Egy elefánt van az osztályteremben. Egyre nagyobb és nagyobb, vagy egyre kisebb és kisebb lesz, attól függően, hogy úgy döntünk-e, hogy tudomásul vesszük vagy sem. Az elefánt a szorongás, és bár minket nem érint ugyanúgy, a közelmúltban kirobbant világjárvány miatt az egekbe szökött az egész világon.
A diákjaink nem tesznek kivételt. Ők talán még fogékonyabbak a stressz és a szorongás érzésére az utóbbi hónapokban. Mi tehát az az egyszerű, költséghatékony beavatkozás, amelyet a tanárok saját maguk is képesek kezelni?
A válasz egyszerű: a mindfulness.
A mindfulness-alapú beavatkozás, mint azt már önök is tudják, ígéretesnek bizonyult a kognitív teljesítmény, a rugalmasság és a mentális egészség javulásában. Számos előnye van az osztálytermi viselkedés javításában, és segít a tanulóknak az órák alatti összpontosításban.
Mivel azonban, mivel az iskola valószínűleg online formában fog folytatódni, megvalósítható-e, hogy már most megpróbáljuk beépíteni a mindfulness-t? Továbbá, szükség van-e speciális képzettségre? Lássuk, mit mond ez a konkrét tanulmány:
A tény, hogy úgy tűnik, a mindfulness internetes közvetítésű beavatkozásként is eredményesen megvalósítható, tovább növeli a vonzerejét, tekintettel e megvalósítási mód költséghatékonyságára.
és…
A mindfulness-megközelítések hatékonyságával kapcsolatos egyik legfontosabb tényező nem az adott beavatkozás kialakítása, terjedelme vagy megvalósítási módja, hanem az, hogy a mindfulness-oktató mennyire van “átitatva meditációval”, és ezáltal mennyire tudja átadni ennek az ősi kontemplatív technikának a tapasztalati megértését.
9 egyszerű mindfulness-tevékenység a virtuális osztályterembe
Ezzel együtt a legegyszerűbb módja a mindfulness-gyakorlat elindításának a saját fizikai vagy virtuális osztálytermében, ha rövid és egyszerű technikákat épít be a mindennapi óráiba.
Lássuk tehát, mivel indíthatja pozitívan az új tanévet! Nyugodtan próbáld ki őket olvasás közben:
-
Csak figyelj
Egy egyszerű és rövid tevékenység, amelyet minden nap elvégezhetsz, hogy megkéred a diákokat, hogy lazítsanak, üljenek egy általuk választott kényelmes pozícióba (keresztbe tett lábak, fekvés), és csak hallgassák a teremben lévő hangokat legalább 30 másodpercig.
A trükk itt az, hogy mozdulatlanul maradjanak, ne adjanak ki hangot, és figyeljenek a környezetükre. Ez egy remek jégtörő gyakorlat az óra előtt.
-
Egyszerű meditációs technika
Ha van körülbelül öt perc szabadidőd, ez a meditációs gyakorlat segíthet a tanulóknak ellazulni és felkészülni a mély koncentrációra. Kérd meg a diákjaidat, hogy üljenek kényelmesen, és kezdjék azzal, hogy tudatosítják, hogyan érzik magukat a jelen pillanatban. Ezután kérje meg őket, hogy lélegezzenek be mélyen és lélegezzenek ki, és képzeljék el, hogy a hasuk egy lufi, amely felfújódik és leereszt.
Nem baj, ha nem sikerül rögtön, mivel ez némi gyakorlatot igényelhet, de már néhány perc is segíthet nekik kitisztítani az elméjüket. Itt egy remek videó, amely ezt a technikát szemlélteti.
-
Haslégzés
Az első drámaórámon megtanultam, hogy amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk felületesen lélegezni, ami csak ront a helyzeten. Ezért az egyik első dolog, amit ezeken az órákon megtanulunk, hogy a megfelelő légzéshez használjuk a rekeszizmot.”
Ezért a tanulókat arra kell utasítani, hogy tegyék a kezüket a hasukra, és érezzék, ahogy tágul és összehúzódik, a vállak lazák. Vegyenek mély lélegzetet öt másodpercig, majd engedjék el három másodpercig, és ismételjék meg ezt néhány percig. Ezt bárhol lehet csinálni, én most például a buszra várva, sőt lefekvés előtt is csinálom.
-
Váltakozó orrlyukú légzés
Ez az egyszerű technika, amelyet a jógát gyakorlók állandóan végeznek, segít a tanulóknak azonnal lecsendesedni. Egyik kezükkel utasítsuk őket, hogy hajlítsák be a mutató- és középső ujjukat, majd a hüvelyk- és gyűrűsujjukat helyezzék egy-egy orrlyukra.
Lágyan gyakoroljanak nyomást a jobb orrlyukra, és lélegezzenek be mélyen a bal orrlyukon keresztül, majd kilégzés nélkül engedjék el. Zárjuk be a bal orrlyukat az ujjunkkal, és lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje ezt néhány percig, felváltva az orrlyukak között. Ha ezt nehéz követni, itt egy bemutató a technikáról.
-
Szenzoros élmények
Nem titok, hogy az érzékszervi élmények fokozzák a tanulást, és hogy rendkívül hasznosak a gyermekek általános fejlődésére. Egyszerűen kérje meg a tanulókat, hogy válasszanak egy tárgyat, legyen az teniszlabda, slime, playdoh stb. Tartsák a tárgyat a kezükben, és írják le vagy gondoljanak arra, amit tapasztalnak: textúra, szín, szagok stb.
Míg a fiatalabb diákok számára remek bevezetés lehet a tudatosságba, minden korosztály számára alkalmas.
-
Vezetett mesélés
Ez egy remek tevékenység egy új lecke vagy fogalom bevezetésére. Például egy biológiaóra során megkérheted a diákokat, hogy csukják be a szemüket, helyezkedjenek el kényelmes helyzetben, és csak hallgassák, ahogy leírsz egy hosszú sétát az erdőben. Az Ön hangjától vezérelve elképzelhetik, hogy végigsétálnak egy ösvényen, elképzelhetik az ott található növény- és állatfajtákat, a hangokat stb.
A még jobb élményt nyújt, ha zenét vagy hangokat használ, hogy még érdekesebbé tegye az élményt. A YouTube-on például erdei hangokat lehet találni, így egyáltalán nem nehéz elvégezni.
-
Ojjlenyomó gyakorlat
Ez a gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető, és intuitív gyakorlat a kezdők számára, akik még nem tudják, hogyan lassítsák le a légzésüket. A tanulók fogják az egyik kezüket, és legyezgetik, mintha papírra próbálnák rajzolni. Ezután a másik kezükkel lassan végigkövetik, egy-egy ujjal.
A hüvelykujjal kezdve, a hüvelykujj külső oldalát követik és belélegeznek, majd a hüvelykujj belső oldalát követik és kilélegeznek. Ismételjük meg a folyamatot a maradék négy ujjal.
-
Kelj fel és mozogj
Az otthon vagy az órán való ücsörgés nyugtalanabbá teheti a tanulókat, ami gyengébb koncentrációs képességhez vezet. Az ülésnek más hátrányai is vannak, például izomfájdalom, különösen a hát felső és alsó részén.
A felállni és mozogni szórakoztató módja lehet egy online óra befejezésének, vagy akár aszinkron órák beépítésének. Ha arra utasítjuk a diákokat, hogy három percig guggoljanak, ugráljanak, használjanak hulahoppkarikát vagy lépéseket a mozgáshoz, az remek módja lehet annak, hogy mindenkit mozgásra bírjunk. Ha videohíváson vesz részt, tegye ezt velük együtt – maga is látni fogja az előnyeit.
Bővebben: Hogyan befolyásolhatja a diákok testtartása a tanulási eredményeiket
-
A tudás hatalom
A tudás hatalom, abban az értelemben, hogy általában könnyebb kezelni az érzéseket és az érzelmeket, ha tudjuk, mi történik velünk. A fiatalabb diákok számára az érzelmek azonosítása köré összpontosító tevékenységek erőteljes élményt jelenthetnek. Például utasíthatod őket, hogy rajzoljanak mosolygós vagy morcos arcokat, és mutassák meg neked vagy másoknak, hogy mit éreznek éppen.
Az idősebb tanulók számára beszélgetést folytathatsz, vagy tervezhetsz egy mini-órát, amelynek középpontjában a harc vagy menekülés reakció áll, hogyan működik az agyunk, és hogyan reagál a testünk, amikor stresszt vagy szorongást tapasztalunk.
-
Bónusz tipp: a tudatosság az önismereti órákon
A végső cél az lehet, hogy a tanulók önállóan és szívesen használják ezeket a technikákat. Ehhez adhatsz nekik választási lehetőséget, és mi sem jobb, mint a mindfulness beépítése az aszinkron tanulási feladatokba
Bővebben: Az aszinkron gondolkodásmód elfogadása a jobb online tanulás érdekében
Az egyszerű módszer: mielőtt új modult vagy leckét indít a tanulásmenedzsment-rendszerében, a bevezetőben hozzáadhat egy videót vagy egy rövid leírást egy mindfulness-technikáról. Ugyanez vonatkozik minden olyan feladatra, mint például egy online kvíz kitöltése, amely sok diákban stresszreakciót válthat ki.
Végy egy mély lélegzetet…
Ezek az idők bárki számára kihívást jelentenek, különösen a diákok számára. Egy apró változás a rutinjukban – mint például a mindfulness – hullámzó pozitív hatással lehet az általános közérzetükre.
Mindent egybevetve, nincs szükséged felszerelésre, pénzre vagy speciális alkalmazásokra. Nincs szükséged speciális képzésre vagy képesítésre sem, bár nem árt, ha magad is kipróbálod, mielőtt a diákokkal csinálod.
Más szóval, nincs vesztenivalód, csak nyerhetsz azzal, ha egy kis mindfulness-t beépítesz a mindennapi órákba.
Ioana hisz abban, hogy a világ megváltoztatásának egyetlen módja a cselekvő oktatás. Amikor éppen nem a tanulásról és az ed tech-ről ír, általában könyvet olvas és sok kávét iszik.