Hvor ofte vågner vi op om morgenen med stivhed og smerter i nakken? Du er ikke alene. Dette er en af de mest almindelige klager hos de fleste mennesker, men de fleste tror bare, at det bare er et tegn på aldring, og at de må leve med det. Dette er imidlertid ikke sandt. Du behøver ikke at vågne op hver morgen med denne nakkesmerte og stivhed.
Vælg den rigtige pude
Den mest almindelige årsag til nakkestivhed om morgenen er vores puder. De fleste puder støtter ikke vores nakke ordentligt. Alles nakke er unik med hensyn til længde, tykkelse og muskelspænding. Medmindre der findes en pude, der er individuelt tilpasset din nakke, vil din pude derfor have en tendens til at være årsag til stivhed. Så hvad er den rigtige pude til dine nakkesmerter?
Her er hvorfor en rigtig pude er vigtig
Det skyldes, at når vi sover om natten, skal vores nakke være godt støttet i en neutral stilling for at give vores muskler en pause.
- Hvis din pude er for høj, vil din nakke være i en bøjet stilling, hvilket lægger en rimelig grad af stræk på dine muskler, hvilket giver dig ondt, når du vågner om morgenen.
- Hvis din pude er for lav, bliver din nakke ikke støttet, og leddene mellem nakkehvirvlerne i din nakke vil komprimere på hinanden, hvilket giver stivhed om morgenen, når du vågner.
- Hvis din pude er for blød, vil dine muskler arbejde hele natten igennem for at hjælpe med at stabilisere din nakke. Næste morgen vil du vågne op med ømme og ømme muskler.
Kontureret pude? Prøv denne først.
Den bedste måde at forebygge morgenstivhed og smerter på er at få din nakke støttet, mens du sover. Men før du begynder at løbe ud for at købe en profileret pude, skal du først prøve dette lille håndklæderulle-trick for at afgøre, om en profileret pude vil være en hjælp for dig.
Først og fremmest skal du afgøre, hvilken type sovende du er: sidesover, rygsover eller vender du dig i sengen. Når du har fundet ud af, hvilken type sovende du er, kan du tage et badehåndklæde og prøve følgende:
Sidesover
Rul badehåndklædet op til en tykkelse på ca. 2 til 2½ tommer (afhængigt af din nakkes tykkelse). Når du ligger ned, skal din skulder være i bunden af din pude. Placer håndklæderullen under siden af din nakke for at støtte din nakke. Sørg for, at dit hoved hviler godt på puden. Dette bør støtte din nakke og placere den i en neutral stilling.
Rygsover
Rul badehåndklædet sammen til en tykkelse på ca. ½ til 1½ tomme. Hav dine skuldre på pudens nederste kant og placer håndklæderullen bag din nakke. Dit hoved bør ikke være i en strakt stilling.
Drejning i sengen
Har håndklædet rullet op til ca. 1 til 2 tommer og placer det under din nakke. Dette skal forsøge at give en form for støtte til din nakke, når du vender dig fra side til side til at ligge på ryggen.
Du bør føle dig mere komfortabel straks efter brug af håndklæderullen. Hvis du ikke gør det, er der stor sandsynlighed for, at rullen enten er for tyk eller for tynd. Juster den i overensstemmelse hermed, indtil du føler dig godt tilpas. For at forhindre, at håndklædet flytter sig om natten, kan du placere håndklæderullen under dit pudebetræk eller måske endda sy den fast til din pude. Hvis dette fungerer godt, kan du overveje at anskaffe dig en pude med kontur.
Hvad sker der, hvis stivheden og nakkesmerterne fortsætter?
Hvis smerterne og stivheden stadig varer ved, er det meget sandsynligt, at du har lidt af dette i lang tid. Det vil være en fordel for dig at søge et par behandlingssessioner hos en fysioterapeut for at få løsnet dine muskler og mobiliseret dine led, før du kan mærke lindringen. At gøre en bevidst indsats for at holde øje med din kropsholdning i løbet af dagen vil også være med til at forhindre stivhed og smerter i at udvikle sig næste morgen.
Din fysioterapeut vil også hjælpe dig med at diagnosticere din tilstand og fastslå den underliggende tilstand, hvis det ikke har hjulpet dig at ændre dine puder. Tilstande som nakkesmerter er komplekse og kan kræve mere opmærksomhed end en pudeændring alene.
Er du ramt af nakkesmerter? Klik her for at få mere at vide om fysioterapi til lindring af nakkesmerter, og hvordan Core Concepts kan hjælpe