Sådan rydder du op i alle rum i dit hjem for at mindske angst og stress

Declutter Your Life er et månedslangt initiativ, der skal hjælpe dig med at håndtere stress og øge dit helbred ved at lære principperne for at fjerne rod og genoprette en følelse af orden i din verden.

Regninger og uønsket post hober sig op på køkkenbordet, beskidt tøj vælter ud af vasketøjskurven på gulvet i soveværelset, og lad os slet ikke tale om, hvordan dit ekstra værelse ser ud lige nu. På et eller andet tidspunkt har dette sandsynligvis været dit hjem. (Og selv om du ikke er klar over det, kan rodet ødelægge dit mentale helbred.

“Hvis vores hjem, bil og kontor er uoverskueligt og uorganiseret, har vi en tendens til at føle os overvældet, som om vi ikke engang ved, hvor vi skal begynde,” siger Sherry Benton, PhD, en psykolog, der er grundlægger og videnskabelig chef for TAO Connect. “Enhver opgave, lige fra at spise morgenmad til at køre på arbejde, kan føles kompliceret på grund af det rod, vi kæmper med.” Det modsatte er også sandt: “Når vores rum føles velindrettet og roligt, føler vi os mere rolige,” siger hun.

Forskning bakker dette op. En undersøgelse fra 2009 i The Personality and Social Psychology Bulletin viste, at kvinder, der beskrev deres hjem som rodet og stressende, var mere deprimerede end dem, der beskrev dem som genoprettende rum. Dette er ikke overraskende, da masser af undersøgelser har knyttet et mere ryddeligt hjem til sundere vaner – som f.eks. motion og smarte snackvalg – hvilket virkelig kan betale sig for din generelle sundhed og dit udsyn.

Problemet, påpeger Benton, er, at forholdet mellem dit sind og dit boligområde ofte er cirkulært. “Når nogen er ængstelig, deprimeret eller har en form for ADD, kan det være svært at fokusere på at organisere sit rum.” Faktisk er hoarding ofte et symptom på psykisk sygdom, såsom depression eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), ifølge Anxiety and Depression Association of America. (Er du deprimeret eller bare nedtrykt? Tag denne quiz for at finde ud af det.)

10 tavse signaler om, at du er alt for stresset:

Men for den gennemsnitlige person, hvor meget rod er humørforstyrrende? Det afhænger alt sammen af dit personlige komfortniveau. “Mange mennesker har områder, som de virkelig gerne vil have organiseret, og andre områder, hvor det er mindre vigtigt,” siger Benton. “Jeg kan f.eks. rigtig godt lide at have min krydderihylde i alfabetisk orden, hvilket gjorde min mand vanvittig i årevis. Jeg tænker sjældent over organiseringen (eller manglen på samme) i garagen, men han er meget kræsen med det.”

Tag de områder med rod, der øger din stress eller hæmmer din daglige rutine, og få disse fem strategier til afrydning, der ikke slår fejl, fra en professionel arrangør, og sæt tid af til at begynde at rydde op. Vi ved, at opgaven virker skræmmende, så vi har fundet inspirerende forvandlinger af seks steder i hele huset, der viser dig præcis, hvad du skal gøre.

Vaskekælder

Du ønsker ikke at bruge tonsvis af tid i vaskerummet, og det er netop derfor, du bør tage dig tid til at rydde op i det. Hvis du sorterer dine rengøringsmidler og udpeger bakker til hver tøjfarve eller vaskekategori, kan du komme hurtigere ind og ud derfra. Selv hvis du har at gøre med et vaskeriskab i stedet for et helt rum, beviser denne makeover af bloggeren Kristen Erickson, at det er muligt at få mest muligt ud af den plads, du har.

For mindre end 100 $ friskede Erickson væggene i sit vaskeriskab op og installerede en hængestang og en mere funktionel reol fra Pottery Barn, som hun fandt på Craigslist for kun 50 $. (En hængende arrangør, der leveres med kurve, som denne fra Walmart, ville også fungere godt.) Her er tre ideer til at stjæle:

1. Skjul rodet. Erickson fandt kurve hos Target for 5 dollars stykket, der passer perfekt ind i hendes hylde (her er et sæt af lignende hyldekurve i 4 dele til 28 dollars på amazon.com), og hun gemmer pænt tørreark og ekstra toiletpapir i dem.
2. Sæt vigtige ting inden for rækkevidde. Og overvej at opbevare væsker som vaskemiddel og blødgøringsmiddel i klare drikkedispensere (som denne, $20, target.com) for at holde styr på præcis, hvor meget du har tilbage.
3. Tilføj den rigtige farve. Hvis du maler dit vaskerum i en beroligende nuance, som blød grøn eller æggeskal, kan det hjælpe dig med at slappe af, mens du laver dine gøremål. En undersøgelse fra Minnesota State University viste, at forsøgspersoner i røde rum følte sig mere stressede end forsøgspersoner i grønne eller hvide rum.

MERE: 7 enkle ændringer i dit hjem, der bekæmper depression

Køkken

Mere specifikt, spisekammeret. Med begrænset plads er det nemt at proppe dåser og emballerede varer ind, hvor de passer ind, men hvis du giver dine hylder en fornemmelse af orden, kan det hjælpe dig med at vælge sundere fødevarer og gøre det mindre stressende at forberede måltider. (Prøver du at tabe dig? Her er hvordan du organiserer dit køkken for at få succes.)

Tænk på den fantastiske overhaling, der er vist ovenfor. “Det største problem med dette spisekammer, før det blev organiseret, er, at de dybe hylder gør det nemt for varer at gemme sig langt tilbage, indtil de er langt over deres udløbsdato,” siger Marissa Hagmeyer, professionel organizer og CMO for NEAT Method. For at gøre det lettere at finde tingene, skabte NEAT Method kategorier baseret på de fødevarer, som kunden typisk har. “Mærkning er et must, så du nemt kan vedligeholde det system, som NEAT sætter på plads, og for at spare dig tid, når du skal pakke dagligvarerne væk og lave aftensmad”, siger hun. Hvis du ikke ønsker at hyre en professionel, kan du huske disse tips fra Hagmeyer:

1. Kategoriserer. Find på grupperinger, der passer til dit lager, men undgå at gøre dem så snævre, at de udelukker nye indkøb. For eksempel er en kategori “korn” mere omfattende end blot “ris.”
2. Køb organiseringsværktøjer. Opbevaringskurve og beholdere “vil hjælpe dig med at holde dine varer indesluttet og holde dem friske længere”, siger Hagmeyer. Lufttætte beholdere, som dem i dette 4-delt OXO-sæt ($22, target.com), er gode til opbevaring af tørre varer som mel og sukker. (Disse 11 produkter kan også hjælpe med at holde dit køkken og spisekammer ryddet fri for rod.)
3. Vedligehold. Rens udløbne varer regelmæssigt, og læg altid tingene væk i deres tildelte kategorier.

Badeværelse

Dette rum er tricky. Der er stor sandsynlighed for, at du har at gøre med en masse produkter, nogle gange til flere familiemedlemmer, og alligevel er der kun så meget plads til at opbevare det hele. Strategisk oprydning af dine badeværelseshylder, skuffer og opbevaring under håndvasken kan hjælpe dig med at få styr på alle disse ting på en måde, der er praktisk for alle. Og det behøver ikke at tage dig hele dagen at gøre det: Rebecca Huff, også kendt som That Organic Mom, organiserede sit badeværelse på kun to timer (se billeder af hendes fulde oprydning her.) Sådan gjorde hun det:

1. Fjern, sorter, udskift. Gå alle dine sundheds- og skønhedsprodukter igennem, og behold kun det, du bruger. “Jeg havde tre sæt makeupbørster, selv om jeg kun brugte de samme få børster, mens andre børster aldrig blev brugt,” skriver Huff. (Her er præcis, hvordan du organiserer dit medicinskab – og hvad du skal smide ud.)
2. Bliv sparsommelig. Huff bruger en hængende skoarrangør på badeværelsesdøren til at opbevare hårstylingredskaber og -produkter. “Døren står åben det meste af tiden, så det er virkelig ude af syne, indtil jeg får brug for det”, skriver hun.
3. Køb flere kurve. Det er Huffs foretrukne måde at give hendes badeværelseshylder et minimalistisk look på, samtidig med at hun stadig har sine produkter lige ved hånden. (Er du vild med dem, du ser ovenfor? Køb et lignende sæt på Walmart.com for 30 dollars.)

Soveværelse

Masser af søvn er afgørende for at opretholde et godt helbred – uden nok søvn viser undersøgelser, at du faktisk er mere tilbøjelig til at udvikle depression og angst samt hjertesygdomme og diabetes. Og et skab, der er tæt på at sprænges, giver dig sandsynligvis ikke de fredelige vibrationer, du har brug for til at snooze godt. (Sådan ser det perfekte soveværelse til en god nats søvn ud.) For at få styr på kaoset i denne kundes soveværelse (uden at skille sig af med noget tøj!) brugte den professionelle arrangør Bridget Stralko fra Unclutter It den enkleste taktik:

1. Tilføj en hylde. En ekstra række af lodret opbevaring flyttede hjemløse ting op og ud af vejen.
2. Stå væk efter sæson. Stralko gemte sko uden for sæsonen i en plastikbakke for at holde dem væk fra gulvet. Ingen plads i skabet? Disse geniale skobakker med hjul ($23, thecontainerstore.com) glider pænt ind under din seng.
3. Fold filerne sammen. Denne foldemetode, der blev populariseret af The Life-Changing Magic of Tidying Up, giver dig mulighed for at få mere tøj ind i skuffer med mindre plads. (Her kan du se, hvordan denne metode hjalp en forfatter med at rydde op i sin garderobe og spare penge.)

Lagerplads

Kender du billedet før det? “Mange gange er ekstraværelser de rum, som vi sjældent sætter en fod i, så det er nemt at lade dem blive din losseplads,” siger Hagmeyer. “Selv om rodet ofte er bag en lukket dør, tynger det os stadig, fordi vi ved, at vi skal tage os af det på et tidspunkt.”

For at motivere dig selv til at tage dig af rodet nu, skal du forestille dig, hvordan du kunne bruge det ekstra værelse bedre. NEAT-metoden hjalp f.eks. denne rodede kvinde med at omdanne sit opbevaringsrum til et håndværksrum. Måske har du altid haft til hensigt at bruge dit rum som hjemmekontor, legerum eller træningsområde. Her er hvordan du får det til at ske:

1. Start fra bunden. “Du bør starte med at tage alting ud og rydde op efterhånden,” siger Hagmeyer. Det kan tage dig hele dagen (eller mere), men det vil spare dig tid i det lange løb.
2. Brug lodret plads. Reolen fra gulv til loft i dette håndværksrum har forvandlet en hel væg til et sorteringscenter. Ved at hænge sakse og andet værktøj er de synlige, så de er nemme at finde.
3. Sortere og mærke. Ligesom i spisekammeret kan du ved at kategorisere tingene i viktualierummet efter dine behov få din opbevaring fra kaotisk til funktionel. Gør dit liv lettere, og køb en god etiketmaskine (som denne til 35 dollars, amazon.com).

Kontor

Nu er dit ekstra værelse klar til kontoret, så se, hvordan Melissa George fra Polished Habitat har ryddet op i sit skrivebord. Videnskaben siger, at en rodet arbejdsplads kan være distraherende, så hvis du holder din arbejdsplads ryddelig, kan det øge din produktivitet – og mindske din angst for at lave en to-do-liste. Begynd med at rydde alt fra dit skrivebord: “Jeg klarer mig langt bedre med at fjerne unødvendige ting, hvis jeg starter hvert projekt som en tom tavle i stedet for at forsøge at omarrangere tingene”, bemærker George. Prøv derefter disse organiseringshacks:

1. Opret et system. Gør dette ud fra, hvad du har at arkivere. George bruger f.eks. trådmapper til at kategorisere notesbøger, kataloger og aktuelle magasiner. “Når der nu kommer nye blade, kan jeg lægge dem direkte i mappen, og de vil ikke blive væk i huset,” skriver hun.
2. Sortere småting og småting. En munter turkisfarvet kasse opbevarer nu Georges kuglepenne, Post-Its og andre diverse kontorartikler, så de ikke ligger spredt ud over hendes skrivebord.
3. Gør det til din stil. George bestilte specialfremstillede ringbind med guldprikker og lavede sine egne lerskåle til opbevaring af løse papirclips og ringbindsklemmer. “I betragtning af, at jeg bruger timer om dagen ved mit skrivebord, ville jeg have, at det skulle være et smukt sted, der fik mig til at smile. Og det gør det nu!” (Se flere detaljerede billeder af hendes oprydning af skrivebordet her).
Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io