk kondition. Med Sci Sports Exerc. Januar 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximum heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.